Тонизирующая.
Чувствуется, что завтра она мне аукнется, потому что мышцы тяговые уже тянет.
1 - тяга с 60 кг. 15 повторов с задержкой наверху. но в активном темпе , чтобы вписаться в 30 с. Первые 4 раза делала без ленточек, потом с ленточками. 8 подходов точно. К концу замедлилась так. что делала по 12. 3 минуты отдых.
2 - тяга гантелей в наклоне по 12 кг. Тоже на 15 раз, с фиксацией наверху, поэтому пришлось поменять на 9 кг - тяжело для 15. Больше 5 точно. 3 минуты отдыха.
3 - выпады с гантелями по 9 кг, очень широкие с прямой ногой и возвратом через эту прямую ногу. Вышло только по 6, а надо по 10. Взяла гантели по 4 кг. Все равно к концу тянуло. 4 подхода.
4 - тяга горизонтального блока с 15 кг. Со сведением лопаток и фиксацией. На 15 раз. 3 подхода.
Заминка - плуг.
Вторую порцию тренировок Влад раскритиковал. Я от его учеников отличаюсь только тем. что понимаю , насколько я ничего не знаю.
Впрочем положительное нашлось тоже. Рывковую тренировку с гирей - тонизирующую, Влад одобрил, но в развитии направление неверное. Для парня, возжелавшего подтянуться пошла развивающая - одно замечание, и восстановление - аэробика. А тонизирующая никак - слабые ноги означали капец какие слабые ноги , а тягу все равно надо включать.
Чувствуется, что завтра она мне аукнется, потому что мышцы тяговые уже тянет.
1 - тяга с 60 кг. 15 повторов с задержкой наверху. но в активном темпе , чтобы вписаться в 30 с. Первые 4 раза делала без ленточек, потом с ленточками. 8 подходов точно. К концу замедлилась так. что делала по 12. 3 минуты отдых.
2 - тяга гантелей в наклоне по 12 кг. Тоже на 15 раз, с фиксацией наверху, поэтому пришлось поменять на 9 кг - тяжело для 15. Больше 5 точно. 3 минуты отдыха.
3 - выпады с гантелями по 9 кг, очень широкие с прямой ногой и возвратом через эту прямую ногу. Вышло только по 6, а надо по 10. Взяла гантели по 4 кг. Все равно к концу тянуло. 4 подхода.
4 - тяга горизонтального блока с 15 кг. Со сведением лопаток и фиксацией. На 15 раз. 3 подхода.
Заминка - плуг.
Вторую порцию тренировок Влад раскритиковал. Я от его учеников отличаюсь только тем. что понимаю , насколько я ничего не знаю.
Впрочем положительное нашлось тоже. Рывковую тренировку с гирей - тонизирующую, Влад одобрил, но в развитии направление неверное. Для парня, возжелавшего подтянуться пошла развивающая - одно замечание, и восстановление - аэробика. А тонизирующая никак - слабые ноги означали капец какие слабые ноги , а тягу все равно надо включать.