Давно не было, чтобы мне на занятии плохо стало. Однако стало - голову повело и в конце концов пришлось съесть пару фиников. У меня теперь глюкоза по-другому падает. Телу нормально, никуда не падаю. слабости не чувствую, а вот голова кружится.
Вчера сдуру сделал белковый день, без каши. К вечеру уже никакая была. Занималась сама, так как на 8 марта зал закрыли. Знала бы я чем это закончится...
1 - выпрямление и сгибание ноги с отогнутым носком в попытке дотянуться до ягодицы. 15 раз - 10 подходов на каждую ногу.
2 - удерживать предельно выпрямленную ногу на весу - низко где-то на 45 градусов. по 1 минуте 4 подхода. Между ними сведение лопаток с гантельками по 1,5 кг - у меня больше нет,но зато с фиксацией по 3-5 с.
3 - из планки задрать задницу и встать домиком, а затем опуститься в кобру, удерживая тело на весу. ничего особенного, но 200 раз. 2 подхода по 100 вернее.
4 - лодочка, по 15 раз 5 подходов.
Утром у меня болело все, что думала и те мышцы, о которых я ничего не знала. Влад нашел 3 неболючие зоны, и вот с ними мы сегодня работали.
1 - орбитрек на 6, но на скорости - 15 минут.Давно такого не делали.
2 - разгибание. По 15 раз с 25 до 45. Затем с 45 делали по очереди по 15 и 10 раз, пока не пришлось уменьшить до 8 и 13. Собирались делать до 6. но Влад почему-то согнал меня с тренажера. Сказал, что я плохо выгляжу. Может быть. было ощущение, что глаза вылазят.
3 - разведение. Сначала по 40 с медленно с 30,35, потом минуту с 40, и 45 быстро по 30 с. Не помню сколько. Сделали еще с 50 2 подхода. а потом пошли лесенкой наверх. В конце по минуте делала с 20 и 10 кг не спеша.
Потом стало интереснее, потому что Влад принес такую типа ленточку, чуть-чуть растягивающуюся, которая заменяет ему цепи. И вот с этими "цепями" делали статику.
Сначала просто удерживать в плоскости поднятых рук и натягивать как можешь сильно.
Потом удерживать ленточку ногой - под пяткой, и натягивать ленту спиной и плечами.
Потом стоять двумя ногами на ленте и присев на корточки, пытаться выпрямиться. Круто.
Перекинув ленту через турник, встать отклячив зад, и согнутыми в локтях руками тянуть на себя и вниз - жестко напрягается спина.
Натягивать ленту узко поставленными руками на уровне желудка - напрягается низ спины и груди.
После чего предложение повертеть в такой же позиции шест было настоящим издевательством. От себя еще ничего, а вот к себе - блин! Пальцы ж как парализованные, еле удержала.
Ну и еще ручки чуть-чуть: кулаки подержала. потом по-другому кулаки подержала, потом понатягивала и пошевелила пальцами.
Учитывая моральное состояние, в котором пришла, стало намного лучше. Пришла домой и сожрала мороженого 200 г. С финками! Как я люблю финики! намного сильнее , чем шоколад.
Я вообще собиралась поныть, но после тренировки не хочется.
Вчера сдуру сделал белковый день, без каши. К вечеру уже никакая была. Занималась сама, так как на 8 марта зал закрыли. Знала бы я чем это закончится...
1 - выпрямление и сгибание ноги с отогнутым носком в попытке дотянуться до ягодицы. 15 раз - 10 подходов на каждую ногу.
2 - удерживать предельно выпрямленную ногу на весу - низко где-то на 45 градусов. по 1 минуте 4 подхода. Между ними сведение лопаток с гантельками по 1,5 кг - у меня больше нет,но зато с фиксацией по 3-5 с.
3 - из планки задрать задницу и встать домиком, а затем опуститься в кобру, удерживая тело на весу. ничего особенного, но 200 раз. 2 подхода по 100 вернее.
4 - лодочка, по 15 раз 5 подходов.
Утром у меня болело все, что думала и те мышцы, о которых я ничего не знала. Влад нашел 3 неболючие зоны, и вот с ними мы сегодня работали.
1 - орбитрек на 6, но на скорости - 15 минут.Давно такого не делали.
2 - разгибание. По 15 раз с 25 до 45. Затем с 45 делали по очереди по 15 и 10 раз, пока не пришлось уменьшить до 8 и 13. Собирались делать до 6. но Влад почему-то согнал меня с тренажера. Сказал, что я плохо выгляжу. Может быть. было ощущение, что глаза вылазят.
3 - разведение. Сначала по 40 с медленно с 30,35, потом минуту с 40, и 45 быстро по 30 с. Не помню сколько. Сделали еще с 50 2 подхода. а потом пошли лесенкой наверх. В конце по минуте делала с 20 и 10 кг не спеша.
Потом стало интереснее, потому что Влад принес такую типа ленточку, чуть-чуть растягивающуюся, которая заменяет ему цепи. И вот с этими "цепями" делали статику.
Сначала просто удерживать в плоскости поднятых рук и натягивать как можешь сильно.
Потом удерживать ленточку ногой - под пяткой, и натягивать ленту спиной и плечами.
Потом стоять двумя ногами на ленте и присев на корточки, пытаться выпрямиться. Круто.
Перекинув ленту через турник, встать отклячив зад, и согнутыми в локтях руками тянуть на себя и вниз - жестко напрягается спина.
Натягивать ленту узко поставленными руками на уровне желудка - напрягается низ спины и груди.
После чего предложение повертеть в такой же позиции шест было настоящим издевательством. От себя еще ничего, а вот к себе - блин! Пальцы ж как парализованные, еле удержала.
Ну и еще ручки чуть-чуть: кулаки подержала. потом по-другому кулаки подержала, потом понатягивала и пошевелила пальцами.
Учитывая моральное состояние, в котором пришла, стало намного лучше. Пришла домой и сожрала мороженого 200 г. С финками! Как я люблю финики! намного сильнее , чем шоколад.
Я вообще собиралась поныть, но после тренировки не хочется.
