Тонизирующая вчерашняя.
Я в тренажерку не пошла. занималась дома, благо вчерашнее занятие это позволяло.
Аэробика/ тонус.

1 - в планке прыжком (как в половине берпи) подвинуть ноги к рукам и прыжком отодвинуть. Требование - ноги прямые, потому что нужно создать тягу. 2 прыжка, прошлась за 10-15 с и повтор. 20 минут.

2 - прыжок в длину и вверх за счет размахивания рук и разгибания корпуса. Ноги почти прямые при прыжке ,но сгибаются, когда приземляешься. Специфический метод - на создание тяги. 1 прыжок, прогулялась 10 с, следующий. 20 минут.
К концу я прыгала больше метра и приседала приземляясь, так как надо было гасить инерцию. О!

3 - подъем корпуса из положения лежа с прямыми ногами. 2 подъема, лежу 10 с. Руки сначала держала за головой. потом на груди. Сделала только 17 минут - почему-то мен затошнило.

Аэробику в голове трудно расцепить от слова "восстановительная". Мало поела. Учитывая еще нервотрепку вчерашнюю. Так что с утра тоже тошнило с голодухи.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Солнце подумало и вылезло.
Но зато теперь ветер и +10 С всего. Брр....

---

Позвонил папик, поистерил.
Держись, держи маму, ты должна, должна, должна....

Я блядь всем должна. А мне никто. А мне тоже поддержка нужна, я не железобетонная. Но мои семейным на это глубоко насрать. И так было всегда.

@темы: Сдохни, сука

---

Почему-то сегодня очень тяжело дался день.
С утра как-то все хорошо прошло, но к концу дня меня уже наизнанку выворачивает. Гадство!

Давно меня так не трясло. Обидно. Мне казалось, что я выработала определенную стойкость. А ни фига.

@темы: Жалобное, Сдохни, сука

---

По ходу в тренажерку я не иду. Пездец как страшно пересекать мост. В Киеве влупили именно по мосту.

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Утро было "доброе", с огоньком!

Когда первые 3 пошли, я была на площадке. Висела на перекладине и поднимала ноги - тренировалась для подъема- переворота. Так что меня действительно больше заботило, насколько высоко я могу подняться, а не что там полетело. Если мозг занят, то не реагирует.

Когда следующие влупили, я пыталась медитировать. Ну не алле.

Поскольку я живу на 9 этаже, лично мне вовсе не хотелось возвращаться в дом. На набережной есть такой бетонный навесик, по всем канонам там безопасней. Но холодно. и дома мама рыдает.

Зять позвонил еще пока лупили. От него там где-то недалеко вкатали.

Позвонила подруге: она уже с работы домой едет . Трясется правда, потому что пообщалась с парнем, который видел как вкатили в остановку. Но доехала в конце концов. Муж тоже домой едет - их на сегодня позакрывали.

Основное настроение: а не дождетесь! Рашисты не пройдут!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

К вопросу о брюхе. животе и прессе

Вот вам вроде бы нормальная фигура, а порой и худая, а живот торчит.
Что делать?
"Качать" пресс.
Качают правда аж 10 скручиваниями на 3 подхода , но "качают"!
Как ни странно это лучше, чем если бы действительно качала и наработала те несчастные кубики. Потому торчат эти кубики вместе с брюхом за милую душу.
Посмотрите, если найдете поперечный разрез МРТ или КТ, Найдите если сможете ту несчастную прямую мышцу. Лично я на своем снимке ту тонесеньку пленочку еле нашла. С лупой.
Она ни фига не держит. это вообще не ее забота.

Живот торчит если кишечник воспаленный и плохо пища переваривается. Но даже это не всегда настоящая причина. К меня вот кишечник давно не бурлит, а живот торчал. Не торчал только если совсем в нем пусто.

А в этом году исчез. Потому что на место встал позвоночник. Лордоз компенсировался за счет того что ушел гипертонус подвздошных, выправился кифоз груди и расправились плечи. И на это ушло 6 лет. Пока вся конструкция не выпрямилась и не исчезли лишние изгибы. животу порно торчал. А теперь, даже когда я наедаюсь объемными вещами, живот не образует свисающего мячика.
Не верите?
Посмотрите еще раз на снимок МРТ сбоку. Зацените, сколько места занимает позвоночник и его мышцы и сколько ливер.
А выпрямить позвоночник можно только мышцами. Их там много и очень мелких.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Боже в какое я... вляпалась.
Все моя невнимательность. Типа шаблонное оформление ТЗ. а когда внимательно прочла, чуть не взвыла! Блядь!!! Фото на каждый шаг инструкции!!!!!!!! И нужного размера и объема. А чтоб тебя!!!!
2 дня проваланадалсь!!!12 дня!!!!
Чтоб тебя!!!

И сирены воют все воскресенье. С ночи как втыкнулись, так и и не перестают.
И солнце ушло. Ыы-ы-ы-ы-ы

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Развивающая. Техническая, прыжковая то есть.

1 - прыжки из стороны в сторону, как если бы что-то перепрыгивала сразу двумя ногами. С гантельками по 5 кг. До отказа. Падать не падала, но и прыгать уже не получалось. 5 подходов.

2 - прыжки в разножке но так, чтобы при этом не только ноги поменять местами , но и в сторону прыгнуть.5 кг оказались слишком тяжелыми, так что прыгала с гантельками по 3 кг. Пока на валился на бок. 5 подходов. Отдых кстати только 2 минуты везде.

3 - прыжки из типа сидя в выпаде колено рядом со ступней передней ноги. Прыжок вперед из этой позиции, меняя ногу, но не меняя самую позицию. 4 в одну сторону, 4 в другую. Отдых 2 минуты. 5 подходов.

4 - прыжки из позиции нога чуть впереди в сторону , но с разворотом на 180 градусов. Потом другая нога впереди и тоже самое вперед и назад. 5 подходов.

После растяжки попробовала в березку встать. У меня во время зарядки появился новый упор в выполнении "флага дракона". В березке это тоже срабатывает .Влад сказал все равно еще криво, но спина уже встала на место. Пресса не хватает арочку достроить.


Ах какая дивная погода!!!!!Как тепло! Как красиво!!! Как солнечно!!!! Погода гораздо лучше чем была в августе и тем более сентябре. Лето пришло к нам осенью.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

А то не успеешь сказать, что у нас чудесная погода!!!
Она возьмет и испортится.
Но пока золотая осень: клены желтеют, рябина краснеет, солнышко светит и даже не всегда есть ветер.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Несмотря на хорошую экологическую ситуацию и только натуральные продукты, население средневековой Руси, как и остальной Европы, не могло похвастаться высоким ростом.

Угум. Именно что несмотря на. Ибо натуральная пища бодро скакала по лесам - попробуй поймай, а экологическая ситуация подразумевает отсутствие отопления.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

И бились они три дня и три ночи, а через 9 месяцев родила она ему сына.
Ну это классическая схема размножения королевичей и богатырей на Руси.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировка на силу

Сила – мера воздействия на тело. В переводе на мышечную силу это та работа, которую может выполнить мышца при 1 сокращении. Так как это не самая удобная единица измерения, то на самом деле меряется развиваемая сила за промежуток времени – не более 10 с.
Измеряется параметр с помощью динамометра - механического или электрического. Относительное изменение силы можно оценить, сравнивая предыдущие и последующие показатели: поднят более высокий вес, дольше удерживается поза, дальше выброшен снаряд, выше ускорение на спринте и так далее.
Сила имеет ментальную и физическую составляющую. Первая связана с ЦНС – способность включать такое или иное количество волокон, способность генерировать импульс высокой частоты определённое время, способность терпеть боль, а также степень миелинизации волокон.
Физическая или мышечная составляющая обеспечивается количеством миофибрилл в волокне. Это элемент двигательной единицы. Поэтому чем больше миофибрилл, чем плотней они расположены – это нужно для работы головок, тем выше сократительная способность мышцы. Зависит она также от такого неочевидного параметра, как количество вырабатываемой АТФ-фазы и базового, постоянного уровня АТФ в клетке. Этот параметр развивается по мере тренировки, но в своих пределах, так же, как и максимальное количество миофибрилл.
Работа в мышцах совершается с использованием какого-то питательного субстрата: АТФ, креатининфосфат, глюкоза, жиры. Практическим путем установлено, что максимальная стимуляция синтеза новых миофибрилл происходит при работе мышцы на субстрате из АТФ и креатининфосфата. В этом случае сокращение волокна выполняется за счет уже имеющихся в клетке АТФ, точнее говоря креатининфосфата, потому что он дает больше АТФ, и имеющихся АТФ. Такая работа длится около 10, максимум 15 с.
Чтобы добиться стимуляции роста миофибрилл, а не просто выработки креатининфосфата работа должна выполняться с максимальным усилием, так как задействованы должны быть все мышцы: медленные, быстрые, сверхбыстрые. Соответственно, эти 10 с тело должно находиться под максимальной нагрузкой – предельный или субпредельный вес. После работы нужно восстановление в течение 5 минут, иначе запасы креатининфосфата не восполнятся и работа прекратится. А нам надо максимум.
Отсюда признаки тренировки на силу:
• работа с максимальным усилием – вес на 1-3 повтора, не больше, или нахождение в такой позе, удержать которую невозможно более 10-15 с;
• общая продолжительность подхода не более 15 с;
• выполнение в отказ - не обязательно падение, но максимум, который можно из себя выжать при текущих условиях, то есть отказ может быть не только физический, но и технический или замедление;
• отдых между подходами не менее 5 минут – полное восстановление;
• общее восстановление после развивающей тренировки на силу – 3-4 недели, после тонизирующей – дней 10-14.
Количество подходов зависит от типа тренировки. Для развивающей это не менее 8, для тонизирующей 4-5, для восстановительной – 2.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Восстанавливающая. Потому что я выбрала в пятницу техническую развивающую.

1 - жим лежа с пустым грифом - 20 кг. На 15 раз с задержкой вверху и внизу. Не менее 6 подходов. отдых 2 минуты, потому что 1 минута оказалась маловатой.

2 - когда подустала перешла на наклонную скамью, где продолжила делать тоже самое. Еще фиг знает, сколько подходов.

3 - подъем гантели по 15 раз с задержкой руками поочередно, без перерыва. 5 кг оказались многовато, делала с 4 кг. По 5 подходов на каждую руку.

4 - отжимание от перекладины почти на уровне груди. По 15 раз с задержкой. 5 подходов.

А спина побаливает. У меня лопатка справа отстает . И корявая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Один из признаков адаптации к холодам: очень холодная вода в душе вызывает такое же удовольствие как и горячая. И вытираться не надо: высушиваюсь сама в рекордные сроки.

Второй признак: гораздо больше жиров нужно. Вот прям бац и нет любви к фруктам. разу к семечкам.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Чувствуется, что завтра она мне аукнется, потому что мышцы тяговые уже тянет.

1 - тяга с 60 кг. 15 повторов с задержкой наверху. но в активном темпе , чтобы вписаться в 30 с. Первые 4 раза делала без ленточек, потом с ленточками. 8 подходов точно. К концу замедлилась так. что делала по 12. 3 минуты отдых.

2 - тяга гантелей в наклоне по 12 кг. Тоже на 15 раз, с фиксацией наверху, поэтому пришлось поменять на 9 кг - тяжело для 15. Больше 5 точно. 3 минуты отдыха.

3 - выпады с гантелями по 9 кг, очень широкие с прямой ногой и возвратом через эту прямую ногу. Вышло только по 6, а надо по 10. Взяла гантели по 4 кг. Все равно к концу тянуло. 4 подхода.

4 - тяга горизонтального блока с 15 кг. Со сведением лопаток и фиксацией. На 15 раз. 3 подхода.

Заминка - плуг.

Вторую порцию тренировок Влад раскритиковал. Я от его учеников отличаюсь только тем. что понимаю , насколько я ничего не знаю.
Впрочем положительное нашлось тоже. Рывковую тренировку с гирей - тонизирующую, Влад одобрил, но в развитии направление неверное. Для парня, возжелавшего подтянуться пошла развивающая - одно замечание, и восстановление - аэробика. А тонизирующая никак - слабые ноги означали капец какие слабые ноги , а тягу все равно надо включать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Отличное видео, полностью согласна! И у меня были проблемы с ростом мышц из-за подобных тренировок, хотя целью было уменьшение жира. И даже при том что калорийность в питании была снижена до минимума, мышцы росли


Блядь .Я все время встречаю такую фигню.
Я хочу видеть хотя бы одного такого уникума вживую .Покажите!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

На самом деле, если упражнение не получается сделать технично, причина одна - недостаточно сильные мышцы. Где-то и какие-то . И все предлагаемые приемы и способы призваны как-то временно эту проблему обойти и объяснить как сделать при не все работающих мышцах.
Парадокс.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

К столу подают органические продукты, природную воду

Блядь твою маму .А в других гостиницах людей кормят неорганической пищей и синтезированной водой.

Покуда есть на свете дураки, обманывать нам стало быть с руки.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.