Поясница ныть почти перестала, хотя на практике оказалось, что на нагрузку еще отзывается. А вот верхняя часть спины вспомнила, что она тоже обиженная. В результате половину занятия занимались спиной, а сегодня 2/3 буду ею заниматься.
Сначала пошли подтягиваться и убедились,что не работает: сначала я сделала 2,5 раза и даже не от 90 градусов , а почти из виса, но уже 3 подход не смогла выполнить. Так что пошли делать горизонтальную с моим весом, а потом с 30. Ну и супинацию с 8 кг в суперсете.
Поприседали с гирей в 32 кг, чтобы не напрягать поясницу. Делали с уходом нагрузки в колени- непривычно. Когда убедились,что получается, Влад стал издеваться: подниматься рывком, приседать очень быстро, а делаешь -то по времени, а в конце очень медленно и в диапазоне ниже и выше горизонтали. Класс!
Немножко в гак-машине поприседали, но с добавочными 40 кг - подходов 8. Неглубоко, для медиальной.
А потом 8, кажется, подходов делали выпады, точнее говоря, приседаний в разножке для задней ноги - с прямой спиной и опорой на двигающуюся ногу. Оказалось, что это тяжелее, чем когда работает передняя нога. Ноги шикарно ощущались.
И 10 подходов разведения - по минуте и с перерывом в 30 с. - полная амплитуда, с фиксацией в крайних точках и медленно назад. Как раз дошли до упора: последний сет жечь перестало.
Вообще вся тренировка на ноги была построена так, чтобы мышцы налились и их ощутила. Очень приятно.
Делали хитроумную вертикальную тягу - только для нижней части трапецевидной, 8 подходов с 15 кг. А потом еще диск толкали перед лицом тоже таким хитроумным способом, чтобы работала болезная мышца на лопате и ромбовидная.Сегодня еще такое упражнение делать буду.
А вот с ускорением вышел очередной облом. Задача была такая: на велике разогнаться до максимума и крутить педали до тех пор, пока скорость не упадет на половину. Потом отдохнуть и повторить. Увы, сдох. Вроде как из-за дыхалки, но мне кажется, что я просто боюсь.
ручки делать до жжения не удалось - нема жжения, все закончилось. Резюме Влада - кушай лучше. Ты опять не съела жир, я отсюда вижу.
Сначала пошли подтягиваться и убедились,что не работает: сначала я сделала 2,5 раза и даже не от 90 градусов , а почти из виса, но уже 3 подход не смогла выполнить. Так что пошли делать горизонтальную с моим весом, а потом с 30. Ну и супинацию с 8 кг в суперсете.
Поприседали с гирей в 32 кг, чтобы не напрягать поясницу. Делали с уходом нагрузки в колени- непривычно. Когда убедились,что получается, Влад стал издеваться: подниматься рывком, приседать очень быстро, а делаешь -то по времени, а в конце очень медленно и в диапазоне ниже и выше горизонтали. Класс!
Немножко в гак-машине поприседали, но с добавочными 40 кг - подходов 8. Неглубоко, для медиальной.
А потом 8, кажется, подходов делали выпады, точнее говоря, приседаний в разножке для задней ноги - с прямой спиной и опорой на двигающуюся ногу. Оказалось, что это тяжелее, чем когда работает передняя нога. Ноги шикарно ощущались.
И 10 подходов разведения - по минуте и с перерывом в 30 с. - полная амплитуда, с фиксацией в крайних точках и медленно назад. Как раз дошли до упора: последний сет жечь перестало.
Вообще вся тренировка на ноги была построена так, чтобы мышцы налились и их ощутила. Очень приятно.
Делали хитроумную вертикальную тягу - только для нижней части трапецевидной, 8 подходов с 15 кг. А потом еще диск толкали перед лицом тоже таким хитроумным способом, чтобы работала болезная мышца на лопате и ромбовидная.Сегодня еще такое упражнение делать буду.
А вот с ускорением вышел очередной облом. Задача была такая: на велике разогнаться до максимума и крутить педали до тех пор, пока скорость не упадет на половину. Потом отдохнуть и повторить. Увы, сдох. Вроде как из-за дыхалки, но мне кажется, что я просто боюсь.
ручки делать до жжения не удалось - нема жжения, все закончилось. Резюме Влада - кушай лучше. Ты опять не съела жир, я отсюда вижу.