Занималась вчера сама - Влад не дошел.
Сначала удерживала диски 5 кг - с согнутым локтем и прямыми руками, по 1,5 минуты 6 подходов.
Потом взяла диск 10 кг и с полуприседа выталкивала его на грудь и над головой. 40 с работы, 20 с отдыха - 10 повторов. Ничего, мне понравилось.
Приседала в разножке с прямой спиной - на заднюю ногу. 15 раз каждой ногой и 20 с отдыха - 7 подходов. Еле встала, хорошее упражнение.
Постояла на пальцах - с колен,разумеется. Я 5 минут уже в очень короткими перерывами стою.
Для спины побросала гирьку в 16 кг и сведение лопаток с гантелями. Сначала пыталась делать супинацию. но быстро поняла.что с гирькой этот вариант не монтируется - 6 подходов.
Ну че, дополнительную тренировку я уже и сама могу себе подобрать.
Сначала удерживала диски 5 кг - с согнутым локтем и прямыми руками, по 1,5 минуты 6 подходов.
Потом взяла диск 10 кг и с полуприседа выталкивала его на грудь и над головой. 40 с работы, 20 с отдыха - 10 повторов. Ничего, мне понравилось.
Приседала в разножке с прямой спиной - на заднюю ногу. 15 раз каждой ногой и 20 с отдыха - 7 подходов. Еле встала, хорошее упражнение.
Постояла на пальцах - с колен,разумеется. Я 5 минут уже в очень короткими перерывами стою.
Для спины побросала гирьку в 16 кг и сведение лопаток с гантелями. Сначала пыталась делать супинацию. но быстро поняла.что с гирькой этот вариант не монтируется - 6 подходов.
Ну че, дополнительную тренировку я уже и сама могу себе подобрать.