Развивающая. Очень.

Монотренировка становой. Которая на самом деле является комплексной тренировкой на все 3 параметра.

1 - разминка - наклоны с 25 кг, становая на 3 с 50 кг, потом с 70, с 80 на 1, с 90 на 1.

2 - рабочие подходы. 100 кг на 1 раз - 1 подход. В чем фишка? А я наконец подняла 100 кг БЕЗ ЛЯМОК. Опустить плавно правда не удалось - я бросила. На соревнованиях надо конечно положить. Но я подняла!!!!!
2 подход - 3 попытки поднять. Потому что сила хвата зависит от мозга, и мозги надо тренировать. Один раз удалось оторвать наполовину, потом только дернуть.
Уменьшили вес до 95 кг: мозги мозгами, а время под нагрузкой нужно больше. А то и мозги не включатся. так что:
3 подход с 95 кг - 1 подняла, 2 оторвала, 3 еле оторвала пальцы сразу разжались.
4 подход - а ничего, сконцентрировалась, хорошо подняла и наверху прям подержала. Дважды.
И вот так еще не менее 3 подходов. Каждый раз 2 раза поднимала на самом деле. Трещать начали тазобедренные суставы и связки. А еще наконец-то услышала результат тренировки хвата: завыли локтевые суставы и разгибатели по сторонам предплечья.

Чтобы продлить нагрузку, Влад наконец велел взять лямки. И сделать на максимум, чтобы выложиться. И тут ждал нас потрясающий сюрприз!

А Я НЕ МОГУ ТЯНУТЬ С ЛЯМКАМИ!!!!
Мозг бастует. Попробовала и еле оторвала , так мне тяжело. Второй дернула , третий вообще отказалась делать. Не хочу!!!! Вот не хочу и все! Мозги сопротивляются и даже не желают напрягать спину и ноги!!!!
Влад с меня ржет: вот теперь ты понимаешь , почему я без лямок поднимаю больше чем с лямками - в них неудобно, совершенно другая биомеханика!

Капец какая другая! Я привыкла без и все, мозг воспринимает попытку поднять таким странным способом как какой-то дикий и неправильный и реально отказывается тянуть. Это просто нечто! Я в шоке!

3 - чтобы все-таки поднапрягать и ноги, и спину после умственных усилий, сняли до 75 кг и с ними работала 10 любимым способом: вверх, пауза, медленно вниз и полностью опуститься в конце. Каждый раз с нуля. ну... ногам и спине стало еще веселей. На 2 подхода совсем весело - сделала 8 раз. А 3 закончился на 7.

Все. Финиш. Финики после занятий были еле-еле сладкими.

Домой добралась очень бодро. А сейчас уже еле сижу и под спиной подушечка, бо капец.

Вспомнила как как раз сегодня пациент жаловался: вот мол, сколько хожу, а оно все равно то одно болит, то второе заболело, то потом третье. Я его утешаю, что мол, мы ж вас нагружаем, вы осваиваете новое движение, и на все нужна адаптация. И упомянула, что вот мол, хочу в тренажерный уже 8 год, а вообще-то после каждой существенной тренировки болит все и везде.

Угум. Сегодня вот как раз такой случай. Жалко разочаровывать товарища. но так оно и есть. Боль будет всегда. Просто она разная: от тренировочной нагрузки или от того, что ты разваливаешься.
А боль будет всегда.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Поступлю как древний мудрец.
Я расскажу вам историю, а вы делаете из нее выводы сами.
История правдивая. Недели 2 тому назад произошла.

К моему знакомому на улице пристал очередной проситель. То ли ему «пенсию задерживали», то ли чего-то еще случилось и он просил денег и «обещал отдать», и вот мой номер телефона и дайте ваш – ага, сейчас прям. Знакомый его вообще не дослушал, а просто не глядя вытянул из рюкзака деньги – как раз несколько человек заплатили, и пошёл домой.
Дома посчитал: ага, тысячу отдал. Так, вообще, у него доход в месяц 20-23 тысячи выходит. Он записал расходы в графу «обучение» и с ощущением полного удовлетворения продолжил вечер.
Объяснение: да я б все равно потратил их бы на какую-нибудь фигню: игрушку новую, приложение для экспериментов, штаны заказал бы, еще б что-то из спортивного заказал на пробу. Все равно для удовольствия, а удовольствие я получил.
Мой знакомый считает, что он в выигрыше.

Полагаю, что попрошайка тоже так считает. Еще бы, какой-то лох отдал сразу тысяч гривен, видать по рассеянности. А мне так повезло, побольше бы таких лохов.
Так что я уверена, что оба участника истории считают, что они в выигрыше.

Конец притче.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Почему теория калорийности перестает работать, если калораж превышает базовый обмен?

Так ведь все логично: сколько калорий потратил - столько и потребить надо.

А потому, что МЫ ЕДИМ НЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ПОТРАТИЛИ. НАМ НУЖНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕРУБЕТСЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ В НУЖНОМ РЕЖИМЕ.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Внезапно сильно. Почему? В жизни не догадаться!
В воскресенье утром зарядку делала на спортплощадке. В 1 блоке сделала тягу неподъемного - 3 раза. В 4 блоке ничем было заменить перекаты, ершила, да ладно, сделаю тягу еще раз. 2 раза сделала и мышцы мне так конкретно сообщили что они тут уже отработали. Ну ок, ограничились 2 разами.
Гмм....

Ночью поясницу тянуло, а с утра у меня болят ягодицы. Блин, у меня трещит и ноет как синяк вся попа!!!! Крепатура! 100 лет такой не было.

1 - присед в Гакк-машине. Размикна с пустым грифом - глубоко 5 раз. Совсем глубоко , остановка внизу и рывок вверх. И работа с 40 кг на 3 раза, но максимально глубоко. С остановкой и рывком наверх. 5-6 подходов.

2 - жим лежа на скамье. С пустым грифом на 10 раз и с 25 кг - тоже на 10 паз, с остановкой внизу и максимальным рывком наверх. 5 подходов. Как же после подхода сложно раскрутить себя из арочной позиции.

3 - подъем прямых ног в висе ан турнике. Максимум вверх, а потом медленно вниз. Всего по 2 раза и 3 подхода. Но только к концу въехала, что надо делать: собственно разворачивание скрученного таза, спины и рук надо было делать медленно. А у меня уголок получался.

Влад признал ценность ассиметричных упражнений для глубоких мышц позвоночника и реабилитации. Ура!!!!!! мне так не хватает скручиваний с гирей! С перепрыжками и киданием!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Посмотрели на погоду, подумали и решили, что будем пить кофе на своем балконе.
Великое дело красивые салфетки и подстилки. Получился симпатичный столик. А любимые мамины маффины - шоколадные с вишней, заменили торт. Который завтра все равно придется купить, потому что надо соседей угостить.

Тем не менее, если хотя в одно майское воскресенье паче чаяния будет солнечная погода , потащу маму в кофейню.

Вспомнила притчу об ученике . который по приказу учителя считал коричневые вещи в комнате. А учитель потом спросил о синих вещах. Мораль была в выборочности памяти. В европейском толковании.

На самом деле мораль тут гораздо глубже. Вокруг хаос. Существует всегда все и везде, хотя и с разной вероятностью .Оценить все вместе могут немногие - сервака в голове не хватит. Поэтому обычно человек ищет и находит выбранные явление - синие или коричневые, и между ними устанавливает закономерности и периодичность.

Поэтому у одного жизнь кажется счастливой и полной - он анализирует счастливые совпадения и явления, готовится к ним и извлекает максимальную выгоду.
У второго жизнь печальна. Он ищет закономерности у несчастливых и горестных связей и событий, ждет их, готовится к ним и получает ... соответственно. Потому что извлечь выгоду из горя и печали довольно сложно. Можно лишь уменьшить ущерб.

У кого-то стакан наполовину полон - есть ресурс, который можно использовать для себя или чего-то.
У кого-то стакан наполовину пуст : нужно делать что-то, чтобы возместить ущерб, а не использовать то что есть.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Вот так люди и травятся.

Раньше, читая такие шутки в книжках-детективах, я часто приходила в недоумение. Как вообще можно глотнуть концентрированной серной кислоты? Она ж воняет как не знаю что.

Я хотела на ночь выпить валокардина - для глубокой спячки. Потому что обстрелы задолбали а спать не получается под взрывы. И откат на следующие сутки заставляет меня просыпаться от приснившихся взрывов.
Угум. Взяла бутылочку из лотка с лекарствами, где она всю жизнь стояла, но не вчера. Прямо из горлышка набрала жидкости и ...
Остановилась. Что-то не так. Совсем не так. Смотрим на бутылочку - бля, йод! Плюемся. Не глотнула к счастью остановилась раньше. Но если бы допустим это была б уже глубокая ночь, шансов на то, что я не сообразила бы и глотнула , были намного выше.

Капец. Промыла проточной водой, посмотрела на коричневый язык, почесала тыковку: пополаскала с раствором соды, вспомнила. что йод взаимодействует с крахмалом, к тому времени нашла в тырнете советы при отравления. На всякий случай выпила молока с крахмалом - мало ли. Пошла спать.

С трепетом ожидала целый час появления возможных симптомов. По расчетам ничего не случилось: чтобы принять 1 г йода надо именно выпить всю бутылку - 20 мл. А я только крошечный глоточек попыталась сделать и выплюнула.
С другой стороны, да мне йодотерапия как-то не нужна.

Все обошлось, но языке до сих пор обожжен, щемит и вкусовые рецепторы затуплены.

Работать надо меньше.

@темы: Жалобное, Я и психология - руками не трогать

---

С утречка из моего окна был виден дым. Горело что-то и совсем немало, причем в двух местах.
А оказывается был еще прилет в 10:30, который я на работе не услышала. По нашему берегу, довольно близко - 3 км всего.

Поздравили мою маму с Днем Рожденья, суки.
И не пожелаешь ведь такого же счастья в ответ. Потому что это будет означать, что война вообще не кончится.

А так вообще день очень хороший. Небо синее, солнце яркое, все зеленое и сияет. Цвете акация и пахнет как сумасшедшая.

На работе:
- первичка (совсем первичка, сразу после теста)
- дама , у которой внезапно добились значительного увеличения амплитуды - я гений, я ей сказала разворачивать колено.
- кушетка
- гимнастика ( под наблюдением начальница). 10 замечаний - всего. Но принято: я уверена, если что-то путаю, не обмираю и продолжаю спокойным командным голосом. Во время идеально вписалась.
- последний клиент "прозрел" как же оно надо делать дракона и почему у него плечи не туда идут в других упражнениях. Завил, что я очень понятно объясняю, а то вот он уже 5 занятие и никак. Ну гм... не фиг было дяденьку скидывать на Влада и стажера.

Мы с Максимом больше месяца не моем коврики по субботам. Потому что из зала выползаем последними. На нас хватает только в зале скамейки протереть. Такая вот "несправедливость".

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Доброе утро страна.
Забавно, что когда слышала дальний прилет, оставалась совершенно расслабленной. Тело валяется и вставать не хочет. А вот когда ракета полетела со саом характерным шшшух, подскочила как ужаленная.

Близко где-то. Я слышала как стекла сыпятся

@темы: Сдохни, сука

---

Моя попытка краткой истории уже расползлась на 40 страниц.
Мне нравится. Давно не писала для себя и с удовольствием.

В принципе она и задумывалась как сериал из 4 отдельных историй. Но возможно вылезет и 5, я такая девушка.

@темы: Локи - фики

---

Тонизирующая тренировка.
И так как после приседов связки тазобедренных суставов до сих пор трещат, а подвздошка глубоко вздыхает ( и потому то опять женские дин на носу и у меня слабость и дохлость противная) .то слабо тонизирующ9ая.
Кроме того у меня завтра гимнастики и мне ее еще нужно провести.

1 - становая. 50 кг ан 10 раз. Не спеша, но и не замедляясь, с короткой остановкой наверху. На 10 раз. 5 подходов в технике классика - низ ягодичной аж горит. И 3 подхода в позе сумо. Или 4, не помню.

Заметила, что хват в классике заметно легче держать. Потому что при широкой постановке рук нагрузка правильно распределяется - больше на сильные передний и указательный. А при узкой постановке нагрузка приходится на мизинцы и нужно руку специально подворачивать и напрягать.

2 - верхняя тяга на 10 раз, стандартная. 1 подход с 30 кг - тяжеловато, остальные 3 с 25 кг.

3 - гиперэкстензия с гантелями по 6 кг. Скручивание в позиции горизонталь с одновременным подтягиванием согнутых рук. Тренажер 6 наоборот. Но здесь кроме лопаток и рук работают и спина, и бедра.

Одна из распространенных ошибок не только новичка - это убеждение в том, что тренировки должны быть разнообразными и разные части тела нагружать. Нет, тренировки должны включать базу и упражнения, максимально включающие все мышечные группы.

Ибо на фиг делать 4 упражнения, если можно сделать одно и получить лучший результат?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Приехала жена директора. Генерального. Она работала раньше, так что вышла в зал наводить порядки.

Ну че... новая метал сильно метет. Это Оксана кричит в зале? Ой нет, она тихая и незаметная. Ксения орет так. что стены сотрясаются. Все затихли и боялись лишний раз вздохнуть.
Сценарий от нее и от старшего инструктора немедленно вошел в конфликт. Она орет одно, Кирилл шепотом говорит мне другое. Блядь!
Почему вы от меня ждете, что я буду грудью защищать интересы пациента?

Косвенно лично мне она уже намекнула , что уволит. Ну-ну. Напугала ежа голой задницей.

Однако мои интересы опять откатились на позицию "выучить гимнастику и массаж" и уйти. А я уже привыкла. мне нравится ходить утром на работу. И очень нравится что работа удерживается в рамках дня, а не расползается на вечер и выходные.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Присед во всех видах.

1 - присед максимально глубоко, остановка, рывок вверх и медленно вниз. Разминка с пустым грифом и работа с 30 кг. Немного, и всего 5 раз, зато режим убойный. 5 подходов, отдых 3 минуты.

2 - выпад в Гакк-машине. 1 подход с 30 кг по 5 раз на ногу - легковато. Повесили 40 кг. С ними еще 3 подхода. Режим такой же. Колени отозвались.

3 - присед в Гак--машине, тоже глубокий, но ноги вместе, стоят впереди. При приседании спина остается ровная, а колени уходят вперед. Режим тот же. Колени завыли так сильно, что делали всего по 3 повтора. 4 подхода, отдых 3 минуты. На 3 подходе уже и тазобедренные выли.

Трещат суставчики!

Солнце еле прозырало сегодня. Тучки, тучки, но без дождя. С утра ветра почти не было, а к 10 часам разгулялся так, что я в 3 часа была одета так же как утром. Только когда вышла в ту часть города. где порывов таких не было, поняла, что вообще-то жарок - больше 20С!!! и надо срочно раздеваться.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Днем уже прилетало.

И только что шось гупнуло. Но далеко.

@темы: Сдохни, сука

---

Только истинный любитель кофе и утра может меня понять.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А эту рыбку мне предложили унести домой и зажарить.



Номера бывают самые странные



А шахматы вечны.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ну... в субботу гимнастика за мной тоже.
Вторую надо учить. Чтобы в четверг еще группу вести.

Сегодня попрохладней, зато ветра нет. И солнца много. Яблоня все еще цветет. Погода сияющая. Так красиво, так здорово.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Уже в силовом режиме.

1 - тяга в классике в режиме: рывок вверх, максимально быстрый (специально), фиксация, медленно вниз и полное расслабление внизу. Каждый раз с нуля. Разминка с пустым грифом и работа с 50 кг. По 5 раз.
По понятным причинам чтобы рвануть с нуля, нужно слегка подсесть.
5-6 подходов, не помню.
- поменяли позицию и продолжили в сумо в таком же режиме. Здесь дело сложней: приседать нужно намного ниже из-за небольшой величины наших дисков по 15. Пришлось даже под них диски подставить, но все равно низко. В этом положении подсесть сложней. Еще 4 подхода по 5 раз.

2 - подтягивание в гравитроне минус 15 кг. Всего 3 подхода по 5 раз. Подтянулась рывком, подержала максимально высоко, опустилась и полностью провисла. Несколько умучалась.

А ягодицы начало тянуть еще из зала не вышла.

Обсудили с Владом ГЛЮТ- от 1 до 5. По вчерашним следам. Все совсем не так однозначно как казалось ан первый взгляд.

Повышение экспресии ГЛЮТ 3 - одновременно следствие переедания и причина, по которой тучные люди откладывают жиры больше, чем худые при одинаковом рационе и режиме. Одна из причин.

А по поводу поведения ГЛЮТ 5 так вообще получается интересно. Не этим ли объясняется откладывание жиров между мышечными волокнами и превращение из свиньи в мраморную говядину?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как выясняется ГЛЮТ 4, который инсулинзависимость, становится намного активней во время сокращения мышцы. Причем оба типа.

То есть инсулинрезистентности мышечных клеток, по сути, не существует.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Апрель-волшебник

Весна буйствует.
Как давно не было такой теплой и ясной весны! Такой красивой! Такой яркой!!!



Наконец-то абрикос отцвел без черных обугленных веток. Белые цветочки, зеленые листочки, и я уже видела завязь!!!!



А японцы знают толк в красоте! И не зря празднуют день цветения сакуры.

еще волшебного апреля

А это белая магнолия. Она зацвела еще в начале апреля. Первый раз такое вижу.



А это розовая, на нашем берегу.





Не знаю что, но красиво.



И сакура в цвету.







Яблоня цветет

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Подошла к окну, выложить сушиться полотенца из подо льда - а из окна как жахнет!!!

В это же время Оксана вела гимнастику, последний этап - релакс. И после предложения расслабиться и отпустить мысли, из окна как жахнет!

У меня занятие прошло удачнее. Как только мы разлеглись на релакс, чей-то телефон приятным голосом сообщил: "Отбой воздушной тревоги".

Да-да! Я вела сегодня групповое занятие по суставной гимнастике.
Ну то есть больше недели тянули резину: да надо собрать сотрудников и с ними потренируетесь, да надо, чтобы вы еще мне сдали, да надо, но Кати нет, Стаса уволили. ни времени, ни возможности.

А сегодня бам-с - у вас гимнастика на 14:30.
А потом еще бам-с - нет, гимнастика будет на 13:00, а то на 14:30 группа сильно тяжелая, следить надо.

И пошла я тренировать без страховки, без по очереди, всю, от первого до последнего слова. Я молодец!
Причем занятие уже оплачиваемое, а не стажерское.

Правда теперь у меня голос слегка трещит, а после в принципе интенсивного субботнего дня аж голова болит. С голодухи тоже.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик