С тренировки шла, с трудом переставляя ножки. А собирались типа ягодицы делать. Не их тоже сделали, торчат как у Дженнифер Лопес. Если бы у меня не было лишней кожи после похудания, у меня уже не было бы даже намека на складку под задницей.
1 - приседание с гирей. Ноги расставлены на ширине плеч, минимум для того чтобы гиря проходила и приседать с максимально прямой спиной без наклона, пока не коснешься гирей пола. 1 подход сделали с 24 кг и решили. что я сильно легко и много делаю. Так что остальные я делала с 32 кг. Как я ее несла - смех один. Тащу двумя руками и широко расставив ноги, и перевыливаясь как утка.
5 подходов сделали по 15-17 раз. Шипела и пищала, потому как капец. 6,7,8 делали до упора - 25 с гирей и раз 5-7 просто присесть. В последний раз я ухватилась за скамью и держась за нее приседала, потому как по-другому не могла.
2 - в перерывах, чтобы время не пропадалона отдыхе сначала ходила на орбитреке. потому как по залу не могла - ноги подламывались. Потом отжималась - от скамьи 10 раз, и подтягивалась на брусьях - 7 раз. По 2 подхода.
3 - вращение шеста для пальцев. В смысле грифа в 8 кг, полминуты в одну сторону. отдых, полминуты в другую. 3 подхода. Предплечья как у Шварцнеггера.
4 - орбитрек. но хитрый. Идти отклячив задницу и присев так. чтобы максимум приходился на ягодицы, а не на ноги. И с максимальной скоростью Получилось как надо только на 4 раз. Ускорение - 15 с скоростью от 21 до 24 - это максимум. Потом Влад заявил, что надо хотя бы 40 с, так что о лучше скорость поменьше - 19. Не-а. уточнение прибыло сильно поздно. Даже на 19 я смогла пройти 25 с и все. Причем ягодицы я слышала меньше всего, они начинали ныть уже после ускорения, а вот остальные мышцы ног просто отказывали.
Когда сползла с орбитрека деревянные ножки не позволяли мне ходить каким-либо другим способом, кроме максимально правильного. Не болели только напрягатели. А задница могла еще.
5 - так что я сказала, что гиперэкстензия меня влечет. Делали для задницы со скрученной спиной с диском в 10 кг. 5 подходов просто по 28-30 раз и 3 подхода до упора - по 40-45 и еще сколько -то без диска. Ягодицы реально отказывались сокращаться.
Зато мне до сих пор тепло. И плевать на отопление.
1 - приседание с гирей. Ноги расставлены на ширине плеч, минимум для того чтобы гиря проходила и приседать с максимально прямой спиной без наклона, пока не коснешься гирей пола. 1 подход сделали с 24 кг и решили. что я сильно легко и много делаю. Так что остальные я делала с 32 кг. Как я ее несла - смех один. Тащу двумя руками и широко расставив ноги, и перевыливаясь как утка.
5 подходов сделали по 15-17 раз. Шипела и пищала, потому как капец. 6,7,8 делали до упора - 25 с гирей и раз 5-7 просто присесть. В последний раз я ухватилась за скамью и держась за нее приседала, потому как по-другому не могла.
2 - в перерывах, чтобы время не пропадалона отдыхе сначала ходила на орбитреке. потому как по залу не могла - ноги подламывались. Потом отжималась - от скамьи 10 раз, и подтягивалась на брусьях - 7 раз. По 2 подхода.
3 - вращение шеста для пальцев. В смысле грифа в 8 кг, полминуты в одну сторону. отдых, полминуты в другую. 3 подхода. Предплечья как у Шварцнеггера.
4 - орбитрек. но хитрый. Идти отклячив задницу и присев так. чтобы максимум приходился на ягодицы, а не на ноги. И с максимальной скоростью Получилось как надо только на 4 раз. Ускорение - 15 с скоростью от 21 до 24 - это максимум. Потом Влад заявил, что надо хотя бы 40 с, так что о лучше скорость поменьше - 19. Не-а. уточнение прибыло сильно поздно. Даже на 19 я смогла пройти 25 с и все. Причем ягодицы я слышала меньше всего, они начинали ныть уже после ускорения, а вот остальные мышцы ног просто отказывали.
Когда сползла с орбитрека деревянные ножки не позволяли мне ходить каким-либо другим способом, кроме максимально правильного. Не болели только напрягатели. А задница могла еще.
5 - так что я сказала, что гиперэкстензия меня влечет. Делали для задницы со скрученной спиной с диском в 10 кг. 5 подходов просто по 28-30 раз и 3 подхода до упора - по 40-45 и еще сколько -то без диска. Ягодицы реально отказывались сокращаться.
Зато мне до сих пор тепло. И плевать на отопление.