У меня основное занятие норовит состоять из 2 упражнений.
Сначала мы таки приседали. Попробовали с пустым грифом, потом с +10, +20, и +25, пока не нашли веса, при котором могу подняться 5 раз хорошо. 45 не было, потому что гриф не тот. Приседали очень глубоко. в предел, пока уже спина не начинает скручиваться. 6 подходов по 3, в последний раз 4. А потом еще с пустым приседала из глубокого до преодолеть горизонталь. 10 что ли сделала.
2 упражнение - гиперэкстензия с диском в 10 кг для ягодиц - с согнутой спиной поднимать только задницей. 1 минута работы, 1 отдыха - 10 подходов.
Отвлеклись на демонстрацию способов освобождения от разных видов захвата. Прикольно. Начал один парень, он не занимается у Влада, но советов спрашивает, потом я встряла и так 10 минут крутились в разные стороны.
Для рук. Отжимание с колен - начальная поза. Только не отжимаешься, а поднимаешь себя отрывая запястья. чтобы встать на пальцы. Сделали не помню сколько подходов и стали чередовать с другим приемом: опереться с колен на вывернутые кисти и пытаться перенести вес с запястья на пальцы. Вес, ясен пень, не переносится, но от попыток адски болят мышцы кисти.
Заполировали внезапными полными отжиманиями с хлопками - 3 подхода. А ручки то не могут, ручки потеряли подвижность после извращений. Жесть!
А потом еще немного в статике напрягли руки. В растянутом положении, в согнутом, со сцепленными руками - для лопаток.
И все.
Пришла домой и померяла свои контрольные штаны. Ну-у... вот какие мышцы качаешь, в том месте и становится тесно. В прошлый раз ткань трещала на медиальной и квадрицепсе, а сегодня в самой верхней части бедра и на попе.
Жру белок как сорванная. Был нормальный человек, а теперь хочу мяса. Кашу не хочу, еле запихиваю. Печеньки с отрубями, конечно, вкуснее. но увы, там масла много. Но, блин, из всего богатства углеводов я хочу только яблоки и печеньки.
Сначала мы таки приседали. Попробовали с пустым грифом, потом с +10, +20, и +25, пока не нашли веса, при котором могу подняться 5 раз хорошо. 45 не было, потому что гриф не тот. Приседали очень глубоко. в предел, пока уже спина не начинает скручиваться. 6 подходов по 3, в последний раз 4. А потом еще с пустым приседала из глубокого до преодолеть горизонталь. 10 что ли сделала.
2 упражнение - гиперэкстензия с диском в 10 кг для ягодиц - с согнутой спиной поднимать только задницей. 1 минута работы, 1 отдыха - 10 подходов.
Отвлеклись на демонстрацию способов освобождения от разных видов захвата. Прикольно. Начал один парень, он не занимается у Влада, но советов спрашивает, потом я встряла и так 10 минут крутились в разные стороны.
Для рук. Отжимание с колен - начальная поза. Только не отжимаешься, а поднимаешь себя отрывая запястья. чтобы встать на пальцы. Сделали не помню сколько подходов и стали чередовать с другим приемом: опереться с колен на вывернутые кисти и пытаться перенести вес с запястья на пальцы. Вес, ясен пень, не переносится, но от попыток адски болят мышцы кисти.
Заполировали внезапными полными отжиманиями с хлопками - 3 подхода. А ручки то не могут, ручки потеряли подвижность после извращений. Жесть!
А потом еще немного в статике напрягли руки. В растянутом положении, в согнутом, со сцепленными руками - для лопаток.
И все.
Пришла домой и померяла свои контрольные штаны. Ну-у... вот какие мышцы качаешь, в том месте и становится тесно. В прошлый раз ткань трещала на медиальной и квадрицепсе, а сегодня в самой верхней части бедра и на попе.
Жру белок как сорванная. Был нормальный человек, а теперь хочу мяса. Кашу не хочу, еле запихиваю. Печеньки с отрубями, конечно, вкуснее. но увы, там масла много. Но, блин, из всего богатства углеводов я хочу только яблоки и печеньки.