Тренировался сам.
Умный стал, ага.
1 - гипреэкстензия с вывернутыми ступнями - 10 кг, 10 подходов. но в 35 секунд влазит уже 14 подъемов.
2 - вертикальная тяга, а то спина после подтягивания слегка ноет. Погрела: 20 кг 5 подходов по 25.
3 - гак-машина, Я дозрела до самостоятельного использования. Правда, без дополнительного веса, но я как делала! 5 подходов рывками - по 20 приседов. 5 подходов очень быстро и в короткой амплитуде поглубже - по 45 раз. Заполировала медленными приседаниями в горизонталь.
4 - лесенка на разгибании - с 25 до 65, с 30 раз до 7 . Размяла на 15 - 50 раз. Ножкам хо-ро-шо!
5 - сгибание на бицепс - с 10 кг и по 10 раз, 5 подходов для каждой ноги.
6 - разведение с 35 кг, но минуту подряд. А хорошо жжет мышцы.
Но уже на разгибании у меня стала слегка подкруживаться голова, да и час уже прошел, так что почапал домой. Доложила Владу за подтягивание и за сегодняшнее занятие - он почему-то впечатлился.
Умный стал, ага.
1 - гипреэкстензия с вывернутыми ступнями - 10 кг, 10 подходов. но в 35 секунд влазит уже 14 подъемов.
2 - вертикальная тяга, а то спина после подтягивания слегка ноет. Погрела: 20 кг 5 подходов по 25.
3 - гак-машина, Я дозрела до самостоятельного использования. Правда, без дополнительного веса, но я как делала! 5 подходов рывками - по 20 приседов. 5 подходов очень быстро и в короткой амплитуде поглубже - по 45 раз. Заполировала медленными приседаниями в горизонталь.
4 - лесенка на разгибании - с 25 до 65, с 30 раз до 7 . Размяла на 15 - 50 раз. Ножкам хо-ро-шо!
5 - сгибание на бицепс - с 10 кг и по 10 раз, 5 подходов для каждой ноги.
6 - разведение с 35 кг, но минуту подряд. А хорошо жжет мышцы.
Но уже на разгибании у меня стала слегка подкруживаться голова, да и час уже прошел, так что почапал домой. Доложила Владу за подтягивание и за сегодняшнее занятие - он почему-то впечатлился.