Попробовала наоборот: 30 с как можно быстрее и 1,5 медленного бега на восстановление. Сложно сравнивать, потому что бицепс, собака болеть начал быстро. За 30 с это мешать не успевает, но уже последние 3 из 10 забегов я делала 20 с - перенапрягаюсь.
Но как же классно бегать быстро!!!!!!

По времени та же дистанция как в первый раз заняла на 2,5 минуты больше. Это с учетом разминочного бега.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Кино - это конечно сильно. Но какого черта девица, которая типа как только что, то есть буквально только что вышла из тюрьмы после 9 лет отсидки выглядит так же как и те, что эти 9 лет ходили по салонам красоты, делали макияж и прическу , покупали одежку в модных магазинах, заливали ботекс в лоб и щеки.
Если бы я в реальности такое увидела я бы поняла, что мне лгут и очень нагло.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

"Пористое строение препарата осуществляет мягкое очищение ЖКТ просвета,"

Песня блин.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

О.
Я получила сообщение о том, что моя карточка Ощадбанка заблокирована на 62 дня.
Это с учетом того, что ее у меня нет.
Сразу маме позвонила, чтоб она не ринулась куда-нибудь звонить.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Есть же все-таки приличные люди среди заказчиков. Сам повысил оплату без намеков на девальвацию.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Не, надо заканчивать со взвешиванием еды.
Я начинаю себя ограничивать, чтобы не вылезти за рамки 2300, а когда получается 2000 - так еще и радуюсь. Вместо того, чтобы есть досыта, стараюсь отвлечься от чувства голода. как будто я худею из овсех сил.
Дошла вчера до смешного: набрала 2300 и перестала отмечать. А ведь еще яблоко съела, молоко пила. Но не отметила.

Все... затык мозга , надо прекращать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Уделала ноги в понедельник больше, чем если бы становую делала. До сих пор болят,особенно приводящие. Так что ориентировались на верхнюю часть тела. Правда, я выпросила ускорения на велике для медиальных, а то у меня отеки над коленями появились и ушки на бедрах.

1 - подтягивания. Сначала с толчка 4 раза подряд. В принципе могу и 5. но не делали. А потом стали подтягиваться с гантели без толчка через каждые 20 с по 1 разу. Минут 10.

2 - подтягивания из полного виса. Я перевернула гантелю и опиралась на держатель. Как раз получался полный вис, так как локти только сгибались. Получилось аж с 3 раза. Действительно с полного подтянулась 5 раз по одному.

3 - в перерывах между подтягиваниями делали медиальные. Ускорение отменилось - приводящие сильно болят, так что пришлось ограничиться разгибанием. 10 раз относительно быстрых при 55 кг, и 3 -4 минуты с 10 или 5 кг. 5 кг делала одной ногой по очереди. Это как бы имитация ускорения и медленного бега.
А в итоге все заняло 50 минут

4 - отжимания, дюже красивые с очень правильной постановкой рук. сначала в упор 12, потом по 7-8 раз быстрых как на пружинке. Не знаю сколько подходов сделали. Последние 2 было совсем интересно, так как позу я занимала лежа и выгибала спину изо всех сил, а с пострадавшими плечами это больно. Делать так интереснее, так как больше мышц включается, и проще, так как амплитуда в итоге меньше.

5 - ручки.

С утра урка была почти идеальна, я даже удивилась, что все одного цвета. В качестве компенсации днем она распухла и покраснела. Гадюка.


Выяснилось, что я не совсем правильно бегала. Такой прием нужен, чтобы увеличить 95% скорости, а чтобы 100% нужно 30 с очень быстро и 1,5 минуты медленно. Прок, конечно, все равно есть, но не совсем то, что мне нужно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Больше всего меня веселит, что согласно "Закону о защите прав потребителя" этот самый потребитель имеет право расторгнуть договор безо всяких причин. В то же время не только для суда. но даже для оформления претензии требуется уважительная причина расторжения.
Ну и?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мамик в понедельник уехала в Курахово пенсию пересматривать. В районном гораздо проще достояться. так что к собственному удивлению за вторник она таки попала к документалистке и встала на пересмотр. Ура!
Сразу решила ехать назад. Я ее полчаса уговаривала встретиться хоть с кем-то из подруг. Ну таки уговорила и мамик осталась, чтобы съездить в другой городок в гости. А сегодня вечером звоню - она уже в третьи !гости! пошла. Хи-хи. а не хотела!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

"Еще наши бабушки и прабабушки, чтобы выглядеть красиво и молодо, использовали отвар петрушки. Их кожа всегда имела равномерный цвет, поскольку зелень не только разглаживает морщины, но и обесцвечивает такого рода пятна, как веснушки и прыщи."

Я знала и своих бабушек и прабабушек. Они не выглядели молодо и их кожа не имела равномерный цвет. Видимо я у меня какие-то неправильные родственники.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

В ноль.
Я от этого уже не падаю в обморок и не страдаю головными болями, но мерзну. Все, полностью глюкоза выкачана, в результате с с тренировки ты идешь, клацая зубами от холода.

Так как плечо разнылось очень сильно, становую не делали. Есть много других способов довести до нуля.

1 - выпады почти боковые, максимально глубокие, максимально длинные, еле равновесие удерживаешь, на 180 градусов. 15-19 раз сначала одной ногой а потом другой. Нога, делающая вид, что она опорная. стоит на пятке а я вращаюсь вокруг нее. Кажется по 8 подходов.

2 - выпрыги из разножки. Как бы обычная смена в прямом выпаде. но именно с прыжком вверх. Тяжеловато. По 9 прыжков на ногу и перерыв. 8-10 подходов, не помню.

3 - выпад боковой с перекосом в строну так, что задница оказывается смещена и висит над опорной ногой. Объяснять долго, а все равно непонятно. В такой позиции приседать на одной ноге 10-11 раз. 10 подходов точно. Последние 4-5 делала медленно по 4 раза. Так впечатлительнее.

Внезапно обнаружилось, что я могу приседать пистолетиком, причем глубоко. Никак не ожидала. Я считала, что это непредставимо трудно.

4 - приседы, ноги близко. Сначала очень -очень глубоко для медиальных, потом ниже горизонтали. потом в горизонтали, потом под 45 градусов опять для медиальных, так что они орали и я орала. Минута такой радости или даже дольше. 2 подхода. Я сказала, что теперь такая нагрузку уже не вызывает у меня былых ментальных судорог. Тогда Влад сказал - увеличим нагрузку. Вниз приседать минуту и подниматься минуту. Вниз получилось 1 минута 15 секунд, вверх - 40 секунд, первый сектор в самом низу я проскочила слишком быстро.
2 подход начали снизу: сначала поднималась, а потом опускалась. Если сначала снизу. то легче конечно, но все равно за 45 секунд поднялась - до 45 градусов, и опустилась за минуту. Влад велел поднимайся еще раз для сравнения. Не-а, напряглась и застыла, сдвинуться с места не могла. Ну это так было... для сравнения. Потом ходить не могла, стояла на месте, переминалась и даже тогда колени подламывались.

5 - в упоре на брусьях и прислонившись спиной к стенке, поднять прямые ноги и удерживать пока можешь. Только поднять и удерживать за счет распрямления и максимального напряжения квадрицепса. Задыхаться начинаешь через 10 с. 4 подхода, слажу и дышу как загнанная лошадь.

6 - в упоре на брусьях поднимать согнутые ноги за счет поясницы с отклячиванием задницы. 3 подхода по 11 раз, потому что я совершенно убилась.

7 - ручки в статике. Оттянуть на себя ладони и согнуть руки в локтях Когда электричества становится сильно многое, делаю дожимы. 2 подхода.

На улице, кстати, быстро согре5лась: просто глюкозки поднакопилось.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я сегодня бегала новым способом: 1,5 минуты бежать поскорее, если можно и 30 с отдыхать. 20 повторов, как раз на 40 минут. Вроде как для ликвидации накопления лактата, а значит отсутствия усталости.
На практике вышло серединка на половинку.
Во-первых, утомляемость таки была, но не болевая. Первые 10 забегов я действительно бежала быстрее, чем я сейчас бегаю и удовлетворила потребность в быстром беге. При этом бицепс разныться по-настоящему не успевает. Следующие 6 я бежала в свое удовольствие. не стараясь быстрее. но правильно. Получалось красиво, вот прям чувствую что красиво бегу. хотя и медленно. 17 замедлился, 18 я откровенно семенила. Боли и жжения я по-прежнему не чувствовала, но скорость упала сильно и утомление было очень заметное. Последние 2 бежала с минутным перерывом, настолько не хотелось двигаться.
Во-вторых, раньше я бегала быстрее - за 30 минут бега я преодолела меньше, чем когда бегала 22 минуты. Бицепс не восстановился не только по силе, но и по выносливости.
В-третьих, так бегать интересней, но придется видимо, сократить число подходов.
Влад меня завтра скушает за такие эксперименты. А если прочтет сегодня. то скушает по вайберу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Пришел ребенок с гулянки. Слегка прифигевший.
День Защитника Отечества как бы. Грады стоят, танки - мама их как увидела, сразу в рев ударилась, музыка целый день и на набережной, и под флагом. Все понятно.
Но скажите на милость, кой черт на празднике Защитника Украины крутят гимн фашистского люфтваффе?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Каким-то чудом дозвонилась Ксюхе в Донецк. Удивились обе: отличная связь, а Ксюха сидит дома, даже не на улице. где связь всегда чуть лучше. Может каку вышку включили?

Я у нее поинтересовалась а кого жы выбрали заместо Захарченко. Она сказала, что первого президента - понятия не имею кто это и совсем не помню. Тогда она выдала чудную фразу: "Да мы знаем только первое лицо ДНР. Обо всех остальных узнаем посмертно".

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Сегодня видимо был бегательный день.
То на всей набережной 3 человека бегают, а то - целыми группами носятся. Вот сегодня прям командами бегали. В цветных красивых формах со всякими гламурными прибабахами. Длинноногие. молодые, шаг длинный.
Не то что я тут трюхикаю со своим ростом. Завидно!

Но быстрее пока не могу, хотя я уже хочу пробовать быстро.
Влад вчера сказал - вот 100 поднимешь, будешь бегать. Надо замерить за сколько ты 1 км бежишь.
А я вот так и думала, что пока 100 не подниму, тренер не даст бегать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Псевдокруговая тренировка. Псевдо, потому что с отдыхом. А вообще круговая, потому что я вчера с утречка потянула плечо и его пришлось восстанавливать.

1 - приседание - очень глубокое снизу и до горизонтали квадрицепса. 35 с и 30 с отдыха - 5 раз.
2 - бросание гирьки в 24 кг - для плеча. Наклоняешься и перехватываешь груз руками по очереди. 40 с и 30 отдыха. 5 раз.
3 - гиперэкстензия для бицепса и ягодиц. С прямой спиной снизу до самого верха без поясницы. Это довольно высоко. 40 с работы 30 с отдыха. Сначала без груза 1 раз сделали, потом делала с диском в 10 кг. 5 подходов.
4 - в упоре на брусьях - на локтях, поднимать прямые ноги, но не прессом, а напрягателями бедра и отой хитрой мышцей внизу позвоночника. Сначала сделала 12 раз, потом максимум - 23 раза оказался, остальные стали делать по 8. 5 раз.

Второй круг был такой же. В 3 и 4 исключили гиперэкстензию и гирю кидали после брусьев. Делали по 3 подхода вместо 5.

На 4 круге пришлось заменить бросание вертикальной тягой для лопаток. Ладони просто стерла до крови. 2 и 3 раз тяги делала с проворотом плеча - сама допетрала, что так лучше.

В конце Влад внезапно говорит - еще приседания. Э-э-э... внезапно. Но оказывается только 1 подход для полировки.

5 - немножко ручек, поскольку и я так кидала гирю.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я ее открыла, да!
Утром еще.
У меня затерлась крышка на бутылке с рыбьим жиром. 100 мл представляете? И открыть не могу и все! Я даже попыталась ножом соскрести крышку. но увы. там толстая пластмасса.
Мамик говорит - пусть твой тренер откроет. Я говорю - я знаю. что тренер скажет. Старайся и получится. Хорошая тебе будет тренировка.
Ну так он и сказал.
Так что с воскресенья и пыталась каждое утро раскрутить крышку, и правой и левой рукой.
Вчера мне показалась, что она сдвинулась. А сегодня открыла ее двумя пальцами.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я говорила у нас лексусов стало немеряно и порше н каждом углу стоит.
Ну так это еще не все.
Сегодня в затюканном переулке рядом с продуктовым магазинчиком я обнаружила мазератти.




Я не поняла, что это у нас за слив сливок общества? Что, блин, происходит?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Она сама упала на пулю...
А-а-а-а!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---

Снова считаю калорийность и пользуюсь таблицами с Зожника. Ну и статьи смотрю, соответственно.
Прелесть, что такое. Одна посвящена занятием в тренажерке и начинается с того,что убеждает вас, что не спортсмен, а, значит, у вас нет никаких обязательств. Ну ок, нет надобности жрать стероиды и некуда торопиться - это я понимаю. Но то, что раз вы занимаетесь для хорошего самочувствия, то нет надобности к чему-то стремится и равняться на тренера, нет надобности напрягаться вообще, нет нужды ходить по расписанию. Сплошные лайфаки.
Есть парочка проблемок. Маленьких, как туберкулезные палочки.
Во-первых, дорогой, если ты пришел в тренажерку с 50 лишними кг, не умея приседать и не в состоянии один раз отжаться. то что такое хорошее самочуствие ты даже близко не знаешь. Просто не знаешь и все.
Во-вторых, твой тренер тоже ни хрена не профессиональный спортсмен в большинстве случаев. Он обычный человек, у которого работа такая. И держит форму, потому что так жить приятно. Это называется спортсмен-любитель. Это и есть та категория. на которую равняется начинающий.
В-третьих, линейного прогресса не бывает. Так что отсутствие дисциплины сведет на нет любые усилия.
В-четвертых, то что обычный пользователь называет хорошей физической подготовкой лежит так далеко от хорошей, как ты от Антарктиды.
Тренер никогда не н говорит правду новичку. Никогда.

@темы: Как мир этот чуден и странен