Пробежка вчера прогнала депресняк до 2 часов дня. А потом опять все резко ухнуло. Занятия опять помогли, как и разговор.
Собственно поэтому в психотерапии есть здравое звено. Самому себе сколько не рассказывай, вес равно будет твоя точка зрения.
Восстанавливающая. Как раз тот вариант, когда вроде бы бодрый и весел, ничего не болит, а поделал с минимальными усилием небольшую нагрузку и ого, а ты оказывается почти на грани.
1 - присед с пустым грифом - 20 кг. Максимально глубоко вниз, задержка. толчком вверх. 10 раз. Да увы, хватило 20 кг. 7-8 подходов. не помню.
2 - жим вверх от плеча с гантельками по 5 кг. По 10 раз. 7 подходов точно. В первые 2 подхода ставили плечи, осанку и локти как-нибудь по -всякому, чтобы исчез неясный хруст в правом локте. На 3 подходе я неожиданно нашла: довкручивать надо плечевой сустав и включить больше спину. Ок, щелчок исчез.
В коленях при приседе у меня такие же щелчки. Я подумала, перенесла довыкручивание и положение спины в плоскость таза и ноги и попробовала. Да, действует. Но чтобы сделать без щелчка нужно дополнительно интересно напрячься.
3 - присед в разножке. Очень далеко вперед, так что при опускании и выпрямлении колен овсе равно не выходит за пятку. По 10 раз на ногу, всего 6 подходов.
Душно днем было капец. Любимая погода Днепра и- микроволновка. Горячий ветер и ватное одеяло из туч. Но ан ночь разошлись, а солнце гораздо приятней. Надеюсь во мне говорит депрессия, потому что режим микроволновки заставит радоваться ушедшей холодной убийце-весне.
Собственно поэтому в психотерапии есть здравое звено. Самому себе сколько не рассказывай, вес равно будет твоя точка зрения.
Восстанавливающая. Как раз тот вариант, когда вроде бы бодрый и весел, ничего не болит, а поделал с минимальными усилием небольшую нагрузку и ого, а ты оказывается почти на грани.
1 - присед с пустым грифом - 20 кг. Максимально глубоко вниз, задержка. толчком вверх. 10 раз. Да увы, хватило 20 кг. 7-8 подходов. не помню.
2 - жим вверх от плеча с гантельками по 5 кг. По 10 раз. 7 подходов точно. В первые 2 подхода ставили плечи, осанку и локти как-нибудь по -всякому, чтобы исчез неясный хруст в правом локте. На 3 подходе я неожиданно нашла: довкручивать надо плечевой сустав и включить больше спину. Ок, щелчок исчез.
В коленях при приседе у меня такие же щелчки. Я подумала, перенесла довыкручивание и положение спины в плоскость таза и ноги и попробовала. Да, действует. Но чтобы сделать без щелчка нужно дополнительно интересно напрячься.
3 - присед в разножке. Очень далеко вперед, так что при опускании и выпрямлении колен овсе равно не выходит за пятку. По 10 раз на ногу, всего 6 подходов.
Душно днем было капец. Любимая погода Днепра и- микроволновка. Горячий ветер и ватное одеяло из туч. Но ан ночь разошлись, а солнце гораздо приятней. Надеюсь во мне говорит депрессия, потому что режим микроволновки заставит радоваться ушедшей холодной убийце-весне.
