Тонизирующая.
Должна была быть развивающая, но мой мозг бастует. Плохо мне. Совсем.

1 - жим штанги на скамье. Рывком вверх, пауза, плавно вниз, пауза. По 5 раз с 20 кг, потом по 3 раза с 25 кг. По мере вставания мозгов на месте, показатели становились лучше.

2 - обратное отжимание от скамьи рывком и с паузами. Слишком легко. Стали делать с опорой па прямых ног на высокую перекладину. Больше 5 подходов, но ан сколько не знаю.

3 - очень рывковый подъем гантель по 2 кг от плеча. 5 подходов по 5 раз.

назад тоже пришлось идти пешком. Но днем я промочила ноги уже когда на Крутогосркую вылезали. А назад промочила ноиг гораздо раньше. Уехать ан фиг нечем .Маршруток кот наплакал , троллейбус хоть и ходит но неизветсно как. Только зря время потратила заходя на остановки. В итоге до моста ноги задубели.
Я поплакала, обоз0лилась, прооралась и назад скакала на чистом адреналине. Зато голова полностью прочумалась.
Сижу, все равно кренит вбок, но не сравнить с тошниловом.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Погода песня - валит снег, такими крупными чудесными хлопьями!!!!

При температуре в +2 С.
Ну и как мне добраться до занятий?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Забуружуинились!
Вчера видела пару фонарей в соседнем жилмассиве. Прожектор - дохленький, но светился на предприятии. А сегодня с утра ходил наш трамвай под окном. Но правда только с утра. Но ходил!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вот это называется ветер!!!!

Отменила обследование у маммолога. Ну на фиг, меня снесет с дороги.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Силовой цикл закончился.
А судя по тому, как я хочу жрать эти 2 дня, приказ о развитии мышц мозг выдал только сейчас.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мозг и тренировка

В буквальном смысле слова тренировка означает испытание. То есть под тренировкой имеет смысл подразумевать только те действия, при которых человек прилагает усилие, где он делает то, что у него не получается или получается очень плохо. Упражнения, которые выполнить легко и которые не требует сосредоточенности – можно смотреть телевизор, это не тренировка, это занятие.
Работа над упражнением выглядит так:
• сознательно человек выбирает действие – поднять штангу, например, или подтянуться;
• берет в руки штангу – от рецепторов сигнал идет к мозгу;
• сигнал обрабатывается и нейроны в мозгу активируются, генерируют сигнал расчётной мощности;
• под действием сигнала активируются мотонейроны и заставляют сокращаться мышечные волокна;
• если сигнала – повторяю, СИГНАЛА, достаточно, то человек поднимает штангу.
Если сигнал слабый и не активирует достаточное число волокон или не активирует те волокна, которые требуются для выполнения действия, вес поднять нельзя. Так как мозг особенно неопытный не всегда может точно рассчитать, имеет смысл отдохнуть 5 минут и попробовать еще раз. Ознакомившийся с нагрузкой мозг, если у его нейронов есть такая возможность, генерирует более сильный сигнал, подключает большее число волокон. Если достаточно – человек поднимает вес, недостаточно – не поднимает.
Служебный секретик: вес, который человек может поднять, в первую очередь, зависит от величины СИГНАЛА, который выдал мозг, и от количества волокон, которые может задействовать мотонейрон. А последний дёргает тем большее число, тем более сильный сигнал получает.
Как видите, все происходит в голове.
Если у человека не получается, но он продолжает пытаться, мозг адаптируется и наращивает мощность своих нейронов: заводит дополнительное числа митохондрий, наращивает миелинизированную оболочку. Все это нужно, чтобы генерировать более мощный сигнал, чтобы задействовать большее число мотонейронов и разного класса.
Мотонейроны под действием все более сильного сигнала тоже модернизируются. Со временем они становятся способны передать мышце мощный сигнал. Потому что волокно, оно, конечно, сокращается целиком, но оно слишком длинное, есть момент неравномерности. Чем сильнее сигнал, тем равномерней и полней будет сокращение.
А чтобы работать с мощным сигналом, надо модернизироваться и самой мышце. И вот на ПОСЛЕДНЕМ этапе адаптации изменяются мышечные клетки: размножают митохондрии, наращивают сократительные белки, капилляризируются, заводят дополнительные ядра и все остальное.
Тренировка – работа с тем, что не получается, что сделать тяжело, это прежде всего работа мозга. Пока мозг не выдаст сигнал более высокой частоты, ничего не изменится и ничего не произойдет. Так что настоящий спортсмен развивает мозг и очень круто!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Словила себя на том, что о своих соседках думаю, как о пожилых женщинах.

Гмм...одна старше на год, другая на 4, соседка в другом модуле младше на 2 года. Пожилые толстые тетки.

Я не могу примонтировать себя к этой категории. Как это вообще возможно?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Чем сильнее ветер, тем сильнее туман. На 9 этаже не видать ни улицы внизу, ни домов соседних.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Пошел цикл динамики. А выглядит она у нас теперь многофункционально: рывок вверх, пауза, плавно медленно вниз, паузу.

1 - становая тяга с 60 кг. На 5 раз. Сначала делала в классике. но Влад сказал, что рывок слабый, нужно снижать вес. Я предложила тянуть в сумо. Да, так получилось значительно лучше. Внизу паузу держала очень долго, буквально на весу все время. Так что хотя вес невелик, у меня за подход не было отдыха вовсе. 10 подходов, если я не ошибаюсь.

2 - подъем гантели прямой рукой перед собой в таком же режиме. По 5 кг оказалось много, так что взяла 4 кг. Тоже на 5 раз, держать вверху долго. 5 подходов.

Погодка жесть. Дождь правда меньше. особенно когда назад шла. Но хоть льда нет под ногами.

А вообще у нас великий день: Трамваи и троллейбусы пустили . по каким-то там маршрутам, и раз в полчаса, но тем не менее .Собственными глазами видела трамвай и троллейбус.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Туман и ветер .Причем чем сильнее туман, тем сильнее дует ветер. Это вообще как?
Улицы не видать уже.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я вчера купила замечательно вкусную вещь и редкое лакомство - молозиво!!!!
Боже, какая вкуснятина!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

52 ДТП. За полдня!"

Рекорд.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Погода песня.

Дождь, лед под ногами, -2 С, тучи и ветер. На балконе с оставленной соседкой одежды свисают сосульки. Ночью платье замерзло в лед и стучало по двери. Но зато пока есть и свет и интернет. Вчера света не было ни утром, ни днем с 4.

Я даже на улицу не пошла. Ну на фиг!

Позавчера хотела написать, что луна такая, что улицу освещать не надо, а в городах теперь можно спокойно звезды считать. Марс прямо пылает! Но не успела - свет отключили.

@темы: Ругательное, Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Весело было сегодня ночью. Очень весело, хотя вроде как в большинстве своем ПВО. Но бля, до 12 часов!!!!
А утром свет вырубили.

А солнца сегодня нет.

А с 9 и завыло одновременно и загрохотало не знамо что, которое у нас утром теперь грохочет. Под такой концерт никакие прилеты уже не слышны.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

---

Развивающая.

Ну уже предпоследняя кажется. А то по 2 развивающих на силовую полностью вынесли мне мозги. Тело легко восстанавливается. но мозги сбоят.

Приседание так глубоко как можно. По 2 раза увеличивая вес, пока не найдется 1 раз. Долго мы за ним не ходили.

1 - с 50 кг. 2 раза легко на хорошую глубину.
2 - с 70 кг. Ну это уже тяжело, но терпимо.
3 - с 80 кг. Бемс, только на 30 градусов и понадобилась поддержка Влада. Перебор.
4 - вернулись к 75 кг .Могу по 2 , хотя и тяжело и некрасиво, до горизонтали не дотягиваю. Сколько-то там подходов сделала.
5 - снова с 50 кг красиво и в горизонталь хорошую по 2 раза. Наконец-то мозги включились - сама тренировка стимулирует, и до меня дошло, что я неправильно приседаю. И ноги шире надо и колени жестче и чего-то не хватает еще.
Когда я делаю тягу на любом весе, я полностью все контролирую. Тяну, не тяну, замедляюсь, ускоряюсь - все всегда с ощущениям. То есть я слышу, что вот я дотягиваю. вот здесь не дотягиваю. А в приседе я не слышу4. Я еле сделала или вообще не сделала. Не т момента, когда я беру под контроль осознанный и слышу, что я там напрягал и что надо донапрячь. А это неправильно.
И вот до меня дошло!!! Дело не только в работе квадрицепса, а в том, что я отклячиваюсь, сгибая спину вместо того, чтобы включить ее в процесс точно как в тяге: выпрямить поясницу, подвернуть ягодицы сразу и упереться в собственные колени.
Блин!!!!
6 - присед без веса, максимально глубоко и пытаясь держать спину как надо. Совсем другое дело. Я даже снова впряглась в 50 кг, чтобы ощутить как оно идет с весом. Да .иначе. Сразу приседаешь глубже, что конечно сразу делает присед тяжелей, но так это присед!" И нет потери контроля, я слышу куда что пошло!

Только у Влада теперь полное расписание. Пришла аж на 5 часов. И назад чапала через полутемный мост. Но сегодня такая луна, что никаких фонарей не надо. И Марс сверкает такой крупный, алый!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В отношении детей родители сохраняли права власти до самой своей смерти. Так, за убийство отца или матери сына или дочь полагалось «казнити смертию же безо всякия пощады», в то же время мать или отец, убившие ребёнка, приговаривались к году тюремного заключения с последующим принесением покаяния в церкви[13]. Детям под угрозой наказания было запрещено жаловаться на родителей, если всё же "которой сын или дочь учнут бити челом о суде на отца или на матерь и им на отца и на матерь ни в чём суда не давати, да их же за такое челобитье бить кнутом

Это да. Дети - рабы. и рабское положение детей в семье - норма. У детей права появились совсем недавно.

---

Приобретательная давность — лицо должно добросовестно (то есть не нарушая ничьих прав) владеть каким-либо имуществом на протяжении определённого промежутка времени. После определённого срока это имущество (например, дом) переходит в собственность добросовестного владельца. Уложение определило этот срок в 40 лет.

Вот это да!!!! То есть такой закон существовал еще в "Соборном уложении"!!!!!! 17 век Карл!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Принцип тренировки крайне прост.

Пока у тебя не получается и для того, чтобы что-то сделать тебе нужно напрячь мозги и мышцы - ты тренируешься.

Когда у тебя получается, тем более в удовольствие - ты не тренируешься.
Теперь это просто физкультура.

Так что принцип "попытка тоже считается" на самом деле звучит иначе: "считается только попытка".

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик