Пришел заказ "Лабораторное оборудование" - о дозиметрах. Прям прослезился.
четверг, 03 мая 2018
Ладно, ладно, признаю!
Сожгла нос гипотоническим раствором.
Теперь мою настоящим изотоническим перед каждым закапыванием. Процедура мучительная, поскольку такая слабосоленая вода воспринимается как нечто чужеродное. Однако носу реально легче - я чувствую. что внутри влажно и не сушит.
Может и без гормоналки обойдемся. Посмотрим.
Сожгла нос гипотоническим раствором.
Теперь мою настоящим изотоническим перед каждым закапыванием. Процедура мучительная, поскольку такая слабосоленая вода воспринимается как нечто чужеродное. Однако носу реально легче - я чувствую. что внутри влажно и не сушит.
Может и без гормоналки обойдемся. Посмотрим.
"Корневую шейку саженца нужно оставлять свободной, она располагается на пятиметровом расстоянии от грунта" - гы-гы. Нехилый такой саженец.
Вчера позвонила соседка -у нас в Марьинке сгорел гараж. Он у нас вообще-то просто свалкой служит уже больше 15 лет, причем забит был под завязку буквально: зайти в него было нельзя. Кому же это не сиделось на жопе ровно, что он его поджег?
Представляю реакцию пожарных, когда они двери сорвали.
Собираются уменьшить количество блокпостов. Так что теперь не по 4-6 часов стоять надо будет, а действительно сутки. Ну... все для людей, а то вдруг кто-то не сдохнет за время войны, надо поспособствовать.
Представляю реакцию пожарных, когда они двери сорвали.
Собираются уменьшить количество блокпостов. Так что теперь не по 4-6 часов стоять надо будет, а действительно сутки. Ну... все для людей, а то вдруг кто-то не сдохнет за время войны, надо поспособствовать.
среда, 02 мая 2018
Поскольку время своей тренировки я сегодня пропустила - с ребенком была у врача, то занималась сама. Посоветовалась, что делать и работала опять на пампинг. Я сдуру вчера мало поела - на 1500, и совсем плохо спала. Но на пампинг меня хватило.
1 - гиперэкстензия на бицепс у 3 позах:
- с повернутыми внутрь ступнями с 7,5 кг;
- с прямыми ногами - гантелька на 12 кг;
- с повернутыми наружу - с 18 кг.
Все по 8 подходов и уже четко по 40-50 с. Жжение умеренное.
2 - Вертикальная тяга - для разогрева мне уже автоматически надо 25 кг. 5 подходов по 25 раз.
3 - разгибание - сначала подход сделала на 15 кг по 15 раз, чтобы утомить бицепс, а потом делала по 25 раз с 5 кг. Делала-делала и вдруг!
Я нашла собственную методику: если поставить нижний упор в крайнюю позицию, сильнее наклоняться и отклячивать задницу, весь бицепс от колена до поясницы работает как не знаю кто. Кроме того, прекрасно включается нижняя ягодичная, так жгло мне так. что аж пищала.
Влад сказал - покажешь в пятницу. Вау! Я разработала собственное упражнение!
4 - подъем и сгибание ноги назад поближе к ягодице. По 5 походов для каждой ноги по 15 повторов. После разгибания жгло до невозможности.
5 - гиперэкстензия для ягодиц. Слегка согнутая спина расслабляться и подниматься за счет ягодиц. 21 кг, 8 подходов по 40-50 с. Черт, задница вопила.
6 - отжимания, вернее имитация. С ног тренировать только толчок от пола без отжимания как такового. 5 подходов по 30 раз.
7 - ручки/ножки.
В общем я уже сама могу себя благополучно довести до отказа.
1 - гиперэкстензия на бицепс у 3 позах:
- с повернутыми внутрь ступнями с 7,5 кг;
- с прямыми ногами - гантелька на 12 кг;
- с повернутыми наружу - с 18 кг.
Все по 8 подходов и уже четко по 40-50 с. Жжение умеренное.
2 - Вертикальная тяга - для разогрева мне уже автоматически надо 25 кг. 5 подходов по 25 раз.
3 - разгибание - сначала подход сделала на 15 кг по 15 раз, чтобы утомить бицепс, а потом делала по 25 раз с 5 кг. Делала-делала и вдруг!
Я нашла собственную методику: если поставить нижний упор в крайнюю позицию, сильнее наклоняться и отклячивать задницу, весь бицепс от колена до поясницы работает как не знаю кто. Кроме того, прекрасно включается нижняя ягодичная, так жгло мне так. что аж пищала.
Влад сказал - покажешь в пятницу. Вау! Я разработала собственное упражнение!
4 - подъем и сгибание ноги назад поближе к ягодице. По 5 походов для каждой ноги по 15 повторов. После разгибания жгло до невозможности.
5 - гиперэкстензия для ягодиц. Слегка согнутая спина расслабляться и подниматься за счет ягодиц. 21 кг, 8 подходов по 40-50 с. Черт, задница вопила.
6 - отжимания, вернее имитация. С ног тренировать только толчок от пола без отжимания как такового. 5 подходов по 30 раз.
7 - ручки/ножки.
В общем я уже сама могу себя благополучно довести до отказа.
После сегодняшних танцев ночью с заложенным носом заснуть не удалось. Ну то есть, заснула в конце концов, но из 9 часов на осн ушло меньше 6. Голова как чугунная, шея давит как не знаю что.
Вот зачем я себе всегда все порчу? Только неделя солнце будет, а я удушиваться начала, чтобы мне не было слишком хорошо.
Вот зачем я себе всегда все порчу? Только неделя солнце будет, а я удушиваться начала, чтобы мне не было слишком хорошо.
вторник, 01 мая 2018
Точно!
Я поняла что это был за номер с прикованным к пулемете придурком! Е-мое! Я только сейчас разчовпала зачем и почему и кто! Ха!
Вот теперь понятно как встретится очередной блонди с очередным пустынником!
P S - и даже интереснее, чем я думала. Ну Джузи.
PPS - ну че, 3,5 страницы. Для меня это отлично.
Я поняла что это был за номер с прикованным к пулемете придурком! Е-мое! Я только сейчас разчовпала зачем и почему и кто! Ха!
Вот теперь понятно как встретится очередной блонди с очередным пустынником!
P S - и даже интереснее, чем я думала. Ну Джузи.
PPS - ну че, 3,5 страницы. Для меня это отлично.
Поздравляю нас всех, кто трудится где- бы то ни было, кроме депутатов, разумеется, потому как наш труд приносит пользу и радость!!!
Ну еще и с Вальпургиевой прошедшей ночью!
Ну еще и с Вальпургиевой прошедшей ночью!
Полкило яблок и 200 мл молока с кофе- идеальный завтрак. Как я это люблю!!!
понедельник, 30 апреля 2018
Если Влад мной манипулирует - направляет туда, куда ему кажется более умным, то и я отвечаю тем же. Пришла и сказала, что я дохлая, что отечная и вообще подвигов сегодня не будет. Гы-гы, Владу это как красной тряпкой быку помахать. Так что я получила свою извращенно-мучительную тренировку и теперь моя совесть за пятничный разврат на 3 тыс калорий спокойна.
1 - гиперэкстензия в 3 разных позициях:
- для бицепса - с прямой спиной и 2 дисками по 7,5 кг. Один диск очень большой и неудобный,его к груди не прижмешь., 4 подхода;
- для ягодиц со слегка скривленной спиной и толкать только ягодичными. 4 подхода, 1 с 15 кг, 3 других с 7,5, потому как жгло уже так. что чуть не слезы из глаз и буквально после 7 повторов;
- для спины - скручивание с 7,5 кг. 4 подхода.
Все подряд по 50 с работы и 30 с перерыва. На 3 этапе я уже глаза открыть не могла и не разговаривала. Но сделала.
2 - приседание в разных видах:
- глубокое с почти выпрыгом. у груди держать диск на 7,5 и при выпрямлении толкать его над головой. 1 подход с 7,5 кг, 3 следующих с 15 кг. По-моему по 35 с. Но перерыв большой 2 минуты. Затем взяли 1 диск и приседали с глубоко до 45 как можно быстрее - без выпрыга., 2 подхода. А последний без веса коротко в горизонтали - чуть выше-чуть ниже, как можно быстрее.
Влад поинтересовался как я ощущаю усталость. Как очень сильно не хочу и как неправильно получается - ощущение, что ты не можешь включить мышцы как надо. То есть, усталость у меня чисто психологическая, так как физиологическая - это отказ мышцы. Но надо учесть, что меня сильно ограничивает дыхание.
3 - держаться на брусьях на прямых руках. 1 подход с поднятыми согнутыми ногами, 4 подхода просто прямо. Ручкам быстро становится нехорошо. Ну как быстро - по 40-60 с висела.
4 - ускорение. Садишься на велик и стараешься ускориться как можно быстрее и как можно сильнее. Но скорость не держишь, так что я не задыхалась. Увы. разгона быстрее чем 7 с не было, а вот скорость была 49,6 км/ч. 5 раз с интервалом в 1,5 мин. Когда я делала это в последний раз у меня было всего 35 и ускорений только 2.
5 - ручки/ножки.
И полтора часа все заняло.
На тренировку пошла в контрольных белых штанах. Туда - вполне нормально, хотя на бицепсах они сидят плотно, а в верхней части бедра и талии болтаются. Назад усе бедро обтягивали.
1 - гиперэкстензия в 3 разных позициях:
- для бицепса - с прямой спиной и 2 дисками по 7,5 кг. Один диск очень большой и неудобный,его к груди не прижмешь., 4 подхода;
- для ягодиц со слегка скривленной спиной и толкать только ягодичными. 4 подхода, 1 с 15 кг, 3 других с 7,5, потому как жгло уже так. что чуть не слезы из глаз и буквально после 7 повторов;
- для спины - скручивание с 7,5 кг. 4 подхода.
Все подряд по 50 с работы и 30 с перерыва. На 3 этапе я уже глаза открыть не могла и не разговаривала. Но сделала.
2 - приседание в разных видах:
- глубокое с почти выпрыгом. у груди держать диск на 7,5 и при выпрямлении толкать его над головой. 1 подход с 7,5 кг, 3 следующих с 15 кг. По-моему по 35 с. Но перерыв большой 2 минуты. Затем взяли 1 диск и приседали с глубоко до 45 как можно быстрее - без выпрыга., 2 подхода. А последний без веса коротко в горизонтали - чуть выше-чуть ниже, как можно быстрее.
Влад поинтересовался как я ощущаю усталость. Как очень сильно не хочу и как неправильно получается - ощущение, что ты не можешь включить мышцы как надо. То есть, усталость у меня чисто психологическая, так как физиологическая - это отказ мышцы. Но надо учесть, что меня сильно ограничивает дыхание.
3 - держаться на брусьях на прямых руках. 1 подход с поднятыми согнутыми ногами, 4 подхода просто прямо. Ручкам быстро становится нехорошо. Ну как быстро - по 40-60 с висела.
4 - ускорение. Садишься на велик и стараешься ускориться как можно быстрее и как можно сильнее. Но скорость не держишь, так что я не задыхалась. Увы. разгона быстрее чем 7 с не было, а вот скорость была 49,6 км/ч. 5 раз с интервалом в 1,5 мин. Когда я делала это в последний раз у меня было всего 35 и ускорений только 2.
5 - ручки/ножки.
И полтора часа все заняло.
На тренировку пошла в контрольных белых штанах. Туда - вполне нормально, хотя на бицепсах они сидят плотно, а в верхней части бедра и талии болтаются. Назад усе бедро обтягивали.
воскресенье, 29 апреля 2018
Как выворачивает когда ЭТО спрашивают: зачем тебе, ты же девочка?
Причем это спрашивает ведущий на детском конкурсе "Круче всех". Бедный ребенок бормочет что-то, что девчачьи занятия неинтересные. А что она может сказать взрослому придурку шовинисту?
Причем это спрашивает ведущий на детском конкурсе "Круче всех". Бедный ребенок бормочет что-то, что девчачьи занятия неинтересные. А что она может сказать взрослому придурку шовинисту?
Съездили наши в Польшу, но пока не знаю, что там видели. Ребенок отзвонился днем, сказал, что приедет сегодня в 3 часа ночи. Хорошо хоть довезут на машине. Интересно, он хоть фотки делал? А то ведь это такой крендель, что снял любимую девушку 2 раза и все.
суббота, 28 апреля 2018
Тырнет вчера отключился, так что пишу отчет сегодня.
Во-первых, вместо обещанных +27 было хорошо если +20 и шел дождь.
В-вторых, цветут каштаны.
В-третьих, мы с мамой постриглись наконец-то.
А тренировка была такая.
1 - я пришла и сказала. что у меня много энергии и я хочу. Влад сказал - ну ок. Я пошел и поднял - 103 кг. Нормально вполне. А 105 не могу даже с земли отодрать. Вот нет и все. Чтобы осталось впечатление, что подняла, Влад велел поднять 100. Ну с ними вообще все прекрасно, я даже не надыхиваюсь.
Но все равно хорошо, а то я боялась, что уменьшение рациона скажется на силе. Нет, все идет нормально.
2 - гак-машина, как и предполагалась. Сначала приседали с узко поставленными ногами по 35 с. Так как с +25 не жгло. поставили +50. Все равно не жгло. но нагрузку я хорошо ощущала.
Потом поставили ноги пошире и повыше стали приседать хитро: так, чтобы упираться задницей и пытаться за счет этого подъема подняться из приседа. Тяжеловато. Но потренировавшись, стало получаться - рывками приседали. А потом Влад снял 25 и я стала приседать глубоко, конкретно, пока задница не подворачивается и пытаться выгрести опять-таки за счет напрягателя и окружной мышцы. Капец просто, ноги аж пищали.
3 - разгибание по лесенке. Все по 25, пока не дойдем до того, чтобы могла делать только 12-15. Ага, добрались до 45 и сделали 25. Но так как красивые были только 13. а остальные чтобы пытаться, что типа задачу выполнили.
5 - разведение, так как сведение мы уже в прошлый раз делали. Ну так, по 30 с, сколько смогу. Сначала с 30, потом с 35, потом с 45, 55 и 65 по несколько подходов. Ну это... хорошо поработали.
6 - горизонтальная тяга только верхней частью спины. 35 кг столько, сколько сможешь. Не больше 17 с криком. 5 подходов кажется.
7 - берем гирьку в 32 кг и держим, пока что-нибудь не отвалится: локоть, кулак. плечо. На правой отвалилось плечо. ан левой кулак, причем быстрее.
7 - ручки, ножки. Только прыгала 2 минуты.
Во-первых, вместо обещанных +27 было хорошо если +20 и шел дождь.
В-вторых, цветут каштаны.
В-третьих, мы с мамой постриглись наконец-то.
А тренировка была такая.
1 - я пришла и сказала. что у меня много энергии и я хочу. Влад сказал - ну ок. Я пошел и поднял - 103 кг. Нормально вполне. А 105 не могу даже с земли отодрать. Вот нет и все. Чтобы осталось впечатление, что подняла, Влад велел поднять 100. Ну с ними вообще все прекрасно, я даже не надыхиваюсь.
Но все равно хорошо, а то я боялась, что уменьшение рациона скажется на силе. Нет, все идет нормально.
2 - гак-машина, как и предполагалась. Сначала приседали с узко поставленными ногами по 35 с. Так как с +25 не жгло. поставили +50. Все равно не жгло. но нагрузку я хорошо ощущала.
Потом поставили ноги пошире и повыше стали приседать хитро: так, чтобы упираться задницей и пытаться за счет этого подъема подняться из приседа. Тяжеловато. Но потренировавшись, стало получаться - рывками приседали. А потом Влад снял 25 и я стала приседать глубоко, конкретно, пока задница не подворачивается и пытаться выгрести опять-таки за счет напрягателя и окружной мышцы. Капец просто, ноги аж пищали.
3 - разгибание по лесенке. Все по 25, пока не дойдем до того, чтобы могла делать только 12-15. Ага, добрались до 45 и сделали 25. Но так как красивые были только 13. а остальные чтобы пытаться, что типа задачу выполнили.
5 - разведение, так как сведение мы уже в прошлый раз делали. Ну так, по 30 с, сколько смогу. Сначала с 30, потом с 35, потом с 45, 55 и 65 по несколько подходов. Ну это... хорошо поработали.
6 - горизонтальная тяга только верхней частью спины. 35 кг столько, сколько сможешь. Не больше 17 с криком. 5 подходов кажется.
7 - берем гирьку в 32 кг и держим, пока что-нибудь не отвалится: локоть, кулак. плечо. На правой отвалилось плечо. ан левой кулак, причем быстрее.
7 - ручки, ножки. Только прыгала 2 минуты.
Гады!!!
Тырнета не было с обеда и до фиг его знает. Мне заказ надо было сдать до субботы . я блин, до 1 часа ночи ждала!
Я уже боялась, что на все выходные вырубили. У нас деятели и так могут.
Тырнета не было с обеда и до фиг его знает. Мне заказ надо было сдать до субботы . я блин, до 1 часа ночи ждала!
Я уже боялась, что на все выходные вырубили. У нас деятели и так могут.
пятница, 27 апреля 2018
Не, все- таки самая тяжелая работа - это тексты с юридическим уклоном. Блин, пока разберешься кто кому Рабинович - полдня пройдет.
четверг, 26 апреля 2018
Купил мичеку тюльпанов. На День Рожденья и вообще. Так соскучилась за цветами, ужас просто.
Тренировка под названием "Убить бицепс на фиг".
1 - гиперэкстензия для бицепса с прямой спиной и повернутыми внутрь ступнями. 8 подходов по 30 раз с диском в 5 кг. Делала очень быстро, чтобы жгло.
2 - гиперэкстензия для бицепса с прямыми ногами. 5 кг было мало, стала делать с гантелькой на 12 кг. 8 подходов по 30 раз, быстро, чтобы жгло.
3 - гиперэкстензия с повернутыми наружу ступнями. А здесь включается ягодица и боковая мышца, так что для жжения пришлось брать гантельку в 18 кг и пахать по 30 раз. 8 подходов.
Поинтересовалась у Влада, а шо ж мы будем делать завтра, если я сегодня убью заднюю поверхность ноги. Влад сказал - квадрицепс, ты не переживай, найдем что. Да я не переживаю - найдет.
4 - разгибание для бицепса на тренажере. 5 кг по 25. так как бицепс уже укачался. 8 подходов для каждой ноги.
5 - ну и чтобы заполировать. подъем и сгибание ноги в колене назад с оттянутым носком - для полусухожильной. 5 подходов по 15 раз. Могла бы и больше. но поняла, что у же не подтягиваю как надо.
А вообще лучше стало получаться. Куда выше подтягиваю.
А после тренировки пошла покупать тюльпаны.
Тренировка под названием "Убить бицепс на фиг".
1 - гиперэкстензия для бицепса с прямой спиной и повернутыми внутрь ступнями. 8 подходов по 30 раз с диском в 5 кг. Делала очень быстро, чтобы жгло.
2 - гиперэкстензия для бицепса с прямыми ногами. 5 кг было мало, стала делать с гантелькой на 12 кг. 8 подходов по 30 раз, быстро, чтобы жгло.
3 - гиперэкстензия с повернутыми наружу ступнями. А здесь включается ягодица и боковая мышца, так что для жжения пришлось брать гантельку в 18 кг и пахать по 30 раз. 8 подходов.
Поинтересовалась у Влада, а шо ж мы будем делать завтра, если я сегодня убью заднюю поверхность ноги. Влад сказал - квадрицепс, ты не переживай, найдем что. Да я не переживаю - найдет.
4 - разгибание для бицепса на тренажере. 5 кг по 25. так как бицепс уже укачался. 8 подходов для каждой ноги.
5 - ну и чтобы заполировать. подъем и сгибание ноги в колене назад с оттянутым носком - для полусухожильной. 5 подходов по 15 раз. Могла бы и больше. но поняла, что у же не подтягиваю как надо.
А вообще лучше стало получаться. Куда выше подтягиваю.
А после тренировки пошла покупать тюльпаны.
Очень редко от меня требуют большую статью - больше 15 тыс. Действительно редко.
Фу-у-ух, сделал.
Фу-у-ух, сделал.
среда, 25 апреля 2018
У Влада есть клиент - мальчик Ваня. Рыхленький. толстенький, с диабетом в начальной стадии. За 3 месяца он скинул 10 кг, от инсулина и сахара не осталось и следа. Калораж рациона Влад ему не изменял - просто заставил есть каши и включить овощи.
Без разницы какую физическую нагрузку вы выполняете - кардио или силовую, все работает. Надо просто поднять задницу.
Без разницы какую физическую нагрузку вы выполняете - кардио или силовую, все работает. Надо просто поднять задницу.
Какая шикарная у нас сегодня погода! Как тепло, как солнечно и немножко облаков. Но каштаны еще думают, однако явно до 1 мая не утерпят.
Дивная погода!
На тренировке Влад выполнил свое обещание. Мы приседали на скорость. Правда не минуту, извините. минуту я приседала с перерывом в полчаса и час, так что сошлись на 30 с. Я еще ни разу такое не выполняла. потому как у меня были сложные отношения с приседом.
1 - сначала сделали контрольный замер без веса - 31 приседание за 30 с. Потом с грифом - сделала 23, а с грифом и органичителями, то есть, 23 кг - 21. Сначала Влад сомневался, что мы дойдем до нужных 40, но все пошло нормально.
Следующий подход делали с 33 кг. По его подсчетам я должна была сесть либо 15 - линейная зависимость,либо 12 - гипербола. Я обозлилась и сделала 18. Вес хорошо ощущаю, но не могу присесть так низко как с пустым. Хотя скорость нормальная получается. Влад их засчитал за 15 идеальных в смысле низких. Работать с 33 мне вообще понравилось.
С 43 сделали 15, но посчитали за идеальные 12, потому как опускалась лишь чуть ниже горизонтали. Но, блин, опускалась же! 3 недели назад не могла вовсе, хоть медленно, хоть как.
Последний подход делали с 43, но не на скорость а просто 20 приседов с рывком вверх. Сначала я старалась сесть пониже за счет ягодичной мышцы, но в конце уже делала как могла, почти на одних приводящих.
Сравнивать не с чем, но я гордюся.
2 - мертвая тяга с 43 кг . Сначала сколько могла - 20. Но так как 20 это вообще-то много, а напряжение на бицепс недостаточное, то подвесили еще 15 кг. С ней сделали 12, у меня уже хват стал расползаться. И еще 3 подхода по 8. Наклоняться надо было максимально низко с прямой спиной а для меня это реально в пол.
3 - приводящие. На неполной амплитуде с чем-то разминались, потом 1 сделали 17 раз я чуть не сдох - не знаю с чем, а остальные 3 подхода с 35 по 30 раз. Обязательно 25, но я выдал 30.
4 - на брусьях хитрый подъем н согнутых ног так, чтобы работала круговая мышца от напрягателя до поясницы. 5 подходов по 30 раз, последние 2 делала на совсем короткой амплитуде. Выяснила, что делать можно 2 способами. Гмм.
5 - ухватиться руками обратным хватом за брус и типа подтягивать грудь к брусу. 5 подходов. Сначала сделала 20, а потом они жечь начали так, что по 13-14 делала.
6 - отжимание: руки поставить под грудью очень узко, отжимаешься неглубоко вовсе: от 90 и выше. но не выпрямляясь. 5 подходов по 12-13 раз.
7 - поскольку опять потянула шею поделали скручивание верхней части спины с гирей в 16, а потом в 24 кг. Плечи расслабило, а шею нет, буду завтра страдать.
8 - ножки: перенос веса на правой ноге, а потом прыжки 2 минуты. И еще 2 минуты шевеления пальцами.
Домой порхала как бабочка. Так хорошо!
Дивная погода!
На тренировке Влад выполнил свое обещание. Мы приседали на скорость. Правда не минуту, извините. минуту я приседала с перерывом в полчаса и час, так что сошлись на 30 с. Я еще ни разу такое не выполняла. потому как у меня были сложные отношения с приседом.
1 - сначала сделали контрольный замер без веса - 31 приседание за 30 с. Потом с грифом - сделала 23, а с грифом и органичителями, то есть, 23 кг - 21. Сначала Влад сомневался, что мы дойдем до нужных 40, но все пошло нормально.
Следующий подход делали с 33 кг. По его подсчетам я должна была сесть либо 15 - линейная зависимость,либо 12 - гипербола. Я обозлилась и сделала 18. Вес хорошо ощущаю, но не могу присесть так низко как с пустым. Хотя скорость нормальная получается. Влад их засчитал за 15 идеальных в смысле низких. Работать с 33 мне вообще понравилось.
С 43 сделали 15, но посчитали за идеальные 12, потому как опускалась лишь чуть ниже горизонтали. Но, блин, опускалась же! 3 недели назад не могла вовсе, хоть медленно, хоть как.
Последний подход делали с 43, но не на скорость а просто 20 приседов с рывком вверх. Сначала я старалась сесть пониже за счет ягодичной мышцы, но в конце уже делала как могла, почти на одних приводящих.
Сравнивать не с чем, но я гордюся.
2 - мертвая тяга с 43 кг . Сначала сколько могла - 20. Но так как 20 это вообще-то много, а напряжение на бицепс недостаточное, то подвесили еще 15 кг. С ней сделали 12, у меня уже хват стал расползаться. И еще 3 подхода по 8. Наклоняться надо было максимально низко с прямой спиной а для меня это реально в пол.
3 - приводящие. На неполной амплитуде с чем-то разминались, потом 1 сделали 17 раз я чуть не сдох - не знаю с чем, а остальные 3 подхода с 35 по 30 раз. Обязательно 25, но я выдал 30.
4 - на брусьях хитрый подъем н согнутых ног так, чтобы работала круговая мышца от напрягателя до поясницы. 5 подходов по 30 раз, последние 2 делала на совсем короткой амплитуде. Выяснила, что делать можно 2 способами. Гмм.
5 - ухватиться руками обратным хватом за брус и типа подтягивать грудь к брусу. 5 подходов. Сначала сделала 20, а потом они жечь начали так, что по 13-14 делала.
6 - отжимание: руки поставить под грудью очень узко, отжимаешься неглубоко вовсе: от 90 и выше. но не выпрямляясь. 5 подходов по 12-13 раз.
7 - поскольку опять потянула шею поделали скручивание верхней части спины с гирей в 16, а потом в 24 кг. Плечи расслабило, а шею нет, буду завтра страдать.
8 - ножки: перенос веса на правой ноге, а потом прыжки 2 минуты. И еще 2 минуты шевеления пальцами.
Домой порхала как бабочка. Так хорошо!