На сегодняшнем занятии занимались приседаниями. Причем намерения Влада и мои желания полностью совпали. Я предложила фронтальные, потому как хотелось квадрицепсов и латеральной.
1 - фронтальные приседания. Поделала для разминки с пустым грифом, потом попробовали с 30 кг. Ничего, но Влад решил, что так меня надолго не хватит, так что дальше делали с 25 кг. В изуверской манере: медленно, хотя и не так медленно как становую, по 4-7 раз, смотря как получалось - в смысле чтобы было 40 секунд. 5 подходов с перерывом в 40 с и длительный отдых. Чтобы не гулять зря отдых превращаем в круговую: поскручивать спину к каждой ноге, потом поподнимать колено медленно, потом поповорачивать корпус а то что-то там на пояснице возникает. В конце еще кистями стала вращать, так как они устают удерживать штангу.
Сделала 4 цикла, причем ан последнем подходе Влад собрался страховать и даже велел положить штангу после 4. Нет, я сделала 5 и вот почему: не ноги сдаются, а руки и верхняя часть спину. Последний цикл делала, буквально укладывая гриф на ключицы, а это блин больно.
2 - вместо 5 сделали изуверский присед в разножке. Как раз тот вариант упражнения, когда за 15 с на фиг все убивается. Типа выпад, но только какой же это выпад. если опорная согнутая нога стоит почти рядом с передней, а ты еще и назад отклоняешься, чтобы увеличить нагрузку на колено и медиальную. Капец люди. Буквально 15-20 с движения внизу в самой малой амплитуде и ты тупо вырубаешься. Боли нет. но и подняться не можешь . Встаешь , опираясь руками о пол. Чистый отказ!
По 4 раза на каждую ногу. После каждой ноги расхаживаешься, потому что звездец какими деревянными становятся ноги.
3 - "колбаска" назад для спины, но в висе на стойке для штанги. Она квадратная на минуточку. 1 подход делала на ладонях, а остальные 4 на пальцах, чтобы все сразу тренировать. Ага, кивок в сторону героических героинь, висящих на пальцах. если я активно махая туловищем могу провисеть как минимум 15 секунд, а в первый раз больше 40...
4 - вертикальная тяга с 25 . Обратный узкий хват только для лопаток. Делаешь пока не устанешь. Вот тут я поняла. что штангу я держала таки верхом спины а не только руками. 4 подхода.
5 - поднятие плеч и вращение в самой верхней амплитуде в наклоне с гантелями по 4 кг. 3 подхода до сильной усталости. Спина прогревается на раз.
6 - гиперэкстензия для спины восстановительная. С прямой спиной по полной амплитуде без груза - 15 раз. Затем минута поворачивания туловища просто стоя. Так 4 подхода.
7 - ручки. Немножко, так как я висела и держала штангу, им и так было весело.
Ой-йо, как тяжело было ссускаться по лестнице!
1 - фронтальные приседания. Поделала для разминки с пустым грифом, потом попробовали с 30 кг. Ничего, но Влад решил, что так меня надолго не хватит, так что дальше делали с 25 кг. В изуверской манере: медленно, хотя и не так медленно как становую, по 4-7 раз, смотря как получалось - в смысле чтобы было 40 секунд. 5 подходов с перерывом в 40 с и длительный отдых. Чтобы не гулять зря отдых превращаем в круговую: поскручивать спину к каждой ноге, потом поподнимать колено медленно, потом поповорачивать корпус а то что-то там на пояснице возникает. В конце еще кистями стала вращать, так как они устают удерживать штангу.
Сделала 4 цикла, причем ан последнем подходе Влад собрался страховать и даже велел положить штангу после 4. Нет, я сделала 5 и вот почему: не ноги сдаются, а руки и верхняя часть спину. Последний цикл делала, буквально укладывая гриф на ключицы, а это блин больно.
2 - вместо 5 сделали изуверский присед в разножке. Как раз тот вариант упражнения, когда за 15 с на фиг все убивается. Типа выпад, но только какой же это выпад. если опорная согнутая нога стоит почти рядом с передней, а ты еще и назад отклоняешься, чтобы увеличить нагрузку на колено и медиальную. Капец люди. Буквально 15-20 с движения внизу в самой малой амплитуде и ты тупо вырубаешься. Боли нет. но и подняться не можешь . Встаешь , опираясь руками о пол. Чистый отказ!
По 4 раза на каждую ногу. После каждой ноги расхаживаешься, потому что звездец какими деревянными становятся ноги.
3 - "колбаска" назад для спины, но в висе на стойке для штанги. Она квадратная на минуточку. 1 подход делала на ладонях, а остальные 4 на пальцах, чтобы все сразу тренировать. Ага, кивок в сторону героических героинь, висящих на пальцах. если я активно махая туловищем могу провисеть как минимум 15 секунд, а в первый раз больше 40...
4 - вертикальная тяга с 25 . Обратный узкий хват только для лопаток. Делаешь пока не устанешь. Вот тут я поняла. что штангу я держала таки верхом спины а не только руками. 4 подхода.
5 - поднятие плеч и вращение в самой верхней амплитуде в наклоне с гантелями по 4 кг. 3 подхода до сильной усталости. Спина прогревается на раз.
6 - гиперэкстензия для спины восстановительная. С прямой спиной по полной амплитуде без груза - 15 раз. Затем минута поворачивания туловища просто стоя. Так 4 подхода.
7 - ручки. Немножко, так как я висела и держала штангу, им и так было весело.
Ой-йо, как тяжело было ссускаться по лестнице!