Тренировка с шестом. Палочку я уже не ношу, да!
1 - крутить шест по сторонам двумя руками. Неожиданно выяснилось, что я забыла как это делать с левой руки. Мне неудобно, так что даже когда я начинаю с левой, я все равно перехватываю на правую руку и не могу поймать себя на это повороте. В промежутках делала выпады вперед через спину на 180 градусов. Вторая нога удерживается на пятке.
2 - Курить шест вокруг себя. Не сразу второпала и не сразу попала в ритм, но в конце концов стала крутить и с правой и с левой руки! Сначала сильно болели кисти, но потом приловчилась. Мальчики уже не шарахаются от меня с шестом, хотя некоторые все равно предпочитают перелезть через тренажеры, чем обойти рядом. Ну и подумаешь.
В промежутках делали выпады через корпус на 180 градусов. Выпад глубокий, долгое время получалось только в боковой уходить, но зато я так относительно долго могла крутиться. В начале только по 10 делала на одну ногу. А потом стала делать и почти прямо. Оказалось намного сложнее, так как выпад должен быть максимально глубоким, а из него выскакивать на поворот нелегко. В конце в перерыв сделали 2 подхода для поясницы: гиперэкстензия со скручиванием, и то же самое стоя. А ничего поясница, не застыла.
Танцы с шестом заняли больше часа.
3 - надо то сделать и это сделать а в результате сделали суперсетом. Присед неглубоко, для приводящих и медальной, с гирей в 16 кг. Первый подход делали долго, все ждали жжения, а оно появилось больше чем через минуту. Во втором подходе вообще жжения не было, так что потом стали делать иначе: быстрее приседать в короткой амплитуде, наклоняться вперед и сильнее поворачивать колени. О да. тогда зажглось.
Вторым упражнением было поднятие прямых ног в упоре на брусьях - 10 раз. А легко. Я переживаю за это упражнение гораздо больше, чем сил трачу на выполнение. Всего 5 подходов.
4 - ступни по диагонали и подниматься коротко на носки 3 подхода до упора.
5 - ручки. Прижимание пальцами, а потом шевеление. Постороннему наблюдателю ни в жизнь не понять, шо за фигней я страдаю.
1 - крутить шест по сторонам двумя руками. Неожиданно выяснилось, что я забыла как это делать с левой руки. Мне неудобно, так что даже когда я начинаю с левой, я все равно перехватываю на правую руку и не могу поймать себя на это повороте. В промежутках делала выпады вперед через спину на 180 градусов. Вторая нога удерживается на пятке.
2 - Курить шест вокруг себя. Не сразу второпала и не сразу попала в ритм, но в конце концов стала крутить и с правой и с левой руки! Сначала сильно болели кисти, но потом приловчилась. Мальчики уже не шарахаются от меня с шестом, хотя некоторые все равно предпочитают перелезть через тренажеры, чем обойти рядом. Ну и подумаешь.
В промежутках делали выпады через корпус на 180 градусов. Выпад глубокий, долгое время получалось только в боковой уходить, но зато я так относительно долго могла крутиться. В начале только по 10 делала на одну ногу. А потом стала делать и почти прямо. Оказалось намного сложнее, так как выпад должен быть максимально глубоким, а из него выскакивать на поворот нелегко. В конце в перерыв сделали 2 подхода для поясницы: гиперэкстензия со скручиванием, и то же самое стоя. А ничего поясница, не застыла.
Танцы с шестом заняли больше часа.
3 - надо то сделать и это сделать а в результате сделали суперсетом. Присед неглубоко, для приводящих и медальной, с гирей в 16 кг. Первый подход делали долго, все ждали жжения, а оно появилось больше чем через минуту. Во втором подходе вообще жжения не было, так что потом стали делать иначе: быстрее приседать в короткой амплитуде, наклоняться вперед и сильнее поворачивать колени. О да. тогда зажглось.
Вторым упражнением было поднятие прямых ног в упоре на брусьях - 10 раз. А легко. Я переживаю за это упражнение гораздо больше, чем сил трачу на выполнение. Всего 5 подходов.
4 - ступни по диагонали и подниматься коротко на носки 3 подхода до упора.
5 - ручки. Прижимание пальцами, а потом шевеление. Постороннему наблюдателю ни в жизнь не понять, шо за фигней я страдаю.