У меня мало белка, недостаточный калораж и кажется я все-таки переработала. 2 ментальные. хоть и по полчаса и вчерашний ударный бицепс... короче, не подняла я 100, даже 95 только сумела оторвать от земли. 90 несколько раз подняли, потом 70 померяли - убедились,что бицепс болит и мешает и пампились с ничтожными 50 кг.
Я в печали.
10 подходов по 10 , всего-то какие-то 5 тонн. Ерундень. Но правда, 3 подхода вытянула руками, без ленточек, несмотря на мозоли.
2 - поделали шраги с гантельками по 8 кг. Но, правда, долго - 10 подходов по 30 с. Все равно я считаю, что можно было более тяжелые брать.
3 - разгибание. с 30 вообще не зашло - ничего не слышно, так что делали 4 подхода с 40 кг по 30 раз. Ну да, последние 10 пекло - жесть. И еще 5 с 20 кг. Вернее собирались 5, но поскольку я 2 подхода сделала по 70, а не по 30, то закончили.
Отдельно мышцы прекрасно работают, все ок. А вместе тянуть не хотят - не восстановилась.
4 - еще а планке постояла, обычной, но на тыльной стороне стопы и пальцах. Ноги при этом очень прямо надо держать, так что вставило. Сколько стояла не знаю.
5 - ручки.
Завтра буду гулять. 3 часа. Без остановок.
PS - зато сразу сказалось на калорийности. Я уже больше чем полтора месяца не набираю больше 2000, а сегодня 2300. Причем углеводов всего 150. О как.
Я в печали.
10 подходов по 10 , всего-то какие-то 5 тонн. Ерундень. Но правда, 3 подхода вытянула руками, без ленточек, несмотря на мозоли.
2 - поделали шраги с гантельками по 8 кг. Но, правда, долго - 10 подходов по 30 с. Все равно я считаю, что можно было более тяжелые брать.
3 - разгибание. с 30 вообще не зашло - ничего не слышно, так что делали 4 подхода с 40 кг по 30 раз. Ну да, последние 10 пекло - жесть. И еще 5 с 20 кг. Вернее собирались 5, но поскольку я 2 подхода сделала по 70, а не по 30, то закончили.
Отдельно мышцы прекрасно работают, все ок. А вместе тянуть не хотят - не восстановилась.
4 - еще а планке постояла, обычной, но на тыльной стороне стопы и пальцах. Ноги при этом очень прямо надо держать, так что вставило. Сколько стояла не знаю.
5 - ручки.
Завтра буду гулять. 3 часа. Без остановок.
PS - зато сразу сказалось на калорийности. Я уже больше чем полтора месяца не набираю больше 2000, а сегодня 2300. Причем углеводов всего 150. О как.