С утра слегка перебегала, так что бицепсы старались не трогать. Но так как плечо болело меньше, работали с шестом.
1 - сначала вращения по сторонам, 4 подхода по 3 минуты. В перерыве наклонялась с прямой спиной для бицепса. Затем 4 подхода вращение за спиной с правой и с левой руки. Тоже 4 подхода по 3 минуты.
Забавно, но я совершенно не могу описать словами, что и как я делаю. Беру в руки шест и тогда вспоминаю движение. Руками. А память не помню.
2 - гиперэкстензия для ягодиц рывками с диском в 10 кг. 30 с работа 30 с отдых - 5 подходов.
3 - гиперэкстензия для поясницы, скручивание в горизонтали и распрямление с диском в 10 кг. Также 5 подходов по 30 с работы и отдыха.
2 и 3 повторили 3 круга.
4 - в упоре на брусьях и спиной поднять прямые ноги в 90 градусов и держать. Не знаю сколько, наверное 30 с, но может и 40, так как задыхаться начинаю. 6 подходов.
5 - ручки чуть-чуть, так как и так шестом работала.
1 - сначала вращения по сторонам, 4 подхода по 3 минуты. В перерыве наклонялась с прямой спиной для бицепса. Затем 4 подхода вращение за спиной с правой и с левой руки. Тоже 4 подхода по 3 минуты.
Забавно, но я совершенно не могу описать словами, что и как я делаю. Беру в руки шест и тогда вспоминаю движение. Руками. А память не помню.
2 - гиперэкстензия для ягодиц рывками с диском в 10 кг. 30 с работа 30 с отдых - 5 подходов.
3 - гиперэкстензия для поясницы, скручивание в горизонтали и распрямление с диском в 10 кг. Также 5 подходов по 30 с работы и отдыха.
2 и 3 повторили 3 круга.
4 - в упоре на брусьях и спиной поднять прямые ноги в 90 градусов и держать. Не знаю сколько, наверное 30 с, но может и 40, так как задыхаться начинаю. 6 подходов.
5 - ручки чуть-чуть, так как и так шестом работала.