Пока я топала домой , к маме пришел сосед и спустил воду из батареи. Оказывается кран Маевского совсем не там, где я думала и нужна отвертка. а не плоскогубцы. Ура, батареи стали теплыми.
Изменения в природе... к нам как-то плохо доходят. Из обещанных 4 солнечных дней частями набралось 2. Условно. Сегодня опять тучки-нелетучки, хотя и потеплело.
Немножко золотой осени.
читать дальше
Немножко золотой осени.
читать дальше
Н-е. мы так бегать пока не будет. Это получается развитие выносливости, а не темпа.
Снова бегала подольше, но засекала в режиме бег. Получилась та еще фигня. 1 км за 6:14, то есть вообще без ускорения , а значит бегала как раньше, без толчка. Прошлась 5 минут. 2 км бежала - под спуск разбежалась, начала толкаться и на подъем бежала уже правильно. 1,3 км. Прошлась и пробежала еще 1,2 км - здесь хоть время смогла нормально посмотреть. Темп чуть лучше - 5:14.
На 3 забеге икры стали гореть уже после 100 м. В конце бежала и чувствовала. что ноги начинают заплетаться. Но бежала именно с толчком, ощущала как пытаются взять нагрузку бицепс и не позволила. Ура!
Только это все равно фигня. Надо вернуться к прежней схеме.
Снова бегала подольше, но засекала в режиме бег. Получилась та еще фигня. 1 км за 6:14, то есть вообще без ускорения , а значит бегала как раньше, без толчка. Прошлась 5 минут. 2 км бежала - под спуск разбежалась, начала толкаться и на подъем бежала уже правильно. 1,3 км. Прошлась и пробежала еще 1,2 км - здесь хоть время смогла нормально посмотреть. Темп чуть лучше - 5:14.
На 3 забеге икры стали гореть уже после 100 м. В конце бежала и чувствовала. что ноги начинают заплетаться. Но бежала именно с толчком, ощущала как пытаются взять нагрузку бицепс и не позволила. Ура!
Только это все равно фигня. Надо вернуться к прежней схеме.
суббота, 02 ноября 2019
Решила - мне нужно дольше, пусть и медленннее.
Пробежала 1 км за 5:38, прошлась 5 минут, пробежала 1,200 км за 6:24, прошлась 5 минут и пробежала еще 1,5 км за 6:50 - это был спуск и я ускорилась, Темп ниже - меньше 4:50 я не видела, но в основном 5:10 и выше. Перед 3 забегом съела финик.
Если я правильно посчитала, то 1,5 км пробежала со скоростью 4:55. Это хорошо!
Солнце думало, сомневалось, но все-таки вышло. Красота!!!
Пробежала 1 км за 5:38, прошлась 5 минут, пробежала 1,200 км за 6:24, прошлась 5 минут и пробежала еще 1,5 км за 6:50 - это был спуск и я ускорилась, Темп ниже - меньше 4:50 я не видела, но в основном 5:10 и выше. Перед 3 забегом съела финик.
Если я правильно посчитала, то 1,5 км пробежала со скоростью 4:55. Это хорошо!
Солнце думало, сомневалось, но все-таки вышло. Красота!!!
"Вы видите, какая у нас жизнь. Опасности и вредные вещества нас окружают на каждом шагу. А с развитием технологий, таких вот опасностей стало еще больше."
Точно. Всем назад, в счастливое и безопасное средневековье.
"Полезность тут удваивается в несколько раз!"
Обораться!!!
"Масло еще поможет вам избавиться от астмы, аллергии, родинки, бородавок, прыщей, а также от различной радиации и химии в организме."
Да это просто праздник какой-то!
Точно. Всем назад, в счастливое и безопасное средневековье.
"Полезность тут удваивается в несколько раз!"
Обораться!!!
"Масло еще поможет вам избавиться от астмы, аллергии, родинки, бородавок, прыщей, а также от различной радиации и химии в организме."
Да это просто праздник какой-то!
пятница, 01 ноября 2019
Тренировка икр.
Попыталась объяснить Владу. что теперь чувствую, когда бегаю. Он пришел к выводу, что я опять неправильно бегаю. Слишком напрягаюсь и делаю через себя, а не с собой.
1 - встать на подставку с гантелькой в 15 кг, подниматься на носки и опускаться ниже уровня подпорки. И пальцы поджимать чтобы не отходили от поверхности. До сильного жжения 4 подхода. 2 цикла.
2 - в перерывах вращала шест легкий восьмеркой вокруг себя. Сначала 1 рукой, оптом двумя. Во всех перерывах вращала шест. Сначала слишком низко, потому руку не выпрямляла. потом кисти не вращала . потом вверху слишком удерживала. Потом научилась ведущей рукой сильнее дергать шест и восьмерка получилась как надо.
Хреновый у меня сегодня день почему-то. Вроде все нормально, а вот что-то чуть не получается и начинает внутри выделываться обиженный ребенок.
3 - прыжки икрами. С гантелькой не получилось. так что перешли на диск в 10 кг. Владу все равно не понравилось и стали делать иначе: с диском на одной ноге подниматься и опускаться. но на полу и быстро.
Прыгать икрами - хитрая штука. Тело выпрямлено, наклоняться нельзя, ноги прямые, двигаться можно только тазом, если удается толкнуться икрами - не ступнями. На следующем подходе я снова стала прыгать и у меня получилось. Прыгала вперед и в стороны. 8 циклов кажется. Болят боковые мышцы на бедрах и заднице.
4 - скакалка. Один раз получилось пропрыгать 15 раз. Я вращаю медленно.
Попыталась объяснить Владу. что теперь чувствую, когда бегаю. Он пришел к выводу, что я опять неправильно бегаю. Слишком напрягаюсь и делаю через себя, а не с собой.
1 - встать на подставку с гантелькой в 15 кг, подниматься на носки и опускаться ниже уровня подпорки. И пальцы поджимать чтобы не отходили от поверхности. До сильного жжения 4 подхода. 2 цикла.
2 - в перерывах вращала шест легкий восьмеркой вокруг себя. Сначала 1 рукой, оптом двумя. Во всех перерывах вращала шест. Сначала слишком низко, потому руку не выпрямляла. потом кисти не вращала . потом вверху слишком удерживала. Потом научилась ведущей рукой сильнее дергать шест и восьмерка получилась как надо.
Хреновый у меня сегодня день почему-то. Вроде все нормально, а вот что-то чуть не получается и начинает внутри выделываться обиженный ребенок.
3 - прыжки икрами. С гантелькой не получилось. так что перешли на диск в 10 кг. Владу все равно не понравилось и стали делать иначе: с диском на одной ноге подниматься и опускаться. но на полу и быстро.
Прыгать икрами - хитрая штука. Тело выпрямлено, наклоняться нельзя, ноги прямые, двигаться можно только тазом, если удается толкнуться икрами - не ступнями. На следующем подходе я снова стала прыгать и у меня получилось. Прыгала вперед и в стороны. 8 циклов кажется. Болят боковые мышцы на бедрах и заднице.
4 - скакалка. Один раз получилось пропрыгать 15 раз. Я вращаю медленно.
Ой-йо!!!
Что значит желание!
Так обмануться!!!!
Не 1:45, а 2:45.
Но все равно сегодня все 6 забегов было по 500 м. Все равно я молодец!
С утра уже 0 С. И никакого отопления даже близко.
Что значит желание!
Так обмануться!!!!
Не 1:45, а 2:45.
Но все равно сегодня все 6 забегов было по 500 м. Все равно я молодец!
С утра уже 0 С. И никакого отопления даже близко.
четверг, 31 октября 2019
ФЛЕШМОБ ПОД НАЗВАНИЕМ я САМ ПЛАЧУ ЗА СВОИ УДОВОЛЬСТВИЯ".
,,, радиация скапливалась в этом помещении 10 лет".
Складировалась. За окошки не выходила, так вот грустно накапливалась.
Складировалась. За окошки не выходила, так вот грустно накапливалась.
Боевик очередной смотрю.
Не граждане, на таком высоком уровне терроризм - просто форма политики. Не смешите.
Не граждане, на таком высоком уровне терроризм - просто форма политики. Не смешите.
С утреца +3. Зато солнце!!! И ветра почти нет. Класс!!!
Надела на бег свою трикотажную куртку и лосины пришлось натягивать. Но без свитера обошлась - рано.
Зато в листьях повалялась всласть!!! Как классно!
После 2 забега съела финик. И 3 и 4 пробежала 500 м. На 5 стратила: 400 м за 1:58. А 6 пробежала на 500 и за 1:45. Самый лучший был 4 - 1:32, но такой темп я еле выдерживаю.
Надела на бег свою трикотажную куртку и лосины пришлось натягивать. Но без свитера обошлась - рано.
Зато в листьях повалялась всласть!!! Как классно!
После 2 забега съела финик. И 3 и 4 пробежала 500 м. На 5 стратила: 400 м за 1:58. А 6 пробежала на 500 и за 1:45. Самый лучший был 4 - 1:32, но такой темп я еле выдерживаю.
среда, 30 октября 2019
С утра +8, под солнцем стало выше. На вечер стало +9. Я подумала и надела легкое пальто. А вылезла после тренировики и меня прям трясти начало. Че-то потеряла настройку. Глюкоза упала. На самом деле не замерзла, потому что руки в перчатках остались теплыми. И когда прошлась и восстановила уровень - стало нормально. Вот блин, обогревание ломается.
Но правда, у нас уже +3. По-видимому. ночью будет морозец.
Но правда, у нас уже +3. По-видимому. ночью будет морозец.
В виду некоторой общей воспаленности сделали тренировку статическую.
1 - присед чуть ниже 45 с откляченной задницей для пущего неудобства. До реакции - в смысле когда трясти начинает. 1 подход без груза - стояла слишком долго жжение стало нестерпимым, а трясти не начало. 2 подход сделали с гантелькой в 11 кг - тоже долго. Остальные 6 делали с гантелькой в 15 кг. В конце трясло уже конкретно.
2 - наклон с гантелькой в 15 кг где-то между 45 и 90. Колени совершенно выпрямленные - больновато в начале было. 6 подходов по 40 с. Влад сказал, что дольше не надо, хотя перестала что-либо ощущать. Но под коленями растянулось, ничего не скажешь.
3 - вращала шест с выносом на уровень плеч. 2 подхода на обе руки. В перерывах 1 раз держалась в упоре на брусьях. 2 раз не вышло - заболели кисти. Тогда стали делать нечто несусветное: Влад велел встать в планку и опереться на пальцы. В неправильной позиции, но на пальцы!!! Конечно я отказалась! Я с колен чуть пальцы не поломала, пока не нашла терпимую позицию. Несколько раз постояла. Стало получаться терпеть.
Весь смысл этого упражнения к этому и сводился: вырабатывать терпимость к боли.
А еще завтра попробую съесть во время бега финик. Я сегодня 2 раза бегала по 50 м подряд, а 4 - по 380. Влад считает. что такая потеря 20% - либо креатинин начинает недостаточно вырабатываться. либо гликоген. Если второе. то повышение сахара в крови обеспечит по 500 м бега и дальше. А это выгоднее.
Объяснять он начал издалека, заставил перечислять все условия адаптации. Итог такой: если большую часть я бегу по 380, значит я адаптируюсь к этим 380, а не к 500. А надо к 500.
1 - присед чуть ниже 45 с откляченной задницей для пущего неудобства. До реакции - в смысле когда трясти начинает. 1 подход без груза - стояла слишком долго жжение стало нестерпимым, а трясти не начало. 2 подход сделали с гантелькой в 11 кг - тоже долго. Остальные 6 делали с гантелькой в 15 кг. В конце трясло уже конкретно.
2 - наклон с гантелькой в 15 кг где-то между 45 и 90. Колени совершенно выпрямленные - больновато в начале было. 6 подходов по 40 с. Влад сказал, что дольше не надо, хотя перестала что-либо ощущать. Но под коленями растянулось, ничего не скажешь.
3 - вращала шест с выносом на уровень плеч. 2 подхода на обе руки. В перерывах 1 раз держалась в упоре на брусьях. 2 раз не вышло - заболели кисти. Тогда стали делать нечто несусветное: Влад велел встать в планку и опереться на пальцы. В неправильной позиции, но на пальцы!!! Конечно я отказалась! Я с колен чуть пальцы не поломала, пока не нашла терпимую позицию. Несколько раз постояла. Стало получаться терпеть.
Весь смысл этого упражнения к этому и сводился: вырабатывать терпимость к боли.
А еще завтра попробую съесть во время бега финик. Я сегодня 2 раза бегала по 50 м подряд, а 4 - по 380. Влад считает. что такая потеря 20% - либо креатинин начинает недостаточно вырабатываться. либо гликоген. Если второе. то повышение сахара в крови обеспечит по 500 м бега и дальше. А это выгоднее.
Объяснять он начал издалека, заставил перечислять все условия адаптации. Итог такой: если большую часть я бегу по 380, значит я адаптируюсь к этим 380, а не к 500. А надо к 500.
Сонячко!!
Целый день!!!
И ветер! Бегать против ветра было весело!
Жаль, что я светлое время работала. Даже в тренажерку пойду по темноте.
Целый день!!!
И ветер! Бегать против ветра было весело!
Жаль, что я светлое время работала. Даже в тренажерку пойду по темноте.
вторник, 29 октября 2019
Ладно.
У меня никогда не будет красивой фигуры.
В смысле ее и не было. Правильно расположенные кости и закрепленные мышцы делают человека красивым вне зависимости от. А если их нет - увы. Можно что-то переделать с помощью мышц, но несильно. А главное - переделывать можно лишь в пределах красоты. Функциональность при этом учитывать нельзя.
А если некрасивый от природы человек хочет функциональность, от красоты придется отказаться.
Посмотрела я как выгляжу со стороны когда бегаю. Не в смысле техники, а в смысле красоты. Когда я в шортах бегаю, видны мышцы. Рельеф компенсирует объем. Если в лосинах - остается только объем: толстые круглые ляжки при тонких голенях. Такой пуфик на ножках.
А если я хочу бегать дальше, а я хочу. то придется еще увеличить объем бедер и икры подкачать. Я буду совсем толстенькая. А плечи у меня уже и так раздались. А талии никогда не было. А кубики на прессе видны только, когда в топике. А когда не в топике - это просто животик.
Я хочу силы и скорости, а значит должна отказаться от привлекательности.
С другой стороны, с моей анатомией я вес равно никогда не стала бы секс-бомбой. Так что жалею я скорей о мифической абстрактной возможности а не о реальной.
У меня никогда не будет красивой фигуры.
В смысле ее и не было. Правильно расположенные кости и закрепленные мышцы делают человека красивым вне зависимости от. А если их нет - увы. Можно что-то переделать с помощью мышц, но несильно. А главное - переделывать можно лишь в пределах красоты. Функциональность при этом учитывать нельзя.
А если некрасивый от природы человек хочет функциональность, от красоты придется отказаться.
Посмотрела я как выгляжу со стороны когда бегаю. Не в смысле техники, а в смысле красоты. Когда я в шортах бегаю, видны мышцы. Рельеф компенсирует объем. Если в лосинах - остается только объем: толстые круглые ляжки при тонких голенях. Такой пуфик на ножках.
А если я хочу бегать дальше, а я хочу. то придется еще увеличить объем бедер и икры подкачать. Я буду совсем толстенькая. А плечи у меня уже и так раздались. А талии никогда не было. А кубики на прессе видны только, когда в топике. А когда не в топике - это просто животик.
Я хочу силы и скорости, а значит должна отказаться от привлекательности.
С другой стороны, с моей анатомией я вес равно никогда не стала бы секс-бомбой. Так что жалею я скорей о мифической абстрактной возможности а не о реальной.
До меня дошло, почему вытягивание позвоночника везде. а не только во время упражнений на гибкость, так хорошо влияет на скорость ходьбы. на правильность бега. Почему суставы перестают болеть и почему для хорошей осанки нужно втягивать живот.
Когда втягиваешь позвоночник, живот автоматически втягивается внутрь и центр тяжести занимает ровно то положение. которое и должно быть - в центре , а не слегка впереди. Смещение исчезает и тазобедренные суставы сразу же освобождаются.
Когда втягиваешь позвоночник, живот автоматически втягивается внутрь и центр тяжести занимает ровно то положение. которое и должно быть - в центре , а не слегка впереди. Смещение исчезает и тазобедренные суставы сразу же освобождаются.
понедельник, 28 октября 2019
Тренировка вышла довольно тяжелая.
1 - присед с гирей в 32 кг, в основном на квардрицепсы. Не то чтобы до отказа, но до замедления. 1 поход сделала в спокойном темпе - 17 раз. Влад сказал, делай быстрее. чтобы поэффективней. А быстрее не только вверх, но и вниз, так что повторов сразу стало меньше - 10. Сделали 7 раз вместо 8, потому что на 6 я дошла до отказа - не смогла встать.
2 - подъем гантелей от плеча - по 8 кг, как можно быстрее, 11-14 раз. 8 подходов, причем на последнем я подпрыгивала и рывком поднимала вместо спокойно.
3 - скакалка!!!! В прошлый раз дошло почти до слез и истерики. На сей раз попробовали сначала вертеть скакалкой сбоку, но толку не было. Тогда Влда запихал меня в правильную позу: руки на уровне таза, по центру тела, вращать пелечами а не кистями, прыгать на упругости стопы, а не прыжком. И так я прыгала без скакалки до усталости или жжения. А потом брала скакалку и пробовала прыгать. Получилось подряд 8 раз.
Сколько раз повторили не знаю. Но фокус в том, что я так сильно сосредоточилась на правильной позе и прыжке, что перестала бояться скакалки. Ура!!!
1 - присед с гирей в 32 кг, в основном на квардрицепсы. Не то чтобы до отказа, но до замедления. 1 поход сделала в спокойном темпе - 17 раз. Влад сказал, делай быстрее. чтобы поэффективней. А быстрее не только вверх, но и вниз, так что повторов сразу стало меньше - 10. Сделали 7 раз вместо 8, потому что на 6 я дошла до отказа - не смогла встать.
2 - подъем гантелей от плеча - по 8 кг, как можно быстрее, 11-14 раз. 8 подходов, причем на последнем я подпрыгивала и рывком поднимала вместо спокойно.
3 - скакалка!!!! В прошлый раз дошло почти до слез и истерики. На сей раз попробовали сначала вертеть скакалкой сбоку, но толку не было. Тогда Влда запихал меня в правильную позу: руки на уровне таза, по центру тела, вращать пелечами а не кистями, прыгать на упругости стопы, а не прыжком. И так я прыгала без скакалки до усталости или жжения. А потом брала скакалку и пробовала прыгать. Получилось подряд 8 раз.
Сколько раз повторили не знаю. Но фокус в том, что я так сильно сосредоточилась на правильной позе и прыжке, что перестала бояться скакалки. Ура!!!
Обманули меня.
Обещали сегодня солнце.
И фигушки!!! Хотя ночью тумана не было и луну я видела.
Наверное, теперь солнца не будет до самого лета.
Бегала интервально: правильно, сколько смогу - смогла по 300-400 м и ходьба 5 минут. Ну да. где-то в 40 минут теперь укладываюсь. Однако при достаточном толчке темп сразу вырос до 4:40. Дыхалка сорвалась только на последнем 6 забеге, когда я совсем быстро побежала - был даже 4:28.
Но держать дольше не могу. реально "техника" ломается. и не только из-за икр.
Вот только уже 3 день белка хочу. Капец. за 2 для 1 кг творога почти прикончила.
Обещали сегодня солнце.
И фигушки!!! Хотя ночью тумана не было и луну я видела.
Наверное, теперь солнца не будет до самого лета.
Бегала интервально: правильно, сколько смогу - смогла по 300-400 м и ходьба 5 минут. Ну да. где-то в 40 минут теперь укладываюсь. Однако при достаточном толчке темп сразу вырос до 4:40. Дыхалка сорвалась только на последнем 6 забеге, когда я совсем быстро побежала - был даже 4:28.
Но держать дольше не могу. реально "техника" ломается. и не только из-за икр.
Вот только уже 3 день белка хочу. Капец. за 2 для 1 кг творога почти прикончила.
воскресенье, 27 октября 2019
Сказать, что бег это кардио, все равно, что сказать, что математика - это 4 правила арифметики.
Хвалилась как раз вчера Леа Танака, что хватает 8 часов сна. А так как сплю каждый день. то и не особо валяюсь в воскресенье. Ага.
Проснулась - на часах 8, думаю ни фига - время-то у нас передвинули, спим дальше. Проснулась в 9:10, повалялась еще с полчаса, встала.
Бегала с тем же ритмом. Но теперь темп средний получился 5%47. Ха! А последний 5 км я пробежала за 5:28!!!! Ура!!!
На мобильнике я не включаю интернет, только изредка. Оказывается Влад хотел посмотреть как я бегаю и предлагал совместную пробежку. Увы.
Довольная возвращаюсь домой. включаю комп и понимаю. что почти 10 - это было уже переведенное время. И сейчас не почти 12, а почти 13. Э-э!!!
А надо сказать, что солнца нет как нет. Туман, ветер, тучи. Впечатление, как будто день не наступал, сразу вечер.
Спустя 10 минут выключают свет. Ы-ы-ы...
Ну что делать? Пишу Владу, не хочет ли он посмотреть как я бегаю сейчас? Оказалось хочет. Так что я потопала на стадион. Вот где надо проводить выходной день.
До него далеченько - почти 10 км. Так что получилась хорошая прогулка.
Ну что... перехожу на следующий этап учения. Теперь у меня нормальный размах бедра и шаг нормальный. но я слишком плохо толкаюсь. И ногу получается выпрямляю слишком сильно и толчок почти не использую. Если правильно бегать темп растет мгновенно. Но блин!!! Опять же икры орут!
В прошлом году 2 месяца ныли непрерывно. И снова будут. Влад мне еще и упражнения пообещал.
А завтра опять бегаю по-другому. Интервально - 200-300 м правильно , с толчком, на дольше меня не хватает, и быстрая ходьба. потому медленно бегать не имеет смысла. Мне технику надо нарабатывать.
И назад пешком шла. С Владом до моста. Активно обсуждали вопрос о том, что относится к подсознанию, что к сознанию и как это рассматривать.
Проснулась - на часах 8, думаю ни фига - время-то у нас передвинули, спим дальше. Проснулась в 9:10, повалялась еще с полчаса, встала.
Бегала с тем же ритмом. Но теперь темп средний получился 5%47. Ха! А последний 5 км я пробежала за 5:28!!!! Ура!!!
На мобильнике я не включаю интернет, только изредка. Оказывается Влад хотел посмотреть как я бегаю и предлагал совместную пробежку. Увы.
Довольная возвращаюсь домой. включаю комп и понимаю. что почти 10 - это было уже переведенное время. И сейчас не почти 12, а почти 13. Э-э!!!
А надо сказать, что солнца нет как нет. Туман, ветер, тучи. Впечатление, как будто день не наступал, сразу вечер.
Спустя 10 минут выключают свет. Ы-ы-ы...
Ну что делать? Пишу Владу, не хочет ли он посмотреть как я бегаю сейчас? Оказалось хочет. Так что я потопала на стадион. Вот где надо проводить выходной день.
До него далеченько - почти 10 км. Так что получилась хорошая прогулка.
Ну что... перехожу на следующий этап учения. Теперь у меня нормальный размах бедра и шаг нормальный. но я слишком плохо толкаюсь. И ногу получается выпрямляю слишком сильно и толчок почти не использую. Если правильно бегать темп растет мгновенно. Но блин!!! Опять же икры орут!
В прошлом году 2 месяца ныли непрерывно. И снова будут. Влад мне еще и упражнения пообещал.
А завтра опять бегаю по-другому. Интервально - 200-300 м правильно , с толчком, на дольше меня не хватает, и быстрая ходьба. потому медленно бегать не имеет смысла. Мне технику надо нарабатывать.
И назад пешком шла. С Владом до моста. Активно обсуждали вопрос о том, что относится к подсознанию, что к сознанию и как это рассматривать.