Легкая тонизирующая, всего понемножку.

1 - тяга верхнего блока всякими способами.
- обратным хватом средне, сначала 30 кг потом 40 кг. Рывком, пока не замедлюсь. 4-5 подходов.
- прямым хватом средне, 30 кг. Таким же образом. 4 подхода?
- прямым очень узко, но специфично. Рывком вниз, а не к себе, очень низко. 5 подходов. 2 с 30 кг и 3 с 20 кг. Или 4.

2 - становая тяга. С 50 кг 5 походов по 5 раз и 3 подхода по 3 раза с 70 кг. В классической позиции. Как же я от нее отвыкла. И вес всего ничего, а я прям бицепсы слышу.

3 - отжимание на уровне ниже пояса. Рывком пока не устанешь. Походов 8 точно, может больше. Дергаюсь слишком сильно спиной и нарушаю линию. Пока смотрю в зеркало - вес красиво, перестаю смотреть и меня выгибает. А телом не ощущаю.

4 - 3 подхода прыжков на скакалке - на скорость. Раз по 10-12, просто чтобы икры зажглись.

Папик задержится. Зря он старался все успеть, все равно разрешение на въезд еще не получил.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А интервальный бег даже в таком виде нагрузка. Бицепс побаливал. Но и средний темп выше - 6:10.
Попробовать применить на 12 км? В конце концов я ж не на оценку бегаю.

Очередной запрос от вселенной: вы йогу преподаете? Профессионально делаете (дядя работает тренером если что).
- Нет. Просто растяжка. А я железо тягаю и бегаю.
- А, так вы в тренажерном зале проводите тренировки?

Пора монетизировать свое увлечение.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я считала что папик управится за 6 часов.
Он считал что вообще за 3-4. Ну-ну.

В действительности уже почти 11, а он все еще не дома. Какая-то авария: нет ни травмаев, ни троллейбусов. А маршрутки не останавливаются и так забитые.

---

Приехал папик.
Доехал до Вавилона и стал искать где он и как. А я почему-то решила, что он на "Караване", потому что если автобус не доезжает до моста. то он там сворачивает. Ан нет, оказалось, что есть еще варианты.
Когда до меня дошло что Вавилон, я уже не знала смеяться или плакать. Я ж мимо шла. когда он приехал!

Ладно пошла встретила.

Сегодня его понесло на кладбище. а потом заявил, что пойдет к нотариусу и забрал мой паспорт. Мама отдала. Я догнала и забрала обратно. Папик не понимает , что поездка потребует около 5 часов. Какой на фиг нотариус?

Я предупреждала: это долго, путанно, а ты там был 2 раза и машиной. Нет, я доеду. что ж я не знаю... В итоге через 2 часа позвонил и заявил, что в Днепре 2 Краснопольских кладбища - ага как же, и он попал не туда. Ну вот где он теперь? И когда вернется? Вот какого черта он со мной не поехал?

2 часа дня - он таки добрался до кладбища. но участок все еще не нашел. Капец!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

6:11, хотя на самом деле быстрее. Чертовы шнурки! Я их приклеила. а они опять вывалились. А мокрыми пальцами не смогла выключить приложение. Ну и черт с ним. Но шнурки придется пришить.
Зато ощущения полегче.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая.
Ы-ы-ы-ы...

1 - прыжки вперед с резинкой. Толстой. Вперед длинный прыжок с приседом, назад несколько мелких. 2 последних подхода или 3 просто прыгала в длину.

2 - прыжки с ноги на ногу в стороны и вперед/назад тоже на резинке.

Не знаю по сколько вышло. но из двух упражнений состояла вся тренировка.

Уморилась. Как-то нагрузилась за 3 дня.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня вечером бегала 10 км.
За 1 час.
И 22 секунды. Но приложение посеяло 40 м, так что не считается.
Темп 6:01. Самые медленные километры за 6:08 - первый и восьмой. А самый быстрый 10 - за 5:54.
С трудом. Причем не то, что я устала к концу, нет, плохо было с самого начала. Ноги тяжелые. легкости нет. Никакой приятности. Но после дистанции конечно стало замечательно.
На 8 км я сдуру решила замедлиться, чтобы отдышаться. А чтоб тебя!!!!! Чуть не сдох. Так делать нельзя. Ноги должны бежать так, как им удобно, а медленный темп для меня неэкономный.
А как приятно было потом растягиваться!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

6:08. несмотря на выпадающие шнурки. Блин, я уже приклеила их пластырем!!!! Все равно вылезли. С 6:20 до 6:0. Легкости нет. Вроде и болезненности нет. и тяжести, но ощущение. что я бегаю в брезентовых штанах.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Развивающая.

Спринты - не прямо, а с сильно развернутыми ступнями и слегка как бы перемещаясь из стороны в сторону. 4-5 спринтов и 5 минут отдыха. Убиваешься на ухнарь. Одышка такая, как будто я настоящий спринт на 500 м пробежала. Еще и тормозила боком. В последний заход ноги уже были совершенно ватные, я напрячься не могла. И так больше часа.

2 - с гантельками по 2 кг. Сначала подъем рук в скрученном наклоне - для дельт, потом просто подъем на бицепс. 5 подходов попеременно. Потом 5 подходов подъема на трицепс.

Домой еле брел. Еще 2 кило персиков купила. Со скидкой - они перележали, созрели и стали та-а-а-кими сладкими!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

6:14. За счет первого километра - 6:29. Остальные по 6:10. Медленно, спокойно, с совершенно спокойным дыханием. На 4 км я уже впала в транс. Быстрее не бежалось, интервалы тоже делать не хотелось: вчерашний волейбол на песке немножко аукнулся.

Утром снилась еда.
Что шоколадно пузырчатое, очень шоколадное, просто шоколадка. что-то типа кофе-гляссе и почему-то чизбургер. Из него убежал сыр и я его собирала мало не на полу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как я замечательно провела воскресенье.

С утра вылезло солнышко, правда утром было холодно, а я все еще в летнем режиме. Доделала работу и пошла на пляж - на остров. Правда, пока я дошла вылезли тучки-облака и я прям расстроилась и рассердилась. Но потом решила, вес равно лучше погуляю. Походила по острову и все-так пошла на пляж.
Оказалось совсем неплохо. Ветра с той стороны острова не было . так что +26 С вполне хватало для комфорта. И песочек тепленький.
А потом пришли молодые люди и мы стали играть в пляжный волейбол. И я выяснила. что мне по псеку легче бегать, чем ходить. Так что я бегала, а малышня в 2 раза младше меня ходила. Ха!
Чувствую себя героиней книжки Вендровской.
- А что это за молодые люди?
- С соседнего пансионата. Мы играем в волейбол. Только ради бога не говорим им что мне уже есть 40 лет!

Напотелась, покрылась песком и поэтому даже пошла купаться, Вода здесь не зеленая. но все равно грязная. Зато вполне прохладная. бодренькая.
А еще час я думала. И искала. И опять думала. И надумала много интересный вещей. Завтра с Владом обсудим. Если стоящее - выложу.
url • print • Цитировать • Подписаться • Редактировать

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Я в летнем энеросберегающем режиме. Так мне теперь. блин, холодно!!!! У меня синие ледяные пальцы и внутреннее дрожание. хоть горячую воду пей! У нас с утра +17, сейчас + 22С.э

Ы-ы-ы-!!!! Где мое солнце!!!!! Где моя жара!!!!! Верните лето!!!!!!!!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

6:04. Начала с 6:26, было ощущение, что бицепсы бедер перенапряглись. Неужели интервалы так повлияли? К 3 км стало мне совсем печально, ни легкости, ни приятности, несмотря на темп, так что сделала таки интервал быстрый, тоже всего на 100 м. Помогло: не то чтобы особо быстрее пробежала 4 км, хотя и быстрее. но зато исчезла рассинхронизация между дыханием и темпом.
А то все время ощущалось, что я дышу чрезмерно для такой скорости

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бегала для удовольствия. 6:12. Выяснилось, что для удовольствия в таком темпе надо или еще 2 км или ускориться. Сделала последнее.
Потому что ускорение меньше утомляет. И повторить его можно несколько раз. У меня ведь рабочий километраж маленький, особо не экспериментируешь.

Сожрал 2,5 почки. Вкуу-у-у-сные!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Решила разнообразить занятия. В общем вышло 6:04. Но! Бежать быстро еще вроде не могу, тем более противно отечная. А хочется напрячься. Так что я бегала 5 быстрых отрезков. Всего лишь по 100 м. После первых 2 даже дыхание почти не сбилось. После 5 сбилось заметно, я старалась и не просто бежала технично, а вложила усилие.

Последний 5 решила сделать в конце. а потом понял, что так я убиваю саму идею - адаптации дыхания, так что пробежала в середине специально для того, чтобы восстановить дыхание во время бега.

Ускорения стимулируют, средний темп к 4 км явно подрос.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая техническая.

1 - обсудили возможность бега на пятку и прыжков на пятке. В итоге на свет появилось упражнение: размахивать одной ногой и прыгать на пятке другой - только инерцией. 4 захода туда-обратно. На правой меня просто раскачивало, так что после 2 подхода Влад велел мне 2 минуты стоять на правой ноге. Помогло, запрыгала по прямой.

2 - прыжки на скакалке, сколько смогу. До 100 еще не дошла но подряд 60-70 раз уже вполне могу. 7-8 подходов. Я быстро утомляюсь, потому что прыгаю неэкономично. Чтобы была правильная техника я прыгаю слишком высоко и забиваю икры.

3 - прыжки на скакалке, но в высоту. То есть пару обычных и вверх с попыткой прыгнуть так высоко. чтобы провернуть скакалку дважды. Не получилось, но упрыгалась. 6-7 подходов.

Отекаю. Вес поднялся до 55,8. После тренировки слез на 55,4, но я ощущаю отечность.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

6:23. Ну четь быстрее на самом деле. потому что дважды шнурки выпадали, приходилось переобуваться. Но все равно, медленно и печально. Занятно: после 8 ким за 5?53 ощущала себя очень бодренько. А после 4 за 5:41 - упадок сил. А спала хорошо, 8,5 часов . Но видимо наложилось

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

5:41 на 4 км. Кучно - от 5:56 до 5:36. Тем не менее чувства удовлетворения нет. хотя даже мысленно я не заказывала цифру более 5:40. Потому что 8 я бегу с 5:53. Вот и хочется на 4 5:30.
Дыхалки не хватает. Ногам прекрасно вообще.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Боже, я вижу ПЧ. Не всех, и не все мои, но на первой странице знакомые имена, к которым даже можно дойти. Интересно надолго ли?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Боже, я вижу ПЧ. Не всех, и не все мои, но на первой странице знакомые имена, к которым даже можно дойти. Интересно надолго ли?

@темы: Как мир этот чуден и странен