Потому что ни один другой вид спорта не создает такую нагрузку на свод стопы.
Интересен тем, что это во-первых, для те, кто хочет пробежать 21, а во-вторых, потому что с конкретными цифрами.
вторник, 10 августа 2021
Потому что ни один другой вид спорта не создает такую нагрузку на свод стопы.
Интересен тем, что это во-первых, для те, кто хочет пробежать 21, а во-вторых, потому что с конкретными цифрами.
6:11 опять.
Удивительно.
6:23. 6:07, 6:10, 6:04.
Учитывая, что я не выспалась - мало спала, и ощущаю слабость. И парко. А ножкам все хорошо. Классно!
Удивительно.
6:23. 6:07, 6:10, 6:04.
Учитывая, что я не выспалась - мало спала, и ощущаю слабость. И парко. А ножкам все хорошо. Классно!
понедельник, 09 августа 2021
Тонизирующая.
1 - рывок гири в 32 кг. Даже принесла сама. но двумя руками и между ног. С меня все ржут, когда я ее так таскаю. Рывок именно ногами, сильный, раз по 6-7. Подходов 5-6.
2 - сначала оборачивают резинку вокруг грифа штанги - всего 35 кг, потом наступить ногами в получившиеся петли и рывком выпрямляться за счет задницы. Этакая кривая версия мертвой тяги, с выпрямленной спиной. Резинка страшно тянет руки. так что хват напрягается на раз. Подходов 5-6.
3 - одеваем резинку на тренажер и на пятку одной ноги. Стоять нужно так, чтобы нога в резинке была выдвинута вперед, чтобы создать негативное напряжение. Из этого положения отводить ногу назад только за счет ягодиц. 5 раз одной ногой, 5 раз другой, пока не устанешь. 3 подхода.
По-прежнему не пью воду во время занятий. Взвесилась до и после. За занятие потеряла 700 мл воды. причем я даже не потела.
1 - рывок гири в 32 кг. Даже принесла сама. но двумя руками и между ног. С меня все ржут, когда я ее так таскаю. Рывок именно ногами, сильный, раз по 6-7. Подходов 5-6.
2 - сначала оборачивают резинку вокруг грифа штанги - всего 35 кг, потом наступить ногами в получившиеся петли и рывком выпрямляться за счет задницы. Этакая кривая версия мертвой тяги, с выпрямленной спиной. Резинка страшно тянет руки. так что хват напрягается на раз. Подходов 5-6.
3 - одеваем резинку на тренажер и на пятку одной ноги. Стоять нужно так, чтобы нога в резинке была выдвинута вперед, чтобы создать негативное напряжение. Из этого положения отводить ногу назад только за счет ягодиц. 5 раз одной ногой, 5 раз другой, пока не устанешь. 3 подхода.
По-прежнему не пью воду во время занятий. Взвесилась до и после. За занятие потеряла 700 мл воды. причем я даже не потела.
воскресенье, 08 августа 2021
Проштудировала несколько лекций оп бегу. Как от бегунов, так и тренеров.
Выводы:
1 - самая разнообразная и тяжелая тренировка у марафонцев.
2 - говоря о естественном способе бега - на носок и переднюю стопу ноги, упоминают эволюционный механизм. Мы бегали босиком и явно не на пятку. Но увы, на сегодня тренер имеет дело с человеком. который ходил в обуви 10, 20, 30 лет. Его стопы и ноги деформировались под форму "сапога". Так что ни о какой естественности речь уже не идет.
Бег на пятку - реверансы в сторону те. у кого слабый свод стопы.
Доказательство нашла после вывода.
До 1970 года спортсмены бегуны бегали босиком или в тонкоподошвенной обуви. Ясное дело бегать на пятку они физически не могли. Но в 1970 году появились кроссовки с утолщением на пятке. И внезапно взорвался бум на марафоны. Еще бы! Ведь амортизированная пятка позволила бегать и соревноваться людям со слабой стопой. испорченной обувью.
Дальнейшее развитие кроссовок позволяло бегать все более слабым людям без длительных тренировок.
Теперь дело дошло до того, что после амортизированных кроссовок человек вообще не может ни в какой другой обуви ходить: у него ничего не работает, вес компенсирует специальная обувь.
По исследованию ИАФФ 2017 года от 57 до 73% марафонцев - женский забег, у мужчин еще хуже, бегали на пятку. Увы, это не означает, что это техника правильная и она победила. Это означает победу амортизированных кроссовок.
3 - рано или поздно у тренера причем для любого типа бега появляется упоминания о загребающем движении ноги. Его тренируют спринтеры, бегуны на средние дистанции и марафонцы. Техника типа разная, а прием-то одинаковый.
Так ходить тоже можно. Очень экономный способ и ты сразу перестаешь выбрасывать ногу вперед. Это не шаг на носках, но определенно на среднюю часть стопы. Делая это движение намного проще и быстрее понять такую технику ходьбы, чем ссылаться на опору на носок.
Выводы:
1 - самая разнообразная и тяжелая тренировка у марафонцев.
2 - говоря о естественном способе бега - на носок и переднюю стопу ноги, упоминают эволюционный механизм. Мы бегали босиком и явно не на пятку. Но увы, на сегодня тренер имеет дело с человеком. который ходил в обуви 10, 20, 30 лет. Его стопы и ноги деформировались под форму "сапога". Так что ни о какой естественности речь уже не идет.
Бег на пятку - реверансы в сторону те. у кого слабый свод стопы.
Доказательство нашла после вывода.
До 1970 года спортсмены бегуны бегали босиком или в тонкоподошвенной обуви. Ясное дело бегать на пятку они физически не могли. Но в 1970 году появились кроссовки с утолщением на пятке. И внезапно взорвался бум на марафоны. Еще бы! Ведь амортизированная пятка позволила бегать и соревноваться людям со слабой стопой. испорченной обувью.
Дальнейшее развитие кроссовок позволяло бегать все более слабым людям без длительных тренировок.
Теперь дело дошло до того, что после амортизированных кроссовок человек вообще не может ни в какой другой обуви ходить: у него ничего не работает, вес компенсирует специальная обувь.
По исследованию ИАФФ 2017 года от 57 до 73% марафонцев - женский забег, у мужчин еще хуже, бегали на пятку. Увы, это не означает, что это техника правильная и она победила. Это означает победу амортизированных кроссовок.
3 - рано или поздно у тренера причем для любого типа бега появляется упоминания о загребающем движении ноги. Его тренируют спринтеры, бегуны на средние дистанции и марафонцы. Техника типа разная, а прием-то одинаковый.
Так ходить тоже можно. Очень экономный способ и ты сразу перестаешь выбрасывать ногу вперед. Это не шаг на носках, но определенно на среднюю часть стопы. Делая это движение намного проще и быстрее понять такую технику ходьбы, чем ссылаться на опору на носок.
Люди делятся на тех, кто не бегает, кто думает, что он бегает и тех, кто бегает.
1 категория - им просто неинтересно. На нет и суда нет.
2 категория - это те, кто "бегает" для "здоровья" - этакая галочка в списке, я все сделала для своего здоровья. а оно, сука, все равно плохое, для того чтобы похудеть, потому "все бегают", а я что хуже, или вообще для того, чтобы продемонстрировать новые прозрачные лосины. Есть у нас такая тетя, реально тетя. толстенькая, она "бегает" в цветных прозрачных лосинах, сквозь которые отлично видно какой узор у нее на трусах.
Этим людям совершенно неинтересно, как нужно бегать, как долго они могут бегать или как быстро, что это должно давать по идее и что для этого нужно делать. Зато многим из них интересна беговая экипировка, крутые красивые кроссовки в стразиках, очки, браслеты, пояса, пульсометры и так далее. Не всем, но многим.
3 категория - те, что бегают. Дофаминовые наркоманы. Те. что будут бегать даже если ад начнется, а с неба будут сыпаться лягушки и раскаленные камни. Потому что бег- это жизнь.
Есть этакая прослойка между 2 и 3 категорией. Это люди. которые бегают ради какой-то конкретной цели. То есть они точно бегают: тренируются, нарабатывюат технику бега, экспериментируют. Но бегают ради чего-то: пробежать марафон, например. Другой вариант: бег как инструмент для совершенствования тела. А также маркер развития: вот если я так могу, то значит мое тело развилось вот до такого уровня. Ура!
Прослойка легко переплывает в 3 категорию. где бег превращается в самоцель. это не отменяет цели конкретной - тот же марафон или спринт, но эта цель становится как бы паралелльной. Вне зависимости от того, достигнуть ее можно или нельзя бегун 3 категории бегать не перестанет.
В июле после разговора с подругой, даже не после того дофаминового взрыва я поняла, что перешла в 3 категорию. Я хочу пробежать марафон, да. Но вне зависимости от того получится это и когда, я бегать все равно буду. Потому что бег - это жизнь.
1 категория - им просто неинтересно. На нет и суда нет.
2 категория - это те, кто "бегает" для "здоровья" - этакая галочка в списке, я все сделала для своего здоровья. а оно, сука, все равно плохое, для того чтобы похудеть, потому "все бегают", а я что хуже, или вообще для того, чтобы продемонстрировать новые прозрачные лосины. Есть у нас такая тетя, реально тетя. толстенькая, она "бегает" в цветных прозрачных лосинах, сквозь которые отлично видно какой узор у нее на трусах.
Этим людям совершенно неинтересно, как нужно бегать, как долго они могут бегать или как быстро, что это должно давать по идее и что для этого нужно делать. Зато многим из них интересна беговая экипировка, крутые красивые кроссовки в стразиках, очки, браслеты, пояса, пульсометры и так далее. Не всем, но многим.
3 категория - те, что бегают. Дофаминовые наркоманы. Те. что будут бегать даже если ад начнется, а с неба будут сыпаться лягушки и раскаленные камни. Потому что бег- это жизнь.
Есть этакая прослойка между 2 и 3 категорией. Это люди. которые бегают ради какой-то конкретной цели. То есть они точно бегают: тренируются, нарабатывюат технику бега, экспериментируют. Но бегают ради чего-то: пробежать марафон, например. Другой вариант: бег как инструмент для совершенствования тела. А также маркер развития: вот если я так могу, то значит мое тело развилось вот до такого уровня. Ура!
Прослойка легко переплывает в 3 категорию. где бег превращается в самоцель. это не отменяет цели конкретной - тот же марафон или спринт, но эта цель становится как бы паралелльной. Вне зависимости от того, достигнуть ее можно или нельзя бегун 3 категории бегать не перестанет.
В июле после разговора с подругой, даже не после того дофаминового взрыва я поняла, что перешла в 3 категорию. Я хочу пробежать марафон, да. Но вне зависимости от того получится это и когда, я бегать все равно буду. Потому что бег - это жизнь.
суббота, 07 августа 2021
Йоху-у-у!!!!!!!!!
Я пробежала 4 км с темпом 5:42. На 1 с больше моего рекорда в июне. Йоху!!!!!!!!!!!
Последний километр был с 5:26. В прошлый было круче - 5:12. но зато теперь скорость равномерно повышалась. а не скакала.
Класс!!!!
Я пробежала 4 км с темпом 5:42. На 1 с больше моего рекорда в июне. Йоху!!!!!!!!!!!
Последний километр был с 5:26. В прошлый было круче - 5:12. но зато теперь скорость равномерно повышалась. а не скакала.
Класс!!!!
Медлененько после вчерашнего 6:14. Вчера с утра 6:07 было. Ну и нормально. У меня объем. а не скорость. Вот если бы первый километр подвинуть, то скорость сразу бы возросла.
пятница, 06 августа 2021
Тонизирующая и частично развивающая.
Они теперь все такого рода будут.
1 - прыжки в длину с утяжелителями на ногах. Помнится по 2,5 кг. Но может и меньше. Так как длина прыжка невелика, то подряд несколько раз - 12. Выпрыгивать нужно из глубокого приседа и приседать после прыжка - бо свалишься. Сколько подходов не знаю.
2 - на раме закрепила ограничитель. Под него надо подсесть как под штангу, упереться ногами и изо всех сил пытаться поднять 5 с. Отдохнула и снова. Не знаю сколько раз. Голова подкруживалась ощутимо. К концу болели колени и поясница как после хорошей становой.
3 - с гантелями по 11 кг выпрыгивать из неглубокого приседа, по сути согнутых ног. 5 раз. Сколько-то там подходов.
Вышла из тренажерки - тучки без дождя. душно и ветер исчез. Зато еще до моста не дошла как началось светопредставление. Дуло и выло так , что меня трепало и колыхало. Пришлось идти длинными крепкими шагами, так что мост пролетела за рекордное время несмотря ни на какую усталость.
Они теперь все такого рода будут.
1 - прыжки в длину с утяжелителями на ногах. Помнится по 2,5 кг. Но может и меньше. Так как длина прыжка невелика, то подряд несколько раз - 12. Выпрыгивать нужно из глубокого приседа и приседать после прыжка - бо свалишься. Сколько подходов не знаю.
2 - на раме закрепила ограничитель. Под него надо подсесть как под штангу, упереться ногами и изо всех сил пытаться поднять 5 с. Отдохнула и снова. Не знаю сколько раз. Голова подкруживалась ощутимо. К концу болели колени и поясница как после хорошей становой.
3 - с гантелями по 11 кг выпрыгивать из неглубокого приседа, по сути согнутых ног. 5 раз. Сколько-то там подходов.
Вышла из тренажерки - тучки без дождя. душно и ветер исчез. Зато еще до моста не дошла как началось светопредставление. Дуло и выло так , что меня трепало и колыхало. Пришлось идти длинными крепкими шагами, так что мост пролетела за рекордное время несмотря ни на какую усталость.
четверг, 05 августа 2021
Начала прибавлять. Сегодня 6 км за 6:07. 3 медленные - от 6:30 до 6:13, а потом опять понеслась душа в рай - 6:01. 5:57, 5:52. Я знаю почему: шаг удлинила, а темп тот же остался. Но все равно немножко впечатлительней.
Мне кажется хочется поголодать. Вот как бы уже поздновато. А хочется.
Мне кажется хочется поголодать. Вот как бы уже поздновато. А хочется.
Пришла вчера на тренировку и спрашиваю: а вот мне бы наверное уже объем надо нарабатывать. Полумарафон в ноябре. А Влад такой: а ты что, будешь участвовать? А я такая - бам-с и в полуобморок. Как! Я ж тебе говорила! Еще жаловалась, что дата капец какая - 22 ноября!
Блин! Влад забыл!!!
Ну ничего! Я вовремя вспомнила, как никак почти 4 месяца. Так что с этой недели уже считается, что начала увеличивать объем. Потизхоньку.
Блин! Влад забыл!!!
Ну ничего! Я вовремя вспомнила, как никак почти 4 месяца. Так что с этой недели уже считается, что начала увеличивать объем. Потизхоньку.
среда, 04 августа 2021
Развивающая.
1 - отжимание как можно быстрее. В моем исполнении скорость условная, особенно учитывая, что опускаться надо было глубоко. Не помню сколько подходов, но каждый раз до упора. Я делаю очень коряво, задираю задницу, так что в итоге это было не на скорость, а на количество с относительно правильной позицией.
2 - отжимание снизу до горизонтали. До упора - это когда от пола отрываюсь на см и не могу сдвинуться. 4 подхода.
3 - отжимание-наклон. Руки очень узко, голова вниз и реально наклоняться, оставляя таз на месте. Очень нелегко . 4 подхода.
И хотя б
это была развивающая. она была на небольшую группу мышц. тем более небольших и слабых. Так что чувствую себя вполне бодро. А после едва-едва тонизирующей в понедельник еле ноги дотащила.
1 - отжимание как можно быстрее. В моем исполнении скорость условная, особенно учитывая, что опускаться надо было глубоко. Не помню сколько подходов, но каждый раз до упора. Я делаю очень коряво, задираю задницу, так что в итоге это было не на скорость, а на количество с относительно правильной позицией.
2 - отжимание снизу до горизонтали. До упора - это когда от пола отрываюсь на см и не могу сдвинуться. 4 подхода.
3 - отжимание-наклон. Руки очень узко, голова вниз и реально наклоняться, оставляя таз на месте. Очень нелегко . 4 подхода.
И хотя б
это была развивающая. она была на небольшую группу мышц. тем более небольших и слабых. Так что чувствую себя вполне бодро. А после едва-едва тонизирующей в понедельник еле ноги дотащила.
Когда я оформляла днев на Дайре мне было крайне сложно сформулировать интересы. У меня почему-то не вычленялось из окружающей жизни что-то, что могло бы быть интересным с моей точки зрения окружающим и даже, как ни печально мне. Ну вот чисто фантастика, АНк и....
А сейчас накатала список длиной с руку и я ж могу и дальше. Да мне все интересно!
А сейчас накатала список длиной с руку и я ж могу и дальше. Да мне все интересно!
Ну понятно, что этот человек. который мягко называет себя любителем - это, конечно, заоблачный уровень. Но некоторые вещи интересные.
Я бегаю на носок. Категорически. Я бегала в начале на пятку. Но когда попробовала на носок -все. У меня выли икры. у меня периодически отваливаются фасции, но я не могу бежать на пятку. Ну больно блин! Я все понимаю за бегающую походку. но видимо я анатомически именно та. что бегает на носок.
Товарищ мне страшно нравится. Он любит солнце. он бегает в любую погоду. он бегает, чтобы бегать, а не чтобы добежать или победить.
Потому что бег - это полет.
вторник, 03 августа 2021
Какой я блин умный.
Смотрю на схему подключения выключателя и чувствую, что мне впаривают фигню. С какого дуба к выключателю подведен ноль? А провод к лампочке куда делся-то? А ноль к лампе где теперь?
Смотрю на схему подключения выключателя и чувствую, что мне впаривают фигню. С какого дуба к выключателю подведен ноль? А провод к лампочке куда делся-то? А ноль к лампе где теперь?
Утром пробежалась за опять за 6:14, но уже чуток полегче. Спринтовать и не пробовала, куда там. Хотя сегодня прохладней. Повисшие вечером ужасающие душные тучи к 4 утра разродились дождем.
Я домой еле приползла. А этот нехороший человек заявил, что это аэробика и всего 0,5. Ну может 0,6.
1 - привязали резинку к двум гирям по 32 - одну с тащу за собой аки бурлак на Волге. Резинка длинная, толстая, не для ног. Я ее поцепила на уровень бедер и прыгала из стороны в сторону и вперед, а потом - что гораздо тяжелей, назад и из стороны в сторону. К концу меня к гирям буквально относило. Попрыгала. отдышалась, опять попрыгала. И так полчаса, не меньше.
2 - из той же позиции прыгать вперед желательно не спиной и назад мелкими прыжками двумя ногами возвращаться. Очень аккуратно потому что тянет изрядно. Зазеваешься и будешь лежать на гирях. 4-5 подходов.
3 - из той же позиции, но резинку закинуть через плечо - реально как бурлак на Волге, и прыгать плечом вперед, а потом назад, то с одной ноги. то с другой. Тоже вроде бы по 4 подхода на каждую сторону.
В общем домой ползла.
1 - привязали резинку к двум гирям по 32 - одну с тащу за собой аки бурлак на Волге. Резинка длинная, толстая, не для ног. Я ее поцепила на уровень бедер и прыгала из стороны в сторону и вперед, а потом - что гораздо тяжелей, назад и из стороны в сторону. К концу меня к гирям буквально относило. Попрыгала. отдышалась, опять попрыгала. И так полчаса, не меньше.
2 - из той же позиции прыгать вперед желательно не спиной и назад мелкими прыжками двумя ногами возвращаться. Очень аккуратно потому что тянет изрядно. Зазеваешься и будешь лежать на гирях. 4-5 подходов.
3 - из той же позиции, но резинку закинуть через плечо - реально как бурлак на Волге, и прыгать плечом вперед, а потом назад, то с одной ноги. то с другой. Тоже вроде бы по 4 подхода на каждую сторону.
В общем домой ползла.
суббота, 31 июля 2021
Решила, что надо восстанавливаться по-нормальному.
С утра бег 6:23. В полножки, вообще не напрягаясь. Спринт однако сделала.
Вечером вообще 6:30, но 4,5 км. Напряжения было больше.
Зато целый день ничего не болит после утренней растяжки, не ноет. не давит, не тошнит и не кружит.
С утра бег 6:23. В полножки, вообще не напрягаясь. Спринт однако сделала.
Вечером вообще 6:30, но 4,5 км. Напряжения было больше.
Зато целый день ничего не болит после утренней растяжки, не ноет. не давит, не тошнит и не кружит.
Совсем восстановительная. Ноги ныли как при сильном воспалении. Аж крутило. Перебегала.
1 - скручивание лежа на спине. 4 раза 10 с отдыха и снова. 10 минут.
2 - подъем поясницы как бы в ягодичный мостик, но стремный. Когда ложишься, поясницу скручиваешь, а когда поднимаешься - выгибаешь. Упражнение задействовало много мелкой дряни на копчике и они болели так, что хоть кричи. 10 минут не доделала. Трижды пришлось останавливаться и вытягиваться в позе плуга.
3 - лежа на псине, но с упором на локти и прижимая поясницу к поле поднимать ноги и удерживать на весу. Но режим быстро изменили: я держала по 10 с одну ногу и меняла.
4 - планка на локтях. Постоял 10 с лег на 10 с. 10 минут.
5 - обратная планка. Не стояла, только фиксировалась и делала непрерывно 10 минут.
Ушла замученная и спящая на ходу.
1 - скручивание лежа на спине. 4 раза 10 с отдыха и снова. 10 минут.
2 - подъем поясницы как бы в ягодичный мостик, но стремный. Когда ложишься, поясницу скручиваешь, а когда поднимаешься - выгибаешь. Упражнение задействовало много мелкой дряни на копчике и они болели так, что хоть кричи. 10 минут не доделала. Трижды пришлось останавливаться и вытягиваться в позе плуга.
3 - лежа на псине, но с упором на локти и прижимая поясницу к поле поднимать ноги и удерживать на весу. Но режим быстро изменили: я держала по 10 с одну ногу и меняла.
4 - планка на локтях. Постоял 10 с лег на 10 с. 10 минут.
5 - обратная планка. Не стояла, только фиксировалась и делала непрерывно 10 минут.
Ушла замученная и спящая на ходу.
пятница, 30 июля 2021
Во я наблатыкалась!
Пишу очередную статью об УЗО и все понимаю. Что, куда. почему и как включается. И мне это легче и интересней писать, чем о дизайне квартиры.
Пишу очередную статью об УЗО и все понимаю. Что, куда. почему и как включается. И мне это легче и интересней писать, чем о дизайне квартиры.
четверг, 29 июля 2021
У нас опять сухая гроза.
Тучки невразумительные, очень светлые. Солнце полыхает
А потом стало вразумительно и дважды шел дождик. Я даже намокла после того как побегала.
5 км с 6:04. Неплохо. Тем не менее грохочет усердно.
Тучки невразумительные, очень светлые. Солнце полыхает
А потом стало вразумительно и дважды шел дождик. Я даже намокла после того как побегала.
5 км с 6:04. Неплохо. Тем не менее грохочет усердно.