Явный признак неправильной тренировки - травмы.
Это бывает, когда делаешь через не могу - о скрипом зубов и на последнем издыхании. Это неизбежно, когда делаешь через не хочу. потому что насиловать мозги еще сложнее. А уж когда делаешь и через не могу и через не хочу повреждения будут обязательно.
Все ноги в синяках, дорожка от середины голени до бедра.
Насколько хорошей была тренировка в пятницу, настолько же отвратительной был в понедельник.
1 - опять делали становую. Но я явно не восстановилась, тянула через спину. Бицепсы не болели, но и работать категорически отказывались, а с неправильной техникой ничего хорошего не выйдет. 100 не оторвала даже, 90 поподнимала по 3-4 раза несколько подходов.. Нормально но тяну через спину, я же слышу.
Стали делать с 75 без ленточек. Плохо тяну, не хочет. Делали по одному за подход, чтобы тупо набрать 3 тонны. Попробовали сумо поделать. Больше 3 раз не получается, я тяну неправильно, а спина в таком положении не включается. Снова стали делать становую без ленточек - по 5-6 раз.
Потом взяли палку и стали работать над техникой сумо - медленно, нормально, замирая в разных позициях. Влад уже меня руками ставил и тянул потому механику объяснял. Палка слишком легкая, я пошла нормальный гриф взяла. Несколько раз нормально получилось, но я уже чуть ли не ревела. Не тяну, больно. плохо, мозг отказывается напрягать нужные мне мышцы.
Да я понимаю я прекрасно механику. я не могу, потому что не могу.
2 - потягали гирю в 32 кг для верхней части спины - 4 подхода.
3 - гиперэкстензия для бицепса - без веса по минует 3 подхода. Чтобы кровь распределить.
4 - разгибание для медиальных - 25 кг 3 подхода. Сама выпросила потому что колено болело.
5 - ручки.
Это не работа, а херня. Очень неудачно.
Мне было настолько плохо, что после ужина пришлось пить чай с финиками и лечь спать раньше, потому что голова тоже не желала работать.
Это бывает, когда делаешь через не могу - о скрипом зубов и на последнем издыхании. Это неизбежно, когда делаешь через не хочу. потому что насиловать мозги еще сложнее. А уж когда делаешь и через не могу и через не хочу повреждения будут обязательно.
Все ноги в синяках, дорожка от середины голени до бедра.
Насколько хорошей была тренировка в пятницу, настолько же отвратительной был в понедельник.
1 - опять делали становую. Но я явно не восстановилась, тянула через спину. Бицепсы не болели, но и работать категорически отказывались, а с неправильной техникой ничего хорошего не выйдет. 100 не оторвала даже, 90 поподнимала по 3-4 раза несколько подходов.. Нормально но тяну через спину, я же слышу.
Стали делать с 75 без ленточек. Плохо тяну, не хочет. Делали по одному за подход, чтобы тупо набрать 3 тонны. Попробовали сумо поделать. Больше 3 раз не получается, я тяну неправильно, а спина в таком положении не включается. Снова стали делать становую без ленточек - по 5-6 раз.
Потом взяли палку и стали работать над техникой сумо - медленно, нормально, замирая в разных позициях. Влад уже меня руками ставил и тянул потому механику объяснял. Палка слишком легкая, я пошла нормальный гриф взяла. Несколько раз нормально получилось, но я уже чуть ли не ревела. Не тяну, больно. плохо, мозг отказывается напрягать нужные мне мышцы.
Да я понимаю я прекрасно механику. я не могу, потому что не могу.
2 - потягали гирю в 32 кг для верхней части спины - 4 подхода.
3 - гиперэкстензия для бицепса - без веса по минует 3 подхода. Чтобы кровь распределить.
4 - разгибание для медиальных - 25 кг 3 подхода. Сама выпросила потому что колено болело.
5 - ручки.
Это не работа, а херня. Очень неудачно.
Мне было настолько плохо, что после ужина пришлось пить чай с финиками и лечь спать раньше, потому что голова тоже не желала работать.
-
-
13.06.2018 в 18:43-
-
13.06.2018 в 20:39