Увы, увы, одно расстройство. Хотя и не сильное.
Я твердо вознамерилась поднять сегодня 105. И Влад тоже вознамерился записать мой новый рекорд. А фигушки.
1 - становая сумо. 90 подняла без ленточек . 1 раз, потом 2 раза. потом 3 подряд. Влад решил, что я уже разогрелась и можно тягать. Я не увидела, что он повесил и предложила попробовать без ленточек. Ну увы. не получилось. И с ленточками не получилось - 3 раза пробовали . Это потом я увидела, что это было не 100, а 105. Гмм... Попробовали 103 - не-а. Не тяну. Бицепс вроде как и не сильно болит, а тянуть не дает.
Сеяли опять на 90 и попробовали классику . И тут бицепс низ задницы взвыли так. что я с криком бросила штангу. В сумо оно оказывается не так слышно. Болит, и болит. А оказывается уже совсем болит. А так хорошо начиналось. так руки хорошо тянули. Ых!!!
Сняли до 50 и стали делать классику на повторения, но не до пола, а до середины голени. пока еще не воет. 4 повтора по 15 раз, один раз 20 раз. Без ленточек!!!! 20 раз без ленточек! У меня ноги уставали одновременно с руками!!! Это очень круто!!!
А я тянуть не могу-у-у-у-у![:weep2:](http://static.diary.ru/picture/1158.gif)
2 - мертвая с гантелями по 11 и без ничего, чтобы порастягивать. С гантелями по 30 раз. без по 50. Много раз ради пампинга.
3 - выпады в сторону . В смысле присела на 1 ногу, плавно переехала на вторую. Приседать ниже горизонтали. Сначала делали быстро, но я сказала, что мне так не хватает нагрузки. Реально не хватает, энергии завались а включить ее некуда. Стали делать выше поднимаясь и опускаясь ниже и ме-е-едленно. Так круче, гораздо лучше чувствую и задницу и квадрицепс. Влад сказал - если не хватает, возьми гантели максимум 4. Взяла конечно - с ними еще лучше. 10 подходов. Когда встала, то решила, что велосипед мне уже не нужен.
Я не филоню. Я прошу нагрузку, когда ее мало. Но вот такое несчастье: видимо наложились небольшие нагрузки, а еще и бегала сегодня так хорошо - и теперь все, травма. Только пампинг.
4 - вертикальная тяга с 30 кг. Для ромбовидной. 2 подхода с прямым хватом широко, 2 подхода с узким обратным. И еще 1 с малым весом для короткой амплитуды. Влад поставил 10, я попробовала и поставила 15. 10 я вообще не слышу.
5 - в статике удерживать ногу назад так, чтобы максимально работал бицепс. Потом мелко. Не получается, потому что я не слышу бицепс. Нет его. 2 подхода делали только коротко - слышно чуть лучше, но все равно фигня. Я чувствую напряжение и боль во всех окружающих мышцах, я вижу, что бицепс напряжен - его пощупать можно, а чувствовать я его не чувствую - анестезия. Бросили это дело, так как организм явно вышел в ноль.
5 - диск в 5 кг удерживать пальцами и поворачивать. В смысле вращать в ладонях. по 20-15 раз в 1 и 2 сторону. 3 подхода. Горели не только плечи и предплечья, но и вся дельта. Прямо жгло!
6 - я сказала, что велик покручу, чтобы расслабить мышцы. Выпады хорошо пошли. Однако вращать педали мне неинтересно, так что под хихиканье Влада я сделала 5 ускорений на горку. Не так сильно как он ставит, но все равно до замедления.
7 - ручки простые.
На 2 недели становая и глубокие приседания исключены. Быстрый бег тоже. Кушать коллаген и белок. Ыы-ы-ы...![:weep2:](http://static.diary.ru/picture/1158.gif)
Я твердо вознамерилась поднять сегодня 105. И Влад тоже вознамерился записать мой новый рекорд. А фигушки.
1 - становая сумо. 90 подняла без ленточек . 1 раз, потом 2 раза. потом 3 подряд. Влад решил, что я уже разогрелась и можно тягать. Я не увидела, что он повесил и предложила попробовать без ленточек. Ну увы. не получилось. И с ленточками не получилось - 3 раза пробовали . Это потом я увидела, что это было не 100, а 105. Гмм... Попробовали 103 - не-а. Не тяну. Бицепс вроде как и не сильно болит, а тянуть не дает.
Сеяли опять на 90 и попробовали классику . И тут бицепс низ задницы взвыли так. что я с криком бросила штангу. В сумо оно оказывается не так слышно. Болит, и болит. А оказывается уже совсем болит. А так хорошо начиналось. так руки хорошо тянули. Ых!!!
Сняли до 50 и стали делать классику на повторения, но не до пола, а до середины голени. пока еще не воет. 4 повтора по 15 раз, один раз 20 раз. Без ленточек!!!! 20 раз без ленточек! У меня ноги уставали одновременно с руками!!! Это очень круто!!!
А я тянуть не могу-у-у-у-у
![:weep2:](http://static.diary.ru/picture/1158.gif)
2 - мертвая с гантелями по 11 и без ничего, чтобы порастягивать. С гантелями по 30 раз. без по 50. Много раз ради пампинга.
3 - выпады в сторону . В смысле присела на 1 ногу, плавно переехала на вторую. Приседать ниже горизонтали. Сначала делали быстро, но я сказала, что мне так не хватает нагрузки. Реально не хватает, энергии завались а включить ее некуда. Стали делать выше поднимаясь и опускаясь ниже и ме-е-едленно. Так круче, гораздо лучше чувствую и задницу и квадрицепс. Влад сказал - если не хватает, возьми гантели максимум 4. Взяла конечно - с ними еще лучше. 10 подходов. Когда встала, то решила, что велосипед мне уже не нужен.
Я не филоню. Я прошу нагрузку, когда ее мало. Но вот такое несчастье: видимо наложились небольшие нагрузки, а еще и бегала сегодня так хорошо - и теперь все, травма. Только пампинг.
4 - вертикальная тяга с 30 кг. Для ромбовидной. 2 подхода с прямым хватом широко, 2 подхода с узким обратным. И еще 1 с малым весом для короткой амплитуды. Влад поставил 10, я попробовала и поставила 15. 10 я вообще не слышу.
5 - в статике удерживать ногу назад так, чтобы максимально работал бицепс. Потом мелко. Не получается, потому что я не слышу бицепс. Нет его. 2 подхода делали только коротко - слышно чуть лучше, но все равно фигня. Я чувствую напряжение и боль во всех окружающих мышцах, я вижу, что бицепс напряжен - его пощупать можно, а чувствовать я его не чувствую - анестезия. Бросили это дело, так как организм явно вышел в ноль.
5 - диск в 5 кг удерживать пальцами и поворачивать. В смысле вращать в ладонях. по 20-15 раз в 1 и 2 сторону. 3 подхода. Горели не только плечи и предплечья, но и вся дельта. Прямо жгло!
6 - я сказала, что велик покручу, чтобы расслабить мышцы. Выпады хорошо пошли. Однако вращать педали мне неинтересно, так что под хихиканье Влада я сделала 5 ускорений на горку. Не так сильно как он ставит, но все равно до замедления.
7 - ручки простые.
На 2 недели становая и глубокие приседания исключены. Быстрый бег тоже. Кушать коллаген и белок. Ыы-ы-ы...
![:weep2:](http://static.diary.ru/picture/1158.gif)