[/винни-пух/]

Увы, это не депрессия.
Еще 400 г плюс.
За полторы недели 1 кг - это пездец как много.
Влад тоже считает, что я неоправданно быстро и бессмысленно набираю вес. Моим силовым показателям соответствует как раз 56-57, и аж ни как не 58,2.
Плюс настойчивые сны о хлебобулочных изделиях. Плюс появившееся настойчивое желание.
Завтра делаю опыт с жировым днем. А с понедельника голодовка. Ну это я давно собралась, вне зависимости. Так что мухи отдельно - котлеты отдельно.

Тренировка восстановительная, неинтересная.

1 - вертикальная тяга. 1 подход с 45 кг, до упора с 40 кг. Сколько могу - кажется оп 6-7. В конце 3 подхода по 35 - по 12 раз. Потом выяснилось, что Влад рассчитывал на 10 раз с 40, потому что так "соответствует моим показателям".
Ага, жди.

2 - в суперсете с гантельками по 4 кг поднять руки и слегка развести. Движение делается за счет ромбовидной и трапецевидной. На 3 подход стали делать иначе: сразу выгнуть спину и напрячь под лопатками, а поднимать только ха счет ромбовидной. Амплитуда маленькая, но очень впечатляет. Руки начинают буквально сотрясаться.

3 - имитация поднятия штанги с шестом, а не грифом - и так гадюка, бицепс поднывал. Делали по времени не знаю сколько, с изогнутой спиной , толчок только бицепсами ног. В суперсете с перекатыванием с ноги на ногу. Немножко, потому что выяснилось, что в натяжении бицепс очень даже болючий.
"Ушки" не ушли и на коленях отеки тоже. А оказалось, что упражнение делаем исключительно ради удаления отека. Если гликолитический, то он исчезает. Это я знаю, хотя не знала. что для ушек есть специальный. Надо запомнить.
А раз не ушли, то дело в другом. Я совсем расстроилась и сказала Владу. чтобы больше не хочу слушать сегодня, что и как я должна бы, потому что у меня и так депрессия. Вот в пятницу приду, тогда и обсудим.

4 - вращение шеста для предплечья. 30 с внутрь - 3 раза, 20 с наружу - 2 раза. Через 3- с повторить. По сравнению с грифом ерунда.

5 - вращение шестом вокруг себя за спину. По 3 минуты на каждую руку, 4 или 5 подходов. В перерывах я по собственной инициативе растягивалась - наклонялась с отклячиванием задницы.

Я в печали...

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[_ЛАЙТ_]

/винни-пух/, ничего не понимаю... Так Вы же хотели массу набирать - и я что-то смутно помню, Вы писали именно про 58 кг (почему помню, потому что а меня как раз именно эта цифра не устраивала). И, опять же - 400 граммов в неделю - это не может быть ни жир, ни мышцы, скорость синтеза не позволит. Это вода, практически наверняка.
А что за жировой день Вы планируете?

[/винни-пух/]

_ЛАЙТ_, массу, а не воду в жире. В том-то и дело. Ем белки, тренируюсь, а вместо мышц вода откладывается про запас, причем не в мышцы, а в отеки. Это неправильно, это фигня.
Нагрузочный день, когда углеводов всего 100, а жиров 200 за сутки.