Я пришла и сказал, чт оспине не хватает веса - это правда. после хорошей нагрузки она не ноет. А сейчас ноет.
Влад хмыкнул, сказал, что вес был в понедельник. Я говорю - давайте тогда поприседаем. На что мне сказали . что так и собирались. Я видимо уже настолько адаптировалась к микропериодизации, что сама ее хочу.
Тренировка была объемная, но не долгая, так как всего 4 упражнения.
Присед - сначала с пустым грифом, чтобы слегка утомиться. потом с 40 кг, чтобы определить вес - всего 5 раз, а потом с 30 кг 12 раз где-то 14 подходов. Последние были впрочем по 10, а добавочный по 6, так как целью было перетягать 5 тонн. Но с таким маленьким весом приседать надо было глубоко, ниже горизонтали. Спина взвыла, потом привыкла, и сейчас уже помалкивает.
Отжимания с хлопком - хлопок был дохлый. так как делали иначе. Поставить руки домиком и таки отжиматься с 90 градусов и хлопать. С ног не получилось. делала с колен и все равно больше 12-14 раз подряд не могла. Фиг его знает сколькоподходов - делали по времени.
Потом поподтягивались на брусьях: упираешься ногами в стенку, виснешь на брусьях, округляешь спину, а потом выравниваешь и подтягиваешь только спиной. Тоже не время. Вроде и легко, однако действует.
Гиперэкстензия - условная. С горизонтали не столько поднимаешься, сколько скручиваешься в сторону. Тоже по времени - 40 секунд работаешь, 30-40 отдыхаешь. По-моему 8 подходов.
А затем внезапно началось веселье. Влад сказал, что ручки будем делать необычно. Выглядело это так: сначала встаешь в планку на кулаках и чтобы кулаки были правильные - давление на 2 косточки. Потом, когда стоять уже не можешь меняешь руки по очереди - на ладони и снова на кулаки. Когда опять устанешь, приподымаешь задницу, чтобы нагрузка шла на плечи, и продолжаешь менять. А когда совсем устанешь, встаешь на колени и пытаешься стоять на пальцах. Сделали всего 2 таких подхода, но костяшки надавить успела.
К этому упражнению пришли какие-то мальчики и сели напротив меня на велосипеды. Полюбовались на мои экзерсисы и поинтересовались у Влада за что он меня так. Влад сказал - зато весело.
На тренировку я ему отнесла наше фирменное печенько. Мама сказала, что ж ты тренера такой едой не для людей угощаешь, на что я сказала, что мы не люди. Печенье ему действительно нравится.
Влад хмыкнул, сказал, что вес был в понедельник. Я говорю - давайте тогда поприседаем. На что мне сказали . что так и собирались. Я видимо уже настолько адаптировалась к микропериодизации, что сама ее хочу.
Тренировка была объемная, но не долгая, так как всего 4 упражнения.
Присед - сначала с пустым грифом, чтобы слегка утомиться. потом с 40 кг, чтобы определить вес - всего 5 раз, а потом с 30 кг 12 раз где-то 14 подходов. Последние были впрочем по 10, а добавочный по 6, так как целью было перетягать 5 тонн. Но с таким маленьким весом приседать надо было глубоко, ниже горизонтали. Спина взвыла, потом привыкла, и сейчас уже помалкивает.
Отжимания с хлопком - хлопок был дохлый. так как делали иначе. Поставить руки домиком и таки отжиматься с 90 градусов и хлопать. С ног не получилось. делала с колен и все равно больше 12-14 раз подряд не могла. Фиг его знает сколькоподходов - делали по времени.
Потом поподтягивались на брусьях: упираешься ногами в стенку, виснешь на брусьях, округляешь спину, а потом выравниваешь и подтягиваешь только спиной. Тоже не время. Вроде и легко, однако действует.
Гиперэкстензия - условная. С горизонтали не столько поднимаешься, сколько скручиваешься в сторону. Тоже по времени - 40 секунд работаешь, 30-40 отдыхаешь. По-моему 8 подходов.
А затем внезапно началось веселье. Влад сказал, что ручки будем делать необычно. Выглядело это так: сначала встаешь в планку на кулаках и чтобы кулаки были правильные - давление на 2 косточки. Потом, когда стоять уже не можешь меняешь руки по очереди - на ладони и снова на кулаки. Когда опять устанешь, приподымаешь задницу, чтобы нагрузка шла на плечи, и продолжаешь менять. А когда совсем устанешь, встаешь на колени и пытаешься стоять на пальцах. Сделали всего 2 таких подхода, но костяшки надавить успела.
К этому упражнению пришли какие-то мальчики и сели напротив меня на велосипеды. Полюбовались на мои экзерсисы и поинтересовались у Влада за что он меня так. Влад сказал - зато весело.
На тренировку я ему отнесла наше фирменное печенько. Мама сказала, что ж ты тренера такой едой не для людей угощаешь, на что я сказала, что мы не люди. Печенье ему действительно нравится.
-
-
31.01.2018 в 23:24поинтересовались у Влада за что он меня так. Влад сказал - зато весело.
вот-вот, веселье - наше все)
-
-
01.02.2018 в 00:04Когда весло, так кажется, что и не так устаешь. А вот когда дойдешь домой, поужинаешь белками,то выясняется, что глюкоза кончилась и устал зверски.
А завтра у меня такая программа, что я вот думаю, что у меня скоро разницы между основными и дополнительными занятиями не будет.
А на послезавтра Влад пообещал мне удержание штанги. Что-то вроде статики с весом. Я такое еще не делала.
-
-
01.02.2018 в 19:12И да, согласна, когда весело - тренировка ощущается совсем иначе, легче гораздо, и время летит.
-
-
01.02.2018 в 22:08