Вчерашняя тренировка.
Влад сказал, хорош восстанавливаться, уже пора. Оказалось да, пора.
1- отжимание в глубину до касания грудью. 3 по 5 для разминки 5 рабочих подходов.
1-26 раз за 63 с что на 2 раза больше
2-23 за 53, что на 2 раза больше.
3-18 всего за 45, что на 2 раза меньше.
4-18 опять за 55 с, что на 2 раза больше
5- 16 за 60 с, что на 2 раза больше!!!
Ну то есть в третьем заходе я не рассчитала и дала себе слишком мало отдыха. В итоге и работала меньше времени и отжиманий меньше. А если да, то и число и время больше!
Прогресс!
2-скручивание в наклоне с гантелькой на 18 кг, вместо гиперэкстензии. Скрутить спину, гантели к груди, в таком виде наклоняться как можно ниже, чтобы растянуть подвздошку и квадратную и выпрямляться максимально высоко не выпрямляя спину. 4 подхода по что-то там, 12-15.
3- выпады -прыжки. Неглубокие и максимально быстро, и на носочках - 30 с, 3-3 подхода, не помню.
4- нижняя тяга,15 кг, потом 10, потому что делали коротенькие тяги и акцентировали на работе плеч. А 40 с с 15 я не потянула. 3 подхода
Хорошо!!!
Влад сказал, хорош восстанавливаться, уже пора. Оказалось да, пора.
1- отжимание в глубину до касания грудью. 3 по 5 для разминки 5 рабочих подходов.
1-26 раз за 63 с что на 2 раза больше
2-23 за 53, что на 2 раза больше.
3-18 всего за 45, что на 2 раза меньше.
4-18 опять за 55 с, что на 2 раза больше
5- 16 за 60 с, что на 2 раза больше!!!
Ну то есть в третьем заходе я не рассчитала и дала себе слишком мало отдыха. В итоге и работала меньше времени и отжиманий меньше. А если да, то и число и время больше!
Прогресс!
2-скручивание в наклоне с гантелькой на 18 кг, вместо гиперэкстензии. Скрутить спину, гантели к груди, в таком виде наклоняться как можно ниже, чтобы растянуть подвздошку и квадратную и выпрямляться максимально высоко не выпрямляя спину. 4 подхода по что-то там, 12-15.
3- выпады -прыжки. Неглубокие и максимально быстро, и на носочках - 30 с, 3-3 подхода, не помню.
4- нижняя тяга,15 кг, потом 10, потому что делали коротенькие тяги и акцентировали на работе плеч. А 40 с с 15 я не потянула. 3 подхода
Хорошо!!!