Решила - мне нужно дольше, пусть и медленннее.
Пробежала 1 км за 5:38, прошлась 5 минут, пробежала 1,200 км за 6:24, прошлась 5 минут и пробежала еще 1,5 км за 6:50 - это был спуск и я ускорилась, Темп ниже - меньше 4:50 я не видела, но в основном 5:10 и выше. Перед 3 забегом съела финик.
Если я правильно посчитала, то 1,5 км пробежала со скоростью 4:55. Это хорошо!

Солнце думало, сомневалось, но все-таки вышло. Красота!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Вы видите, какая у нас жизнь. Опасности и вредные вещества нас окружают на каждом шагу. А с развитием технологий, таких вот опасностей стало еще больше."

Точно. Всем назад, в счастливое и безопасное средневековье.

"Полезность тут удваивается в несколько раз!"

Обораться!!!

"Масло еще поможет вам избавиться от астмы, аллергии, родинки, бородавок, прыщей, а также от различной радиации и химии в организме."

Да это просто праздник какой-то!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Тренировка икр.
Попыталась объяснить Владу. что теперь чувствую, когда бегаю. Он пришел к выводу, что я опять неправильно бегаю. Слишком напрягаюсь и делаю через себя, а не с собой.

1 - встать на подставку с гантелькой в 15 кг, подниматься на носки и опускаться ниже уровня подпорки. И пальцы поджимать чтобы не отходили от поверхности. До сильного жжения 4 подхода. 2 цикла.

2 - в перерывах вращала шест легкий восьмеркой вокруг себя. Сначала 1 рукой, оптом двумя. Во всех перерывах вращала шест. Сначала слишком низко, потому руку не выпрямляла. потом кисти не вращала . потом вверху слишком удерживала. Потом научилась ведущей рукой сильнее дергать шест и восьмерка получилась как надо.
Хреновый у меня сегодня день почему-то. Вроде все нормально, а вот что-то чуть не получается и начинает внутри выделываться обиженный ребенок.

3 - прыжки икрами. С гантелькой не получилось. так что перешли на диск в 10 кг. Владу все равно не понравилось и стали делать иначе: с диском на одной ноге подниматься и опускаться. но на полу и быстро.
Прыгать икрами - хитрая штука. Тело выпрямлено, наклоняться нельзя, ноги прямые, двигаться можно только тазом, если удается толкнуться икрами - не ступнями. На следующем подходе я снова стала прыгать и у меня получилось. Прыгала вперед и в стороны. 8 циклов кажется. Болят боковые мышцы на бедрах и заднице.

4 - скакалка. Один раз получилось пропрыгать 15 раз. Я вращаю медленно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ой-йо!!!
Что значит желание!
Так обмануться!!!!
Не 1:45, а 2:45.
Но все равно сегодня все 6 забегов было по 500 м. Все равно я молодец!

С утра уже 0 С. И никакого отопления даже близко.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

ФЛЕШМОБ ПОД НАЗВАНИЕМ я САМ ПЛАЧУ ЗА СВОИ УДОВОЛЬСТВИЯ".

---

,,, радиация скапливалась в этом помещении 10 лет".
Складировалась. За окошки не выходила, так вот грустно накапливалась.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Боевик очередной смотрю.
Не граждане, на таком высоком уровне терроризм - просто форма политики. Не смешите.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С утреца +3. Зато солнце!!! И ветра почти нет. Класс!!!
Надела на бег свою трикотажную куртку и лосины пришлось натягивать. Но без свитера обошлась - рано.
Зато в листьях повалялась всласть!!! Как классно!

После 2 забега съела финик. И 3 и 4 пробежала 500 м. На 5 стратила: 400 м за 1:58. А 6 пробежала на 500 и за 1:45. Самый лучший был 4 - 1:32, но такой темп я еле выдерживаю.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С утра +8, под солнцем стало выше. На вечер стало +9. Я подумала и надела легкое пальто. А вылезла после тренировики и меня прям трясти начало. Че-то потеряла настройку. Глюкоза упала. На самом деле не замерзла, потому что руки в перчатках остались теплыми. И когда прошлась и восстановила уровень - стало нормально. Вот блин, обогревание ломается.
Но правда, у нас уже +3. По-видимому. ночью будет морозец.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

В виду некоторой общей воспаленности сделали тренировку статическую.

1 - присед чуть ниже 45 с откляченной задницей для пущего неудобства. До реакции - в смысле когда трясти начинает. 1 подход без груза - стояла слишком долго жжение стало нестерпимым, а трясти не начало. 2 подход сделали с гантелькой в 11 кг - тоже долго. Остальные 6 делали с гантелькой в 15 кг. В конце трясло уже конкретно.

2 - наклон с гантелькой в 15 кг где-то между 45 и 90. Колени совершенно выпрямленные - больновато в начале было. 6 подходов по 40 с. Влад сказал, что дольше не надо, хотя перестала что-либо ощущать. Но под коленями растянулось, ничего не скажешь.

3 - вращала шест с выносом на уровень плеч. 2 подхода на обе руки. В перерывах 1 раз держалась в упоре на брусьях. 2 раз не вышло - заболели кисти. Тогда стали делать нечто несусветное: Влад велел встать в планку и опереться на пальцы. В неправильной позиции, но на пальцы!!! Конечно я отказалась! Я с колен чуть пальцы не поломала, пока не нашла терпимую позицию. Несколько раз постояла. Стало получаться терпеть.
Весь смысл этого упражнения к этому и сводился: вырабатывать терпимость к боли.

А еще завтра попробую съесть во время бега финик. Я сегодня 2 раза бегала по 50 м подряд, а 4 - по 380. Влад считает. что такая потеря 20% - либо креатинин начинает недостаточно вырабатываться. либо гликоген. Если второе. то повышение сахара в крови обеспечит по 500 м бега и дальше. А это выгоднее.
Объяснять он начал издалека, заставил перечислять все условия адаптации. Итог такой: если большую часть я бегу по 380, значит я адаптируюсь к этим 380, а не к 500. А надо к 500.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сонячко!!
Целый день!!!
И ветер! Бегать против ветра было весело!
Жаль, что я светлое время работала. Даже в тренажерку пойду по темноте.

---

Ладно.
У меня никогда не будет красивой фигуры.
В смысле ее и не было. Правильно расположенные кости и закрепленные мышцы делают человека красивым вне зависимости от. А если их нет - увы. Можно что-то переделать с помощью мышц, но несильно. А главное - переделывать можно лишь в пределах красоты. Функциональность при этом учитывать нельзя.
А если некрасивый от природы человек хочет функциональность, от красоты придется отказаться.
Посмотрела я как выгляжу со стороны когда бегаю. Не в смысле техники, а в смысле красоты. Когда я в шортах бегаю, видны мышцы. Рельеф компенсирует объем. Если в лосинах - остается только объем: толстые круглые ляжки при тонких голенях. Такой пуфик на ножках.
А если я хочу бегать дальше, а я хочу. то придется еще увеличить объем бедер и икры подкачать. Я буду совсем толстенькая. А плечи у меня уже и так раздались. А талии никогда не было. А кубики на прессе видны только, когда в топике. А когда не в топике - это просто животик.
Я хочу силы и скорости, а значит должна отказаться от привлекательности.
С другой стороны, с моей анатомией я вес равно никогда не стала бы секс-бомбой. Так что жалею я скорей о мифической абстрактной возможности а не о реальной.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

До меня дошло, почему вытягивание позвоночника везде. а не только во время упражнений на гибкость, так хорошо влияет на скорость ходьбы. на правильность бега. Почему суставы перестают болеть и почему для хорошей осанки нужно втягивать живот.
Когда втягиваешь позвоночник, живот автоматически втягивается внутрь и центр тяжести занимает ровно то положение. которое и должно быть - в центре , а не слегка впереди. Смещение исчезает и тазобедренные суставы сразу же освобождаются.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировка вышла довольно тяжелая.
1 - присед с гирей в 32 кг, в основном на квардрицепсы. Не то чтобы до отказа, но до замедления. 1 поход сделала в спокойном темпе - 17 раз. Влад сказал, делай быстрее. чтобы поэффективней. А быстрее не только вверх, но и вниз, так что повторов сразу стало меньше - 10. Сделали 7 раз вместо 8, потому что на 6 я дошла до отказа - не смогла встать.
2 - подъем гантелей от плеча - по 8 кг, как можно быстрее, 11-14 раз. 8 подходов, причем на последнем я подпрыгивала и рывком поднимала вместо спокойно.
3 - скакалка!!!! В прошлый раз дошло почти до слез и истерики. На сей раз попробовали сначала вертеть скакалкой сбоку, но толку не было. Тогда Влда запихал меня в правильную позу: руки на уровне таза, по центру тела, вращать пелечами а не кистями, прыгать на упругости стопы, а не прыжком. И так я прыгала без скакалки до усталости или жжения. А потом брала скакалку и пробовала прыгать. Получилось подряд 8 раз.
Сколько раз повторили не знаю. Но фокус в том, что я так сильно сосредоточилась на правильной позе и прыжке, что перестала бояться скакалки. Ура!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Обманули меня.

Обещали сегодня солнце.
И фигушки!!! Хотя ночью тумана не было и луну я видела.
Наверное, теперь солнца не будет до самого лета.

Бегала интервально: правильно, сколько смогу - смогла по 300-400 м и ходьба 5 минут. Ну да. где-то в 40 минут теперь укладываюсь. Однако при достаточном толчке темп сразу вырос до 4:40. Дыхалка сорвалась только на последнем 6 забеге, когда я совсем быстро побежала - был даже 4:28.
Но держать дольше не могу. реально "техника" ломается. и не только из-за икр.

Вот только уже 3 день белка хочу. Капец. за 2 для 1 кг творога почти прикончила.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сказать, что бег это кардио, все равно, что сказать, что математика - это 4 правила арифметики.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

День.. забыла как у Винни-пуха он назывался

Хвалилась как раз вчера Леа Танака, что хватает 8 часов сна. А так как сплю каждый день. то и не особо валяюсь в воскресенье. Ага.
Проснулась - на часах 8, думаю ни фига - время-то у нас передвинули, спим дальше. Проснулась в 9:10, повалялась еще с полчаса, встала.

Бегала с тем же ритмом. Но теперь темп средний получился 5%47. Ха! А последний 5 км я пробежала за 5:28!!!! Ура!!!
На мобильнике я не включаю интернет, только изредка. Оказывается Влад хотел посмотреть как я бегаю и предлагал совместную пробежку. Увы.
Довольная возвращаюсь домой. включаю комп и понимаю. что почти 10 - это было уже переведенное время. И сейчас не почти 12, а почти 13. Э-э!!!

А надо сказать, что солнца нет как нет. Туман, ветер, тучи. Впечатление, как будто день не наступал, сразу вечер.
Спустя 10 минут выключают свет. Ы-ы-ы...
Ну что делать? Пишу Владу, не хочет ли он посмотреть как я бегаю сейчас? Оказалось хочет. Так что я потопала на стадион. Вот где надо проводить выходной день.
До него далеченько - почти 10 км. Так что получилась хорошая прогулка.
Ну что... перехожу на следующий этап учения. Теперь у меня нормальный размах бедра и шаг нормальный. но я слишком плохо толкаюсь. И ногу получается выпрямляю слишком сильно и толчок почти не использую. Если правильно бегать темп растет мгновенно. Но блин!!! Опять же икры орут!
В прошлом году 2 месяца ныли непрерывно. И снова будут. Влад мне еще и упражнения пообещал.
А завтра опять бегаю по-другому. Интервально - 200-300 м правильно , с толчком, на дольше меня не хватает, и быстрая ходьба. потому медленно бегать не имеет смысла. Мне технику надо нарабатывать.

И назад пешком шла. С Владом до моста. Активно обсуждали вопрос о том, что относится к подсознанию, что к сознанию и как это рассматривать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Грр. класть, а не ложить, класть!!!
Ну то так заголовки пишет!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С точки зрения Владовой гипотезы очень понятно отчего это это люди, так резко худеют, когда внезапно находят какую=-то проблему и типа перестают сильно жрать.
Что понятно.
Вот интересно, эти граждане, которые перестали жрать типа. меряли свой рацион до - очевидно, а потом меряли? Или только на самоощущение ориентировались.? Их ждет интересный сюрприз.
Прям волшебный.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Кто сказал что туман и ветер не совместимы?Приезжайте к нам в Лондон, то есть в Днепр и сами увидите.

Вообще туман здесь приятный. Влажность высокая, поэтому возникает при куда более высокой температуре, чем в Донецке. Там туман промозглый, липкий, очень холодный. А здесь в туман +8 как +12 С.

Вчерашняя тренировка действует: средний темп сегодня был 6:11. Удивительно, с насколько разной скоростью бегаешь с одним и тем же ритмом.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик