пятница, 24 июня 2022
19:39

Техническая.
Для ступней. Да-с.
Стоит сразу сказать, что для того, чтобы тренировать стопы, нужно нехило напрячь остальные части тела. Но поскольку оценивалась работа именно этого элемента то да, для ступней.

1 - "ласточка" со штангой. Гриф удерживать прямыми руками. Сколько сможешь на одной ноге, потом на другой, но так чтобы не перегреться. Для меня это немного - секунд 20, но хоть по 2 раза. Проход медленным шагом и снова. Циклов 5-6.
Правильное равновесие сложно соблюдать, потому что я кособокая. И в упражнениях на баланс это резко вылазит.

2 - этакий наклон с гирей в 16 кг на одной ноге. вторая поднята и согнута в колене. Колено опорной выпрямлено, но во время наклона приседаю. 4 раза на левой и 3 раза на правой. Вот здесь кособокость, смещение таза и неправильная работа ступни вылазит со страшной силой. Меня скрючивает, колено упорно идет внутрь, ступня не опирается как положено. Ужас! 5-6 циклов.

3 - грррр перекаты. стоя на носочках. А приседать глубоко упорно не получается, потому что я делаю не так. Я напрягаю не квадрицепсы а пытаюсь оттянуть зад назад. Суровый затык. Подозреваю. что все-таки из-за ступней: тянет внутри, не дает опираться на носок толком. в итоге вся композиция разваливается и делает вид, что разваливается из-за перенапряжения продольных мышц.
Помучились разов 5-6. в конце что-то даже стало получаться.

4 - глубокий присед на носках. Из этого положения выдвинуть вперед ногу, не разгибая целиком колено, но ставя ступню н а носок. Это мне делать намного легче. По 4 раза на ногу. 5 циклов.

6 - стояка на носках. То есть совсем на носках, точнее на пальцах, как балерина. Ха! Я держалась одной рукой за перекладину, второй за стойку и стояла. опираясь частью массы. Ужас. По 3 раза. 5-6 циклов.

7 - упор руками на лавку как в планке, но опираться ногами на пальцы как балерина. А мне так сделать как раз намного легче. потому что здесь работает верхняя часть ступни и передняя часть голени. а у меня там ничего не болит. Так что повторяли разов 10 точно.

Попутно разгреблась с тратой и восстановлением. А то у меня периодически новые сведения не встраиваются в модель.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:06

archiveofourown.org/works/777680?view_full_work...

Пора авторизоваться там. А то опять начну терять прекрасные вещи.

@темы: Локи и все, все, все, Полезные для жизни ссылки, Локи - фики

URL
четверг, 23 июня 2022
16:40


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
14:56

Аха, ах!!!! Четвертая_роза написала кучку продолжений!
И обещает целую эпопею с Локи. Этой же серии.
В смысле фик не закончился, будет еще!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Локи - фики

URL
11:00

Я вот как раз тот здоровый человек, который легко может умолотить 50 г фруктозы и сидеть с довольным видом.

Пасмурность и холод слегка прошли. Солнышко вылезло и думает: начинать лето или опять пойти поспать?

В палисадниках микрорайона цветут лилии. Какие тут только не сажают!!!! И белые. и желтые. и тигровые. и красный, и пятнистые! Блеск!

URL
среда, 22 июня 2022
20:32

Нормальный здоровый человек за один прием пищи может переварить только 25-50 г фруктозы. У-у-у-у!!!!Страх какой. Нельзя кушать фрукты!!!!
Яблочки и все! Клубничку и все!!!!
Помните, фрукты это зло!!!!


50 г фруктозы это на секундочку 700 г винограда, больше 1 кг груши ли яблока. 5 кг сливы или персика, 1,5 кг клубники....

Честно говоря я такой человек, который может и ведро черешни захряцать. Но расстройство кишечника будет. Правда не факт, что из-за сахаров, а потому что кишечник не бесконечен.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
19:38

Тонизирующая.
Редкая, потому что работали с 2 г7руппами мышц.

1 - подтягивание прямым хватом. Полное с пола, а потом короткие, не столько быстро, сколько рывком и повыше. Пока можешь.
2 - подъем на трицепс с упором локтями в живот, чтобы стоять прямо. Относительно медленный до 90 градусов. С 5 тяжко - правая не вывозит. С 4 слишком легко - долго делать. Выполняла с 4 кг, но на скорость до жжения плюс отказ. а не просто жжения.

Цикл из 2 упражнений подряд повторили 5 раз кажется. 2 минуты отдыха между циклами.

1 - горизонтальная тяга только руками до пояса. Удержание в крайней позиции и опускание. 2 подхода с 40 кг, 2 подхода с 30 кг.
2 - подъем гантелей с 4 кг с параллельным хватом. Стоя по мнению Влада не получилось, так что села на скамью с наклоном. уперла руки в скамью, чтобы отключить и поднимала медленно и с выпрямлением, пока полностью не переходила на медленные волокна.
Всего 4 цикла, 2 минуты отдыха.

1 - присед, что меня удивило. С гантелями по 21 кг, узкая постановка ног, опускание не совсем до горизонтали. подъем выше 45 , но не до конца. Рывками в это диапазоне. потому что глубже сесть с узкой постановкой - ад. Пока буквально не проваливаюсь.
2 - наклоны при сильно расставленных ногах. Только глубоко - для растяжки. Кажется 4 подхода, а может и 3. По 2 минуты отдыха.

4 - гиперэкстензия с выпрямленной спиной в верхнем диапазоне. Гантели по 9 кг в вытянутых руках. До жжения/усталости. 9 кг мало , поменяли на 12. 3 подхода.

Влад уверяет, что его намерения были чисты. И что 2 месяца без бега это исключительно потому что я не могу восстановиться.
Может и не могу. Тем не менее я очевидно вижу как поменялся режим тренировки. И когда он сегодня сказал, что на внутренней поверхности рельеф стал выше, для меня это был лишь доказательством. Еще быв, 3 месяца считай на рельеф пашем: быстрые и сверхбыстрые.
Рельеф - да. шикарный. Несмотря на отеки и ушки. И венозность. 56,2 стабильные как бетон к жиру отношения не имеют. Судя по несчастным складкам кожи, подклеточный слой стал тоньше.
Но с такими тренировками вес меньше не станет.
Ыы-ы. Не хочу я летом с 56 ходить!!!!





@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 21 июня 2022
19:51

В фильмах, рекламе и сказках всякое великое открытие и прозрение себя преподносится как быстрый результат. Вот медитировал - и ему явилось. Вот - принял решение и оно оказалось судьбоносным.

На самом деле это было 150-е решение, которое наконец-то оказалось верным.
На само деле это был 12-тысячная медитация, которая завершила круг и преобразование закончилось, чтобы видящий смог увидеть.
На самом деле это 10-тысячная попытка поднять штангу и наконец все пазлы сложились и это стало возможно.

На самом деле между началом и целью миллионы мелких шагов.
Иногда они как бы и вовсе никакого значения не имеют.
Иногда вовсе не туда направлены.
Иногда шаги явно ошибочны - получаешь откат прям сразу.
На деле ты всегда идешь туда, куда направляешься.

Эти миллионы шагов становятся видны.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

URL
19:36

Получился нечаянный выходной
Правда пришлось потратить 4 часа на получение помощи. Но поскольку 2 ,5 часа туда шла. да еще и через парки, то вообще все прекрасно.

Пришла - навела порядок в буфете. А то моя мама-хомячок, норовит класть все, включая продукты оп методу абы впихнулось. Поэтому сегодня обнаружили некоторые забытые вещи.
Блин! 3 открытые пачки соли. 3! Потому что каждый раз она засовывала открытую так. что найти не могла.

И пошла на пляж загорать. И загорала.
А оптом лежала в тенечку. смотрела на волны, на то. как ветер колеблет цветущий лотос и слушала лекцию об энзимах.
Как чудесно!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
09:54

Опять через ВПН не тянет.

Я с утра прекрасная. встала в 4:30, специально, чтобы посмотреть восход в самый длинный день года. Посмотрела. С моего 9 этажа он виден.

Думала на площадке только я и буду. Не-а. не я одна такая прекрасная.

Вообще надо было сразу сделать запись. Прикольно когда в ленте есть люди, которые ложатся в 4:30, а я встаю в 4:30.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 20 июня 2022
19:50

Уф, жарко!!!!

И я в жаре, потому что отпахала!!!! Хотя это и тонизирующая. Но тонизирующая на ножки имеет вид - я не сдох только потому, что не сделала последнего подхода.

1 - присед со штангой в 40 кг. С участием быстрых, но как-нибудь без сверхбыстрых. А поскольку они у меня теперь есть до такой степени, что это влияет на процесс. возникли сложности. Первый подход сделала на 7, прям с усилием в конце - присед до конца, пауза, подъем до конца, пауза. Тяжеленько. 2 минуты отдыха и по новой. А 2 минуты маловато после такого режима.
Влад сказал - по 5 делаем. Ага. Я сделала. Со сверхбыстрыми. Влад сказал , что имели в виду что по 5, если в прежнем режиме, а я не так сделала. В общем по итогу стали делать по 6-8, чтобы напрячься.

Еще спустя 3-4 подхода решили. что придется вешать еще 10 кг. Быстрые уже норовят вырубиться. а на медленных работать неинтересно. Так что или быстро или больше вес. Но так как быстро точно будет с рефлекторными, то подвесили еще по 5 кг. Изменили режим: медлее-е-е-е-енный присед до горизонтали, пауза и рывком вверх. По 4 раза, потом по 3. Сколько подходов не знаю.
Я даже жжения не испытывала. Или особого дискомфорта. Но и ножки как-то уже так.... как-то тяжело распрямлялись.

2 - присед с гирей в 16 кг. Блин, через 2 минуты!!!!! Гирю у груди, опуститься максимально вниз, но без провисания, я так полагаю 10 с где-то внизу. потом медленно вверх - желательно за те же 10 с, потом 10 с вниз и вновь пауза на 10 с. Опять вверх и вниз и пауза. И поставить гирю.
Капец! Еле встала.
Всего 3 подхода. Потому что не на развитие. И все равно на 3 я посидела. поднялась. опустилась, пауза в 10 и Влад остановил, потому что я же просто заваливалась. Так бы еще 2 подхода было.

3 - заминка. 15-20 приседов без ничего. Не слишком быстро, в смысле рывком не опускаться. Подходов 5. И выпады - раза 4-5 на ногу. 3 подхода.
Первые 15 приседаний я вообще не слышала, что я приседаю. Такая легкость!!!!

Жрать!!!! 20 минут загружала шелковицу как не в себя.
А есть что-то белковое кроме кефира и 2 ложек творога фиг. Тоненький листик печенки, жареные грибочки - ы-ы-ы!!!1 Вкусные!!!! А никак.

Потому что жарко и если это съесть, мне станет очень жарко ночью. Организма предусмотрительная. организма сказала - не-а.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:50

Химия клетки - это вообще вот ни разу не то, что изучалось в органической химии.
Это абсолютно другой уровень!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 19 июня 2022
19:32

Генетический подход: разбор полетов

1 – все определяет генетика. Так что если на роду написано быть толстой – будешь толстым. (своеобразная интерпретация божьей воли: как бог положил, так тебе и будет).

Генетика определяет количество и состав генов, наличие вариаций и особенности передачи генома. А больше она ничего не определяет.
А вот геном действительно определяет соотношение медленных и быстрых волокон, чувствительность к инсулину у рецепторов в разных зонах, количество мышц – да, даже это, места креплений и так далее. Что геном не определяет, так это будет человек толстеть или не будет. Это делают обстоятельства, эпигоном и собственные решения.

2 – у нас в роду все толстые. И бабушка, и мама, и я. Ничего не попишешь – генетика.

Перевод: у нас в роду все едят как не в себя. Передача «по наследству» неправильного пищевого поведения, безусловно, приводит к большой массе тела.

3 – я посмотрю на сладости и уже толстая. А моя подружка точит с утра до вечера тортики и худая. Генетика!

Собственно физическая активность требует очень немного энергии. Куда больше нужно для жизнедеятельности, которую обеспечивает повышенная физическая, умственная и эмоциональная активность. Она-то и позволяет есть тощей подружке, у которой шило в заднице, намного больше.

4 – генетика определяет, когда выйдешь замуж, чем будут болеть дети, какая будет фигура, когда появится лысина. Поклонники генетического подхода действительно не знают, что генетика – это наука.

Геном – это библиотека. Книги в ней пронумерованы и находятся всегда на своих местах, и чтобы что-то отсюда достать, нужен ключ. В нем указано, какие книги можно взять с полочки. И какие бы золотые тексты не лежали на полках, если ключ дает доступ только к старым. порванным, неверно написанным книгам, ничего другого вы из своего генома не извлечете.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
11:48

А по прогнозам ближайшие 2 недели дожди и холод. Нет никакого смысла в отпуске.
Блин, а я так хочу отдохнуть.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:02

Подумалось и напугалось.

Моя соседка младше меня - на 2 года. Такая... кубышечка. Толстеет и ее распирает во все стороны.

Новая соседка старше на 4 года. Развесистая толстуха. То есть уже все обвисло и мотается при ходьбе.

Про старшую сестру с диабетом и говорить нечего.

А недавно до меня дошло, что та жуткая бабища с соседнего модуля, у которой 20-летняя дочь - так она ведь тоже моложе меня. На лице у нее наверное морщин меньше чем у меня. Но это бабища. женщиной назвать язык не поворачивается.

Блядь!!!!
Я была бы такой если бы...... это ужас. Мороз по коже!

И вид девченок и молодых женщин меня ни разу не утешает. Особенно по выходным, когда эти разбухшие личинки высаживаются по берегу на пинкник.

Знаете, куда я хочу съездить? В спортивный лагерь!!!!! Пожить пару недель там . где тела красивы, мускулисты и стройны!

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
суббота, 18 июня 2022
12:16

А вот когда чувак сам сознательно и рассчетно выбирает и оценивает, когда и что ест, чтобы были ли не был отек, то получается вовсе не от молочки и творога отекают!!
А получается - я ел творог с квашеной капустой, так что в итоге скорее всего было много натрия. Снизил творог до 400 г - не отекаю.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
10:07

Интересное явление.
Не хочу кофе.
Которое жрала ложками 3 месяца.
Вообще!
Никакого желания и никакого удовольствия от вкуса.
О как.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 17 июня 2022
19:25

Тонизирующая на пресс. Типа.

Типа потому что я пришла домой, а трещит все тело.

1 - на брусьях, подъем прямых ног до 90 градусов за счет живота, рывками на скорость. Пока получается хорошо быстро. Отдых 2 минуты. Подходы не считала. По идее 20 минут.

2 - скручивание боковых на скорость. Сначала попробовали из планки опускаться в планку на локти и обратно вставать. На скорость. Но не вышло: рукам на скорость, а пресс не работает. Так что просто стояла откинувшись назад и в этой позе быстро скручивалась из стороны в сторону. До тепло и туго в животе. 2 минуты отдых. Хотя кажется тут чуть меньше. но и подходов точно меньше было.

3 - с диском в 5 кг у груди их положения лежа на спине поднимать корпус то к одной. то ко второй ноге. Побыстрее. Пока получается хорошо. 2 минуты отдых и дальше.

4 - в планке на руках подпрыгивать вверх на носочках не меняя положения и не задирая задницу. Раз по 20-25, чтобы появилось ощущение. Занятное упражнение: вроде и нет ничего, а встал - и ноги по всей длину трещат. 2 минуты отдыха и дальше. прекратили, когда поясница всерьез заявила, что все.

Шла через мост на носочках. Полагалось 15 минут, но почему-то сегодня так ходить удобней. так что все полчаса шла.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:56

Из разговоров на площадке:
- Да опять толстеть начала.
- ?
- Да клубника ж началась, Вкусная! Сол сметанкой и сахаром - вот и толстею.

Бля!!!!
Толстеет от клубники!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Всем гражданкам, которые утверждают, что толстеют от фруктов, советую набраться мужества и не врать самой себе.

URL
среда, 15 июня 2022
20:39

Злой злой тренер сегодня заявил, что бегать я не буду как минимум 2 месяца.

Возможных объяснений два:
1 - травма и недовосстановление служит временем для развития в другом направлении. Как восстановлюсь, то опять забегаю.
2 - Владу не нравится мои побегушки, он считает, что бег отнимает у меня слишком много сил и мешает развиваться туда. куда он меня направляет. Поэтому он воспользовался поводом, чтобы максимально технично запудрить мне мозги. затянуть время отказа от бега и получить результат, который он хочет.

Зная злобную трекстеровскую натуру своего тренера, голосую за 2 вариант!

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

URL