Не мой день во всех отношениях.
Такой прилив сил было в субботу и такое бессилие сегодня. Увы.
Я сказала Владу, что поднимать с пола - совсем не то,что с резиновых ковриков. Влад сказал, что мы ж не на соревнование тренируемся. А я сказал, что если уж делать что-то то делать как положено а не как получается. Он, правда, сказал,что положено может быть всяким. Но я это пресекла: положено - это то что сложнее.
90 без ленточек над полом приподымала. Взяла ленточки, чтобы полноценно поднять и застряла. Не вытянула. 85 и то с трудом.
А потом Влад велел мне снять ленточки и работать без них. Ага, как же,не сегодня. 75 подняла 2 раза, потом еще не помню сколько раз по 2 с трясением рук , и пришлось дальше с 70. Для разгона 6 раз сделала, но дальше пришлось взять ленточки и работать по 3 с перерывом в 30 с - сделала 6 и 4 подхода.
Пришлось перейти с силовой на объемную.
Потренировали хват пальцев: просто держишь диск в 7,5 кг пальцами. Сначала на полусгонутой руке, пытаясь выпрямить кисть, потом просто внизу.
Упражнение такое: поставить пальцы как бы обнимая чашу , оторвать запястья от пола и опираться на пальцы типа в планке, но с колен. Чтобы когда-нибудь отжиматься на пальцах.
Попытались приседать - с ровной спиной. глубоко для напрягателя бедра. Всего-то 40, но правое колено внезапно возопило оп помощи. Пришлось делать выпады с прямой спиной на минимальной амплитуде. Как это маленькое простенькое упражнение может довести до крика - просто фантастика. Встать не можешь, ноги деревянные.
Разведение - давно не делали.Не знаю какой вес. По минуте работы и отдыха, сколько успеваешь. Сначала медленно,потом побыстрее, а потом по полторы минуты статики. К тому времени у меня ничего и нигде уже не жгло, так что выходило занятно: ноги колотит от напряжения, а мне по фиг.
Вертикальная тяга - как обещано со своим весом. На 55 кг я повисла, махая ногами и не могла стянуть ее вниз. Влад сказал - медленно тяни, она опуститься. Ну,опуститься опустилась. но выжать я ее не могла. С 50 тот же номер, потом правда выяснилось, что плашка прилипла. Попробовали еще раз - сесть сажусь, но вес не тяну. В общем сделали 3 подхода с 40 кг по 10 раз.
Гиперэкстензия - прямая спина, не слишком глубоко, но хорошо выпрямляться. Влад решил,что мне сильно легко и принес блинчик. Подержала у груди, понаклонялась. Видимо Владу моя рожа показалась слишком довольной и блинчик я стала держать на голове.
Покрутила педали и пошла. Влад наградил меня домашним упражнением для восстановления колена.
Самое обидное что именно сегодня Влад сказал, что мы с большим весом занимаемся не принципиально для становой. а потому что у меня способности к весу. Я хорошо его переношу и прогрессирую. А я вот так обломалась.
Такой прилив сил было в субботу и такое бессилие сегодня. Увы.
Я сказала Владу, что поднимать с пола - совсем не то,что с резиновых ковриков. Влад сказал, что мы ж не на соревнование тренируемся. А я сказал, что если уж делать что-то то делать как положено а не как получается. Он, правда, сказал,что положено может быть всяким. Но я это пресекла: положено - это то что сложнее.
90 без ленточек над полом приподымала. Взяла ленточки, чтобы полноценно поднять и застряла. Не вытянула. 85 и то с трудом.
А потом Влад велел мне снять ленточки и работать без них. Ага, как же,не сегодня. 75 подняла 2 раза, потом еще не помню сколько раз по 2 с трясением рук , и пришлось дальше с 70. Для разгона 6 раз сделала, но дальше пришлось взять ленточки и работать по 3 с перерывом в 30 с - сделала 6 и 4 подхода.
Пришлось перейти с силовой на объемную.
Потренировали хват пальцев: просто держишь диск в 7,5 кг пальцами. Сначала на полусгонутой руке, пытаясь выпрямить кисть, потом просто внизу.
Упражнение такое: поставить пальцы как бы обнимая чашу , оторвать запястья от пола и опираться на пальцы типа в планке, но с колен. Чтобы когда-нибудь отжиматься на пальцах.
Попытались приседать - с ровной спиной. глубоко для напрягателя бедра. Всего-то 40, но правое колено внезапно возопило оп помощи. Пришлось делать выпады с прямой спиной на минимальной амплитуде. Как это маленькое простенькое упражнение может довести до крика - просто фантастика. Встать не можешь, ноги деревянные.
Разведение - давно не делали.Не знаю какой вес. По минуте работы и отдыха, сколько успеваешь. Сначала медленно,потом побыстрее, а потом по полторы минуты статики. К тому времени у меня ничего и нигде уже не жгло, так что выходило занятно: ноги колотит от напряжения, а мне по фиг.
Вертикальная тяга - как обещано со своим весом. На 55 кг я повисла, махая ногами и не могла стянуть ее вниз. Влад сказал - медленно тяни, она опуститься. Ну,опуститься опустилась. но выжать я ее не могла. С 50 тот же номер, потом правда выяснилось, что плашка прилипла. Попробовали еще раз - сесть сажусь, но вес не тяну. В общем сделали 3 подхода с 40 кг по 10 раз.
Гиперэкстензия - прямая спина, не слишком глубоко, но хорошо выпрямляться. Влад решил,что мне сильно легко и принес блинчик. Подержала у груди, понаклонялась. Видимо Владу моя рожа показалась слишком довольной и блинчик я стала держать на голове.
Покрутила педали и пошла. Влад наградил меня домашним упражнением для восстановления колена.
Самое обидное что именно сегодня Влад сказал, что мы с большим весом занимаемся не принципиально для становой. а потому что у меня способности к весу. Я хорошо его переношу и прогрессирую. А я вот так обломалась.