Вчера меня опять посетило плохое самочувствие с головокружением, в результате чего после кардио я не могла поужинать. Не глоталось. Жрать хочу. а не лезет. Так что ужинала в 3 этапа.
Под большим впечатлением я полдня ждала такой же радости, но обошлось. Правда прыжки самоотменились.
Становая тоже самоотменилась: я не чувствовала себя уверенной, да и бицепс бедра побаливает. Но зато я хотела на ягодицы. Но решили, что выпады тоже не подойдут из-за бицепса и будем делать мостик.
Начали, правда, не с него. Предложили поподтягиваться. Я без вдохновения сказала да, и Влад решил что надо делать интересно, чтоб меня посетило вдохновение. Оно меня посетило: надо было в висе поднять ноги и коснуться пальцев, а еще лучше выше. Сначала не получалось, потом дошло. Правда подтягивание превратилось в упражнение универсальное. но без подтягивания реально достать пальцы или планку нельзя.
Потом пошли на ягодичный мостик. 75 я не потянула - не дотягивала до нужной высоты, так что развлекались с 70. А потом с 50 совсем развлеклись: резко вверх, потом короткие, потом фиксация, потом дожимы. Про фиксацию сама напомнила - ага, я мазорхист. Зато без лесенки - когда не выжимаешь жжение, очень хорошо чувствуешь как работаешь мышцами и как они наливаются.
Вылезла с круглой горячей попой.
Разведение - с 40 кг. 30 с короткие, 20 с отдыха. 30 с короткие, потом встаешь и отдыхаешь, аккуратно поднимая ноги в стороны. А потом все заново. Правда уже 3 раза, а не 2. А в конце до упора, пока не станешь меньше 50% делать. Упор оказался 1 минута 40 с, но на самом деле на 20 с меньше. потому что в конце я уже чем только не дотягивала.
А потмо мне предложили на выбор: скамью с наклоном - пресс и напрягатели бедра или статика с удержанием ноги. Я мазорхист, да, я выбрала второе. 10 с на 90 градусов, потом 10 с на 60 градусов. потом опять на 90, потом на 60, потом на 90, потом короткие вверх. Ыы-ы-ы. 2 подхода сделала. Третий просто коротко поднимала ноги по 10 раз, пока не выяснилось, что вот правая еще омгет, а левая уже не поднимается. В результате полторы минуты подымала колено левой. Чтоб развивать отстающее звено.
Гиперэкстензия - ну для попы же. Прямая в темпе, потом прямая резко вверх, потом статика с прогибом, а потом самое оно - сркучиваться и выпрямляться с прогибом. Знаете, впервые у меня вышло все это сделать без передыхов и опусканий спины.
На счет времени сказать ничего не могу. Я делаю, пока делает нужная мышца. Влад специально снял мне видео, а потом показывал как и где у меня попа работает, а когда перестает. Оказывается видно.
В общем я опять здоровый и карсивый. Не знаю, правда, насколько. После моих жалоб и стенаний Влад предложил отказаться от объемного кардио и сделать финт ушами: гонять на велике с ускорением на "горке". Повторить 3-5 раз . Попробую завтра. Если помру, прошу считать меня культуристом.
Под большим впечатлением я полдня ждала такой же радости, но обошлось. Правда прыжки самоотменились.
Становая тоже самоотменилась: я не чувствовала себя уверенной, да и бицепс бедра побаливает. Но зато я хотела на ягодицы. Но решили, что выпады тоже не подойдут из-за бицепса и будем делать мостик.
Начали, правда, не с него. Предложили поподтягиваться. Я без вдохновения сказала да, и Влад решил что надо делать интересно, чтоб меня посетило вдохновение. Оно меня посетило: надо было в висе поднять ноги и коснуться пальцев, а еще лучше выше. Сначала не получалось, потом дошло. Правда подтягивание превратилось в упражнение универсальное. но без подтягивания реально достать пальцы или планку нельзя.
Потом пошли на ягодичный мостик. 75 я не потянула - не дотягивала до нужной высоты, так что развлекались с 70. А потом с 50 совсем развлеклись: резко вверх, потом короткие, потом фиксация, потом дожимы. Про фиксацию сама напомнила - ага, я мазорхист. Зато без лесенки - когда не выжимаешь жжение, очень хорошо чувствуешь как работаешь мышцами и как они наливаются.
Вылезла с круглой горячей попой.
Разведение - с 40 кг. 30 с короткие, 20 с отдыха. 30 с короткие, потом встаешь и отдыхаешь, аккуратно поднимая ноги в стороны. А потом все заново. Правда уже 3 раза, а не 2. А в конце до упора, пока не станешь меньше 50% делать. Упор оказался 1 минута 40 с, но на самом деле на 20 с меньше. потому что в конце я уже чем только не дотягивала.
А потмо мне предложили на выбор: скамью с наклоном - пресс и напрягатели бедра или статика с удержанием ноги. Я мазорхист, да, я выбрала второе. 10 с на 90 градусов, потом 10 с на 60 градусов. потом опять на 90, потом на 60, потом на 90, потом короткие вверх. Ыы-ы-ы. 2 подхода сделала. Третий просто коротко поднимала ноги по 10 раз, пока не выяснилось, что вот правая еще омгет, а левая уже не поднимается. В результате полторы минуты подымала колено левой. Чтоб развивать отстающее звено.
Гиперэкстензия - ну для попы же. Прямая в темпе, потом прямая резко вверх, потом статика с прогибом, а потом самое оно - сркучиваться и выпрямляться с прогибом. Знаете, впервые у меня вышло все это сделать без передыхов и опусканий спины.
На счет времени сказать ничего не могу. Я делаю, пока делает нужная мышца. Влад специально снял мне видео, а потом показывал как и где у меня попа работает, а когда перестает. Оказывается видно.
В общем я опять здоровый и карсивый. Не знаю, правда, насколько. После моих жалоб и стенаний Влад предложил отказаться от объемного кардио и сделать финт ушами: гонять на велике с ускорением на "горке". Повторить 3-5 раз . Попробую завтра. Если помру, прошу считать меня культуристом.