[/винни-пух/]

Сходила вчера в тренажерный. Ну-у... тяжело.

1 - Сначала выжимали адреналин - сидя с задержкой дыхания, стоя и напрягаясь всем телом, пока не покраснеешь и на велике с ускорением. Максимум был 47,9, увы,до 49 не выжала, но 4 подхода сделала.
2 - планка с выставленными вперед руками. Сначала просто планка только с выгнутой наружу спиной, затем под углом так. чтобы вес почти целиком ушел на руки.
3 - вакуумный пресс, но так чтобы не задерживать дыхания. Сначала получалось совсем плохо: живот болел. Тогда поделали пресс в наклоне, а потом снова в прямом положении. Увы, пока делаешь - не болит, а отпустишь напряжение, начинает выть. Так что между подходами вращали корпус.

Я толкнула мысль, что это такое подобие опущения органов. Их кишки подпирали, а теперь в пузе пусто и им стало сильно свободно. Влад подумал и решил. что похоже на правду.

4 - гиря в 24 кг для плеч шеи. Скручиваешься верхней частью спины, тянешь плечи вниз и выпрямляешься. Ниче, когда-нибудь я добью шею.
5 - еще одни вариант, тяга гири одной рукой в наклоне. Хорошо слышно, как работают все проблемный мышцы. Только делала подпирая второй рукой поджелудочную - больно, гадство.
6 - догадайтесь, что было дальше. Правильно, бросание гири в 24 кг. 8 подходов по 5 раз. В конце я уже так раздухарилась, что из 5 бросков 4 приходились на уровень плеч.
7 - приседание с гирей. 2 обычных подхода - не сильно глубоко. На 3 после приседов серия коротких на среднем уровне. И последний подход - 20 раз, коротко и быстро.

Вес ушел до 52, 2 кг. Но за последние 2 дня 200 грамм только, так что я все слила.
Я очень рельефная и мне это совершенно не нравится.

еще фото

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Mirror of Nothingness]

Насмотрелась на вас и пошла ежиться.)

[/винни-пух/]

Mirror of Nothingness, в смысле?
Так страшно? Согласна. Но зато теперь я знаю свою сухую массу. И увы, жировой ткани действительно маловато.

[Mirror of Nothingness]

/винни-пух/, недопонимание вышло. )) Ежиться - заниматься йогой. ))) Мне наоборот нравится ваш рельеф, хотя говорят, что слишком уж сильно убирать жировую ткань женщинам не рекомендуется.

[/винни-пух/]

"Ежиться - заниматься йогой." - занятно, я такое определение еще не встречала.

Да и мужчинам не рекомендуется, просто у них граница намного ниже. У меня маловато самой по себе. За 7 дней я просто слила гликоген с водой - это и есть те 5 кг. А жировая ткань только-только пошла в топку. Просто сливается и вода из подкожно-жировой клетчатки и мышцы сразу более рельефными кажутся, хотя объем реально ушел. Попы нету-у-у-у

[Mirror of Nothingness]

/винни-пух/, это неофициальное разговорное слово, я его часто слышала, когда ходила на групповые занятия йогой.

Не знаю, где там у вас жир, на фото не видать совсем. ) На внутренних органах только если. С попой на мой неискушенный взгляд все ок, но вам виднее, что должно быть.

[/винни-пух/]

Так я ж и говорю, нормальной жировой ткани у меня маловато. Целлюлит есть, но это дохлая ткань, от нее никакого проку.
Попа была кругленькая и торчащая. А сейчас стала плоская. По штанам резко слышно.