У вас, когда что-то болит, тянет, кружится и отъезжает голова, трясет от волнения, вы куда идете?
Во-о-от. А я на тренировку.
Хотя сегодня как раз было просто: ромбовидные вчера перетрудила, а левый тазобедренный заявил, что работать грузчиком ему надоело.
Ничего, работал и сегодня.
Статика выглядела так: взяли 50 кг, опустили до середины голени в приседе, как в самой крайней точке становой и сидим минуту, думаем о вечном. Потом минуту отдыхаем и повторяем - так 8 раз. А когда утомились, опустили штангу до клена в позиции мертвой тяги, но при этом штангу таки прижимаем к колену, напрягая мышцы спины. И так минуту с отдыхом по минуте 6 раз.
Штанга начала вываливаться из рук. в конце держала на пальцах. Я вот сразу поняла, что первым сдастся хват.
В общем статика оказалась нестрашной, и не такой уж тяжелой.По ощущениям. Не по ощущениям меня в последний подход как током било, настолько мышцы дергались. Но не болели. Поясница только ныла и то только после того, как вес сняла.
Так что неутомленная пошла в гак-машину. Сначала с пустой сделали 25 приседов для медиальной - неглубокие. с нагрузкой в колено. А потом повесили 65 кг и стали делать весело: 5 раз присели, передохнули 5 секунд, опять приседаем - 5 подходов. После чего можно вылезти и отдохнуть минутку. хотя по-моему меньше. Сколько повторяли не помню. кажется 4, а на 5 Влад велел подряд присесть 10 раз и все.
Я вылезла, походила, водички попила и тут на тебе - это не конец. Влад снял все веса и велел приседать также неглубоко, но как можно быстрее 2 минуты. Если станет плохо, можно выпрямиться на секундочку. Ниче, перетерпела, не выпрямилась.
Блин, 2 минуты. Кто б мне это сказал 4 месяца назад.
Потом пошли тренировать верх спины: супинация с гантелями, мелкая мышца под плечом и извращенная вертикальная тяга: сильно выгнувшись и ухватив "велосипедный руль" натягивать только лопатками и широчайшей. Впечатление как будто меня наизнанку выворачивает. Всего-то 20 кг, 4 подхода. Влад пообещал в следующий раз мой вес ставить: ты же подтягиваешь его, значит и вес вытянешь.
У нас сегодня были "зрители" - девушка- тренерский стажер откуда-то. Сказала. что у меня замечательно видны продольная и бицепс бедра. Влад сказал, ну вот видишь, а ты жалуешься. Я сказала. что я уже на другое жалуюсь: бицепс есть , а силы в нем нет.
Пошли делать гиперэкстензию в другой зал: скручивание, но с хорошим выпрямлением - по половине минуты и с отдыхом - 5 подходов. там нашелся дяденька с прошлого занятия. посмотрел на меня и сказал: " а, так вот откуда были такие звуки. Хорошо, что не пошел, а то на твои издевательства смотреть страшно".
Потом, правда. сказал. что мы нашли друг друга - согласна, и что мне повезло, не всякий тренер столько времени и сил уделяет своему клиенту. Я это знаю и ценю.
Поделали шею - косые, лестничные и подбородок. Пробило на хи-хи - упражнение для овала лица выглядит так же.
А так как на становой страчивал хват, ручки делали для хвата: взять гирьку в 16 кг и сжимать кулак, пока он может. 3 раза на каждую руку. Ну и пальцами пошевелили.
Вес растет. И рельефность проявляется. На ногах, ан руках мышцы очень даже отчетливые. 4 месяца думали, а за январь, причем я ж неделю не работала, поперли.
Во-о-от. А я на тренировку.
Хотя сегодня как раз было просто: ромбовидные вчера перетрудила, а левый тазобедренный заявил, что работать грузчиком ему надоело.
Ничего, работал и сегодня.
Статика выглядела так: взяли 50 кг, опустили до середины голени в приседе, как в самой крайней точке становой и сидим минуту, думаем о вечном. Потом минуту отдыхаем и повторяем - так 8 раз. А когда утомились, опустили штангу до клена в позиции мертвой тяги, но при этом штангу таки прижимаем к колену, напрягая мышцы спины. И так минуту с отдыхом по минуте 6 раз.
Штанга начала вываливаться из рук. в конце держала на пальцах. Я вот сразу поняла, что первым сдастся хват.
В общем статика оказалась нестрашной, и не такой уж тяжелой.По ощущениям. Не по ощущениям меня в последний подход как током било, настолько мышцы дергались. Но не болели. Поясница только ныла и то только после того, как вес сняла.
Так что неутомленная пошла в гак-машину. Сначала с пустой сделали 25 приседов для медиальной - неглубокие. с нагрузкой в колено. А потом повесили 65 кг и стали делать весело: 5 раз присели, передохнули 5 секунд, опять приседаем - 5 подходов. После чего можно вылезти и отдохнуть минутку. хотя по-моему меньше. Сколько повторяли не помню. кажется 4, а на 5 Влад велел подряд присесть 10 раз и все.
Я вылезла, походила, водички попила и тут на тебе - это не конец. Влад снял все веса и велел приседать также неглубоко, но как можно быстрее 2 минуты. Если станет плохо, можно выпрямиться на секундочку. Ниче, перетерпела, не выпрямилась.
Блин, 2 минуты. Кто б мне это сказал 4 месяца назад.
Потом пошли тренировать верх спины: супинация с гантелями, мелкая мышца под плечом и извращенная вертикальная тяга: сильно выгнувшись и ухватив "велосипедный руль" натягивать только лопатками и широчайшей. Впечатление как будто меня наизнанку выворачивает. Всего-то 20 кг, 4 подхода. Влад пообещал в следующий раз мой вес ставить: ты же подтягиваешь его, значит и вес вытянешь.
У нас сегодня были "зрители" - девушка- тренерский стажер откуда-то. Сказала. что у меня замечательно видны продольная и бицепс бедра. Влад сказал, ну вот видишь, а ты жалуешься. Я сказала. что я уже на другое жалуюсь: бицепс есть , а силы в нем нет.
Пошли делать гиперэкстензию в другой зал: скручивание, но с хорошим выпрямлением - по половине минуты и с отдыхом - 5 подходов. там нашелся дяденька с прошлого занятия. посмотрел на меня и сказал: " а, так вот откуда были такие звуки. Хорошо, что не пошел, а то на твои издевательства смотреть страшно".
Потом, правда. сказал. что мы нашли друг друга - согласна, и что мне повезло, не всякий тренер столько времени и сил уделяет своему клиенту. Я это знаю и ценю.
Поделали шею - косые, лестничные и подбородок. Пробило на хи-хи - упражнение для овала лица выглядит так же.
А так как на становой страчивал хват, ручки делали для хвата: взять гирьку в 16 кг и сжимать кулак, пока он может. 3 раза на каждую руку. Ну и пальцами пошевелили.
Вес растет. И рельефность проявляется. На ногах, ан руках мышцы очень даже отчетливые. 4 месяца думали, а за январь, причем я ж неделю не работала, поперли.