Тонизирующая и довольно сильно несмотря на катастрофу.

1- жим лёжа. Разминка на 5 с 20 кг, 3 с 30 -2 подхода и рабочие на 40 кг.
1 подход на 1 раз. И 3 подхода по 2. На втором получилась очень тяжело - неправильно легла. Третий прекрасно. На четвертом зависла , но вытянула.
И ещё 2 подхода с 45! Первый с пальцем Влада внизу но таки вытащила. Задницу увы, оторвала. Я с больным крестцом боюсь сильно в мостик вставать. Второй до груди не доводила, но все равно с помощью.

Разница!!! Опускать на грудь 45 никаких затруднений не вызывает. Все движение полностью контролируется и страха не вызывает, спокойно могу на грудь положить. Удивляет , а чего это я не могу такой лёгкий вес поднять. Прям странно.

2- наклоны с гантелькой на 8 кг. Задняя нога отставлена на носок, передняя подсогнута, спину скруглена, наклон к противоположной спине. По ,8-10 раз на каждую ногу. 4 подхода. От подхода к подходу становилось все тяжелей и больней, пока на 4 острая боль поразила правую часть крестца.
Так что теперь крестцовый поясничный сустав равномерно болит с двух сторон.

3- откат. Сет из 2 упражнений: сидя отводить ногу в сторону и возвращать назад, но по душе, чтобы нога поднималась. По 5 раз поочередно двумя ногами. И лёжа держать одну ногу прямой на вису, буквально над полом, а вторую сгибать в колене и тянуть к груди. тоже в воздухе. По 5 раз каждой ногой повторить дважды.
3 подхода. Ноги стала поднимать выше.

4 подтягивание на гравитроне обратным хватом. 1 подход с минус 25 кг, 2- с минус 10, 3 - с минус ,5.
На первом 5 раз тяжело но нормально. На втором тяжело, и платформа мешала больше чем помогала. На третьем платформа ушла вниз и не шевелилась вовсе. Подтянулась 3 потому что предыдущие были полностью своими тоже, а перерыв был маленький.

54 кг, лёгкая отечность удивившая меня. В лосинах видно. А я ничего не ощущаю.

Пошел домой . Воды дома нет. Ни хрена не не включили. Покупалась в тренажёрном зале

---

Сильно тонизирующая. Достойное завершение недели. На 0,9.

1- отжимание в глубину на скорость. 31 !!!!!!! И не на полное издыхании, хотя Влад 31 не засчитал, заявив что я локти в стороны развела. Тем не менее 30 за 61 с, Влад велел мне перестать, потому что минута прошла.
1-30 на 4 раза больше, 20 раз за 28 секунд!!!!
2- 24, столько же, я выложилась.
3-19, больше на 2, в прошлый раз был неудачный третий.
4-19, последний вытягивала таким силком что сама себе удивилась, какая я упорная. За 53 с а не больше минуты.
5-16 по-моему.
Сдох, руки, ноги отвалились.

2- гиперэкстензия с гантелями по 18. Тяжело. 20 с работы это где-то 10 раз. 3 подхода.

3- оййо вообще капец. Выпады с теми же гантелями по 18. 20 секунд.Короткие, до пола не опускаюсь, ужас. По 3 раза каждой ногой, чуть не свалилась. На третьем подходе таки по 4. Ноги решили что все.

4-нижняя тяга с 20 кг. Неполная амплитуда на скорость акцент на разведении плеч а не сведении лопаток. 20 с работы, 3 подхода.

Метаболического ответа полно

---

Тренировка - из сильно тонизирующей или даже развивающей, увы, превратилась в слабо тонизирующую.

1- становая, разминка с пустым грифом на 5, подход на 3 р с 50 кг, на 3р с 70, на 3 р с 80 .
На 90 кг только 2 повтора ,- кисти распускаются.
На 100 кг поднимала разноручкой. Как-то тяжело пошло, так что только 1 раз. Решила, что плохо сосредоточилась и таки попробую 2 раза.
Ага. Вообще не оторвала . Приподняла и не могу поднять. 2 попытки. Фиг мне, мозг вообще отвалил. А ведь ничего не предвещало!!!
Убрали 10 кг. И 90 не смогла оторвать - острая боль слева в пояснице. Опачки. Попробовала снова, предварительно напрягшись - ни фига. Не сильная но острая боль. Все, становая закончилась.
Видимо дело не только в мозгах.

Не сильно расстроилась. Прямо это меня приятно удивило. Ну болит, ну что-то не восстановилось, ну в следующий раз.
Больше она нигде не болит, так что восстанавливается.

2 - наклоны по диагонали со скручиванием спины. Гантелька всего в 7 кг. 4 подхода по 7-8 повторов.

3- жим лёжа. На 2 раза с 20 кг, 30, 35. И 4 подхода с 40 кг. Первый с трудом, на второй хорошо собралась, на третьем на 2 повторе левую сторону повело - боли я не чувствую, но она таки мешает. На 4 полтора буквально, Влад помог.

Пошла домой сквозь туман. К глубокому удивлению ехала в троллейбусе даже сидя.

Аппетит не испортился. Жрать хочу!!!!

---

Вчерашняя тренировка.

Влад сказал, хорош восстанавливаться, уже пора. Оказалось да, пора.

1- отжимание в глубину до касания грудью. 3 по 5 для разминки 5 рабочих подходов.
1-26 раз за 63 с что на 2 раза больше
2-23 за 53, что на 2 раза больше.
3-18 всего за 45, что на 2 раза меньше.
4-18 опять за 55 с, что на 2 раза больше
5- 16 за 60 с, что на 2 раза больше!!!
Ну то есть в третьем заходе я не рассчитала и дала себе слишком мало отдыха. В итоге и работала меньше времени и отжиманий меньше. А если да, то и число и время больше!
Прогресс!

2-скручивание в наклоне с гантелькой на 18 кг, вместо гиперэкстензии. Скрутить спину, гантели к груди, в таком виде наклоняться как можно ниже, чтобы растянуть подвздошку и квадратную и выпрямляться максимально высоко не выпрямляя спину. 4 подхода по что-то там, 12-15.

3- выпады -прыжки. Неглубокие и максимально быстро, и на носочках - 30 с, 3-3 подхода, не помню.

4- нижняя тяга,15 кг, потом 10, потому что делали коротенькие тяги и акцентировали на работе плеч. А 40 с с 15 я не потянула. 3 подхода

Хорошо!!!

---

Вчерашняя тонизирующая. Не слабая.

1-жим лёжа. Разминка на , 5 с 20 кг, на 25 на 3, на 30 на 2.
Рабочие по 40 кг. По 2 не потянула - ослабела. А по 1 толкала. 4 подходов.
На мощность- с 30 кг , неполная амплитуда на скорость. 3 подхода по 8-10 раз.

2- присед с узкой постановкой, по сути ноги вместе. Максимально глубоко, но без скругления спины и отрыва пяток от пола. Ну звыняйте, для меня это присед почти в пол, гантелями била по полу, а держала их в прямых руках. По 12 раз , 3 подхода с гантелями по 8 кг, и 2 подхода по 10 кг.
Количество повторов не изменилось, но время чуть больше.

3- верхняя тяга прямым хватом. 30 кг на 2, 40 на 2, 45 на 2 и 50 на 1.
У меня шея перенапряглась на жиме, а на тяге расслабилась.

Зритель, накачанный такой хлопчик, посмотрел что тягаю и поинтересовался, а свой вес у меня 50 хотя бы есть. Я гордо сказала, сто 53. А Влад в целях рекламы сказал что на 1 раз я и 60 тяну.
Не сегодня конечно.

---

Боже, боже, наконец-то!!! Додолбала ноут! Пиратскую скопированную Винду активировала же пиратским софтом и поставила сворованный офис!
Предварительно выгнав самозаселившийся незаконный антивирусник, который отказывался вручную отключаться!.
Ура товарищи!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. На развивающую не дотянула.

1- отжимание от пола в глубину на скорость и в отказ. 3 подхода по 5 для разминки .
1- 24 раза за минуту. 25 не вытянула, хотя держалась почти 10 с.
2- 22 раза за 50 с что уже больше.
3- 19 за 45. Как раз перед этим Влад сказал, что раз прогресса нет, то надо по другому сделать. И вот следующие 3 подхода на выносливость, если будут такими же то точно надо иначе.
И здрасьте 19. Но я подумала и решила что это потому что грудью не касалась. Глубоко, да, но не касалась, мой момент упругости пока что выше на один палец.
4- с касанием грудью 17.
5- с касанием 12 и лег. 38 с.

2- широкий выпад с гантелями по 10 кг поочередно обоими ногами. 3 подхода по 30 с работы.

3- нижняя тяга 25 кг. С кругловатой спиной, сводить лопатки но локтями не дожимать. Но сегодня быстро. Так сильнее работает. А не помню 3 или 4 подхода.

4- гиперэкстензия с гантелями по 10 кг. Диск не люблю. Прямая спина, подниматься на максимум, 30 с работать.

Насколько по-другому себя чувствую. Иду домой и радуюсь, мне хорошо, легко и медитативно.

---

Тонизирующая средне- сильно.

1- становая. Разминка на 5 с 20 кг, с 60 кг с фиксацией, с 80 кг. Классика, хват прямой.
Рабочие подходы с 90 таким же образом на 1 раз. Зато 1 раз в минуту, то есть отдых мягко говоря минимальный. Работала 9 минут, потому что Влад посчитал, что на 9 подход хват уже слишком распускается и я не держу 5 с наверху.
Ну ок. Чтобы подгрузить спину велел навесить по 10 кг, чтобы точно не подняла, и пытаться 10 с это сделать - разноручкой и в сумо.
Ну и неправда: 110 я могу поднять. Но не после 9 подходов с 90. А так дважды отобрала от пола, но не подняла.
Зато спина не болит совершенно!

2-жим лёжа. На 2 раза с фиксацией внизу на 5 с. 20 кг, 25, 30, 40. На 40 5 подходов, но только 2 на 2 раза, остальные на 1.

Опять же, спина не болит, хотя парочку пришлось делать

3- заминка, скручивание с подтягиванием колен к груди. И фиксацией наверху. Спросила как лучше, Влад сказал, что в висе, а в висе у меня получается 5-6 раз а не 10. На что он сказал, сто он же не настаивал, дал мне выбор, так что вот значит меньше.
Педагог!
4 подхода. Пошла домой.

Настроение крайне неровное, чуть что тянет плакать и расстраиваться. А мне казалось, сто с утра отпустило. Я решила, что все: ничего не получается, ни чего не выходит и не должно.
У меня вообще ничего не должно получаться, так мама с папой говорили. И говорят в моей голове. Когда я ничтожество и ничего не могу и не умею - это правильно. Они довольны.
Я зато недовольна.

В депрессии этот глубокий диссонанс вылазит и начинает меня терзать. Оно конечно отпустило, ч больше не стремлюсь выполнять свои желания и не хочу хотеть вообще. Но на самом деле это яма. Из нее ещё надо выползти

---

Увы, увы. Рисовать я разучилась совершенно.

Чтобы нарисовать то, что хочу, надо заново учиться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Почти развивающая. Влад даже сказал, чтобы 1 отметила. Но думаю, что все-таки 0,9.

1 - отжимание от пола. На скорость, но и на полную глубину - касаться грудью. Теперь делала совершенно правильно с начала: ноги напряжены, локти назад, руки точно по ширине коврика. Так что никаких облегчений. 1 подход - 25 за минуту.
2 подход - со скрипом 21 все еще почти за минуту.
3 подход - выжала 17 просто упав в конце. 45 с.
4 - опять 17 и даже более ровно. Скорее всего слишком длинный отдых был.
5 подход - 13 за 40 с. Повисла на последнем и упала.

Откат намного сильнее, чем в первый раз, бицепсы орут, дыхание как у загнанной лошади. Так что по итогу красная красная - потому и посчитали за 0,9. Метаболический ответ был сильный.

Первые 10 отжиманий укладываются в 10-13 с. А вот потом в зависимости от работы средних идет разница. Медленные держат до 50 с. Так что выносливость подросла. В прошлый раз на первом подходе было больше, скорее всего, из-за неправильного положения, зато на 3 было всего 15. А теперь 2 3 и 4 по 17.

Перед 2 упражнением попробовала сделать дыхательные упражнения. Всего-то 4 вдоха- выдоха, а потом типа упрощенных 3 вдоха-выдоха. Гипервентиляция, колят натруженные ребра и очень странные ощущения. Наполнена чем-то неподконтрольным тебе. С трудом доперла, что это похоже на выброс адреналина .Так бывает когда собралась тянуть большой вес и не получилось. Адреналин выбросился, а использовать не удалось. И тебя слегка потряхивает. Только теперь это было какое-то загадочное развернутое ощущение, которое потом таки скатилось к адреналиновой реакции, но угасало все следующее упражнение.
Очень странные ощущения.

2 - короткий выпад , ступня возле колена. С гантелями по 10 кг - 20-30 с, не знаю. Не больше чем по 8-9 раз каждой ногой. 3 подхода.

3 - нижняя тяга с круглой почти спиной и без сильного заведения локтей. Эдакий вариант для ромбовидных. 4 подхода по 30 с с фиксацией в крайнем положении. Вес 25 кг.

4 - гиперэкстензия с гантелями по 10 кг. С прямой спиной, хорошо вверх. 1 подход - на 20 с. Решили что легко. 2 на 30 с - откат пошел хороший. Очень. 3 подход снова на 20 с, но откат все равно был сильный. Выработалась.

Жрать хотела в 3 горла. И пить. Живо ткруглый как бубен, но никакого переедания не ощущаю.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Рекорд достигнут. Тревога, начавшаяся в 17, закончилась в 1 ночи. Итого из 24 часов суток 17 часов была тревога.

А если извините какое-то состояние или процесс занимает времени больше, значимо больше чем время для других видов жизнедеятельности или состояний, то вот он и есть основной. Базовый

Угроза ракет и дронов- это база. Время которое мы живём. А отбой - временное явление

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Отпуск

Отпуск

Мне не нравится:
- сплю по 9 часов. Еще полчаса валяюсь. Блин день слишком маленький.
- надо учить теорию без логики. Сложно. Меня все утешают, что все так и сдавали. Я не все.
- нету солнца. Вот сегодня на 3 минуты вылезло и все.
- над очинить зубы. Еще куча времени уходит на пока что совершенно бесполезные попытки и приготовления. Времени нету свободного. не ощущаю свободы.
- хочу рисовать снова пробовать. нету времени. бесит

Мне нравится
- вчерашняя медитация была замечательной
- депрессия мягкая. может и сама избавлюсь
- ем нормально.
- пишу фанфик. самой нравится как пишу.
- есть время послушать о строении вселенной и почитать о биотермодинамике

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая слабо.

Это хорошо, а то я сегодня все еще не совсем адекватная.
Хотя отлично медитировала. Приехала к "себе" домой и рисовала виды бухты с террасы. Причем картину приукрашивала и выдумывала еще всякие фишки, чтобы картина была продажной и делала реальность идеальной.
Ну то есть я в воображаемом мире рисовала еще более воображаемое отражение.

1 - жим лежа статика. разминка с пустым грифом на 5 раз. Статика на 30 с с 60 кг. Заныли запястья. Зато ноги могла почти выпрямить и не напрягать все еще болящую поясницу. Скинули еще. Следующие 5 подходов делала с 50 кг ан 30 с. Это казалось так легко, особенно в начале, что создавала ложное ощущение: вот сейчас в любой момент могу отпустить на грудь и поднять.

2 - присед с пустым грифом, то есть 20 кг, на 10 раз в глубину. С остановкой в глубине. То ли 3, то ил 4 подхода.

3 - подтягивание в гравитроне. Сначала был какой-то большой вес - 15 очень легко. Но предплечья заныли. Прямым хватом. 20 или 15 минус оказалось тяжело - едва 8. зато предплечья уже не жгли, а просто отвалились. Следующие 6 подходов сделала с -25 от 8 до 11. Чем дальше, тем легче и лучше. Ага.

Обговорили вчерашний день и психологический анализ. Прошли тест: мягкая депрессия по итогу. Да я это и так могу сказать.
Я подумала сначала, что я бездарная, глупая и не могу логически мыслить. Но потом я нашла карандаши в кафе, когда забыла ручку, поняла как обеспечить безопасность себе на следующем экзамене и объяснила, почему принтеры по мнению ИИ победят Альтрона.
Я не глупая. Но эмоции выбивают меня из колеи очень сильно.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Поговорила проконсультировалась.

1 - оказывается учить надо было совсем другое. И главное - диагнозы и чем эта болезнь грозит. Короче 80 болезней надо знать с симптомами.
2 - какого об этом не сказать сразу? Да я б и не пробовала!
3 - выучить наизусть надо было таблицы с ограничениями и выбором упражнений. Конкретно под каждый диагноз. Блядь!
4 - надо знать все определения которые звучат не так как в официальной медицине. а я что, знаю как они же звучат в медицине? С чего бы?
5 - снова надо знать дословно технику упражнений и все задействованные мышцы. Это конечно проще, но увы, у меня теперь вообще нет материалов по упражнениям. Раньше в зале была общая методичка, больше ее нет. новеньким распечатали собственные, но у меня такой нет. И когда я ее сегодня попросила, Т Ю просто съехала с темы.
6 - я не хочу учить! я хочу думать.

И самое тупое. Я прекрасно понимаю, что если откажусь меня затретируют.

@темы: Сдохни, сука

---

С утра было 8 человек.4 индивидуальных и 4 самостоятельных. И 3 помощника инструктора. А на индивидуального, тем более тяжелого требуется 1 помощник.

Это все что вам надо знать о нашем рабочем дне.

К счастью опоздавшие инструктор и воспитатель явились. Очень хорошо, потому что альтернативой было только подключение администраторов. Врачей еще тоже на месте не было.

Это был мой первый день отпуска. Вчера.
Сегодня второй день: на 15 часов иду на работу беседовать с воспитателем по поводу будущих экзаменов. Момент, когда материалы для экзамена есть, а экзаменационных билетов нет выносит мне мозг. Сильно выносит.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

1 - становая. В классике. Разминка с пустым грифом на 5, с 50 кг на 5 раз, с 80 кг на 2 раза с фиксацией наверху. 2 подхода, потому что пошло уже тяжеловато. Присед в классике у меня небольшой, так что наклоняться к небольшими по диаметру дисками приходится нызенько. Дуже нызенько.

С 90 кг на 2 раза с фиксацией. Пятый 2 раза подряд - тяжело блин! Решили продолжить с этим весом и разноручкой. Один раз так, второй сяк. Увы, при прямом хвате левой рукой я проваливаюсь на бок и еле тяну. Так что только с прямым хватом правой. Всего 8 подходов. Влад велел вверх резче. Ага!
На последнем подходе я поняла, что скручиваюсь на фиг и пресс вместо спины увы, держать не может.

Еще 3 подхода на мощность - и заодно на ухнарь. По 10 раз прямым хватом с 70 кг. Подряд 3 раза , остальные после перехвата, то есть с нуля, а это так еще хуже. 2 и 3 подход все время с перехватом. Третий подход несмотря на усталость пошел лучше. Адаптировалась, что ли? Хотя после подхода аж шатало.

2 - жим лежа с фиксацией внизу, над грудью. По 10 раз 5 подходов с 30 кг. Поясница к этому времени уже чертовски разболелась., так что я делала арку в верхней части тела, а ноги опять выпрямляла.

3 - заминка на орбитреке. Неспешный шаг с вращением бедер.

Побрел домой. Спина болит, сидеть сложно, да еще и ступня с утра уже стала заедать.
В пятницу была слабая, гиперэкстензия сделана слабая, так что сегодня надо поработать. Влад оттянулся.
И на работе на мне оттянулись: последний день, причем день уже отпуска - первичка и 3 кушетки подряд, одна другой сложнее.

Ых!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Если вы хотите узнать о настоящих чудесах - слушайте лекции по астрофизике.

Это намного намного НАМНОГО круче, чем какие-то там боги, демиурги, непознаваемые запчасти, трансцендентное знание и прочий примитив.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Читать объявления о квартирах в Несебре вредно для здоровья.
Сегодня выскочило предложение о чешке за 400 тыс грн. Причем в рассрочку на 10 лет если спичит.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

О том, что мне нужно серьезно работать с головой свидетельствует хотя бы тот простой факт, что я каждому своему "хочу" - любому, вплоть до лишнего стакана молока, стараюсь найти оправдание .
Любому.
Я ничего не могу сделать из "хочу", пока не найду оправдания. И я все время ищу это чертово оправдание.

Я больная на всю голову.

Как мне кажется отсюда, нормальный человек определяет , что он хочет, а потом оценивает сове хочу. насколько это вписывается в уголовный кодекс, социальные табу, которые он придерживается, финансовые возможности и допустимые прогнозы на будущее (если я хочу наркотик в будущем это плохо закончится).
мне так кажется.

А вам?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Нечаянно кусочек шота посмотрела. С актерами из "Васаби".

Чертовы японцы! Девица что в 21 что в 44 выглядит абсолютно одинаково.

@темы: Как мир этот чуден и странен