Развивающая.
Ну уже предпоследняя кажется. А то по 2 развивающих на силовую полностью вынесли мне мозги. Тело легко восстанавливается. но мозги сбоят.
Приседание так глубоко как можно. По 2 раза увеличивая вес, пока не найдется 1 раз. Долго мы за ним не ходили.
1 - с 50 кг. 2 раза легко на хорошую глубину.
2 - с 70 кг. Ну это уже тяжело, но терпимо.
3 - с 80 кг. Бемс, только на 30 градусов и понадобилась поддержка Влада. Перебор.
4 - вернулись к 75 кг .Могу по 2 , хотя и тяжело и некрасиво, до горизонтали не дотягиваю. Сколько-то там подходов сделала.
5 - снова с 50 кг красиво и в горизонталь хорошую по 2 раза. Наконец-то мозги включились - сама тренировка стимулирует, и до меня дошло, что я неправильно приседаю. И ноги шире надо и колени жестче и чего-то не хватает еще.
Когда я делаю тягу на любом весе, я полностью все контролирую. Тяну, не тяну, замедляюсь, ускоряюсь - все всегда с ощущениям. То есть я слышу, что вот я дотягиваю. вот здесь не дотягиваю. А в приседе я не слышу4. Я еле сделала или вообще не сделала. Не т момента, когда я беру под контроль осознанный и слышу, что я там напрягал и что надо донапрячь. А это неправильно.
И вот до меня дошло!!! Дело не только в работе квадрицепса, а в том, что я отклячиваюсь, сгибая спину вместо того, чтобы включить ее в процесс точно как в тяге: выпрямить поясницу, подвернуть ягодицы сразу и упереться в собственные колени.
Блин!!!!
6 - присед без веса, максимально глубоко и пытаясь держать спину как надо. Совсем другое дело. Я даже снова впряглась в 50 кг, чтобы ощутить как оно идет с весом. Да .иначе. Сразу приседаешь глубже, что конечно сразу делает присед тяжелей, но так это присед!" И нет потери контроля, я слышу куда что пошло!
Только у Влада теперь полное расписание. Пришла аж на 5 часов. И назад чапала через полутемный мост. Но сегодня такая луна, что никаких фонарей не надо. И Марс сверкает такой крупный, алый!
Ну уже предпоследняя кажется. А то по 2 развивающих на силовую полностью вынесли мне мозги. Тело легко восстанавливается. но мозги сбоят.
Приседание так глубоко как можно. По 2 раза увеличивая вес, пока не найдется 1 раз. Долго мы за ним не ходили.
1 - с 50 кг. 2 раза легко на хорошую глубину.
2 - с 70 кг. Ну это уже тяжело, но терпимо.
3 - с 80 кг. Бемс, только на 30 градусов и понадобилась поддержка Влада. Перебор.
4 - вернулись к 75 кг .Могу по 2 , хотя и тяжело и некрасиво, до горизонтали не дотягиваю. Сколько-то там подходов сделала.
5 - снова с 50 кг красиво и в горизонталь хорошую по 2 раза. Наконец-то мозги включились - сама тренировка стимулирует, и до меня дошло, что я неправильно приседаю. И ноги шире надо и колени жестче и чего-то не хватает еще.
Когда я делаю тягу на любом весе, я полностью все контролирую. Тяну, не тяну, замедляюсь, ускоряюсь - все всегда с ощущениям. То есть я слышу, что вот я дотягиваю. вот здесь не дотягиваю. А в приседе я не слышу4. Я еле сделала или вообще не сделала. Не т момента, когда я беру под контроль осознанный и слышу, что я там напрягал и что надо донапрячь. А это неправильно.
И вот до меня дошло!!! Дело не только в работе квадрицепса, а в том, что я отклячиваюсь, сгибая спину вместо того, чтобы включить ее в процесс точно как в тяге: выпрямить поясницу, подвернуть ягодицы сразу и упереться в собственные колени.
Блин!!!!
6 - присед без веса, максимально глубоко и пытаясь держать спину как надо. Совсем другое дело. Я даже снова впряглась в 50 кг, чтобы ощутить как оно идет с весом. Да .иначе. Сразу приседаешь глубже, что конечно сразу делает присед тяжелей, но так это присед!" И нет потери контроля, я слышу куда что пошло!
Только у Влада теперь полное расписание. Пришла аж на 5 часов. И назад чапала через полутемный мост. Но сегодня такая луна, что никаких фонарей не надо. И Марс сверкает такой крупный, алый!
-
-
07.12.2022 в 09:21Когда ж нет груза наверху, она вечно скруглена.