Как бороться... с гневом, агрессией, страхом, низкой самооценкой.
Да никак.
Осознанный человек - это тот который дошел до стадии, когда такие ситуации у него просто не появляются.
Это гораздо выгоднее.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Становая.
Специфическая. На коротком грифе - который 8-10 кг, с дисками по 25 кг. Позиция классическая. 3 подхода. кажется я делала от пола, а затем 5 -6 подходов - с возвышения - притаранила деревянную подножку. Снизу оказался тот еще квест. с трудом 5 раза в подходе. Амплитуда такая большая, что то ли приседать надо в глубину. то ли в наклон полный превращать.
Зато площадка подножки ограниченная , так что стояла я в идеальной позиции. Колено не смещалось и не щелкало.

2 - та же становая. но теперь на подложки поставили штангу. Сначала с земли поднимаю. потом шагаю назад и опускаются до подножек. Но уже устала. так что все равно по 5 раз делала, не больше. 4 кажется подхода.

Разобрала штангу. что отдельный квест, потому что все составляющие6 гриф, диски, резиновые коврики и подножки. таскала с соседнего зала.
А там занималась фифа: вся в чреном, в лосинах и майке с прозрачными вставками. И через губу говорила, что вот она м, мол, никогда сама ничего не разбирает. Что, мужиков в зале нет.

Было противно и стыдно. Что глядя на такую дуру, можно подумать? Хорошо, что фифы редко в тренажерку попадают - это не модно и не женственно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Влад периодически хвалится мне чем-то: то присед сделал с гигантским весом, то подъем на бицепс. И кстати именно эти упражнения он делате редко, потому что не любит.
Как редко?
Ну вот например 1-2 раза в год.

Поржать-то можно, но вообще-то, по уму, так это и должно быть. Тренировочная программа рассчитана на годы. В идеале - на десятилетия. Ну понятно, что не для профи, им нужно побыстрей и к соревнованию. А вот здоровым людям нужно создавать план на 10 лет.

Не на месяц до Нового года. не на 3 - на похудеть до тела, не на полгода - накачаться. Не-а. Чтоб был толк - на 10 лет хотя бы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Какое-то странное яблоко мама купила.
Я его натерла - приспичило смешать с творогом и кефиром. Гм...
Съедаешь ложку. высасываешь жидкости и получаешь во рту кучку неперетираемых волокон, которую приходится выплевывать.

Такая же картина бывает, когда ешь айву. Она очень сочная. но после поглощения сока ты получаешь неперевариваемые и не перетираемые зубами волокна. Но чтобы такое яблоко было - не помню такого.

---

Ура!!!!!!
Наконец-то!!!!!!!!
Я делала и утром и вечером разогревающие упражнения. а не разминочные. Чтобы ступни не были деревянными в начале. Утром пробежала с 6:04.
А вечером - с 5:41!!!!!!!!!!!!
И первый же км был 5:48!!!!!!
Правда пришлось после 3 км с 5:34 передохнуть, и 4 пробежала чуть медленней - 5:42. Но все равно!!!!!!!!!! И шаг наконец-то нормальный! Средний 103, а максимум 116!!!!!!!!!!!
Ура!!!!!!!!!!!!!!

Вчерашняя тренировка включила связь между ЦНС и мышцами ступни и икры. Ура!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчерашняя тренировка

Тонизирующая, но несколько условно. Ступни уже вечером горели. Именно остро дергались сухожилия от пальцев к пятке по стопе. И ночью тоже. Тем не менее бежала утром вполне бодро и чуток побыстрее - 6:04.

Техническая.
1 - скакалка. 2-3 подхода на длительность. 3 подхода на скорость. Сколько смогу быстро - не больше 20 это был рекорд. И повтор до усталости. Ничего, 2 года назад я вообще не прыгала.

2 - прыжки вверх за счет голеней, почти без приседа. С гантелями по 15 кг. Пока не перестаю выпрыгивать. 5 подходов.

3 - подъем на носки, фиксация на 5 с и медленное опускание не до нуля. С гантелями по 15 кг. Ага, как же. Я и перемещалась, и подламывалась, и стояла с разным положением ног. Капе5ц как мне тяжело держать равновесие еще и с грузом. 3-4 подхода.

4 - сесть на скамью, ноги на опоре, на колени положить 18 кг и поднимать ступни на носок. 3 подхода.

Дошла домой без проблем. А ступни теперь чувствую так остро!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ролик о скрытом ожирении.
... и врачи таких людей не предупреждают, что им надо больше двигаться, не обращают внимания, что при нормальной массе тела мало мышц...
Уах-ха-ха!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

30 минут о кинезиологии. Капец как интересно!!!! Блин! Зажат челюсть и валится вся передне-грудная линия!!!! Исключительно познавательно.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

---

А на прошлой неделе, вот в четверг, было +20 С.
А утром сегодня бегала уже при -2С. Мне не нравится.
Зима как-то началась совсем рано.

---

Тренировка тонизирующая. В виду деревянных ног на сегодняшней утренней пробежке. тренировали трицепсы. дельты, и остальную мелочь.

1 - подъем от плеча гантелей в 11 кг. Поднимала рывком и с подседом, прям как профи. До 10 не добралась, максимум был 9. 5 подходов с отдыхом в 5 минут, потому что до упора: последний раз поднимаю и руки трясутся.

2 - подъем гантелей по 4 кг со скрученной вверху спиной. Локти вверх и слегка разводить руки. До упора. 5-6 подходов.

3 - подъем из полного наклона прямых рук. До упора. а надо вам сказать, что мелкие мышцы утомляются быстро. 6 подходов.

4 - подъем рук со сгибанием в локтях, типа имитация движения в беге. Как можно быстрее. 4 подхода.

Попробовала пофотографироваться. Не-а. при искусственном освещении фигня получается совсем. Не видно никакого рельефа. И вообще выяснилось. что я не могу напрягать кубики, чтобы они были видны. И вот неправда: дома с боковым оконным освещением кубики отлично видно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну ладно ладно. Это был ковид, а не бронхит. Бронхит так себя не ведет. Слизь накапливается за ночь и ночью при нормальном бронхите кашель сильнее.
Я не полностью потеряла обоняние и вкус. но они значительно притупились. ну... неудобно на самом деле. не поймешь, что и зачем вообще есть а если съел, то сколько.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Счастливая Я вместе с морем.
Помимо всего прочего шмотки я по-прежнему выбирать могу.




Лето в ладошке

































Починенная скульптура. И даже украшенный удочкой. Раньше ее не было.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Море.
Много моря.
А то уже октябрь заканчивается, так хоть от фото тепло и красиво.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Как оживить бондиану...
Тоже мне вопрос. Берешь Тома Хиддлстона, садишь на черный ягуар, и больше ничего делать не надо. Я недавно видела какой-то его рекламный ролик, который так и не вышел на экран. И первое, что я подумала: о, следующего Бонда снимают.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Влад дал мне задание.
Сфотографировать свою красивую спортивную форму и выложить в Инстаграмм
Не корысти и славы ради, а только волею пославшего меня.... тренера!!!!

Влад хочет показать мою форму в качестве примера своей деятельности. А в Инстраграмм моих фото нет.
Ха-ха!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Вчерашняя тренировка. Тонизирующая. Пампинг.

1 - присед с гантелями по 11 кг. Колени вперед, угол острый . постановка ног узкая, чтобы работали квадрицепсы. Садиться поглубже, подниматься не выше 45 градусов. Жжет не то слово. Я сейчас восстанавливаюсь, ем финики, так что жжет все что может и не может. 5 или 6 подходов. А может и больше.

2 - привязать черную резинку к гантеле в 32 кг, зацепить на шею и удерживать руками. И прыгать в высоту. Колени максимально в стороны. ступни внутрь. Прыгать до покраснения, минуту отдыхать. 8 подходов точно, может и больше.

3 - привязать резинку к скамье и надев на одну ногу поднимать прямую ногу. натягивая резинку. Пока не устанешь. По очереди двумя ногами подходов по 4. Отдых 5 минут и повторить. Тут только 2 подхода, потому то утомилась.

Ножки сегодня болят. Зато пробежала 4 км без всяких переживаний и одышки.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У нас в электротранспорте - трамвае. троллейбусе, разрешается грузиться без ограничений. В смысле стоячие места можно занимать, только намордник напяль.
Напротив. в маршрутках и автобусах допускаются только сидячие пассажиры.
Гы!
Видимо электромагнитное излучение оказалось священным и обеззараживает пассажиров.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

---

Бегаю я вместе со своим бронхитом и думаю: сколько на самом деле в одышке астматической или бронхиальной действительно повреждения тканей. а сколько недостатка мышц?
Потому что никакой бронхит не мешает бегать.
А раньше не могла.

Но обговорив эту тему с Владом, вопрос изменила. Сколько в болезнях такого рода паники, а сколько отсутствия адаптации?
Жаль не было возможности померять уровень сатурации. Я ведь действительно адаптировалась к избытку углекислого газа. И занималась в тренажерке упражнениями специально теми, из-за которых задыхалась. И не в одном цикле. И для подавления панических атак освоила ходьбу с псевдодыханеим. И бегаю на голодный желудок.
Да я с третью легких буду бегать и считать, что все норм.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Бегала.
Медленней чем вчера - 6:07. Зато легко.
Удивило меня другое. У нас сегодня совершенно балахманый ветер. Литься несутся как метель, кажется золотая осень к вечеру кончится.
Тем не менее у него такой угол, что он мне бегать вообще никак не мешал. И он такой теплый, что я его не воспринимаю. Вот совсем. Дует, майка аж раздувается, а никакого дискомфорта не чувствую.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Жаловалась жаловалась. а получилась развивающая.

Пошла на тренировку. Воспалительных явлений нет, дохлость есть, тошнота есть, головокружение есть. Бегать мне все это не мешает, значит и в зале не помещает. Влад выдал вердикт: ты уже выздоровела, теперь восстанавливаешься. марш в зал.

1 - вертикальная тяга узким прямым хватом с сильным сведением лопаток. Сначала с 35 кг, потом с 30. Неправильно сделала в 1 раз - получилось 15. А если правильно, то и 10 только. 5 подходов.

2 - вертикальная тяга широким прямым хватом на вращательные и мышцу из-под лопатки к подмышке. 5-6 подходов то лучше. то хуже. Полностью то, что Влад хотел не получилось.

3 - горизонтальная тяга на брусьях - с резинкой. И снова - выгибай спину, своди лопатки, левое плечо задрано. Я кривая и совершенно этого не слышу. 5 подходов. 3 подхода Влад держал мою резинку одной рукой. по ка я на ней почти висела. Пижон!

4 - пулловер на тренажере с 20 кг. 1 подход не совсем, но 3 и остальные уже были отличными. Резкий рывок вниз с выгнутой спиной и неподвижными плечами.

5 - подъем гантелей к плечу. Сначала двумя руками сразу по 9 кг - раз 8-9 получилось. Пожаловалась на боль - есть там у меня один вредный участок и до сих пор, сука, болит. Стала поднимать 1 рукой 8 кг. Гм.... на 2 подходе подняла по 5 раз. на 3 3 и 2 раза правой и левой. Решили. что мы закончили.

Замерзла предельно, долго грелась под душем. На фоне недостатка ресурсов силовая вытягивает тепло, а не греет.

Влад заявил, что мне, чтобы восстанавливаться надо есть по 500 г фиников вдень и запивать 2 литрами молока или 3 литрами бульона. Или все вместе. Ну.... если столько кушать, то определенно тошнить не будет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик