Занятие за среду
Была та же печалька. Вроде бы я нормальная. но задняя линия ног работать не хочет. Сама приседать могу - во вторник 400 раз присела, а с весом фиг. Просто штангу взяла и уже с усилием 15 раз сделала.
1 - так что сначала поприседали глубоко с грифом в 20, потом с грифом полегче, не помню сколько. Стали прсиедать: 15 раз в самом низу, 15 раз на горизонтали, 10 раз в 25 градусов. Фигня получается, я пытаюсь вытащить себя спиной и задираю задницу. А надо же прямо. Влад сказал - ну хорошо, что ты уже разницу знаешь и не делаешь неправильно. В итоге после 3 подходов, мы стали делать только неглубокие, на квадрицепсы и медиальную. Но зато эти мышцы можно было нагрузить, так что поделали и с 45 и с 55 кг до хорошей боли от нагрузки.
2 - покидали гирю в 24 кг. Причем расчет был не на высоту, а наоборот, спину не включать, а толкать ягодицами и ногами без сильного наклона. Тяжело так делать, ничего не скажешь, но зато ж они в работу включились! Не помню сколько подходов. но разнылись хорошо.
3 - гиперэкстензия со скрученной спиной на ягодица. Я сказала, что в отличие от бицепсов, задница работать хочет. Сначала попробовали с диском в 20 кг понаклоняться. но не получается, диаметр у диска шибко большой. А вот обнять его я еще кое-как могу. По 15 раз 65 подходов - и ягодицы прям заорали. Прям хорошо.
4 - Поскручивались спиной и выпрямляли плечи с гирей в 24 - для трапеций и спины. Это упражнение вправляет мне корявый позвонок.
5 - ножки, в смысле прыжки. Минуту пропрыгала, потом 2 минуты пропрыгала. Голен ьзабивается, а суставу хоть бы хзы. Привыкла уже.
6 - ручки.
В общем ушла в куда более лучшем состоянии, чем пришла. На следующий день у меня появилось желание потолкать ногами тяжелое. Значит, восстанавливается.
Была та же печалька. Вроде бы я нормальная. но задняя линия ног работать не хочет. Сама приседать могу - во вторник 400 раз присела, а с весом фиг. Просто штангу взяла и уже с усилием 15 раз сделала.
1 - так что сначала поприседали глубоко с грифом в 20, потом с грифом полегче, не помню сколько. Стали прсиедать: 15 раз в самом низу, 15 раз на горизонтали, 10 раз в 25 градусов. Фигня получается, я пытаюсь вытащить себя спиной и задираю задницу. А надо же прямо. Влад сказал - ну хорошо, что ты уже разницу знаешь и не делаешь неправильно. В итоге после 3 подходов, мы стали делать только неглубокие, на квадрицепсы и медиальную. Но зато эти мышцы можно было нагрузить, так что поделали и с 45 и с 55 кг до хорошей боли от нагрузки.
2 - покидали гирю в 24 кг. Причем расчет был не на высоту, а наоборот, спину не включать, а толкать ягодицами и ногами без сильного наклона. Тяжело так делать, ничего не скажешь, но зато ж они в работу включились! Не помню сколько подходов. но разнылись хорошо.
3 - гиперэкстензия со скрученной спиной на ягодица. Я сказала, что в отличие от бицепсов, задница работать хочет. Сначала попробовали с диском в 20 кг понаклоняться. но не получается, диаметр у диска шибко большой. А вот обнять его я еще кое-как могу. По 15 раз 65 подходов - и ягодицы прям заорали. Прям хорошо.
4 - Поскручивались спиной и выпрямляли плечи с гирей в 24 - для трапеций и спины. Это упражнение вправляет мне корявый позвонок.
5 - ножки, в смысле прыжки. Минуту пропрыгала, потом 2 минуты пропрыгала. Голен ьзабивается, а суставу хоть бы хзы. Привыкла уже.
6 - ручки.
В общем ушла в куда более лучшем состоянии, чем пришла. На следующий день у меня появилось желание потолкать ногами тяжелое. Значит, восстанавливается.