Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Вы берете инструменты и средства и получаете результат.
Какой-то.
Наступает момент, когда результат вас почему-то не устраивает. Что должен делать нормальный человек? Менять средства и инструменты.
Ну или решить, что результат ему не так уж и нужен и можно расслабиться.
Чего сделать нельзя, так это достичь неподходящими средствами цели. Даже если средства вам очень нравятся, а инструмент, с помощью которого можно достичь цели не нравится.
Тем не менее 90% моего окружения делает именно это. Средства не подходят, инструменты не работают, но мы упорно долбемся головой об стену и используем только те средства, которые нам нравятся.
Вплоть до попадания в реабилитацию.
И кто в этой ситуации самый дурной? Я!
Потому что пытаюсь улучшить жизнь тех, кому это не надо ни даром, ни с доплатой. Если бы каждый человек был заинтересован именно в результате или цели, то фиг бы реклама вообще работала.
Какой-то.
Наступает момент, когда результат вас почему-то не устраивает. Что должен делать нормальный человек? Менять средства и инструменты.
Ну или решить, что результат ему не так уж и нужен и можно расслабиться.
Чего сделать нельзя, так это достичь неподходящими средствами цели. Даже если средства вам очень нравятся, а инструмент, с помощью которого можно достичь цели не нравится.
Тем не менее 90% моего окружения делает именно это. Средства не подходят, инструменты не работают, но мы упорно долбемся головой об стену и используем только те средства, которые нам нравятся.
Вплоть до попадания в реабилитацию.
И кто в этой ситуации самый дурной? Я!
Потому что пытаюсь улучшить жизнь тех, кому это не надо ни даром, ни с доплатой. Если бы каждый человек был заинтересован именно в результате или цели, то фиг бы реклама вообще работала.
среда, 01 мая 2024
Развивающая. Очень.
Монотренировка становой. Которая на самом деле является комплексной тренировкой на все 3 параметра.
1 - разминка - наклоны с 25 кг, становая на 3 с 50 кг, потом с 70, с 80 на 1, с 90 на 1.
2 - рабочие подходы. 100 кг на 1 раз - 1 подход. В чем фишка? А я наконец подняла 100 кг БЕЗ ЛЯМОК. Опустить плавно правда не удалось - я бросила. На соревнованиях надо конечно положить. Но я подняла!!!!!
2 подход - 3 попытки поднять. Потому что сила хвата зависит от мозга, и мозги надо тренировать. Один раз удалось оторвать наполовину, потом только дернуть.
Уменьшили вес до 95 кг: мозги мозгами, а время под нагрузкой нужно больше. А то и мозги не включатся. так что:
3 подход с 95 кг - 1 подняла, 2 оторвала, 3 еле оторвала пальцы сразу разжались.
4 подход - а ничего, сконцентрировалась, хорошо подняла и наверху прям подержала. Дважды.
И вот так еще не менее 3 подходов. Каждый раз 2 раза поднимала на самом деле. Трещать начали тазобедренные суставы и связки. А еще наконец-то услышала результат тренировки хвата: завыли локтевые суставы и разгибатели по сторонам предплечья.
Чтобы продлить нагрузку, Влад наконец велел взять лямки. И сделать на максимум, чтобы выложиться. И тут ждал нас потрясающий сюрприз!
А Я НЕ МОГУ ТЯНУТЬ С ЛЯМКАМИ!!!!
Мозг бастует. Попробовала и еле оторвала , так мне тяжело. Второй дернула , третий вообще отказалась делать. Не хочу!!!! Вот не хочу и все! Мозги сопротивляются и даже не желают напрягать спину и ноги!!!!
Влад с меня ржет: вот теперь ты понимаешь , почему я без лямок поднимаю больше чем с лямками - в них неудобно, совершенно другая биомеханика!
Капец какая другая! Я привыкла без и все, мозг воспринимает попытку поднять таким странным способом как какой-то дикий и неправильный и реально отказывается тянуть. Это просто нечто! Я в шоке!
3 - чтобы все-таки поднапрягать и ноги, и спину после умственных усилий, сняли до 75 кг и с ними работала 10 любимым способом: вверх, пауза, медленно вниз и полностью опуститься в конце. Каждый раз с нуля. ну... ногам и спине стало еще веселей. На 2 подхода совсем весело - сделала 8 раз. А 3 закончился на 7.
Все. Финиш. Финики после занятий были еле-еле сладкими.
Домой добралась очень бодро. А сейчас уже еле сижу и под спиной подушечка, бо капец.
Вспомнила как как раз сегодня пациент жаловался: вот мол, сколько хожу, а оно все равно то одно болит, то второе заболело, то потом третье. Я его утешаю, что мол, мы ж вас нагружаем, вы осваиваете новое движение, и на все нужна адаптация. И упомянула, что вот мол, хочу в тренажерный уже 8 год, а вообще-то после каждой существенной тренировки болит все и везде.
Угум. Сегодня вот как раз такой случай. Жалко разочаровывать товарища. но так оно и есть. Боль будет всегда. Просто она разная: от тренировочной нагрузки или от того, что ты разваливаешься.
А боль будет всегда.
Монотренировка становой. Которая на самом деле является комплексной тренировкой на все 3 параметра.
1 - разминка - наклоны с 25 кг, становая на 3 с 50 кг, потом с 70, с 80 на 1, с 90 на 1.
2 - рабочие подходы. 100 кг на 1 раз - 1 подход. В чем фишка? А я наконец подняла 100 кг БЕЗ ЛЯМОК. Опустить плавно правда не удалось - я бросила. На соревнованиях надо конечно положить. Но я подняла!!!!!
2 подход - 3 попытки поднять. Потому что сила хвата зависит от мозга, и мозги надо тренировать. Один раз удалось оторвать наполовину, потом только дернуть.
Уменьшили вес до 95 кг: мозги мозгами, а время под нагрузкой нужно больше. А то и мозги не включатся. так что:
3 подход с 95 кг - 1 подняла, 2 оторвала, 3 еле оторвала пальцы сразу разжались.
4 подход - а ничего, сконцентрировалась, хорошо подняла и наверху прям подержала. Дважды.
И вот так еще не менее 3 подходов. Каждый раз 2 раза поднимала на самом деле. Трещать начали тазобедренные суставы и связки. А еще наконец-то услышала результат тренировки хвата: завыли локтевые суставы и разгибатели по сторонам предплечья.
Чтобы продлить нагрузку, Влад наконец велел взять лямки. И сделать на максимум, чтобы выложиться. И тут ждал нас потрясающий сюрприз!
А Я НЕ МОГУ ТЯНУТЬ С ЛЯМКАМИ!!!!
Мозг бастует. Попробовала и еле оторвала , так мне тяжело. Второй дернула , третий вообще отказалась делать. Не хочу!!!! Вот не хочу и все! Мозги сопротивляются и даже не желают напрягать спину и ноги!!!!
Влад с меня ржет: вот теперь ты понимаешь , почему я без лямок поднимаю больше чем с лямками - в них неудобно, совершенно другая биомеханика!
Капец какая другая! Я привыкла без и все, мозг воспринимает попытку поднять таким странным способом как какой-то дикий и неправильный и реально отказывается тянуть. Это просто нечто! Я в шоке!
3 - чтобы все-таки поднапрягать и ноги, и спину после умственных усилий, сняли до 75 кг и с ними работала 10 любимым способом: вверх, пауза, медленно вниз и полностью опуститься в конце. Каждый раз с нуля. ну... ногам и спине стало еще веселей. На 2 подхода совсем весело - сделала 8 раз. А 3 закончился на 7.
Все. Финиш. Финики после занятий были еле-еле сладкими.
Домой добралась очень бодро. А сейчас уже еле сижу и под спиной подушечка, бо капец.
Вспомнила как как раз сегодня пациент жаловался: вот мол, сколько хожу, а оно все равно то одно болит, то второе заболело, то потом третье. Я его утешаю, что мол, мы ж вас нагружаем, вы осваиваете новое движение, и на все нужна адаптация. И упомянула, что вот мол, хочу в тренажерный уже 8 год, а вообще-то после каждой существенной тренировки болит все и везде.
Угум. Сегодня вот как раз такой случай. Жалко разочаровывать товарища. но так оно и есть. Боль будет всегда. Просто она разная: от тренировочной нагрузки или от того, что ты разваливаешься.
А боль будет всегда.
вторник, 30 апреля 2024
Поступлю как древний мудрец.
Я расскажу вам историю, а вы делаете из нее выводы сами.
История правдивая. Недели 2 тому назад произошла.
К моему знакомому на улице пристал очередной проситель. То ли ему «пенсию задерживали», то ли чего-то еще случилось и он просил денег и «обещал отдать», и вот мой номер телефона и дайте ваш – ага, сейчас прям. Знакомый его вообще не дослушал, а просто не глядя вытянул из рюкзака деньги – как раз несколько человек заплатили, и пошёл домой.
Дома посчитал: ага, тысячу отдал. Так, вообще, у него доход в месяц 20-23 тысячи выходит. Он записал расходы в графу «обучение» и с ощущением полного удовлетворения продолжил вечер.
Объяснение: да я б все равно потратил их бы на какую-нибудь фигню: игрушку новую, приложение для экспериментов, штаны заказал бы, еще б что-то из спортивного заказал на пробу. Все равно для удовольствия, а удовольствие я получил.
Мой знакомый считает, что он в выигрыше.
Полагаю, что попрошайка тоже так считает. Еще бы, какой-то лох отдал сразу тысяч гривен, видать по рассеянности. А мне так повезло, побольше бы таких лохов.
Так что я уверена, что оба участника истории считают, что они в выигрыше.
Конец притче.
Я расскажу вам историю, а вы делаете из нее выводы сами.
История правдивая. Недели 2 тому назад произошла.
К моему знакомому на улице пристал очередной проситель. То ли ему «пенсию задерживали», то ли чего-то еще случилось и он просил денег и «обещал отдать», и вот мой номер телефона и дайте ваш – ага, сейчас прям. Знакомый его вообще не дослушал, а просто не глядя вытянул из рюкзака деньги – как раз несколько человек заплатили, и пошёл домой.
Дома посчитал: ага, тысячу отдал. Так, вообще, у него доход в месяц 20-23 тысячи выходит. Он записал расходы в графу «обучение» и с ощущением полного удовлетворения продолжил вечер.
Объяснение: да я б все равно потратил их бы на какую-нибудь фигню: игрушку новую, приложение для экспериментов, штаны заказал бы, еще б что-то из спортивного заказал на пробу. Все равно для удовольствия, а удовольствие я получил.
Мой знакомый считает, что он в выигрыше.
Полагаю, что попрошайка тоже так считает. Еще бы, какой-то лох отдал сразу тысяч гривен, видать по рассеянности. А мне так повезло, побольше бы таких лохов.
Так что я уверена, что оба участника истории считают, что они в выигрыше.
Конец притче.
понедельник, 29 апреля 2024
Почему теория калорийности перестает работать, если калораж превышает базовый обмен?
Так ведь все логично: сколько калорий потратил - столько и потребить надо.
А потому, что МЫ ЕДИМ НЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ПОТРАТИЛИ. НАМ НУЖНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕРУБЕТСЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ В НУЖНОМ РЕЖИМЕ.
Так ведь все логично: сколько калорий потратил - столько и потребить надо.
А потому, что МЫ ЕДИМ НЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ПОТРАТИЛИ. НАМ НУЖНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕРУБЕТСЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ В НУЖНОМ РЕЖИМЕ.
Тонизирующая. Внезапно сильно. Почему? В жизни не догадаться!
В воскресенье утром зарядку делала на спортплощадке. В 1 блоке сделала тягу неподъемного - 3 раза. В 4 блоке ничем было заменить перекаты, ершила, да ладно, сделаю тягу еще раз. 2 раза сделала и мышцы мне так конкретно сообщили что они тут уже отработали. Ну ок, ограничились 2 разами.
Гмм....
Ночью поясницу тянуло, а с утра у меня болят ягодицы. Блин, у меня трещит и ноет как синяк вся попа!!!! Крепатура! 100 лет такой не было.
1 - присед в Гакк-машине. Размикна с пустым грифом - глубоко 5 раз. Совсем глубоко , остановка внизу и рывок вверх. И работа с 40 кг на 3 раза, но максимально глубоко. С остановкой и рывком наверх. 5-6 подходов.
2 - жим лежа на скамье. С пустым грифом на 10 раз и с 25 кг - тоже на 10 паз, с остановкой внизу и максимальным рывком наверх. 5 подходов. Как же после подхода сложно раскрутить себя из арочной позиции.
3 - подъем прямых ног в висе ан турнике. Максимум вверх, а потом медленно вниз. Всего по 2 раза и 3 подхода. Но только к концу въехала, что надо делать: собственно разворачивание скрученного таза, спины и рук надо было делать медленно. А у меня уголок получался.
Влад признал ценность ассиметричных упражнений для глубоких мышц позвоночника и реабилитации. Ура!!!!!! мне так не хватает скручиваний с гирей! С перепрыжками и киданием!!!
В воскресенье утром зарядку делала на спортплощадке. В 1 блоке сделала тягу неподъемного - 3 раза. В 4 блоке ничем было заменить перекаты, ершила, да ладно, сделаю тягу еще раз. 2 раза сделала и мышцы мне так конкретно сообщили что они тут уже отработали. Ну ок, ограничились 2 разами.
Гмм....
Ночью поясницу тянуло, а с утра у меня болят ягодицы. Блин, у меня трещит и ноет как синяк вся попа!!!! Крепатура! 100 лет такой не было.
1 - присед в Гакк-машине. Размикна с пустым грифом - глубоко 5 раз. Совсем глубоко , остановка внизу и рывок вверх. И работа с 40 кг на 3 раза, но максимально глубоко. С остановкой и рывком наверх. 5-6 подходов.
2 - жим лежа на скамье. С пустым грифом на 10 раз и с 25 кг - тоже на 10 паз, с остановкой внизу и максимальным рывком наверх. 5 подходов. Как же после подхода сложно раскрутить себя из арочной позиции.
3 - подъем прямых ног в висе ан турнике. Максимум вверх, а потом медленно вниз. Всего по 2 раза и 3 подхода. Но только к концу въехала, что надо делать: собственно разворачивание скрученного таза, спины и рук надо было делать медленно. А у меня уголок получался.
Влад признал ценность ассиметричных упражнений для глубоких мышц позвоночника и реабилитации. Ура!!!!!! мне так не хватает скручиваний с гирей! С перепрыжками и киданием!!!
воскресенье, 28 апреля 2024
Посмотрели на погоду, подумали и решили, что будем пить кофе на своем балконе.
Великое дело красивые салфетки и подстилки. Получился симпатичный столик. А любимые мамины маффины - шоколадные с вишней, заменили торт. Который завтра все равно придется купить, потому что надо соседей угостить.
Тем не менее, если хотя в одно майское воскресенье паче чаяния будет солнечная погода , потащу маму в кофейню.
Вспомнила притчу об ученике . который по приказу учителя считал коричневые вещи в комнате. А учитель потом спросил о синих вещах. Мораль была в выборочности памяти. В европейском толковании.
На самом деле мораль тут гораздо глубже. Вокруг хаос. Существует всегда все и везде, хотя и с разной вероятностью .Оценить все вместе могут немногие - сервака в голове не хватит. Поэтому обычно человек ищет и находит выбранные явление - синие или коричневые, и между ними устанавливает закономерности и периодичность.
Поэтому у одного жизнь кажется счастливой и полной - он анализирует счастливые совпадения и явления, готовится к ним и извлекает максимальную выгоду.
У второго жизнь печальна. Он ищет закономерности у несчастливых и горестных связей и событий, ждет их, готовится к ним и получает ... соответственно. Потому что извлечь выгоду из горя и печали довольно сложно. Можно лишь уменьшить ущерб.
У кого-то стакан наполовину полон - есть ресурс, который можно использовать для себя или чего-то.
У кого-то стакан наполовину пуст : нужно делать что-то, чтобы возместить ущерб, а не использовать то что есть.
Великое дело красивые салфетки и подстилки. Получился симпатичный столик. А любимые мамины маффины - шоколадные с вишней, заменили торт. Который завтра все равно придется купить, потому что надо соседей угостить.
Тем не менее, если хотя в одно майское воскресенье паче чаяния будет солнечная погода , потащу маму в кофейню.
Вспомнила притчу об ученике . который по приказу учителя считал коричневые вещи в комнате. А учитель потом спросил о синих вещах. Мораль была в выборочности памяти. В европейском толковании.
На самом деле мораль тут гораздо глубже. Вокруг хаос. Существует всегда все и везде, хотя и с разной вероятностью .Оценить все вместе могут немногие - сервака в голове не хватит. Поэтому обычно человек ищет и находит выбранные явление - синие или коричневые, и между ними устанавливает закономерности и периодичность.
Поэтому у одного жизнь кажется счастливой и полной - он анализирует счастливые совпадения и явления, готовится к ним и извлекает максимальную выгоду.
У второго жизнь печальна. Он ищет закономерности у несчастливых и горестных связей и событий, ждет их, готовится к ним и получает ... соответственно. Потому что извлечь выгоду из горя и печали довольно сложно. Можно лишь уменьшить ущерб.
У кого-то стакан наполовину полон - есть ресурс, который можно использовать для себя или чего-то.
У кого-то стакан наполовину пуст : нужно делать что-то, чтобы возместить ущерб, а не использовать то что есть.
Вот так люди и травятся.
Раньше, читая такие шутки в книжках-детективах, я часто приходила в недоумение. Как вообще можно глотнуть концентрированной серной кислоты? Она ж воняет как не знаю что.
Я хотела на ночь выпить валокардина - для глубокой спячки. Потому что обстрелы задолбали а спать не получается под взрывы. И откат на следующие сутки заставляет меня просыпаться от приснившихся взрывов.
Угум. Взяла бутылочку из лотка с лекарствами, где она всю жизнь стояла, но не вчера. Прямо из горлышка набрала жидкости и ...
Остановилась. Что-то не так. Совсем не так. Смотрим на бутылочку - бля, йод! Плюемся. Не глотнула к счастью остановилась раньше. Но если бы допустим это была б уже глубокая ночь, шансов на то, что я не сообразила бы и глотнула , были намного выше.
Капец. Промыла проточной водой, посмотрела на коричневый язык, почесала тыковку: пополаскала с раствором соды, вспомнила. что йод взаимодействует с крахмалом, к тому времени нашла в тырнете советы при отравления. На всякий случай выпила молока с крахмалом - мало ли. Пошла спать.
С трепетом ожидала целый час появления возможных симптомов. По расчетам ничего не случилось: чтобы принять 1 г йода надо именно выпить всю бутылку - 20 мл. А я только крошечный глоточек попыталась сделать и выплюнула.
С другой стороны, да мне йодотерапия как-то не нужна.
Все обошлось, но языке до сих пор обожжен, щемит и вкусовые рецепторы затуплены.
Работать надо меньше.
Раньше, читая такие шутки в книжках-детективах, я часто приходила в недоумение. Как вообще можно глотнуть концентрированной серной кислоты? Она ж воняет как не знаю что.
Я хотела на ночь выпить валокардина - для глубокой спячки. Потому что обстрелы задолбали а спать не получается под взрывы. И откат на следующие сутки заставляет меня просыпаться от приснившихся взрывов.
Угум. Взяла бутылочку из лотка с лекарствами, где она всю жизнь стояла, но не вчера. Прямо из горлышка набрала жидкости и ...
Остановилась. Что-то не так. Совсем не так. Смотрим на бутылочку - бля, йод! Плюемся. Не глотнула к счастью остановилась раньше. Но если бы допустим это была б уже глубокая ночь, шансов на то, что я не сообразила бы и глотнула , были намного выше.
Капец. Промыла проточной водой, посмотрела на коричневый язык, почесала тыковку: пополаскала с раствором соды, вспомнила. что йод взаимодействует с крахмалом, к тому времени нашла в тырнете советы при отравления. На всякий случай выпила молока с крахмалом - мало ли. Пошла спать.
С трепетом ожидала целый час появления возможных симптомов. По расчетам ничего не случилось: чтобы принять 1 г йода надо именно выпить всю бутылку - 20 мл. А я только крошечный глоточек попыталась сделать и выплюнула.
С другой стороны, да мне йодотерапия как-то не нужна.
Все обошлось, но языке до сих пор обожжен, щемит и вкусовые рецепторы затуплены.
Работать надо меньше.
суббота, 27 апреля 2024
С утречка из моего окна был виден дым. Горело что-то и совсем немало, причем в двух местах.
А оказывается был еще прилет в 10:30, который я на работе не услышала. По нашему берегу, довольно близко - 3 км всего.
Поздравили мою маму с Днем Рожденья, суки.
И не пожелаешь ведь такого же счастья в ответ. Потому что это будет означать, что война вообще не кончится.
А так вообще день очень хороший. Небо синее, солнце яркое, все зеленое и сияет. Цвете акация и пахнет как сумасшедшая.
На работе:
- первичка (совсем первичка, сразу после теста)
- дама , у которой внезапно добились значительного увеличения амплитуды - я гений, я ей сказала разворачивать колено.
- кушетка
- гимнастика ( под наблюдением начальница). 10 замечаний - всего. Но принято: я уверена, если что-то путаю, не обмираю и продолжаю спокойным командным голосом. Во время идеально вписалась.
- последний клиент "прозрел" как же оно надо делать дракона и почему у него плечи не туда идут в других упражнениях. Завил, что я очень понятно объясняю, а то вот он уже 5 занятие и никак. Ну гм... не фиг было дяденьку скидывать на Влада и стажера.
Мы с Максимом больше месяца не моем коврики по субботам. Потому что из зала выползаем последними. На нас хватает только в зале скамейки протереть. Такая вот "несправедливость".
А оказывается был еще прилет в 10:30, который я на работе не услышала. По нашему берегу, довольно близко - 3 км всего.
Поздравили мою маму с Днем Рожденья, суки.
И не пожелаешь ведь такого же счастья в ответ. Потому что это будет означать, что война вообще не кончится.
А так вообще день очень хороший. Небо синее, солнце яркое, все зеленое и сияет. Цвете акация и пахнет как сумасшедшая.
На работе:
- первичка (совсем первичка, сразу после теста)
- дама , у которой внезапно добились значительного увеличения амплитуды - я гений, я ей сказала разворачивать колено.
- кушетка
- гимнастика ( под наблюдением начальница). 10 замечаний - всего. Но принято: я уверена, если что-то путаю, не обмираю и продолжаю спокойным командным голосом. Во время идеально вписалась.
- последний клиент "прозрел" как же оно надо делать дракона и почему у него плечи не туда идут в других упражнениях. Завил, что я очень понятно объясняю, а то вот он уже 5 занятие и никак. Ну гм... не фиг было дяденьку скидывать на Влада и стажера.
Мы с Максимом больше месяца не моем коврики по субботам. Потому что из зала выползаем последними. На нас хватает только в зале скамейки протереть. Такая вот "несправедливость".
Доброе утро страна.
Забавно, что когда слышала дальний прилет, оставалась совершенно расслабленной. Тело валяется и вставать не хочет. А вот когда ракета полетела со саом характерным шшшух, подскочила как ужаленная.
Близко где-то. Я слышала как стекла сыпятся
Забавно, что когда слышала дальний прилет, оставалась совершенно расслабленной. Тело валяется и вставать не хочет. А вот когда ракета полетела со саом характерным шшшух, подскочила как ужаленная.
Близко где-то. Я слышала как стекла сыпятся
пятница, 26 апреля 2024
Моя попытка краткой истории уже расползлась на 40 страниц.
Мне нравится. Давно не писала для себя и с удовольствием.
В принципе она и задумывалась как сериал из 4 отдельных историй. Но возможно вылезет и 5, я такая девушка.
Мне нравится. Давно не писала для себя и с удовольствием.
В принципе она и задумывалась как сериал из 4 отдельных историй. Но возможно вылезет и 5, я такая девушка.
Тонизирующая тренировка.
И так как после приседов связки тазобедренных суставов до сих пор трещат, а подвздошка глубоко вздыхает ( и потому то опять женские дин на носу и у меня слабость и дохлость противная) .то слабо тонизирующ9ая.
Кроме того у меня завтра гимнастики и мне ее еще нужно провести.
1 - становая. 50 кг ан 10 раз. Не спеша, но и не замедляясь, с короткой остановкой наверху. На 10 раз. 5 подходов в технике классика - низ ягодичной аж горит. И 3 подхода в позе сумо. Или 4, не помню.
Заметила, что хват в классике заметно легче держать. Потому что при широкой постановке рук нагрузка правильно распределяется - больше на сильные передний и указательный. А при узкой постановке нагрузка приходится на мизинцы и нужно руку специально подворачивать и напрягать.
2 - верхняя тяга на 10 раз, стандартная. 1 подход с 30 кг - тяжеловато, остальные 3 с 25 кг.
3 - гиперэкстензия с гантелями по 6 кг. Скручивание в позиции горизонталь с одновременным подтягиванием согнутых рук. Тренажер 6 наоборот. Но здесь кроме лопаток и рук работают и спина, и бедра.
Одна из распространенных ошибок не только новичка - это убеждение в том, что тренировки должны быть разнообразными и разные части тела нагружать. Нет, тренировки должны включать базу и упражнения, максимально включающие все мышечные группы.
Ибо на фиг делать 4 упражнения, если можно сделать одно и получить лучший результат?
И так как после приседов связки тазобедренных суставов до сих пор трещат, а подвздошка глубоко вздыхает ( и потому то опять женские дин на носу и у меня слабость и дохлость противная) .то слабо тонизирующ9ая.
Кроме того у меня завтра гимнастики и мне ее еще нужно провести.
1 - становая. 50 кг ан 10 раз. Не спеша, но и не замедляясь, с короткой остановкой наверху. На 10 раз. 5 подходов в технике классика - низ ягодичной аж горит. И 3 подхода в позе сумо. Или 4, не помню.
Заметила, что хват в классике заметно легче держать. Потому что при широкой постановке рук нагрузка правильно распределяется - больше на сильные передний и указательный. А при узкой постановке нагрузка приходится на мизинцы и нужно руку специально подворачивать и напрягать.
2 - верхняя тяга на 10 раз, стандартная. 1 подход с 30 кг - тяжеловато, остальные 3 с 25 кг.
3 - гиперэкстензия с гантелями по 6 кг. Скручивание в позиции горизонталь с одновременным подтягиванием согнутых рук. Тренажер 6 наоборот. Но здесь кроме лопаток и рук работают и спина, и бедра.
Одна из распространенных ошибок не только новичка - это убеждение в том, что тренировки должны быть разнообразными и разные части тела нагружать. Нет, тренировки должны включать базу и упражнения, максимально включающие все мышечные группы.
Ибо на фиг делать 4 упражнения, если можно сделать одно и получить лучший результат?
четверг, 25 апреля 2024
Приехала жена директора. Генерального. Она работала раньше, так что вышла в зал наводить порядки.
Ну че... новая метал сильно метет. Это Оксана кричит в зале? Ой нет, она тихая и незаметная. Ксения орет так. что стены сотрясаются. Все затихли и боялись лишний раз вздохнуть.
Сценарий от нее и от старшего инструктора немедленно вошел в конфликт. Она орет одно, Кирилл шепотом говорит мне другое. Блядь!
Почему вы от меня ждете, что я буду грудью защищать интересы пациента?
Косвенно лично мне она уже намекнула , что уволит. Ну-ну. Напугала ежа голой задницей.
Однако мои интересы опять откатились на позицию "выучить гимнастику и массаж" и уйти. А я уже привыкла. мне нравится ходить утром на работу. И очень нравится что работа удерживается в рамках дня, а не расползается на вечер и выходные.
Ну че... новая метал сильно метет. Это Оксана кричит в зале? Ой нет, она тихая и незаметная. Ксения орет так. что стены сотрясаются. Все затихли и боялись лишний раз вздохнуть.
Сценарий от нее и от старшего инструктора немедленно вошел в конфликт. Она орет одно, Кирилл шепотом говорит мне другое. Блядь!
Почему вы от меня ждете, что я буду грудью защищать интересы пациента?
Косвенно лично мне она уже намекнула , что уволит. Ну-ну. Напугала ежа голой задницей.
Однако мои интересы опять откатились на позицию "выучить гимнастику и массаж" и уйти. А я уже привыкла. мне нравится ходить утром на работу. И очень нравится что работа удерживается в рамках дня, а не расползается на вечер и выходные.
среда, 24 апреля 2024
Тонизирующая. Присед во всех видах.
1 - присед максимально глубоко, остановка, рывок вверх и медленно вниз. Разминка с пустым грифом и работа с 30 кг. Немного, и всего 5 раз, зато режим убойный. 5 подходов, отдых 3 минуты.
2 - выпад в Гакк-машине. 1 подход с 30 кг по 5 раз на ногу - легковато. Повесили 40 кг. С ними еще 3 подхода. Режим такой же. Колени отозвались.
3 - присед в Гак--машине, тоже глубокий, но ноги вместе, стоят впереди. При приседании спина остается ровная, а колени уходят вперед. Режим тот же. Колени завыли так сильно, что делали всего по 3 повтора. 4 подхода, отдых 3 минуты. На 3 подходе уже и тазобедренные выли.
Трещат суставчики!
Солнце еле прозырало сегодня. Тучки, тучки, но без дождя. С утра ветра почти не было, а к 10 часам разгулялся так, что я в 3 часа была одета так же как утром. Только когда вышла в ту часть города. где порывов таких не было, поняла, что вообще-то жарок - больше 20С!!! и надо срочно раздеваться.
1 - присед максимально глубоко, остановка, рывок вверх и медленно вниз. Разминка с пустым грифом и работа с 30 кг. Немного, и всего 5 раз, зато режим убойный. 5 подходов, отдых 3 минуты.
2 - выпад в Гакк-машине. 1 подход с 30 кг по 5 раз на ногу - легковато. Повесили 40 кг. С ними еще 3 подхода. Режим такой же. Колени отозвались.
3 - присед в Гак--машине, тоже глубокий, но ноги вместе, стоят впереди. При приседании спина остается ровная, а колени уходят вперед. Режим тот же. Колени завыли так сильно, что делали всего по 3 повтора. 4 подхода, отдых 3 минуты. На 3 подходе уже и тазобедренные выли.
Трещат суставчики!
Солнце еле прозырало сегодня. Тучки, тучки, но без дождя. С утра ветра почти не было, а к 10 часам разгулялся так, что я в 3 часа была одета так же как утром. Только когда вышла в ту часть города. где порывов таких не было, поняла, что вообще-то жарок - больше 20С!!! и надо срочно раздеваться.
вторник, 23 апреля 2024
Днем уже прилетало.
И только что шось гупнуло. Но далеко.
И только что шось гупнуло. Но далеко.
Только истинный любитель кофе и утра может меня понять.
А эту рыбку мне предложили унести домой и зажарить.
Номера бывают самые странные
А шахматы вечны.
Номера бывают самые странные
А шахматы вечны.
Ну... в субботу гимнастика за мной тоже.
Вторую надо учить. Чтобы в четверг еще группу вести.
Сегодня попрохладней, зато ветра нет. И солнца много. Яблоня все еще цветет. Погода сияющая. Так красиво, так здорово.
Вторую надо учить. Чтобы в четверг еще группу вести.
Сегодня попрохладней, зато ветра нет. И солнца много. Яблоня все еще цветет. Погода сияющая. Так красиво, так здорово.
понедельник, 22 апреля 2024
Тонизирующая.
Уже в силовом режиме.
1 - тяга в классике в режиме: рывок вверх, максимально быстрый (специально), фиксация, медленно вниз и полное расслабление внизу. Каждый раз с нуля. Разминка с пустым грифом и работа с 50 кг. По 5 раз.
По понятным причинам чтобы рвануть с нуля, нужно слегка подсесть.
5-6 подходов, не помню.
- поменяли позицию и продолжили в сумо в таком же режиме. Здесь дело сложней: приседать нужно намного ниже из-за небольшой величины наших дисков по 15. Пришлось даже под них диски подставить, но все равно низко. В этом положении подсесть сложней. Еще 4 подхода по 5 раз.
2 - подтягивание в гравитроне минус 15 кг. Всего 3 подхода по 5 раз. Подтянулась рывком, подержала максимально высоко, опустилась и полностью провисла. Несколько умучалась.
А ягодицы начало тянуть еще из зала не вышла.
Обсудили с Владом ГЛЮТ- от 1 до 5. По вчерашним следам. Все совсем не так однозначно как казалось ан первый взгляд.
Повышение экспресии ГЛЮТ 3 - одновременно следствие переедания и причина, по которой тучные люди откладывают жиры больше, чем худые при одинаковом рационе и режиме. Одна из причин.
А по поводу поведения ГЛЮТ 5 так вообще получается интересно. Не этим ли объясняется откладывание жиров между мышечными волокнами и превращение из свиньи в мраморную говядину?
Уже в силовом режиме.
1 - тяга в классике в режиме: рывок вверх, максимально быстрый (специально), фиксация, медленно вниз и полное расслабление внизу. Каждый раз с нуля. Разминка с пустым грифом и работа с 50 кг. По 5 раз.
По понятным причинам чтобы рвануть с нуля, нужно слегка подсесть.
5-6 подходов, не помню.
- поменяли позицию и продолжили в сумо в таком же режиме. Здесь дело сложней: приседать нужно намного ниже из-за небольшой величины наших дисков по 15. Пришлось даже под них диски подставить, но все равно низко. В этом положении подсесть сложней. Еще 4 подхода по 5 раз.
2 - подтягивание в гравитроне минус 15 кг. Всего 3 подхода по 5 раз. Подтянулась рывком, подержала максимально высоко, опустилась и полностью провисла. Несколько умучалась.
А ягодицы начало тянуть еще из зала не вышла.
Обсудили с Владом ГЛЮТ- от 1 до 5. По вчерашним следам. Все совсем не так однозначно как казалось ан первый взгляд.
Повышение экспресии ГЛЮТ 3 - одновременно следствие переедания и причина, по которой тучные люди откладывают жиры больше, чем худые при одинаковом рационе и режиме. Одна из причин.
А по поводу поведения ГЛЮТ 5 так вообще получается интересно. Не этим ли объясняется откладывание жиров между мышечными волокнами и превращение из свиньи в мраморную говядину?
воскресенье, 21 апреля 2024
Как выясняется ГЛЮТ 4, который инсулинзависимость, становится намного активней во время сокращения мышцы. Причем оба типа.
То есть инсулинрезистентности мышечных клеток, по сути, не существует.
То есть инсулинрезистентности мышечных клеток, по сути, не существует.