Тонизирующая. Сильно.
Правда после лечебного комплекса в зале, где я умудрилась напампить ноги. Ну... уметь надо. Очень не хотелось допускать боли.
1 - жим ногами в машине Гакка. Специфично: ноги на середине платформы, опускать как можно ниже, буквально колени к груди, . Колени расходятся при этом в стороны, а ступни уходят на носки.
На 1 подходе отжимала динамично. На 2 увеличили вес на 15 кг и делали уже с паузой, и хорошей внизу. На 3 и пауза и сильный рывок вверх. На 8 раз.
И так еще 3 подхода, последний на 10 повторов. Отдых 3 минуты. Ножки тряслись и жглись изнутри. но ППВ чувствовала себя удовлетворенной.
2 - отжимание на брусьях. 4-5 раз, как когда получалось, короткие дожимы вверху с полным выпрямлением или просто удержание, когда уже утомилась. 5 подходов. Или 6. Последний 4 повтора, удержание и так как удерживалась я слишком долго, сделали дожимы.
Влад заверил меня, что я опускаюсь на протокольную глубину. Ура!
Если что, не опускалась до этого светлого момента.
3 - гиперэкстензия в скамье с прямой спиной. Пауза внизу и рывок - на ягодичные. 3 подхода по 18-20 повторов.
Вот сейчас сижу и не болит прям. Приятно!
Правда после лечебного комплекса в зале, где я умудрилась напампить ноги. Ну... уметь надо. Очень не хотелось допускать боли.
1 - жим ногами в машине Гакка. Специфично: ноги на середине платформы, опускать как можно ниже, буквально колени к груди, . Колени расходятся при этом в стороны, а ступни уходят на носки.
На 1 подходе отжимала динамично. На 2 увеличили вес на 15 кг и делали уже с паузой, и хорошей внизу. На 3 и пауза и сильный рывок вверх. На 8 раз.
И так еще 3 подхода, последний на 10 повторов. Отдых 3 минуты. Ножки тряслись и жглись изнутри. но ППВ чувствовала себя удовлетворенной.
2 - отжимание на брусьях. 4-5 раз, как когда получалось, короткие дожимы вверху с полным выпрямлением или просто удержание, когда уже утомилась. 5 подходов. Или 6. Последний 4 повтора, удержание и так как удерживалась я слишком долго, сделали дожимы.
Влад заверил меня, что я опускаюсь на протокольную глубину. Ура!
Если что, не опускалась до этого светлого момента.
3 - гиперэкстензия в скамье с прямой спиной. Пауза внизу и рывок - на ягодичные. 3 подхода по 18-20 повторов.
Вот сейчас сижу и не болит прям. Приятно!