Тренировка - статика. Не совсем балет, хотя пара упражнений было.
Мозги не работают. Вчера тайбо делала с гантелями, там махов мало, но есть приседы и выпады. Делала с трудом без легкости и радости. Думала вообще не растягиваться. но решила надо. И тут что-то перемыкает в мозгах и внезапно ощущаю, какая энергичная и как я хочу прыгать и бегать. После часовой тренировки. Здрассссте, а раньше вы где были?
Сегодня то же самое: полчаса танцую, едва шевеля ногами и путаясь, потом злюсь, перемыкает и все в порядке. Да чтоб тебя.
Сначала была разминка с приседаниями и выпадами, так что предыдущая клиентка смотрела с открытым ртом - она слабенькая совсем.
1 - ноги шире плеч, присесть на одну ногу с максимальной прямой спиной, а потом медленно приподняться и переехать на вторую ногу в присед - 2 минуты. 5 подходов. Приседать надо глубоко и как в приседе, а не в выпаде.
2 - стоять, сильно отклячив задницу и в из этого положения поднимать ногу назад и в сторону. 2 минуты на каждую ногу медленно, а потом по минуте рывками - 2 подхода. Поясница болела так. что я вообще не слышала, что я там напрягаю. Не понравилось.
3 - всякие поднятия ноги вперед. Сначала удерживать прямую ногу максимально высоко - по 5 секунд 10 раз. а потом второй ногой - 2 подхода. Затем выпрямлять ногу в колене на 45 градусов, максимально оттягивая носок - я лично делала через медиальную. потому что у меня на правой не работает большой палец ноги и его надо тренировать. Сначала по минуте только выпрямлять, потом по минуте выпрямлять и поднимать ногу с 3 фиксациями: согнутая , выпрямленная в 45 градусов, прямую поднятую в 90, потом снова в 45, потом внизу. На 3 подходе сначала выпрямлять ногу, а следующую минуту рывком поднимать ее и опускать.
Вот это слышно было как и что работает.
4 - я сказала, что мне не хватает задницы и я хочу ногу позадирать. Влад сказал ОК: согнутую в колене ногу поднимаешь назад и внутрь, чтобы работала не только задница . но и бицепс, ногу сгибать нужно сильно. Держать 30 секунд, а 30 секунд коротко дожимать. по 2 подхода. О-о-о... боль, ради которой соглашаются быть мазорхистом.
5 - повиснув на брусьях и упираясь ногами в скамеечку, опускаться и поднимать, выпрямляя спину и грудь. Ручки отказывают гораздо раньше груди и спину - 3 подхода, так как Влад понял, что дела не будет.
6 - поднять согнутую ногу вперед и напрягать икру, задирая вверх носок. У меня передняя поверхность ноги болит, так это было лечение. По 20- секунд 10 подходов.
7 - взять палку и сжимать кулаки - 3 подхода по 2 минуты.
Все это заняло 1 час 20 минут. Перерывы в статике нормируются очень жестко, так что работала я в непрерывном режиме считай.
Надеюсь, мозги вправились. Завтра узнаю.
Мозги не работают. Вчера тайбо делала с гантелями, там махов мало, но есть приседы и выпады. Делала с трудом без легкости и радости. Думала вообще не растягиваться. но решила надо. И тут что-то перемыкает в мозгах и внезапно ощущаю, какая энергичная и как я хочу прыгать и бегать. После часовой тренировки. Здрассссте, а раньше вы где были?
Сегодня то же самое: полчаса танцую, едва шевеля ногами и путаясь, потом злюсь, перемыкает и все в порядке. Да чтоб тебя.
Сначала была разминка с приседаниями и выпадами, так что предыдущая клиентка смотрела с открытым ртом - она слабенькая совсем.
1 - ноги шире плеч, присесть на одну ногу с максимальной прямой спиной, а потом медленно приподняться и переехать на вторую ногу в присед - 2 минуты. 5 подходов. Приседать надо глубоко и как в приседе, а не в выпаде.
2 - стоять, сильно отклячив задницу и в из этого положения поднимать ногу назад и в сторону. 2 минуты на каждую ногу медленно, а потом по минуте рывками - 2 подхода. Поясница болела так. что я вообще не слышала, что я там напрягаю. Не понравилось.
3 - всякие поднятия ноги вперед. Сначала удерживать прямую ногу максимально высоко - по 5 секунд 10 раз. а потом второй ногой - 2 подхода. Затем выпрямлять ногу в колене на 45 градусов, максимально оттягивая носок - я лично делала через медиальную. потому что у меня на правой не работает большой палец ноги и его надо тренировать. Сначала по минуте только выпрямлять, потом по минуте выпрямлять и поднимать ногу с 3 фиксациями: согнутая , выпрямленная в 45 градусов, прямую поднятую в 90, потом снова в 45, потом внизу. На 3 подходе сначала выпрямлять ногу, а следующую минуту рывком поднимать ее и опускать.
Вот это слышно было как и что работает.
4 - я сказала, что мне не хватает задницы и я хочу ногу позадирать. Влад сказал ОК: согнутую в колене ногу поднимаешь назад и внутрь, чтобы работала не только задница . но и бицепс, ногу сгибать нужно сильно. Держать 30 секунд, а 30 секунд коротко дожимать. по 2 подхода. О-о-о... боль, ради которой соглашаются быть мазорхистом.
5 - повиснув на брусьях и упираясь ногами в скамеечку, опускаться и поднимать, выпрямляя спину и грудь. Ручки отказывают гораздо раньше груди и спину - 3 подхода, так как Влад понял, что дела не будет.
6 - поднять согнутую ногу вперед и напрягать икру, задирая вверх носок. У меня передняя поверхность ноги болит, так это было лечение. По 20- секунд 10 подходов.
7 - взять палку и сжимать кулаки - 3 подхода по 2 минуты.
Все это заняло 1 час 20 минут. Перерывы в статике нормируются очень жестко, так что работала я в непрерывном режиме считай.
Надеюсь, мозги вправились. Завтра узнаю.