Ы-ы-ы-ы.. поясница. Особенно с левой стороны.
Левая рука вчера падала , а левая нога пыталась видимо компенсировать. Болит вся по зигзагу - от поясницы до плюсны, причем и сверху и снизу. С правой стороны утром болело, а к вечеру уже нет. Так что я опять односторонняя. но с слева.
Бегала медленно: с утра с 7, вечером уже 6:40.

Какая погода чудная. Воздух блестит, вода переливается золотисто-голубым, сирень пахнет!!! Красота!!!! Наконец-то можно в шортах и майке ходить - +18 С.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Да, разница большая.
Вчера шел дождик и выл ветер, но я бегала и бегала вполне прилично - 6:22.
Сегодня светит солнышко, ветер отключили, прям с утра +11 С, а бегаю с 7.
Хорошо вчера позанимались.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.
Становая, ага. Любимая.
1 - 2 разминочных на 70 кг. 3 раза медленно, 3 раза специально быстро, чтобы рывок ощутить.
2 - 1 на 100 кг. Влад предложил довесить по 15, а потом еще замочки. Что-то мне показалось подозрительным и я пересчитала. Говорю - какой же это тогда 95 и 100, если уже 100? Ну подняли.
3 - а 105 не получилось!!!!!!! Печаль и боль, печаль и боль!!!!!!!!!! Реально просто испугалась, я оторвала от земли, подняла до колена и внезапно отпустила спину и стала горбиться. Тьфу!!!! ВеДь могла же!
4 - с 95 по 3. 2 подхода без ленточек. остальные с ленточками - не могу , левая рука не держит. С ленточками только 1 раз подняла 4 (собирались по 5). остальные по 3. Но правильные! Не зря тренировались с малым весом, отрабатывали. Получается, красиво идет, никуда не заваливаюсь. 7 по идее подходов. Последний опускала медленно. После 7 ножки тряслись, внутри жгло, отдыхивалась - все как положено.
Влад поинтересовался, могу ли я еще. Я сказала, что раз он засомневался, то мой мозг сразу скажет, что нет. Он похихикал и согласился.
5 - 3 подхода с 80 кг. Без ленточек. Натянуть. толчком вверх, как можно быстрее и медленно вниз. Левая не тянет капец. В последнем третьем прям красиво толчки пошли. Прям вот красиво. Но Влад сказал все - в них левая просто не держит.

20 минут велика для восстановления.

Насколько изменилась моя реакция на такую тренировку. Как сильно я раньше задыхалась после такого полхода, насколько дольше восстанавливалась. Реально 7-10 минут. А сейчас я даже не краснею, отдыхиваюсь, но и рядом не сравнить.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

смесь является пожаробезопасной, то есть не будет гореть;

Интересный вывод. Нетрадиционный, я бы сказала.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Ох и тучка висит за окошком. Аж темно. Если из нее сыпанет дощык такой какой кажется, выйти на улицу станет проблематично.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Низкопороговая, которая переросла внезапно в развивающую.

1 - отжимание от перекладины в силовой раме. На выносливость. В правильной , очень правильной позиции, неторопливо отжимаешься с остановкой внизу и вверху. 2,5 минуты. И отдых 2 минуты. 4-5, или 5-6 подход выдержала только 1,5 минуты и Влад велел отдыхать 5 минут. Снова 5 подходов по 2,5 минуты. Остановки стала делать чуть дольше, так что меня хватило.
2 - заскок на брусья и медленное опускание. 3 раза слишком быстро свалилась, а потом нашла нужное положение и стала делать более правильно. Сколько сделала - не знаю. В какой-то момент Влад сказал - ну еще 4 и на этом все закончилось. Я не то что спуститься , а заскочить на брусья уже не смогла. Руки не держали. И поэтому тонизирующая перешла в развивающую.

Проверила на личном опыте утверждение о потере тепла через голову. Считается, что так мы теряем 25% тепла. Так что если вы оделись, а на улице сняли шапку и пошли так. это означает, что вы оделись на 25% тепле, чем вам нужно.
И наоборот. Если в свитерке прохладно, ненужно пялить на себя кофту или куртку - достаточно надеть беретик. И вуаля - тепло!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера не бегала - дождь.
Зато сегодня оттянулась.

Утром - за 6:21. 1 км - 6:41, 2 - 6:20, 3 - 6:15, 4 - 6:13.
Вечером - 6:12. 1 км - 6:34, 2 - 6:15, 3 - 6:10, 4 - 5:49!!! Ура!!!!!
Я наконец-то пробежала километр быстрее чем за 6!!!!!! Ура!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С Днем Победы

Память нашим дедам

---

Вчерашняя тренировка - техническая.
1 - прыжок полубоком вперед и назад, с остановкой. 7 минут прыжков, 7 минут отдыха. На 3 заходе поняла, что прыгаю правой и левой ногой по-разному. Правая у меня вес время согнута в колене, а левая выпрямляется , из-за чего я раскачиваюсь и неправильно переношу вес. Подумала и применила технический прием: прыгаю, сознательно на миг выпрямляю колени. сгибаю и прыгаю. Помогло.
И однако сразу стало понятно, что правая избегала правильной нагрузки. А теперь сразу стала вести себя иначе. По 3 подхода на каждую ногу.
2 - прыжки на 180 градусов - 2 в одну, 2 в другую сторону. Прыгала 7 минут, старалась, так что голова не закружилась, хотя устала сильно. Но Влад решил, что это, конечно, хорошо, а вестибулярный аппарат развивать выгодней. Так что 2 подход делала иначе: поворачивалась прыжком в 1 сторону и побыстрее до тех пор, пока не начинала кружиться голова. После чего замирала, закрывала глаза и ждала, пока головокружение прекратится. Не знаю сколько делали, наверное , меньше 7 минут.
3 - прыжки с переменой ног вперед-назад, быстро и мелко с акцентом на вынос вперед. 7 минут, наверное. В конце Влад решил меня взбодрить и велел, то прыгать быстрее, а потом медленнее. то прыгать в высоту.

Техническая тренировка. Идет как аэробика. Однако чтобы предупредить головокружение в дальнейшем я съела штук пять долек сушеного яблока.
Так вот они были - ГОРЬКИЕ И СЛЕГКА СОЛЕНЫЕ. И ни фига не сладкие.
Мозг сожрал всю глюкозу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что я вам скажу?
Никакая другая тренировка не совершенствует ноги как бег. Он буквально оттачивает контуры.
Понятно что сначала нужно заиметь то что будет оттачиваться. но придать им совершенную форму может только бег.

---

Работы до фига.
Плохой. А что делать.

Тренировка в среду.
Я предложила Владу статику с грузом в планке. но он отказался. Заявил, что мне на спину для наших целей нужно водружать слишком много. Снимать неудобно. Увы.
1 - извращение для стойки на руках. Наклониться, упереться руками в пол, поближе к ногам и заскакивать и соскакивать со скамейки для степа. После 3 подходов стало понятно, что я как-то не слишком активно выдвигают таз вперед как надо - мне страшно. Так что просто поставила ладони рядом со ступнями и поднималась и опускалась на носки. Еще 4 или 5 подходов. пока у меня руки не начинают отваливаться.
2 - уголок с крученном положении. Называется найди самое неудобное и держись. пока не упадешь. 3 подхода. Или 4.
3 - планка в статике. но только с максимально далеко стоящими руками. Без груза. 4 подхода - делаешь , пока не расползаешься и не укладываешься пузом на пол.

Ну че, пресс у меня есть, да.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера к обеду у меня настоялось замечательное настроение. Ну - было солнце. было тепло, было совершенно зеркальное певучее утро.
Так что я шла по улице, смотрела вокруг и так себе нравилась, что решила: по изяществу фигуры и манере ношения одежды со мной могут соперничать только манекены в витринах и то не все.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Как пахнут яблони!!!!
Как цветут!!!!
Какой чудесный аромат - медовый, нежный, сладостный!!!!
Голова кружится!!!!



А соловьи как поют!!!
Вчера соловей пел вместе со скворцом. Они сидели на разных ветвях одного дерева - оно полусухое и я их видела, и пели. Соловей так горлом трещит. рокочет, потом скворец - тьох! тьох! Как соловей.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Видала я видала, но такое....
Представить свойства химического элемента в виде таблицы.
Да, заказчик в химии не бум-бум.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Во время занятий я периодически встречаюсь с клиентами второго тренера Богдана. Ну здороваюсь и миом прохожу.
В понедельник Влад озадачил меня странным вопросом?
- У тебя кубики видны?
Ну не так чтобы сильно видны, но видны. Причем у меня косые лучше выглядят, чем прямая мышца. Но она есть , даже когда отек н апузе.
Есть, говорю. а тебе зачем?
- А из в зеркало видно?
- Видно. А в чем дело-то?
Оказывается одна из этих самых клиенток Богдана заявила. что у меня нет пресса. Я мысленно про себя пересчитала знакомых: толстая девица, полненькая женщина, которая уже 3 года ходит без всякого толку. 2 новенькие девицы - типичный скинни фэт.
И кто это из них, интересно, за глаза мне такую претензию предъявляет?
Но оказалось, что Влад обиделся даже больше чем я.
- Я у нее спросил, сможет ли она выстоять в планке 3 минуты с 25 кг на спине. И раз нет, то пресса как раз нет у нее.

пресс в зеркале

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Моно тренировка.

Велик сидя на подоконнике. чтобы работали только ноги. Нагрузка регулировали, чтобы я могла крутить педали, но медленно. И так 30 минут.
10 минут отдыха и еще 30 минут. Собирались 20, но раз пошло. то пускай.
Попрыгала вверх, чтобы включить быстрые волокна, а то ноги одеревенели.
Сделала растяжку квадрицепса. Как порядочная.

Похолодало, ветер, еще и дождик пошел. Так что через мост шла быстро!
Сожрала не только 4 дольки шоколада, но даже конфетку. Странно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пасха

С Праздником!



Похода в церковь мне удалось избежать, а вот свяченого яичка нет.

---

www.youtube.com/watch?v=bt_uxWz2WTY

Это я в курсе. Так что Адам в пролете.

---

Мир, труд, май, июнь, июль, август!

Чего-то я забыла совсем.
И не мудрено.
Вот сегодня 1 мая - большой совковый праздник.
Завтра Пасха - большой церковный праздник.
Бельтайн - языческий праздник.
Гм... так и в теорию заговора поверишь

Ни по годному поводу ничего не испытываю. Потому что ни одну из 3 религий не верю.

---

Забыла похвастаться!!!!!!
В четверг к концу занятия Влад предложил поднять штангу одной рукой. Я сначала отказалась , а потом решила - ну и почему бы и нет? И подн6яла. Левой хуже, штанга сильнее раскачивается и поворачивается, а правой так прекрасно удерживала.
Могу!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.