Какие замечательные фото можно найти в инстаграмм. Специально у меня такие найти не получается.
Бегать я сегодня не могла, так что ходила и бегала трусцой. ну почти. На носок. но чисто формально.
Потом мне стало интересно и я замерила: одну и ту же дистанцию трусцой я пробегаю 10 минут, а прохожу за 6 минут.
При этом ходить я с такой скоростью я могу черти сколько без усталости, а после бега даже 20-минутного я ощущаю усталость.
Вывод: бег - это способ передвижения со скоростью. Он категорически не годится для медленного перемещения.
Потом мне стало интересно и я замерила: одну и ту же дистанцию трусцой я пробегаю 10 минут, а прохожу за 6 минут.
При этом ходить я с такой скоростью я могу черти сколько без усталости, а после бега даже 20-минутного я ощущаю усталость.
Вывод: бег - это способ передвижения со скоростью. Он категорически не годится для медленного перемещения.
"Избыток воды вреден для кожи и организма в целом. Вставать утром будет гораздо сложнее. Алкоголь лучше не пить как минимум за 4-5 часов до сна, а кофе и вовсе лучше исключить из рациона после 2 часов дня."
среда, 14 ноября 2018
Вчерашняя пробежка перенапярглась не только ментально. Я чувствовала, что ноги жесткие, что от страха перед холодом не могу расслабиться. Результат - полное нестояние. Ноги болят, бицепс вопят, под коленом аж дергает и распухла на 1,5 кг!
Так что сегодня занятие было еще более странное.
Я забыла написать, что в прошлый раз я пыталась отжиматься на одной руке? Точнее, пыталась освоить трюк с этим связанный. Не вышло, конечно, но это было странно.
1 - китайские отжимания. Это когда руки полностью вытягиваешь вперед и отжимаешься. Правда надо ложиться полностью, касание тут невозможно. Сначала делала на носках, но неправильно - там спину надо скруглять. чтобы работало то что надо, а не вся нагрузка приходилась на поясницу. Затем делала с колен правильно - с кругло спиной и не откляченной, а наоборот, подтянутой задницей. Удалось с ног это сделать только один раз - странное ощущение. Вроде не предельная нагрузка. но напрягается совсем не там и не то, что я привыкла.
Но я уже поняла. что для позвоночника это пипец какая полезная вещь.
2 - подъем колена до 45 градусов с движением голени. 3 подхода до упора, пока не зажигает. Чаще болит, чем жжет, увы.
3 - вращение ногой вокруг положения в 45 градусов. 3 подхода до упора. Затем попыталась сгибать в колене ногу и удерживать ее сзади. Не получилось, так как левая нога просто выла от боли.
4 - велосипед, но для задней поверхности. Не ожидала, что и так можно. 3 минуты.
5 - круг из китайских отжиманий, сгибания в колене и велосипеда. Не знаю сколько, но пока я еще могла отжиматься.
6 - Влад предложил подтягивания, или гриф, или нагрузку чисто на предплечья. Поскольку последнее я не знаю что, согласилась на последнее. Это оказалось сгибание кисти внутрь при согнутом локте с весом в 10 кг. Сначала именно дожимы кисти внутрь, потом движение рукой с зафиксированной кистью. Черт!
Однако предплечья на жгло и не деревенело так качественно, как от грифа. Увеличили нагрузку до 20 кг. Фигня: при такой нагрузке я кисть не дотягиваю, а с короткой амплитудой это ерунда. Сделали вес 5 кг и до упора - 40 , потом когда чуть не орала, 30, потом 20. Все равно гриф лучше.
От этого упражнения пальцы распухли в страшные сосиски. Пошевелила немного. Замерзла на фиг, ушла в отапливаемую комнату. Влад удивился, погнал меня к окну, заставил раскрыть и стоять наслаждаться. Типа, расслабляйся, а не напрягайся и дрожи. Не-а. номер не прошел. Я понимаю в чем дело, но ведь именно из-за перенапряжения я надорвала ноги вчера.
Ок, пошли охлаждать руку под холодной водой. Я вообще этот номер давно хотела проделать, хотя вес мои врачи требовали, чтобы руку я держала в тепле. Вода не охлаждает до онемения, кстати, но рука под струей расслабилась и слегка таки стекла. И вернула нормальный цвет. Так что этот эксперимент я повторю со льдом и сантиметровой лентой.
Так что сегодня занятие было еще более странное.
Я забыла написать, что в прошлый раз я пыталась отжиматься на одной руке? Точнее, пыталась освоить трюк с этим связанный. Не вышло, конечно, но это было странно.
1 - китайские отжимания. Это когда руки полностью вытягиваешь вперед и отжимаешься. Правда надо ложиться полностью, касание тут невозможно. Сначала делала на носках, но неправильно - там спину надо скруглять. чтобы работало то что надо, а не вся нагрузка приходилась на поясницу. Затем делала с колен правильно - с кругло спиной и не откляченной, а наоборот, подтянутой задницей. Удалось с ног это сделать только один раз - странное ощущение. Вроде не предельная нагрузка. но напрягается совсем не там и не то, что я привыкла.
Но я уже поняла. что для позвоночника это пипец какая полезная вещь.
2 - подъем колена до 45 градусов с движением голени. 3 подхода до упора, пока не зажигает. Чаще болит, чем жжет, увы.
3 - вращение ногой вокруг положения в 45 градусов. 3 подхода до упора. Затем попыталась сгибать в колене ногу и удерживать ее сзади. Не получилось, так как левая нога просто выла от боли.
4 - велосипед, но для задней поверхности. Не ожидала, что и так можно. 3 минуты.
5 - круг из китайских отжиманий, сгибания в колене и велосипеда. Не знаю сколько, но пока я еще могла отжиматься.
6 - Влад предложил подтягивания, или гриф, или нагрузку чисто на предплечья. Поскольку последнее я не знаю что, согласилась на последнее. Это оказалось сгибание кисти внутрь при согнутом локте с весом в 10 кг. Сначала именно дожимы кисти внутрь, потом движение рукой с зафиксированной кистью. Черт!
Однако предплечья на жгло и не деревенело так качественно, как от грифа. Увеличили нагрузку до 20 кг. Фигня: при такой нагрузке я кисть не дотягиваю, а с короткой амплитудой это ерунда. Сделали вес 5 кг и до упора - 40 , потом когда чуть не орала, 30, потом 20. Все равно гриф лучше.
От этого упражнения пальцы распухли в страшные сосиски. Пошевелила немного. Замерзла на фиг, ушла в отапливаемую комнату. Влад удивился, погнал меня к окну, заставил раскрыть и стоять наслаждаться. Типа, расслабляйся, а не напрягайся и дрожи. Не-а. номер не прошел. Я понимаю в чем дело, но ведь именно из-за перенапряжения я надорвала ноги вчера.
Ок, пошли охлаждать руку под холодной водой. Я вообще этот номер давно хотела проделать, хотя вес мои врачи требовали, чтобы руку я держала в тепле. Вода не охлаждает до онемения, кстати, но рука под струей расслабилась и слегка таки стекла. И вернула нормальный цвет. Так что этот эксперимент я повторю со льдом и сантиметровой лентой.
Гмм...
Пришел новый заказчик. Жаждет.
Ну ладно, спросили как у меня с интернетом и как я отношусь к дедлайнам. Но мне ж предложили в произвольной форме составить таблицу на тему огурец.
Креативненько.
Пришел новый заказчик. Жаждет.
Ну ладно, спросили как у меня с интернетом и как я отношусь к дедлайнам. Но мне ж предложили в произвольной форме составить таблицу на тему огурец.
Креативненько.
вторник, 13 ноября 2018
"Чем вывести грибок в бане? Лучше всего помогают народные средства, проверенные не одним поколением. Хлорная известь, медный купорос, серная шашка, перекись водорода и бытовая белизна отлично справляются с грибком, отличаются низкой ценой. "
С одной стороны эти народные средства в свободном доступе появились только в 20 веке. С другой, ну а че, 4 поколения точно проверили. Забавно звучит.
С одной стороны эти народные средства в свободном доступе появились только в 20 веке. С другой, ну а че, 4 поколения точно проверили. Забавно звучит.
"Микроклимат, который создается в бане (сауна, парная), является стечением благоприятных факторов для развития и распространения в бане плесеньразличных штаммов плесени. "
Песня! Просто песня!
Песня! Просто песня!
Ребенок вчера пришел с "Богемской рапсодии". В полном восторге. Весь вечер пытался петь "Квин".
Сказал, что это безумно красивая и печальная история.
Сказал, что это безумно красивая и печальная история.
Бег сегодня был скорее ментальным испытанием. Мороз - -3 С, ветер и солнце!!!
Ух!!!
Что не помешало мне вернуться в мокрой под ветровкой футболке.
Особо я не стремилась к рекордам, хотя все равно это был интервальный бег. К моему удивлению и удовлетворению, осознавая, что бегу так себе, в результате получила на 20 с дольше и на 50 м меньше, чем мой лучший результат. Неплохо.
В общем, самое сложное - это таки выйти на улицу и дойти до Набережной, потому что в проулках, которыми я спускаюсь - аэродинамическая труба, и ветер сильный.
Но зато я нашла такую штуку типа балаклавы, в которой очень даже удобно ветер переносить - и тепло, и не дует, и все закрыто.
Ух!!!
Что не помешало мне вернуться в мокрой под ветровкой футболке.
Особо я не стремилась к рекордам, хотя все равно это был интервальный бег. К моему удивлению и удовлетворению, осознавая, что бегу так себе, в результате получила на 20 с дольше и на 50 м меньше, чем мой лучший результат. Неплохо.
В общем, самое сложное - это таки выйти на улицу и дойти до Набережной, потому что в проулках, которыми я спускаюсь - аэродинамическая труба, и ветер сильный.
Но зато я нашла такую штуку типа балаклавы, в которой очень даже удобно ветер переносить - и тепло, и не дует, и все закрыто.
понедельник, 12 ноября 2018
Холод, особенно когда оделась таки легковато - ветер не учла, очень стимулирует. Вчера я не только не плохо побегала с новой системой дыхания, но еще и походила - больше 20 км теперь уже за 3 часа 15 минут. Холодно, блин, неслась как крейсер!
Но бицепсы сегодня ныли прямо с утра. Так что занимались только верхней частью тела. Типа как.
1 - отжимания на брусьях. Запрыгнуть без подставки, как положено, и отжаться в упоре на руках. Ну я не отжимаюсь, я только слегка сгибаю руки. Мне пока хватает. Сначала медленно, потом коротко ни быстро не менее чем по 10 раз, потом встать в позицию и держать пока руки сами не проваливаются. Больше 30 минут.
Типа как, это потому что между подходами Влад велел приседать понемножку. Ага.
2 - отжимание от пола в Т-позиции. Ой-йо! По 10 за подход 14 - это когда делала уже коротко, снизу до 90 градусов. Капец! Работают только руки и плечи, спина не может включиться. Еще полчаса.
На отдыхе приседала сначала в верхней амплитуде, потом в самом низу, потом в горизонтали. Учитывая, что отжимаюсь 10 раз, а приседаю 30-50 раз, я не поняла. что мы тренировали.
3 - короткие подтягивания в висе на брусе. Вот здесь я очень хорошо чувствую. что подтягивание выполняется не прямо, а по полукругу. Ударно довела подтягивание до 22, чуть не сдох. После чего предприняли 3 попытки подтягиваться с перехватом рук. Типа на угол отклонилась и в такой позиции перехватываешь руками. Ага, я просто опускалась при каждом перех-вате все ниже и ниже. 5 с и я уже все.
4 - Влад предложил в висе подтянуть ноги вверх до перекладины. Не-а. вообще ноль. И попытка повращать не просто гриф, а с весом тоже провалилась. Так что поделали разные зверские ручки и разошлись.
Шла домой и жаловалась сама себе: вот как холодно и противно, я в плаще и свитере - обычном, замерзла, особенно ручки и ножки. А дома обнаружила, что вообще-то на улице -4 С.
Но бицепсы сегодня ныли прямо с утра. Так что занимались только верхней частью тела. Типа как.
1 - отжимания на брусьях. Запрыгнуть без подставки, как положено, и отжаться в упоре на руках. Ну я не отжимаюсь, я только слегка сгибаю руки. Мне пока хватает. Сначала медленно, потом коротко ни быстро не менее чем по 10 раз, потом встать в позицию и держать пока руки сами не проваливаются. Больше 30 минут.
Типа как, это потому что между подходами Влад велел приседать понемножку. Ага.
2 - отжимание от пола в Т-позиции. Ой-йо! По 10 за подход 14 - это когда делала уже коротко, снизу до 90 градусов. Капец! Работают только руки и плечи, спина не может включиться. Еще полчаса.
На отдыхе приседала сначала в верхней амплитуде, потом в самом низу, потом в горизонтали. Учитывая, что отжимаюсь 10 раз, а приседаю 30-50 раз, я не поняла. что мы тренировали.
3 - короткие подтягивания в висе на брусе. Вот здесь я очень хорошо чувствую. что подтягивание выполняется не прямо, а по полукругу. Ударно довела подтягивание до 22, чуть не сдох. После чего предприняли 3 попытки подтягиваться с перехватом рук. Типа на угол отклонилась и в такой позиции перехватываешь руками. Ага, я просто опускалась при каждом перех-вате все ниже и ниже. 5 с и я уже все.
4 - Влад предложил в висе подтянуть ноги вверх до перекладины. Не-а. вообще ноль. И попытка повращать не просто гриф, а с весом тоже провалилась. Так что поделали разные зверские ручки и разошлись.
Шла домой и жаловалась сама себе: вот как холодно и противно, я в плаще и свитере - обычном, замерзла, особенно ручки и ножки. А дома обнаружила, что вообще-то на улице -4 С.
Очередная реклама. Лекарство против простуды.
Кашель у ребенка может опуститься вниз и вызвать осложнения - бронхит, пневмонию, больничный.
То есть больничный - это осложнение. причем более страшное чем пневмония.
Кашель у ребенка может опуститься вниз и вызвать осложнения - бронхит, пневмонию, больничный.
То есть больничный - это осложнение. причем более страшное чем пневмония.
воскресенье, 11 ноября 2018
Туман, туман.
Вчера он заполнял не весь парк, а лежал пеленой над нижней частью парка. А я бегала через границу между туманом и не туманом. Получилось очень странно.
Вот это туман вид сверху.
А это туман вид снизу - ничего не видно.
Там на заднем фоне был Днепр. И набережная. Правда-правда.
Днем они выглядят так.
Вчера он заполнял не весь парк, а лежал пеленой над нижней частью парка. А я бегала через границу между туманом и не туманом. Получилось очень странно.
Вот это туман вид сверху.
А это туман вид снизу - ничего не видно.
Там на заднем фоне был Днепр. И набережная. Правда-правда.
Днем они выглядят так.
Пытаюсь освоить новую систему дыхания во время бега.
Как раз та не в первый раз встречаемая ситуация, когда без достаточной нагрузки, система не работает.
В медленном темпе или мелком шаге вдыхать и выдыхать на каждый шаг реально сложно - голова быстро закруживается, дыхание должно быть очень коротким и при этом глубоким. А вот при быстром темпе реализовать такой прием легче.
По-моему, я не на каждый шаг дышу, а то ли на 2, то ли вдох/выдох на полтора. Но результат на лицо - после забега я не задыхаюсь вовсе, совершенно естественно перехожу на 4 шага вдох и короткий выдох на 2. Никакой одышки и свиста, никакого дискомфорта.
Но вот то, что от такого способа у меня устают и начинают ныть межреберные мышцы - тоже факт. Ни фига се!!!
Надо реально тренировать дыхалку ради того, чтобы хорошо работали дыхательные мышцы.
А на счет нагрузки это в очередной раз схлестнулась с очередным инструктором по фитнесу или тренажерке, теперь уже на инстаграмме. В смысле, что важна правильная техника при выполнении упражнений.
Ясен пень важна! Кто спорит. Но вот то, что с малым недостаточным весом эту технику сделать сложнее, чем с достаточным весом - факт, проверенный на себе 150 раз. Не-е, надо постепенно, сначала технику надо без веса. потом с маленьким...
Ни фига граждане.
С недостаточным весом тело работает без опаски. А раз без опаски, то тянет чем попало, тем что привычнее, тем что удобнее. а не тем что надо. И объяснить как и что не представляется возможным. В чем и беда работы с самого начала: мышц нет, чтобы создать достаточное усилие. а без достаточного усилия не занимается правильное анатомическое положение и не делается правильное анатомическое движение.
Когда мышцы уже есть, это чувствуешь моментально. Под малым весом спина реально гуляет потому что поднять можешь и так и эдак и вот так. Пусть неправильно, но можешь. А когда вес реальный, для тебя хороший, ты сам занимаешь то единственно верное положение. при котором движение возможно.
Организм не дурак, при опасности он все делает правильно, твоего удобства не спрашивает. Но пока этот опыт не получен, ему все равно правильную ты технику используешь или неправильную. ты разницы не слышишь. Тренер тебе объясняет, а тебе по фиг, тянешь тем, что есть.
Может конечно только я такая дурочка, но пока нет необходимости приложить усилие или внимание. я не улавливаю как правильно. Приседала себе с весом оттопыривая локти и все прекрасно. И только когда положили 70 кг на спину, выяснилось, что руки-то держать надо как надо, а не как хочется. потому что вот уже с таким весом это оказывается важно.
Как раз та не в первый раз встречаемая ситуация, когда без достаточной нагрузки, система не работает.
В медленном темпе или мелком шаге вдыхать и выдыхать на каждый шаг реально сложно - голова быстро закруживается, дыхание должно быть очень коротким и при этом глубоким. А вот при быстром темпе реализовать такой прием легче.
По-моему, я не на каждый шаг дышу, а то ли на 2, то ли вдох/выдох на полтора. Но результат на лицо - после забега я не задыхаюсь вовсе, совершенно естественно перехожу на 4 шага вдох и короткий выдох на 2. Никакой одышки и свиста, никакого дискомфорта.
Но вот то, что от такого способа у меня устают и начинают ныть межреберные мышцы - тоже факт. Ни фига се!!!
Надо реально тренировать дыхалку ради того, чтобы хорошо работали дыхательные мышцы.
А на счет нагрузки это в очередной раз схлестнулась с очередным инструктором по фитнесу или тренажерке, теперь уже на инстаграмме. В смысле, что важна правильная техника при выполнении упражнений.
Ясен пень важна! Кто спорит. Но вот то, что с малым недостаточным весом эту технику сделать сложнее, чем с достаточным весом - факт, проверенный на себе 150 раз. Не-е, надо постепенно, сначала технику надо без веса. потом с маленьким...
Ни фига граждане.
С недостаточным весом тело работает без опаски. А раз без опаски, то тянет чем попало, тем что привычнее, тем что удобнее. а не тем что надо. И объяснить как и что не представляется возможным. В чем и беда работы с самого начала: мышц нет, чтобы создать достаточное усилие. а без достаточного усилия не занимается правильное анатомическое положение и не делается правильное анатомическое движение.
Когда мышцы уже есть, это чувствуешь моментально. Под малым весом спина реально гуляет потому что поднять можешь и так и эдак и вот так. Пусть неправильно, но можешь. А когда вес реальный, для тебя хороший, ты сам занимаешь то единственно верное положение. при котором движение возможно.
Организм не дурак, при опасности он все делает правильно, твоего удобства не спрашивает. Но пока этот опыт не получен, ему все равно правильную ты технику используешь или неправильную. ты разницы не слышишь. Тренер тебе объясняет, а тебе по фиг, тянешь тем, что есть.
Может конечно только я такая дурочка, но пока нет необходимости приложить усилие или внимание. я не улавливаю как правильно. Приседала себе с весом оттопыривая локти и все прекрасно. И только когда положили 70 кг на спину, выяснилось, что руки-то держать надо как надо, а не как хочется. потому что вот уже с таким весом это оказывается важно.
О как. У нас сегодня оказывается все время было -1. А я наконец-то одела плащ. Я не поняла, как же я теперь дублёнка нм буду носить?
суббота, 10 ноября 2018
Чудная реклама. Я имею в виду форму.
Ребенок есть не хочет и бабушка с просветленным лицом вещает.
- Отсутствует аппетит? Это может быть признаком... чего-то там. У меня есть средство от него!!!
То есть между "может быть" и "надо пить средство" стоит знак равенства.
Может и не быть, но это неважно. Важно сразу же засунуть таблеточку ребенку.
Ребенок есть не хочет и бабушка с просветленным лицом вещает.
- Отсутствует аппетит? Это может быть признаком... чего-то там. У меня есть средство от него!!!
То есть между "может быть" и "надо пить средство" стоит знак равенства.
Может и не быть, но это неважно. Важно сразу же засунуть таблеточку ребенку.
пятница, 09 ноября 2018
Что дарили во времена моей юности?
Бижутерию. шарфики, сумки, футболки. Какие-то детали, если мальчик чем-нибудь там увлекался.
Кто побогаче мог подарить велосипед, книгу, позднее приставку.
А что дарят сейчас?
Ребенок дарит другу игру. Уже 2 недели пишет программу по типу "Охоты за сокровищами". Там даже реальный физический адрес задействован. Но он такую головоломку замудрил, что парню придется неделю решать.
Бижутерию. шарфики, сумки, футболки. Какие-то детали, если мальчик чем-нибудь там увлекался.
Кто побогаче мог подарить велосипед, книгу, позднее приставку.
А что дарят сейчас?
Ребенок дарит другу игру. Уже 2 недели пишет программу по типу "Охоты за сокровищами". Там даже реальный физический адрес задействован. Но он такую головоломку замудрил, что парню придется неделю решать.
Тренировка не такая разнообразная - после становой и кувырков как-то не того. А еще вчера и берпи прибавила.
Зато вчера я пробежала еще на 50 м больше.
1 - приседание с гирей в 32 кг. Стоя на подставках, но с довольно узкой постановкой ног. приседать глубоко. так что гиря коснулась пола и вставать. 1 подход делали по 2 за 25 с - делаешь и ходишь быстро. 2 и 3 подход делали по 1. Все вместе заняло больше часа. Понятия не имею сколько приседаний я сделала - делали до дискомфорта. Только последний знаю - 12 приседаний и я запросилась, что все.
2 - между подходами крутила шест для рук. То есть просто вращение грифа от штанги вперед, так чтобы кисти не разворачивались, и назад - на большой палец. 30 с и капец - или жжет иди деревенеет. Предплечья на глазах распухли. по 2 подхода за 1 раз. Но во 2 подходе делали хитрее. В первый раз крутила по очереди - вперед/назад. А во второй раз только вперед - 30 с передышка и снова типа 30 с. Не получается, жжет ащ пищит, так что 15 с короткий отдых, 15 с еще отдых и еще 15 с. И назад вращали по той же схеме. Пришлось походить и помахать ручками с распрямлением пальцев, потому что на воспаленной правой пальцы потеряли чувствительность.
3 - Наклоны стоя с гирей в 11 кг. Только скручивание по полминуте и полминуты отдых - 3 раза. Сначала болит поясница, потом верхняя часть, потом под ромбовидными аж орет. 3 подхода. Между подходами вращала туловище в стороны.
4 - попробовали стоять на руках - и коленях, с вывернутой кистью. Получается плохо,надо искать нужное положение. Но растягивается предплечье, конечно, круто.
5 - приседания в плие с наклоном, чтобы сильнее напрягать медиальные и внутренние. 3 подхода по времени, но не знаю какому. Попытки встать на кисти делались параллельно.
Ух!
Зато вчера я пробежала еще на 50 м больше.
1 - приседание с гирей в 32 кг. Стоя на подставках, но с довольно узкой постановкой ног. приседать глубоко. так что гиря коснулась пола и вставать. 1 подход делали по 2 за 25 с - делаешь и ходишь быстро. 2 и 3 подход делали по 1. Все вместе заняло больше часа. Понятия не имею сколько приседаний я сделала - делали до дискомфорта. Только последний знаю - 12 приседаний и я запросилась, что все.
2 - между подходами крутила шест для рук. То есть просто вращение грифа от штанги вперед, так чтобы кисти не разворачивались, и назад - на большой палец. 30 с и капец - или жжет иди деревенеет. Предплечья на глазах распухли. по 2 подхода за 1 раз. Но во 2 подходе делали хитрее. В первый раз крутила по очереди - вперед/назад. А во второй раз только вперед - 30 с передышка и снова типа 30 с. Не получается, жжет ащ пищит, так что 15 с короткий отдых, 15 с еще отдых и еще 15 с. И назад вращали по той же схеме. Пришлось походить и помахать ручками с распрямлением пальцев, потому что на воспаленной правой пальцы потеряли чувствительность.
3 - Наклоны стоя с гирей в 11 кг. Только скручивание по полминуте и полминуты отдых - 3 раза. Сначала болит поясница, потом верхняя часть, потом под ромбовидными аж орет. 3 подхода. Между подходами вращала туловище в стороны.
4 - попробовали стоять на руках - и коленях, с вывернутой кистью. Получается плохо,надо искать нужное положение. Но растягивается предплечье, конечно, круто.
5 - приседания в плие с наклоном, чтобы сильнее напрягать медиальные и внутренние. 3 подхода по времени, но не знаю какому. Попытки встать на кисти делались параллельно.
Ух!
Когда и фотографируюсь сама, мой телефон пытается указать мне мой пол - а то я не знаю, и мой возраст. Последний варьируется от 29 до 52. Причем я считала, что это связано с количеством видимых морщинок. Типа, когда улыбаешься или хмуришься- их больше и возраст, соответственно, выше. Нет, ни фига. Вот удалось сделать снимок без купюр, а телефон мне показывает 29.