Занятие было... специфическое.
Влад попытался заставить меня делать становую. Всего лишь с 50 кг. Ага, счаз. Если я не хочу, то я ж это не сама выдумала. Ягодичный мышцы и верх бицепсов взвыли так, что я ее едва обратно не уронила. Попытались делать коротко - в верхней амплитуде, не-а, все равно трещат. В общем после 4 попыток кинули это дело.
Это место после ягодичного мостика на 100 кг так не болело. А после статики - нате пожалуйста. Причем я их не чувствую, они не болят, а вот когда напрягаю - вою.
1 - на самом деле до становой приседали в гак-машине. С 20 кг, кажется. Медленно и красиво в очень узкой посадке.
2 - вертикальная тяга для трапецевидной и шеи. Всего с 15 кг, потому как мышцы на шее слабые - 3 подхода.
3 - разгибание с 20 кг всего-то, но надо было сжечь глюкозу. А она была, потому как жгло. Тогда я сказала, что лучше коротко, так как медленно и полная амплитуда займет кучу времени. Сколько сделала не знаю, в медиальных горение ушло, зато загорелось вокруг колена.
4 - гиперэкстензия почти в прямом положении, только сжатие ягодиц. 3 подхода до упора.
5 - подъем прямых ног повыше на брусьях с упором. 3 подхода по 10.
6 - упор на брусьях - сначала с поднятыми коленями, потом просто для плеч. 10 подходов.
7 - планка с руками выше уровня головы - 4 раза до упора.
Затем меня посадили на 20-25 минут отдыхать.
8 - велик. Ускорение на сильном подъеме до упора, потом просто ехать на половине нагрузки. Больше 30 минут. Слезла мокрая как с душа.
Все вместе заняло 2,5 часа.
В чем заковыка? В том что я голодаю второй день. И Влад решил вытрясти из меня все запасы глюкозы. чтобы я мучилась не 3 дня, а 2. По ходу получилось.
Зато теперь завтра не надо делать тайбо или прыгать, как сегодня. Наоборот, низкоинтенсивные нагрузки - медленные танцы, ходьба, статика.
Влад попытался заставить меня делать становую. Всего лишь с 50 кг. Ага, счаз. Если я не хочу, то я ж это не сама выдумала. Ягодичный мышцы и верх бицепсов взвыли так, что я ее едва обратно не уронила. Попытались делать коротко - в верхней амплитуде, не-а, все равно трещат. В общем после 4 попыток кинули это дело.
Это место после ягодичного мостика на 100 кг так не болело. А после статики - нате пожалуйста. Причем я их не чувствую, они не болят, а вот когда напрягаю - вою.
1 - на самом деле до становой приседали в гак-машине. С 20 кг, кажется. Медленно и красиво в очень узкой посадке.
2 - вертикальная тяга для трапецевидной и шеи. Всего с 15 кг, потому как мышцы на шее слабые - 3 подхода.
3 - разгибание с 20 кг всего-то, но надо было сжечь глюкозу. А она была, потому как жгло. Тогда я сказала, что лучше коротко, так как медленно и полная амплитуда займет кучу времени. Сколько сделала не знаю, в медиальных горение ушло, зато загорелось вокруг колена.
4 - гиперэкстензия почти в прямом положении, только сжатие ягодиц. 3 подхода до упора.
5 - подъем прямых ног повыше на брусьях с упором. 3 подхода по 10.
6 - упор на брусьях - сначала с поднятыми коленями, потом просто для плеч. 10 подходов.
7 - планка с руками выше уровня головы - 4 раза до упора.
Затем меня посадили на 20-25 минут отдыхать.
8 - велик. Ускорение на сильном подъеме до упора, потом просто ехать на половине нагрузки. Больше 30 минут. Слезла мокрая как с душа.
Все вместе заняло 2,5 часа.
В чем заковыка? В том что я голодаю второй день. И Влад решил вытрясти из меня все запасы глюкозы. чтобы я мучилась не 3 дня, а 2. По ходу получилось.
Зато теперь завтра не надо делать тайбо или прыгать, как сегодня. Наоборот, низкоинтенсивные нагрузки - медленные танцы, ходьба, статика.