понедельник, 09 октября 2023
20:07

И вот настигла меня кара... тренерская. Следующая 9 - статодинамика.

1 - становая тяга с 70 кг. На 5 раз, плавно, с задержкой внизу на 2-3с. Если думаете, что это мало - попробуйте. Вообще-то для хорошего метаболического ответа мне нужно больше. но мы заодно тренируем отстающий хват. Поэтому вместо больше веса было больше подходов - 7-8. Отдых 3 минуты. К концу я даже после перехвата на 4 едва удерживала штангу на пятой задержке. Она косо висела. Поэтому посчитали, что закончили.

2 - гиперэкстензия на ягодицы и бицепс, так что поднималась довольно высоко. Одновременно подтягивала к корпусу руки, сгибая в локтях с гантельками по 9 кг. Все бы ничего, но это надо было делать медленно и со смаком и с задержкой вверху. А прогретые уже становой ягодицы заметно ныли. Но так как делали медленно, то есть с акцентом на медленные волокна, горело внутри с оттяжкой. Делать делаешь хотя и еле вытягиваешь, а потом стоишь с закрытыми глазами, пока отгорит. 6 подходов по 5-6 повторов.

3 - подъем ног в упоре на брусьях и удержание. Прямые ноги поднять в горизонт и держать, пока не поползут вниз, после чего подтянуть колени к груди, сколько можно и опять держать сколько можешь. 3 подхода.

Ножки отваливаются. Поясница тоже . Ягодицы пищат. Пресс пока молчит, видимо сообщит завтра все, что он обо мне думает.

Хорррошая вещь!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:18

Ну не алле.

В принципе имплант ставить можно. В принципе кости там хватает. Тем не менее, зона будет стоять высоко, потому что в процессе предыдущих конструкций чего-то там пошло не так. а это означает, что протез придется ставить не стандартным образом.

Вопрос для меня заключается вот в чем: просто денег хотят больше или там реально фигня и держаться все это не будет ни за какие деньги. А то он у меня и так выходит в половину всей остальной челюсти. очень обидно будет если вылетит так же как и предыдущий.

Зубы это зло!

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
12:21

+5 С. С диким ветром и тучками. Но без дождя. Так что я бодро промчала 6 км вместо 5. Померять удалось только последний км - 6:22. Первые 5 телефон проигнорировал. Гм....

Не знаю, с чего это я разбежалась? Холодно что ли?

Хирургу звонила уже трижды. Он сказал, что ставить имплант в принципе можно, кости достаточно. Но она слишком высоко. Если ортопед сумеет извратиться и поставить в такую позицию - ок, вводит имплант. И по этому поводу ему нужно посоветоваться. Ну вот уже полчаса советуется.
А я тут трепетаю....

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 08 октября 2023
20:15

Осенние цветочки!


image

URL
12:59

А сегодня утром было даже теплей - +10 С. И ночью было теплей: я вообще покрывало сразу сбросила и опять спала под простынкой. При открытом окне. Это объективное наблюдение, потому что моя мерзлявая мама тоже ночью. сбросила плед.

Но зато дождь. Так что я сморщила свой хорошенький носик и валялась до 7. Хотя проснулась сама еще в начале седьмого.

А бегать бегала, а как же. Все 5 км, даже быстрее чем вчера. И поприседала, и поотжималась, и подышала - 15 циклов. нам, спортсменам, дождь не указ. А ветер был немного тише.
Правда только до 10. А теперь опять чуть ли не шторм, все те же блин +10 С, и тучи. И дождь не закачивается.

Ну и фиг с ним!

А соседка привезла мелких астр со совей дачи, И все пораздавала!!! У меня теперь везде цветочки!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 07 октября 2023
20:50

Между прочим говоря, все мои клиенты занимаются по очень продвинутой методике - с развивающими тренировками.
Нет, это не все делают.
Точнее говоря, очень и очень немногие. Особенно для новичков.

А я хочу, чтобы люди развивали длительную адаптацию и результат не нуждался в постоянной ежедневной поддержке, а удерживался за счет повышения базового уровня.



@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
20:10

Беговая тренировка.

Поэтому с утра был специально очень медленный бег.

5 минут разминки - медленно, быстрее, еще чуток быстрее. В итоге не 5 минут разминки а 1 км. Дыхание очень глубокое, сравнительно редкое

2 км бежала на 12. Чуток не добежала, снизили скорость на 11,5 . Дыхание сохраняется.

3 и частично 2 - на 11,5, а потом и на 11. Дыхание сохраняется. Состояние дзен. Вижу впереди асфальтовую дорожку во дворе и все.

4 км - на 11. Дыхание стало частым. Сдохли быстрые и бежала на медленных. Через некоторое время Влад поинтересовался, не отдохнула ли я. Но увы, никакого отдыха пока не состоялось: дыхание частое и не восстанавливается.

Где-то на 5 км я совсем выбилась из сил и задышала быстрее паровоза . Перевели на 10 - ни фига, не могу. Дыхалки не хватает вовсе, аналог астматического приступа. Снизили до 9. Отдышалась, обнаружила, что на такой скорости ноги сильно болят. Откат уже есть, хотя жжение после отказа быстрых прекратилось. Но бежать неприятно.

И где-то внутри на 6 м я самодеятельно подняла скорость до 9,5. Влад сказал, шо за дела тогда, поднимай до 10. И добежала на 10. Потому что вот к этому моменту лактат сделал круг, превратился в глюкозу и вернулся обратно. Есть ан чем работать. Причем последние 30 с я бежала опять на 12.
Причем дыхание было абсолютно нормальное, действительно по дыхалке могла бы минуту вытянуть. Но при увеличении шага сильно заболели бицепсы, и мы решили, что не надо.

И еще 5 минут медленно для восстановления.

Порастягивалась и потопала домой. И пока шла, то ничего . А вот когда залезла в троллейбус, а решила ехать через мост из-за жуткого ветра, выяснилось, что начать идти еще раз крайне сложно.

Убилась.
По итогам: 15 минут бегу на 5:15. Последний раз был 5:30. А 30 минут бегу на 5:34. По идее, если бежать сразу на 15:40, то 10 км отбегу.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:42

Миозин — молекула, от которой наряду с актином зависит мышечное сокращение. Молекула миозина состоит из двух тяжелых цепей (МуНС) и четырех легких цепей (MyLC) (Schiaffino, Reggiani, 1996; Pette, Staron, 1997). Тяжелые цепи миозина представлены несколькими изоформами, от свойств которых зависят скоростно-силовые качества мышечных волокон.

В скелетных мышцах взрослого человека происходит экспрессия четырех наиболее важных изоформ МуНС: MyHCip, MyHCIIA, MyHCIIX/IID и МуНСПВ. Каждая изоформа характеризуется специфической скоростью сокращения и развиваемым усилием. Волокна, содержащие MyHCI, отличаются низкой скоростью сокращения и развивают меньшее усилие по сравнению с волокнами, содержащими MyHCIIA, ИХ и IIB. Среди волокон, состоящих из быстрых МуНС, наиболее быстрыми и сильными являются те, которые построены из МуНСПВ, за ними следуют волокна, в состав которых входят МуНСИХ и MyHCIIA (Bottineli et al., 1994a, 1994b).

Занятия физическими упражнениями могут приводить к существенным изменениям сократительных свойств скелетных мышц. Принято считать, что тренировка выносливости сопровождается увеличением количества медленных изоформ миозина (Baumann et al., 1987; Schaub et al., 1989). В то же время силовая тренировка вызывает увеличение MyHCIIA и уменьшение МуНСПХ (Staron et al., 1991; Adams et al., 1993; Andersen J.L. et al., 1994; Fry et al., 1994; Kraemer et al., 1995; Kadi, Thorncll, 1999; Andersen J.L., Aagaard, 2000). Кроме того, предполагается, что мышечные волокна, содержащие МуНСИХ, у основной массы людей очень редко вовлекаются в выполнение работы в процессе обычной ежедневной активности. Если они начинают вовлекаться в выполнение работы, например в процессе физической тренировки, то превращаются в волокна, содержащие MyHCIIA (волокна, включающие эту изоформу тяжелых цепей миозина, обладают большей выносливостью по сравнению с волокнами типа ИХ) (Goldspink G. et al., 1991; Staron et al., 1991; Kraemer et al., 1995). Во время тренировки мышечной силы или выносливости происходит значительное изменение гормонального фона скелетных мышц, которое является мощным сигналом, способным запустить процесс изменения содержания изоформ миозина в мышцах, подвергающихся физической нагрузке.


Источник: sportwiki.to/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BC%D1...

То же из разряда: все всё знают. Информация в свободном доступе. Кой хрен каждый второй образованный из института начинает нести ахинею про эктоморфов и экзомофров? Делай как надо и получишь то что хочешь. Всегда и в любом возрасте.

@темы: Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:17

Если не знаете что делать - ничего не делайте. Отдыхайте.

Угум. Вот эту простую истину впихните мне в голову кто-нибудь.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
11:16

+ 5 С.
Бррррр!!!!!

Хотя на самом деле до 9 часов была хорошая погода. То есть +5-6 С, но зато сонячко и без ветра. Медленно медленно побегала: тренировка сегодня на выносливость в беге. А когда пришла на площадку поподтягиваться и на брусьях поработать: завыл такой, что быстренько обратно оделась в трикотажную ветровку. Дыхательные упражнения ушла делать во дор: там дома от ветра защищают. Днепр вспучился, пошел волнами, на небо полезли тучки.

И вот +13 С, а на улице хуже чем утром.
По сравнению с холодом, все слишком зеленое. Это уже ноябрьская погодка.

Подружкина дочка сделала предложенное в инсте упражнение - тягу с опусканием на скамью. Пришла в восторг6 такого никогда не видела и мышцы горят.

Шо значит возраст мелкий: отклик мгновенный , огород городить не надо!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
пятница, 06 октября 2023
20:28

Тренировка считается состоявшейся, если был достигнут отзыв.
И это не количество повторов, поднятый вес или длительность. Это состояние с определенными признаками.

При тренировке мы стимулируем развитие мышц. Это включает в себя много вещей: стимуляцию роста митохондрий - выносливость разного вида, стимуляция роста двигательных единиц - собственно миозиновых цепочек, стимуляция роста капилляров, стимуляция создания буфера и даже формирование новых ядер.
Но заглянуть в мышцу и узнать, как оно там дело движется, мы не можем. Поэтому ориентируемся на некоторые внешние признаки.

Например:
- развиваем мощность. Для этого нам нужно, чтобы быстрые и сверхбыстрые волокна работали к гликолитическом режиме, а медленные им не мешали. Это сразу ограничивает длительность - до минуты максимум. Устанавливает определенные рамки веса - слишком большой попросту не позволит работать минуту, слишком маленький будет плохо их стимулировать. Можно регулировать скорость: чем быстрее, тем выше стимуляция.

Но как увидеть эту стимуляцию? Если мы все делаем правильно, то в течение 20, 30 .максимум 60 с в мышцах появляется жжение. Иногда больше, иногда маленькое. Но оно есть. Это признак гликолитического окисления, так что наши быстрые волокна работают.
А дальше так:
- жжение плюс еще 3 - обычно тонизирующая.
- жжение плюс пока не заорешь или не сможешь сделать движение - это практически отказ, количество протонов такое, что не позволяет волокну сокращаться. Наблюдается, если вес хороший или скорость большая.
- жжение , пока не исчезнет или пока не замедлишься. Это означает, что быстрые волокна полностью отработали и ушли на покой. А вы продолжаете интенсивно работать медленными.
Если это тренировка на мощность, упражнение закончили .Если на отказ, то добивают до последнего: например, берут еще меньший вес и делают очень быстро и коротко.

Если отзыва нет - тренировка не состоялась. На силу и выносливость это работает точно по такому же механизму. Только проявление разное. Поэтому на самом деле, когда занимаешься, твоя задача не сделать упражнение, а получить нужное состояние - отклик.

Приличный тренер просто знает какой отзыв нужен, где и когда. И что сделать, чтобы он все-таки наступил, если стандартные средства не работают.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
20:03

Сделала КТ зуба и челюсти под зуб - верхние 3. Все очень быстро.
Пришла к хирургу, очередь до небес. Больше часа проторчала, чтобы узнать, что ответ все равно будет только в понедельник, а мне надо было зайти и отдать ему диск с записями. Ну-ну.

Днем тепло. Шла в футболке. Только на мосту одевала противоветровую ветровку. Зато теперь мне чего-то холодновато. Кажется я переветрилась.

Специально сделала долларовую карточку под PayPal И что? Он мне автоматически конвертирует в гривны. Которые на долларовую, ясен пень, не переведешь. Никто не знает как бы ему это объяснить?


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:00

Ветрено, сильный ветер и солнца нет. Вроде и не так уж холодно, до 12 часов дополз0ло до +16 С, но ветер! И прямо в балкон! Едва 2 чашечки кофе смогла выпить , пришлось утопать в дом.

После вчерашней беседы со знакомым о боге и попытках договориться с высшими силами и лоббировать свои интересы, поколупалась и поняла, что лично мне нужно просить терпения. Не терпелки, в смысле как вытянуть как можно больше боли и работы , а терпения, в смысле спокойствия при ожидании.

Все делается женщина. Прояви терпение.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
четверг, 05 октября 2023
20:21


Прощай лето!

IMG-20230829-100145-1
картинки смотреть онлайн бесплатно



А я еще летние фото в купальнике сюда не выгрузила.



много самолюбования

Я стала худее из-за бега. И утратила тонус. Мне это не идет.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:33

Глянула в прогноз и упала в обморок. Мысленно.
Это что, все? Сентябрь был теплый, а дальше хоть огонь не гори? В воскресенье +3 С!!!!!! Ночью правда. А днем +10 С!!!!!!
ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ

Буквально последние 3 дня. Буквально...


В Испанию, на море, к теплу!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 04 октября 2023
21:04

Тонизирующая.
Которая все-таки уползла в интенсив.

1 - отжимание на уровне стола - гриф выставили в в машине Смитта. На скорость. 1 подход 50 раз, 2 - 45, 3 - 35, 4- 25, 5- 25. Ничего так. горячо вышло.

2 - присед с 10 кг - гантелька. На скорость как в тесте. 1 подход - 50 раз, чуть не сдох, 2 - 45, опять чуть не сдох и замедлилась сильно, и дышать стала часто. Влад сказал уменьшай. Ок. 3 - 35, 4 и 5 -по 30.

3 - сет из 20 подъемов прямых рук вперед - с гантельками по 1 кг, и 20 наклонов в гиперэкстензии. 3 подхода.

Домой половину дороги ехала - очень поздно попала на тренировку, но половину шла. Ноги шли хорошо - лактат, бодрый широкий шаг. Пришла домой, села, и внезапно почувствовала, какой это кайф сидеть, сдвинуть ножки и не шевелится. Вот просто не шевелится и все. Ой боюсь я больше чем на 0,8 отмотала.

Основная разница между новичком и опытным - способность сосредоточиться и работать. Выжать из себя максимум при надобности. Так, 10 кг вес маленький .Но я эти 50 раз сделала ха минуту. А без веса я за минуту делаю 55 и то кажется потому, что перестаю выпрямлять ноги в конце.

Опять же, дожать приседания можно. Но дожать-то нужно еще и с нужной скоростью. Не просто терпеть , а прилагать усилие и терпеть. А здесь без интенсивной работы мозга не обойтись.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:19

"Более того, обнаружены случаи, когда в течение одного года, наблюдая за реакцией пожилых людей на тренировку, ничего кроме роста медленных волокон у них не было от работы с 75% от 1ПМ, и лишь к концу года к росту медленных волокон добавился рост быстрых.[3] Изучения синтеза белка, расхода аминокислот, активации клеток сателлитов также показывают, что медленные волокна реагируют точно также как и быстрые на работу с 70-80% от 1ПМ.[4][5][6]


Это даже в спортвики написано. Все всё знают, все могут узнать про все, просто набрав слово в гугле.

Какого объясните мне, после этого все равно занимаются аэробикой в надежен накачать полезные нужные для здоровья и гыбкости медленные волокна и просушиться?

Почему? Ну почему?:weep2::weep2::weep2:

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 03 октября 2023
20:51

Какой недостаток у методологии?
Она подразумевает у своего слушателя способность к высокому абстрактному мышлению, да-с.

Решила я составить картинку: как мол поддерживать хорошее состояние тела и духа. В голове сначала был список, потом табличка - сразу отказалась , а потом картинка. Такой человеке , ан которого направлены стрелочки с факторами воздействия.
Как-то быстро стало ясно, что все они так или иначе вызывают, поддерживают создают среду для воспаления. За исключением сна, точнее недостатка сна. Он как бы не вызывает воспаления - его отсутствие не дает восстановиться и воспаление не уходит как должно.

Соответственно, чтобы поддерживать хорошее состояние духа и тела, если у вас такие на сегодня параметры ( на самом деле, регулировать дух и тело в соответствии с желаниями и обстоятельствами) , нужно подбирать средства с антивоспалительным эффектом с таким рассчетом, чтобы в итоге получить желанный баланс.

Нарисовала. антисхему тоже. Ну и как бы объяснение на это закончилось. А шо? И так понятно. Это словами непонятно. А когда рисунок - все понятно.

Только абстрактно. А каждый человек хочет конкретный рецепт пошагово, посекундно, четко. И ему неважно даже насколько этот эффект применим к нему.
А то, что глядя на общую абстрактную модель, можно отработать средства и инструменты для себя и под любую ситуацию - неинтересно. И слишком сложно . И какие- то общие слова и рекомендации.

А ты скажи мне, какое упражнение делать и какую таблетку глотать. И сколько шагов делать. И сколько грамм капусты съесть.
Но вообще-то, если внимательно посмотреть на схему , то гармоничное состояние тела и духа, подразумевает работу мозга. Отказываясь анализировать, ты автоматически отказываешься от своего дзена.




@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

URL
13:32

Холодно, скучно, но солнечно.

Неприятности опять. Грррр.... Почему не бывает больше недели спокойствия?

И почему всегда кучно? А по очереди нельзя? Хотя по этому поводу у меня есть одно неприятное соображение. Они кучно тогда, когда ты не побеспокоился о предварительных маневрах и профилактике. И теперь вынужден только бодро реагировать. Не совсем сам дурак, но тем не менее.
Где был ваш план Б, мистер Фикс?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 02 октября 2023
20:12

Тонизирующая. не интенсивная.

После которой жрать почему-то сильно хочется.

1 - румынская тяга с неполной амплитудой . опускалась не до конца и поднималась примерно до середины бедер. Но зато 50 раз на скорость. Сначала с 35 кг, потом 2 и3 подход с 30 кг, а 4 и 5 с 25 кг. Влад пытается снизить нагрузку на этой неделе.

2 - тяга верхнего блока тоже на 50. С 10 кг, 5 подходов. максимально быстро , так что такой маленький грузик аж "скакал". Амплитуда наоборот. очень полная с выпрямлением рук , но без распускания лопаток. Вокруг локтей горело.

3 - присед в разножке на квадрицепс - нога опорная под собой, корпус очень прямо. 25 на ногу, 2 подхода. На 15 повторе уже так горело, что хоть пищи.

Сегодня сильный ветер. Так что назад шла, так натянула антиветровую курточку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL