Пришла разваленная - ушла как человек.
Конечно, ни о какой ментальной тренировке речь не шла: болело все - от колен до застывшей поясницы и выше. Так что выполняли объемную сетами: ягодичный мостик и наклоны без веса, разведения и плие, разгибание для медиальной и поднимание ног для напрягателя бедра - стремное. Ну и для бицепса - сгибание! Лежа! 5 кг!!! Пездец. По 15 раз делаю и хоть плачь: сука даже не болит, но не тянет и все. Ну еще ногами помахала по диагонали.
А ведь раньше 2 ногами могла 25 спокойно делать. Вот я щас прямая иллюстрация к тому, что видимая и надутая мышца и сильная мышца - совсем не одно и то же. Потому как бицепс классно виден, вообще рельеф хорошо виден, а работы нет.
Потом поделали ручки: горизонтальную тягу, вертикальную тягу со всякими хитромудрыми гантельками. А прямую гиперэкстензию со скручиванием на полу.
Все по 4 подхода.
А вот потом началось интересное. Принес Влад крошечные гантельки - по 1 кг. Я сразу настораживаюсь - это чего такое мы будем делать, что такой вес нужен? Ну правильный у меня уже рефлекс выработался: чем меньший вес предлагает Влад, тем сложнее упражнение . А если без веса, то вообще все, ховайся.
Так оно и случилось. Описать упражнения не берусь: выполняли серию из 4-5 движений в специфическом положении. В итоге я прочувствовала всю целиком оту тоненькую длинную дрянь, которая крепится к середине лопатки, ползет в плечо, идет к локтю и дотягивается до мизинца. Это та самая нехорошая... не знаю кто, которая обеспечивает спазмы и не дает крови дотекать к пальцам, снижает чувствительность и вообще жить мешает.
В общем, мы решили эти упражнения ввести в ежедневную практику. Завтра буду спину делать в сете с ними.
Потом Влад сказал - ну все, велик сегодня не делаем, иди домой.
Ну дык... мазорхист я или где?
И я сказала, что хочу поприседать. Что вот почувствовала, что мой организм собрался до кучи, мышцы прогрелись и теперь могут работать совместно.
По-моему, Влад обрадовался. Так что я приседала в обычной позиции с гирькой на 16 кг. 40-50 секунд приседаешь - старалась медленно, и 20-30 секунд отдыхаешь. Правда в конце в уже по 40-60 секунд отдыхала. Но я сделала больше 20 подходов, я со счета сбилась.
Хорошо пошло.
И что самое смешное, я делаю так, как учил Влад: сначала приседаю глубоко. но невысоко поднимаюсь, потом приседаю от горизонтали и повыше, потом приседаю на полную амплитуду. Вот же ж... тренер!
Конечно, ни о какой ментальной тренировке речь не шла: болело все - от колен до застывшей поясницы и выше. Так что выполняли объемную сетами: ягодичный мостик и наклоны без веса, разведения и плие, разгибание для медиальной и поднимание ног для напрягателя бедра - стремное. Ну и для бицепса - сгибание! Лежа! 5 кг!!! Пездец. По 15 раз делаю и хоть плачь: сука даже не болит, но не тянет и все. Ну еще ногами помахала по диагонали.
А ведь раньше 2 ногами могла 25 спокойно делать. Вот я щас прямая иллюстрация к тому, что видимая и надутая мышца и сильная мышца - совсем не одно и то же. Потому как бицепс классно виден, вообще рельеф хорошо виден, а работы нет.
Потом поделали ручки: горизонтальную тягу, вертикальную тягу со всякими хитромудрыми гантельками. А прямую гиперэкстензию со скручиванием на полу.
Все по 4 подхода.
А вот потом началось интересное. Принес Влад крошечные гантельки - по 1 кг. Я сразу настораживаюсь - это чего такое мы будем делать, что такой вес нужен? Ну правильный у меня уже рефлекс выработался: чем меньший вес предлагает Влад, тем сложнее упражнение . А если без веса, то вообще все, ховайся.
Так оно и случилось. Описать упражнения не берусь: выполняли серию из 4-5 движений в специфическом положении. В итоге я прочувствовала всю целиком оту тоненькую длинную дрянь, которая крепится к середине лопатки, ползет в плечо, идет к локтю и дотягивается до мизинца. Это та самая нехорошая... не знаю кто, которая обеспечивает спазмы и не дает крови дотекать к пальцам, снижает чувствительность и вообще жить мешает.
В общем, мы решили эти упражнения ввести в ежедневную практику. Завтра буду спину делать в сете с ними.
Потом Влад сказал - ну все, велик сегодня не делаем, иди домой.
Ну дык... мазорхист я или где?
И я сказала, что хочу поприседать. Что вот почувствовала, что мой организм собрался до кучи, мышцы прогрелись и теперь могут работать совместно.
По-моему, Влад обрадовался. Так что я приседала в обычной позиции с гирькой на 16 кг. 40-50 секунд приседаешь - старалась медленно, и 20-30 секунд отдыхаешь. Правда в конце в уже по 40-60 секунд отдыхала. Но я сделала больше 20 подходов, я со счета сбилась.
Хорошо пошло.
И что самое смешное, я делаю так, как учил Влад: сначала приседаю глубоко. но невысоко поднимаюсь, потом приседаю от горизонтали и повыше, потом приседаю на полную амплитуду. Вот же ж... тренер!