Тонизирующая.
Редкая, потому что работали с 2 г7руппами мышц.
1 - подтягивание прямым хватом. Полное с пола, а потом короткие, не столько быстро, сколько рывком и повыше. Пока можешь.
2 - подъем на трицепс с упором локтями в живот, чтобы стоять прямо. Относительно медленный до 90 градусов. С 5 тяжко - правая не вывозит. С 4 слишком легко - долго делать. Выполняла с 4 кг, но на скорость до жжения плюс отказ. а не просто жжения.
Цикл из 2 упражнений подряд повторили 5 раз кажется. 2 минуты отдыха между циклами.
1 - горизонтальная тяга только руками до пояса. Удержание в крайней позиции и опускание. 2 подхода с 40 кг, 2 подхода с 30 кг.
2 - подъем гантелей с 4 кг с параллельным хватом. Стоя по мнению Влада не получилось, так что села на скамью с наклоном. уперла руки в скамью, чтобы отключить и поднимала медленно и с выпрямлением, пока полностью не переходила на медленные волокна.
Всего 4 цикла, 2 минуты отдыха.
1 - присед, что меня удивило. С гантелями по 21 кг, узкая постановка ног, опускание не совсем до горизонтали. подъем выше 45 , но не до конца. Рывками в это диапазоне. потому что глубже сесть с узкой постановкой - ад. Пока буквально не проваливаюсь.
2 - наклоны при сильно расставленных ногах. Только глубоко - для растяжки. Кажется 4 подхода, а может и 3. По 2 минуты отдыха.
4 - гиперэкстензия с выпрямленной спиной в верхнем диапазоне. Гантели по 9 кг в вытянутых руках. До жжения/усталости. 9 кг мало , поменяли на 12. 3 подхода.
Влад уверяет, что его намерения были чисты. И что 2 месяца без бега это исключительно потому что я не могу восстановиться.
Может и не могу. Тем не менее я очевидно вижу как поменялся режим тренировки. И когда он сегодня сказал, что на внутренней поверхности рельеф стал выше, для меня это был лишь доказательством. Еще быв, 3 месяца считай на рельеф пашем: быстрые и сверхбыстрые.
Рельеф - да. шикарный. Несмотря на отеки и ушки. И венозность. 56,2 стабильные как бетон к жиру отношения не имеют. Судя по несчастным складкам кожи, подклеточный слой стал тоньше.
Но с такими тренировками вес меньше не станет.
Ыы-ы. Не хочу я летом с 56 ходить!!!!
Редкая, потому что работали с 2 г7руппами мышц.
1 - подтягивание прямым хватом. Полное с пола, а потом короткие, не столько быстро, сколько рывком и повыше. Пока можешь.
2 - подъем на трицепс с упором локтями в живот, чтобы стоять прямо. Относительно медленный до 90 градусов. С 5 тяжко - правая не вывозит. С 4 слишком легко - долго делать. Выполняла с 4 кг, но на скорость до жжения плюс отказ. а не просто жжения.
Цикл из 2 упражнений подряд повторили 5 раз кажется. 2 минуты отдыха между циклами.
1 - горизонтальная тяга только руками до пояса. Удержание в крайней позиции и опускание. 2 подхода с 40 кг, 2 подхода с 30 кг.
2 - подъем гантелей с 4 кг с параллельным хватом. Стоя по мнению Влада не получилось, так что села на скамью с наклоном. уперла руки в скамью, чтобы отключить и поднимала медленно и с выпрямлением, пока полностью не переходила на медленные волокна.
Всего 4 цикла, 2 минуты отдыха.
1 - присед, что меня удивило. С гантелями по 21 кг, узкая постановка ног, опускание не совсем до горизонтали. подъем выше 45 , но не до конца. Рывками в это диапазоне. потому что глубже сесть с узкой постановкой - ад. Пока буквально не проваливаюсь.
2 - наклоны при сильно расставленных ногах. Только глубоко - для растяжки. Кажется 4 подхода, а может и 3. По 2 минуты отдыха.
4 - гиперэкстензия с выпрямленной спиной в верхнем диапазоне. Гантели по 9 кг в вытянутых руках. До жжения/усталости. 9 кг мало , поменяли на 12. 3 подхода.
Влад уверяет, что его намерения были чисты. И что 2 месяца без бега это исключительно потому что я не могу восстановиться.
Может и не могу. Тем не менее я очевидно вижу как поменялся режим тренировки. И когда он сегодня сказал, что на внутренней поверхности рельеф стал выше, для меня это был лишь доказательством. Еще быв, 3 месяца считай на рельеф пашем: быстрые и сверхбыстрые.
Рельеф - да. шикарный. Несмотря на отеки и ушки. И венозность. 56,2 стабильные как бетон к жиру отношения не имеют. Судя по несчастным складкам кожи, подклеточный слой стал тоньше.
Но с такими тренировками вес меньше не станет.
Ыы-ы. Не хочу я летом с 56 ходить!!!!