По-прежнему дохлятина. Тренировка из разряда: пришла развалиной - ушла человеком. В данном случае пришла как ужаленная и Влад, подозрительно глядя на меня, предложит статику, чтобы не раздражать нервную систему.
Угум.
1 упражнение: 30 с рывков в самом низу становой с 40 кг, 30 с подъема на носки. но не высоко, для икроножных. а не камбаловидной. 25 подходов. Вылезла мокрая как мышь и мушками перед глазами. 27 минут делала четко по таймеру.
2 упражнение: 30 с подтягивать штангу в самом верху становой, когда нагрузка уходит с ягодиц на спину - 40 кг, 30 с подъема кривого пустого грифа на бицепс. Увы, уже на 4 подходе я сказал, что могу делать только что-то одно: предплечья забились намертво и я стала терять хват. Понятное дело, что переключились на становую, так что вместо положенных 8 подходов сделали 12.
3 упражнение: разгибание, всего 15 кг по 30 с 10 подходов. Амплитуда правда, побольше - колено уже не болит.
После чего Влад внезапно заявил, что все. Как все? Почему все? Только 1 час 10 минут прошел? Сделали ручки, шею, и я заявила, что мне мало. Тогда меня наградили упражнениями на живот.
Сначала на наклонной скамье: спиной на скамью и поднимать вверх ноги вместе с тазом так, чтобы касалась только поясница. Потом на обычной скамье подниматься из положения лежа так. чтобы ноги на полу не отрывались. А потом еще задрать ноги прямо и дотягиваться до носков. 1 подход сделали пробный - сколько смогу, потом 4 по 15, 15, 10 соответственно. В последнем пропустили второе упражнение, зато первое я сделала 30 раз.
Спустя 4 часа я понимаю, что нагрузка таки была. Все ноет.
Угум.
1 упражнение: 30 с рывков в самом низу становой с 40 кг, 30 с подъема на носки. но не высоко, для икроножных. а не камбаловидной. 25 подходов. Вылезла мокрая как мышь и мушками перед глазами. 27 минут делала четко по таймеру.
2 упражнение: 30 с подтягивать штангу в самом верху становой, когда нагрузка уходит с ягодиц на спину - 40 кг, 30 с подъема кривого пустого грифа на бицепс. Увы, уже на 4 подходе я сказал, что могу делать только что-то одно: предплечья забились намертво и я стала терять хват. Понятное дело, что переключились на становую, так что вместо положенных 8 подходов сделали 12.
3 упражнение: разгибание, всего 15 кг по 30 с 10 подходов. Амплитуда правда, побольше - колено уже не болит.
После чего Влад внезапно заявил, что все. Как все? Почему все? Только 1 час 10 минут прошел? Сделали ручки, шею, и я заявила, что мне мало. Тогда меня наградили упражнениями на живот.
Сначала на наклонной скамье: спиной на скамью и поднимать вверх ноги вместе с тазом так, чтобы касалась только поясница. Потом на обычной скамье подниматься из положения лежа так. чтобы ноги на полу не отрывались. А потом еще задрать ноги прямо и дотягиваться до носков. 1 подход сделали пробный - сколько смогу, потом 4 по 15, 15, 10 соответственно. В последнем пропустили второе упражнение, зато первое я сделала 30 раз.
Спустя 4 часа я понимаю, что нагрузка таки была. Все ноет.