Я думала будем приседать. Но Влад сказал - не-а, сегодня работаем над увеличением количества микрофибрилл. Выбор только за местом: ягодицы или бедра. Я решила,что попа, потому как лично для нее давно не делали.
1 - ягодичный мостик на тренажере. Медленно 30-40 секунд только большими ягодичными 75 кг. Маловато, жжения нет. Поставили 85 кг. лучше. но ноги устают быстрее, чем ягодицы. В итоге стали делать быстро и довольно коротко. Зажглось и еще как, мышцы-то большие. Сделали 8 подходов.
В перерыве , а здесь отдыхать надо долго, делали сведение лопаток с гантелями по 2 кг, но до сурового жжения, поднимались на носки и шевелили пальцами. Опять-таки получился круг.
2 - когда ноги стали уставать заметно быстрее. да и ягодицы уже пищали пошли на гиперэкстензию для ягодиц. Со скрученной спиной импульсно поднимать корпус ягодицами. При этом работает более короткая мышца наверху. Без веса жжения не было слишком долго, так что делали с 10 кг. С 10 тоже мало , но 15-кг диск держать крайне неудобно в такой позиции, так что просто подход был длиннее - 45 секунд. Сделала 12 подходов, с меньшими перерывами.
Это все заняло больше часа.
3 -гиперэкстензия стоя без веса, но быстро. Из горизонтали скручиваешь спину и выпрямляешь от копчика и до лопаток как плеть. 5 подходов с максимальной амплитудой и максимально быстро.
4 - статичное напряжение низа спины. Сначала попробовали в висе на тренажере с поднятыми коленями - ни фига, держатели бедра устают гораздо быстрее. а задницей я упираюсь в спинку тренажера и плохо напрягаюсь. Попробовали с упором на предплечья - та же фигня. Тогда я вспомнила. что для этого извращения я упиралась в самый конец брусьев, чтобы задница не касалась стенки. Получилось. 5 подходов.
5 - ручки немного. Одни пальцы.
А есть почему-то не хочется. Гммм...
1 - ягодичный мостик на тренажере. Медленно 30-40 секунд только большими ягодичными 75 кг. Маловато, жжения нет. Поставили 85 кг. лучше. но ноги устают быстрее, чем ягодицы. В итоге стали делать быстро и довольно коротко. Зажглось и еще как, мышцы-то большие. Сделали 8 подходов.
В перерыве , а здесь отдыхать надо долго, делали сведение лопаток с гантелями по 2 кг, но до сурового жжения, поднимались на носки и шевелили пальцами. Опять-таки получился круг.
2 - когда ноги стали уставать заметно быстрее. да и ягодицы уже пищали пошли на гиперэкстензию для ягодиц. Со скрученной спиной импульсно поднимать корпус ягодицами. При этом работает более короткая мышца наверху. Без веса жжения не было слишком долго, так что делали с 10 кг. С 10 тоже мало , но 15-кг диск держать крайне неудобно в такой позиции, так что просто подход был длиннее - 45 секунд. Сделала 12 подходов, с меньшими перерывами.
Это все заняло больше часа.
3 -гиперэкстензия стоя без веса, но быстро. Из горизонтали скручиваешь спину и выпрямляешь от копчика и до лопаток как плеть. 5 подходов с максимальной амплитудой и максимально быстро.
4 - статичное напряжение низа спины. Сначала попробовали в висе на тренажере с поднятыми коленями - ни фига, держатели бедра устают гораздо быстрее. а задницей я упираюсь в спинку тренажера и плохо напрягаюсь. Попробовали с упором на предплечья - та же фигня. Тогда я вспомнила. что для этого извращения я упиралась в самый конец брусьев, чтобы задница не касалась стенки. Получилось. 5 подходов.
5 - ручки немного. Одни пальцы.
А есть почему-то не хочется. Гммм...