"Человеческие ресурсы в XXI веке — не самый лучший вариант, тем более что людям свойственно уставать и допускать ошибки."

Не, кися моя. Просто в развитых странах человеческий труд гораздо дороже.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Балет №2.
Только теперь была статика не только на ноги и на спину, но и на руки и живот. Я развиваюсь и уже могу пережить 2 занятия подряд. Мне даже нравится. 4-5 месяцев назад я чуть ли не в голос выла, когда Влад назначал статику. А сейчас я так шикарно чувствую каждую даже маленькую мышцу - кайф. Я управляю даже самыми маленькими малявками.
Описать сложно, потому что упражнений много, а повторов мало.
Сначала блок для ног: поднимать согнутую в колене ногу до горизонтали - для напрягателя. Затем поднимать от горизонтали до максимально высоко, но не выворачивая бедро. А потом пытаясь остаться в максимуме выпрямлять ногу. Ы-ы-ы. Для этого нужен ен квадрицепс. Ыы-ы-. по 2 похода на ногу.
Затем типа приседания на 1 ноге, но неопорную все же держишь на земле вытянув носочек. А приседаешь назад и по диагонали в сторону. Понятно, что держишься рукой, потому что усидеть так глубоко в таком положении нельзя. И сидишь. А потом коротко поднимаешься и приседаешь за счет опорного бедра. по 3 похода, последний только приседания.
Предельно выпрямить ногу, натянуть носок и поднимаешь вертикально вверх до предела без движения таза. По 2 похода, кажется.
Приседание с сомкнутыми ногами. глубоко вниз и подъем до горизонтали, и соответственно фиксация то на одном, то на другом уровне а потом ме-е-е-едленно туда-сюда. 2 подхода. Потом ноги уже плеч, но развернуть носки и сесть как бы на корточки. но при этом без опоры. а удерживаться в эдаком полуприседе. Постоять, потом подняться на носки постоять, а потом подниматься за счет подъема и опускания на носках и не шевеля задницей. 2 подхода.
Вот после этого медиальные задубели, да-а.
Отведение ноги назад и по диагонали и с повернутой пяткой. Напрягается задница и бицепс бедра. Понятия кстати не имею сколько по времени мы удерживали фиксацию. Но между ногами отдыхали мало. 3 похода. причем 3 сделали оп моей инициативе: я выяснила, что у меня левый сустав лучше разворачивается и правой я не доделываю.
Чтоб я раньше просила статику! Да не боже мой!

Пошли на ручки. С силой сгибаешь ручки в локтях, но не до конца, и отводишь вверх кисти как для позы всадника. но так чтобы напрягалась... да не знаю кто, но я ее слышу. Потом выводишь руки вперед, прямые, кисти оттянуты пальцами вниз. Судороги мгновенные. На что Влад сказал: просто кисть не напрягай, а раз судорога есть , то пусть она и держит. От всего есть польза. 3 подхода.
Свести лопатки, предельно выпрямить руки - полуопущенные. и держи себе пока электричество не заполняет от плеча до кончиков пальцев. Потом вытянуть руки вперед, кисти внутрь, сгорбатиться и стоять. 3 подхода.
Снова свести лопатки, а потом через это напряжение соединить руки и сжимать прижав кулаки друг к другу. Очень специфическое положение и напряжение верхней части груди и ключиц. Потом сжать запястья к запястью и держать - напрягается середина груди. А потом вытянуть руки вперед и тянуть одновременно противостоя сведенными лопатками. Туловище при этом буквально на 90 градусов назад отклоняется. Напрягается нижняя часть груди и межреберные. Дышать, блин, нечем. 2 подхода, но всего по 20 секунд.
А потом еще соединять согнутые руки, переплетаешь пальцы и тянешь руки в разные стороны. Ощущения, что плечи сейчас порвутся. 3 подхода.

Ну и спина, наконец, как в прошлый раз: напрячь и стабилизировать ягодицы и бицепс, зафиксировать поясницу и скручиваться и предельно выпрямлять спину мышцами только спины. 10 наклонов и фиксация на 30 секунд. Мне так понравилось четкость ощущений при скручивании, что 3 раз я тоже делала с наклонами. хотя надо была просто фиксация, а потом короткие дожимы. Я все сделала и страшно довольна.

Влад поинтересовался будем ли мы делать пресс. Я говорю - ага. Делали креветку. Сначала попробовали на брусьях, но на руках не могу долго стоять и поясницу недостаточно выпрямляю. Так что делали стоя очень просто: пытаешься скрутиться и наклониться как можно ниже, при этом не двигая тазом вообще. Сворачиваешься сам в себя. 6 подходов. Круто!
Если так тренироваться, то можно повторить отот гимнастический номер из "Родсвтенников".

Поделали ручки, вместе с обычными было новое интересное: как бы притягиваешь к себе с выворачиванием кистей. Очень классно пошло после статики рук.

Я сказала, что все это - очень суставное и для развития сухожилий. Влад сказал, да, тебе понравилось? Я сказала. что да. но все равно мы сначала подымем 2 моих веса. а потом уже будем радикально менять программу. Я действительно стала хорошо переносить напряжение, так что можно уже менять.

По желанию поделала восстановление: 200 раз разгибание с 15 кг, 300 на бицепс руки с барби-гантелькой, и по 20 раз на бицепс бедра с 5 кг. Увы только по 5 подходов, чего-то бицепс перенапрягся.

Класс в общем!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Измеряла рацион за неделю - так удобней, чем каждый день отдельно считать. Очень расстроилась - норму белка вообще не выполняю, а, значит и жира получается больше, чем надо, так как его должно быть столько же. Плохо дело.

---

Но вообще по вопросу толщины мускулов и общей толщины тела, лично мне до мускулов балерины еще как до Киева рачки. Хрупким созданием балерина выглядит исключительно за счет тонкости рук и изящества поз.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Идет обещанный снегопад. Ну как идет: мелкая белая колючая сыпь падает. Если очень внимательно всматриваться, то видно что между деревьями ее слегка закручивает. Пасмурно, холодно, хоть свет включай. Пока как-то не впечатляет.

PS - травмаи уже встали. Это не 1 маршрут, а 33 несчастья. Плюнь на рельсы и травмаи уже встали.

---

Ну да, ноги чувствуют, что вчера им сделали хорошо. Ультиму я все равно выполнила. но прям.... слышала каждое движение.

---

Итак, сегодня у нас был балет.
То есть, статико-динамика как в танцевальном классе. Не совсем, конечно я еще помню, как оно там на самом деле, но похоже.
В положении стоя и опираясь на станок, по диагонали выводить ногу вперед и в сторону - правую налево, пяткой наверх. Затем зафиксировать на секунду и коротко проворачивать пяткой вверх в крайнем положении, потом второй ногой - кажется 3 повтора. В конце стоять уже никаких сил нет. Ничего особенного, но вот как-то ножка перестает шевелиться.
Потом выносить ногу вперед и в другую сторону -правую направо, слегка поворачивая внутрь. работает боковая мышца и фасция. На полной амплитуде. потом удерживать, потом коротко очень двигать в верхней точке. И второй ногой. Тоже 3 подхода.
Потом вперед понимать прямую ногу. чтобы работал напрягатель. Затем снова удерживать, затем коротко поднимать в самом верху. А потом согнуть ногу в колене и пытаться поднять. Последнее сделать исключительно трудно, потому как к тому моменту напрягатель не слышно вовсе. Как парализованный , колено поднимаешь с такими усилиями, что ой. Потом второй ногой.
Потом стали приседать - как можно глубже, но так чтобы задница не подворачивалась, то есть, до тез пор пока напрягатели удерживают задницу и вдавливаются сами в себя. Медленно и вдумчиво.
Я решила. что приседаю ради расслабления и сейчас начнем все заново, но Влад скала - все. закончили. Я - как? А почему? А потому оказывается. что в стороны мы делали уже по 7,5 минут а вперед по 4,5 , а теперь после приседа оказывается уже полчаса занимаемся. А я считала, что минут 10. Хм... кажется, я стала лучше переносить статику.
Стали делать напряжение спины. В наклоне получается плохо, я предложила переехать на скамью для гиперэкстензии. Наклон от горизонтали, скручивание и выпрямление за счет спины. без участия ягодиц. 4 подхода. Впечатлительно, спина как бетон.
Затем на наклонной скамье для пресса продолжили мучить напрягатели и ту мышцу, которая у меня вечно ноет в суставе. Выглядело это как типичное упражнение для пресса : на 1 уровне поподымали туловище. на 2. потом на 3 - среднем, где мышцы сильнее всего напрягаются - 3 подхода до предела. то есть, пока не откажут напрягатели, потому как пресс я вообще не чувствую.
А потом в гак-машине мы пытались встать. Без веса, ноги на самом краю, поясница плотно прижата, медленно опускаешься в полный глубокий присед до уровня лягушки и пытаешься из этого положения встать. И фигушки получается . Суть упражнения - пытаться. 1-2 секунды напрягаешься, опускаешься, напрягаешься - отпускаешь. И так 4 подхода. В конце подержали 5 секунд.
Капец. Как можно встать из этого положения. А ведь не первый месяц занимаюсь.

А потом балет внезапно закончился и стали делать ручки, которые не считаются. А - как? И все? Но времени-то мало прошло. Я еще могу, энергии много. На что Влад продемонстрировал мне таймер, на котором получалось, что за прошедшие 1 час 3 минуты я отдыхала - переходила из позы в позу и на тренажеры, 8 минут. А все остальное время напрягалась. Так что еще немного, и послезавтра работать не сможешь.
Ух ты. Да я крутая.

Но правда, пошла еще на тренажере повосстанавливаться, за это Влад никогда не против. а у меня колено слегка ноет. Так что 10 подходов разгибания и 10 подходов на бицепс бедра поделала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Кроме этого, виноград относят к тяжелой и трудно перевариваемой пище, диетологи не советуют есть этот продукт на ночь. " -
Ну да, мяско или жареная картошечка, оно, конечно, полезней на ночь. И усваивается лучше, ага. Виноград - сложно перевариваемая пища - ой вер-мир...


Другой перл:
"используется для приготовления экологически чистого вина" - ы-ы-ы...

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Вторую неделю пишу о сортах винограда.
Как это возвышает душу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Если взрослая тетя - старше 50, раздевается до лифчика, трусов и колготок, чтобы перезаправить постель ребенку-подростку. как это понимать?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Pantum представляет собой объединение двух китайских иероглифов PAN (стремительное движение и преодоление всех препятствий) и TUM (светлое будущее).

Вперед к коммунизму, блин!

---

Вот сегодня сразу понятно для чего нужны тренажеры, Чтобы заниматься, когда у тебя что-нибудь болит и нет сил на что-то стоящее.
Я сегодня именно так. аппаратно, занималась. Совсем неинтересно, но чувствую себя в разы лучше, чем пришла. А то вчера после занятия я еле ноги домой притаскала. А сегодня уже ничего, поживее.
Справедливости ради. больше всего мешают не ноющие суставы, а мокрые мозоли.

Правда я умудрилась забыть кеды в раздевалке. Надеюсь, с ними ничего не случится.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ура! Починили газовую колонку.
Вот что значит всю войну живем не дома. Такое впечатление, что это только у нас в Марьинке нормально, когда холодная вода 2 раза в сутки, а душ и ванная сводится к тазику с горячей водой, нагретой у кастрюльке на плите. Смейтесь, но меня АТО ознакомило и заставило привыкнуть к благам цивилизации.

Блин, я не хочу домой.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

По-моему, я перетрудилась.
Делала кардио: 15 минут на велике, с нагрузкой, ясное дело, потом 4 подхода выпадов с гантелями по 5 кг - по 17 раз на ногу. Потом опять 15 минут кардио и гиперэкстензия с диском в 10 кг - по полминуты 4 подхода и полминуты отдыха. Опять 15 минут на велике и 5 подходов на разгибание - 20 кг по полминуты.
И ручки.
Последние 15 минут не докрутила - заныл тазобедренный сустав. А после разгибания заныли коленные. Кажется, я поломался.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как вы думаете на белом фоне светло-желтенькие буквы хорошо видны?
редактор, чтобы тебе всю жизнь такие книжки читать.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Давно я не чувствовала себя настолько ... упаханной.
По сути, мы делали 1 упражнение. Вообще 1!!!
Становая с 75 кг, без лямочек, естественно. Без лямок я ее подымаю 6 раз. Ориентируясь на это значение, Влад посчитал, что мне надо поднять всего 200 раз. А подымать будем по 2 раза, отдых 15 с и дальше.
Ну, сразу скажем, что обламалась.
Через 7 минут руки перестали держать штангу и мы отдыхали 3 минуты: делали сведение лопаток и шраг, но без всякого веса. Потом опять 7 минут поработали - и снова отдыхали. Потом выяснилось, что больше по 2 раза я не могу и стали поднимать 1 раз. Повторять так пришлось дольше, так что отдыхала - с шрагами и сведением еще 3.
На 139 повторе мне окончательно поплохело, 140 я тупо не смогла поднять. Влад отправил меня погулять в третий раз и стал менять вес, потому как у меня стала сдавливаться шея и чуть ли не истерика случилась.
Так что следующие 28 подходов я делала с весом в 50 кг, но по 3 раза в подходе - причем не отдыхала, чтобы в итоге нагрузка достигла запланированной величины - 15 тонн.
Влад говорит это превышает обычную нашу величину в 3 раза.
Вот это называется занятие на выносливость.

После чего сделали 3 подхода в гак-машине - без веса очень быстро короткий присед - для жжения в медиальных, по 40 с. А потом пошли делать то, ради чего делали гак - ускорение на велосипеде в каких-то 30 с. Я предупредила, что морально я не готова, но ничего - физически смогла. Правда удерживать 45 мне оказалось не под силу, последние 5 с уже еле-еле на 39 жала.
И ручки еще. Мы занимались больше чем 1,5 часа. Из них 8 минут заняли руки, 3 минуты - велосипед, 3 минуты - гак-машина. Остальное была становая.
1 упражнение, Карл!

Домой еле ножки переставляла. Электричество в пальцах до сих пор. Зато шла по морозу и мне было так хорошо - ой прохладненько, спокойно, остужает.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну-у... дополнительное занятие.
Суперсет: выпады по 20 раз каждой ногой, без веса, для задницы - с наклоном вперед. Затем 40 глубоких приседаний с диском в 10 кг. Выяснилось, что выпады - это для того, чтобы отдышаться после приседов. Ню-ню. Поменяла диск на гантели по 5,: их я могу укладывать на живот и дышать получше. Однако подряд больше 2 сетов сделать не удалось - гуляла 40 с.
Всего 5 подходов.
Сделала супинацию - 5 подходов по 20 раз, с гантелями по 5 кг.
2 суперсет: гиперэкстензия для середины спины - 30 с, гиперэкстензия для всего, глубокий наклон и полное выпрямление - 30 с, и подъем ног в упоре на брусьях - 10 раз. Это я могу с передышкой в 15 с между сетами. Всего 5 подходов.
А ниче, ножки задираю до перекладины.
3 суперсет: сведение лопаток с 5 кг - смог 3 раза, остальные 2 делала с 4 кг, и горизонтальная тяга для широчайшей - 20 раз 20 кг. Всего 5 подходов.
После чего пошла на велосипед расслабляться и обломался. Во-первых, вспомнила, что забыла сделать разгибание, во-вторых, заболело колено. Так что после 2 минут езды, 5 минут сгибала ногу в колене.

В общем, вчера занималась 1 час 20 минут, а сегодня 1 час. Мдям.
Зато разрешили белковый ужин.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пришла и говорю:
хочу становую. Влад говорит. не-а, Я говорю - а у меня все хорошо, нигде ничего не болит и вчера съела много тортика! Вкусного! Он сказал, ну ладно, так уж и быть, сделай 5 подходов. Да еще и бяка такая забыл что в пятницу 95 уже было!!!
Ну вот я все 5 подходов по 1 разу сделала - с 95 кг! Чисто, технично, и вообще не устала. Хочу еще!!!
Как бы Влада раскатать, чтобы в среду вес чуток увеличить?
Но меня обломали и сказали хватит гуляться, дальше приседания.
Почему гуляться? А потому что когда большой вес таскаешь, долго отдыхаешь между подходами и надыхиваешься. А тогда получается не анаэробное. а аэробное упражнение, этакое суперкардио. А анаэробное - это когда 10-15 и дышать вовсе нечем.
Так что приседала с 50 кг - а легко я их ощущая на спине. но хитроумно: неглубоко, заваливаясь на колени и упираясь в напрягатели, чтобы задница и бицепс не включались вовсе. И так рывками по 35 секунд и 35 секунд отдых сделали 6 подходов. Причем гады-мышцы стараются делать быстрее, страх перед коленями проходит и в итоге в начале было 12 повторов, а в конце 18.
А затем быстренько переставили на 40 кг и стали приседать также, но на скорость - 50 с, 20 с отдых и еще 50 с. То, что Влад хотел - дыхалка кончилась 2 раза.
А потопали на гак-машину, приседать для медиальных. Тоже неглубоко с 70+. По 35 с 6 подходов - я так понимаю, у меня теперь стандартный цикл везде удлинился. После 5 я вылезла и сказала, что медиальные того... не реагируют как надо. Во-первых, я вообще никакой боли или жжения не чувствую, во-вторых, они не деревенеют и не увеличиваются. Влад сказал, ну тогда все, я сказала - это неправильно, и мы таки сделали 6 подход, приседая поглубже, подальше и 50 с. Ну хоть что-то. Правда жжения все равно не было.
Пошли на подтягивания. В начале вообще не подтянулась- позор какой, потом ниче, вспомнила. 3 подряд из ниже 90 градусов - это для меня хорошо. Но дальше мы стали тренировать подтягивание не грудью к перекладине. а не знаю как описать - с круглой спиной. На короткой амплитуде вверху у меня так получается, а вот на большей - пока никак.
Ну и ручки,куда без них. И Влад мне столько на завтра понадавал, что я уже не знаю, когда у меня основное занятие.

Я вырос - у меня уже твердые 59 кг. Организм 4 месяца думал, с чего это его так активно кормят, и использовал вещества на какие-то невидимые мне нужды. А вот за неполных 2 месяца я считай на 2 кг наросла. Не взвешивалась, специально ждала дня, когда я себе буду нравиться, чтобы не травмировать свою тонкую душевную организацию, и вот сегодня пошла взвесилась.
Ну так... белые летние брюки сидят на мне очень плотно, и на попе, и на ногах. Очень может быть, что летом я их больше не одену. Но пока что я не намерена по этому поводу огорчаться. Вообще-то и я их с 62 кг носила. но тогда эта масса распределялась иначе.

---

Блин,что опять за фигня с оформлением днева? Опять у меня управление все внизу.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

---

Дывлюся какую-то польскую сказку. Мдям...
Вот когда молоденькую девушку называют красивой. хотя это ни разу не так, это как-то еще можно пережить. Все равно. румянец там, глазки блестят. А вот когда младшую доченьку играет актриса вполне годящаяся в приличные жены своему "папе" - получается из рук вон плохо. Блин, ну не настолько же откровенно старая! Капец просто.