Если Влад мной манипулирует - направляет туда, куда ему кажется более умным, то и я отвечаю тем же. Пришла и сказала, что я дохлая, что отечная и вообще подвигов сегодня не будет. Гы-гы, Владу это как красной тряпкой быку помахать. Так что я получила свою извращенно-мучительную тренировку и теперь моя совесть за пятничный разврат на 3 тыс калорий спокойна.
1 - гиперэкстензия в 3 разных позициях:
- для бицепса - с прямой спиной и 2 дисками по 7,5 кг. Один диск очень большой и неудобный,его к груди не прижмешь., 4 подхода;
- для ягодиц со слегка скривленной спиной и толкать только ягодичными. 4 подхода, 1 с 15 кг, 3 других с 7,5, потому как жгло уже так. что чуть не слезы из глаз и буквально после 7 повторов;
- для спины - скручивание с 7,5 кг. 4 подхода.
Все подряд по 50 с работы и 30 с перерыва. На 3 этапе я уже глаза открыть не могла и не разговаривала. Но сделала.
2 - приседание в разных видах:
- глубокое с почти выпрыгом. у груди держать диск на 7,5 и при выпрямлении толкать его над головой. 1 подход с 7,5 кг, 3 следующих с 15 кг. По-моему по 35 с. Но перерыв большой 2 минуты. Затем взяли 1 диск и приседали с глубоко до 45 как можно быстрее - без выпрыга., 2 подхода. А последний без веса коротко в горизонтали - чуть выше-чуть ниже, как можно быстрее.
Влад поинтересовался как я ощущаю усталость. Как очень сильно не хочу и как неправильно получается - ощущение, что ты не можешь включить мышцы как надо. То есть, усталость у меня чисто психологическая, так как физиологическая - это отказ мышцы. Но надо учесть, что меня сильно ограничивает дыхание.
3 - держаться на брусьях на прямых руках. 1 подход с поднятыми согнутыми ногами, 4 подхода просто прямо. Ручкам быстро становится нехорошо. Ну как быстро - по 40-60 с висела.
4 - ускорение. Садишься на велик и стараешься ускориться как можно быстрее и как можно сильнее. Но скорость не держишь, так что я не задыхалась. Увы. разгона быстрее чем 7 с не было, а вот скорость была 49,6 км/ч. 5 раз с интервалом в 1,5 мин. Когда я делала это в последний раз у меня было всего 35 и ускорений только 2.
5 - ручки/ножки.
И полтора часа все заняло.
На тренировку пошла в контрольных белых штанах. Туда - вполне нормально, хотя на бицепсах они сидят плотно, а в верхней части бедра и талии болтаются. Назад усе бедро обтягивали.
1 - гиперэкстензия в 3 разных позициях:
- для бицепса - с прямой спиной и 2 дисками по 7,5 кг. Один диск очень большой и неудобный,его к груди не прижмешь., 4 подхода;
- для ягодиц со слегка скривленной спиной и толкать только ягодичными. 4 подхода, 1 с 15 кг, 3 других с 7,5, потому как жгло уже так. что чуть не слезы из глаз и буквально после 7 повторов;
- для спины - скручивание с 7,5 кг. 4 подхода.
Все подряд по 50 с работы и 30 с перерыва. На 3 этапе я уже глаза открыть не могла и не разговаривала. Но сделала.
2 - приседание в разных видах:
- глубокое с почти выпрыгом. у груди держать диск на 7,5 и при выпрямлении толкать его над головой. 1 подход с 7,5 кг, 3 следующих с 15 кг. По-моему по 35 с. Но перерыв большой 2 минуты. Затем взяли 1 диск и приседали с глубоко до 45 как можно быстрее - без выпрыга., 2 подхода. А последний без веса коротко в горизонтали - чуть выше-чуть ниже, как можно быстрее.
Влад поинтересовался как я ощущаю усталость. Как очень сильно не хочу и как неправильно получается - ощущение, что ты не можешь включить мышцы как надо. То есть, усталость у меня чисто психологическая, так как физиологическая - это отказ мышцы. Но надо учесть, что меня сильно ограничивает дыхание.
3 - держаться на брусьях на прямых руках. 1 подход с поднятыми согнутыми ногами, 4 подхода просто прямо. Ручкам быстро становится нехорошо. Ну как быстро - по 40-60 с висела.
4 - ускорение. Садишься на велик и стараешься ускориться как можно быстрее и как можно сильнее. Но скорость не держишь, так что я не задыхалась. Увы. разгона быстрее чем 7 с не было, а вот скорость была 49,6 км/ч. 5 раз с интервалом в 1,5 мин. Когда я делала это в последний раз у меня было всего 35 и ускорений только 2.
5 - ручки/ножки.
И полтора часа все заняло.
На тренировку пошла в контрольных белых штанах. Туда - вполне нормально, хотя на бицепсах они сидят плотно, а в верхней части бедра и талии болтаются. Назад усе бедро обтягивали.
