суббота, 12 апреля 2025
Я гений!!!!
Я убедила крайне сложную пациентку, с тяжёлым ревматоидным артритом, что нам сейчас выгодней и правильней заниматься с малыми весами, но с большим временам под нагрузкой, чтобы разработать медленные волокна, которые стабилизируют суставы ...
Ее перед этим убедили что нужно увеличивать веса. И она со своей амплитудой на 60 градусов, тягала по 49 кг и порвала связки. И перегрузилась. И вот мы уже полгода сражаемся с ее убежденностью и отчаянными просьбами повышать вес.
И с врачом, который её в этом убеждает заодно.
Я сегодня победила!!!! Ей понравилось!!!!! Она удивилась, что так много можно чувствовать !!!!
Я гений!!!
Я убедила крайне сложную пациентку, с тяжёлым ревматоидным артритом, что нам сейчас выгодней и правильней заниматься с малыми весами, но с большим временам под нагрузкой, чтобы разработать медленные волокна, которые стабилизируют суставы ...
Ее перед этим убедили что нужно увеличивать веса. И она со своей амплитудой на 60 градусов, тягала по 49 кг и порвала связки. И перегрузилась. И вот мы уже полгода сражаемся с ее убежденностью и отчаянными просьбами повышать вес.
И с врачом, который её в этом убеждает заодно.
Я сегодня победила!!!! Ей понравилось!!!!! Она удивилась, что так много можно чувствовать !!!!
Я гений!!!
пятница, 11 апреля 2025
Итак скандал!!!
Собрались на собрание, дождались начальницу. Она начала с заявления, что у нее крайне неприятное известие, прям отвратительное, прям ее вчера порвало.
Елена Ивановна, я то есть, выложила в инстаграмм свой доклад и прокомментировала ,- зачитала вслух.
Я удивилась вопросам клиентов в зале. Но и медики задавали те же самые вопросы. Так что беру свон удивление обратно. Если и медикам а новинку но сто спрашивать с людей у которых вообще никаких знаний и опыта.
После чего она разразилась речью ртом сто ч глубоко оскорбила всех сотрудников и пытаюсь таким образом доказать свою превосходство и унизить других.
Я, хлопая глазками- нет. Не пытаюсь.
-Вы что думаете, вы больше всех знаете?
- о режиме работы мышц ? Да.
- Вы сто думаете врач меньше вас знает о мышцах?
(Вообще-то меньше , это ж не ее специальность)
- Может и знает. Но мы не используем это знание, не применяем и игнорируем.
По ходу от меня не ожидали ни спокойствия, ни бесстыдства. Я от себя тоже.
Переключаются на других.
- А вы Маша сто голову опустили. Вы пролайкали, вас все устраивает?
Ну надо же, она ее только нашла мой инстаграмм но даже полезла и проверила, кто лайкнул.
Маша - да я комментарий и не читала, я доклад смотрела.
- То сто вам вежливо выслушали и завали вопросы, так это не потому что не знают. Что Татьяна Юрьевна меньше знает
Сколько она в вам вложила!
Татьяна Юрьевна задумчиво смотрит с потолок и молчит кап рыба об лёд. Ну ещё бы!!! Сколько я с ней спорила о мышцах и режимах!!!
- Вы не имели право выкладывать, это было видно Ивана. Вы у него спросили?!
Теперь вдвоем глазами хлопаем. Ну вообще то спросила, ясен пень. Более того, он меня сначала спросил может ли выложить МОЙ доклад. Потому что звыняйте это моя интеллектуальная собственность.
- И вообще вы не имеете права выкладывать материалы снятые в стенах компании
В договоре должно быть указано.
В договоре не указано если сто. Но тут уже дурочка нашлась чтобы поддакивать.
На самом деле лажа конечно. Выкладывать что-то в инсте или в любой соцсети я не имею.правп если использую в коммерческих целях. А если не продаю и не рекламирую насилие то все что угодно. Даже оскорбление кстати, но ща последнее можно притянуть к ответственности если конечно сможете это доказать.
- Идите и уберите немедленно. Вы не имеете права даже фото из нашего помещения выкладывать, а тем более с участием третьих лиц.
Ну имею, но скандалить дальше мне неохота.
Мне кажется что пока я лазила за телефоном кто-то объяснил неправомочность ее требований потому что начальница внезапно притихла.
Что мне больше всего понравилось так это я сама!!!
Я отвечала а не мямлила.
Я сохраняла полное спокойствие под начальственным ором и обвинениями.
Я отстаивала факт своих знаний.
Я не испытывала ложного стыда, страха, унижения, не падала морально, не рыдала и не пугалась.
Черт возьми, я даже не вспотела!!!!
Год, полгода назад я бы просто перестала, несла бы чушь, сразу отключилась бы от страха и думала только о том, сто ч опозорена наконец и, сто надо увольняться, сто мен, выгонят с позором, что "что обо мне подумают". В лучшем случае рыдала бы.
Теперь я даже не вспотела. Да по фиг!
Какое мне дело до мыслей и даже слов этих людей? Кто они такие чтобы давать им столько власти? Да что вообще значит мнение любого из них?
Причем по отдельности мнение по отдельным вопросам для меня остаётся значимым. Потому что а каких-то этих конкретных вопросах они специалисты и знают и умеют больше. Это интересно. Ну и что,?
А я в других вопросах больше знаю ну и что?
Как я нехило прокачалась за это время! Как полезно провела это год на работе!
Какая я молодец!
Собрались на собрание, дождались начальницу. Она начала с заявления, что у нее крайне неприятное известие, прям отвратительное, прям ее вчера порвало.
Елена Ивановна, я то есть, выложила в инстаграмм свой доклад и прокомментировала ,- зачитала вслух.
Я удивилась вопросам клиентов в зале. Но и медики задавали те же самые вопросы. Так что беру свон удивление обратно. Если и медикам а новинку но сто спрашивать с людей у которых вообще никаких знаний и опыта.
После чего она разразилась речью ртом сто ч глубоко оскорбила всех сотрудников и пытаюсь таким образом доказать свою превосходство и унизить других.
Я, хлопая глазками- нет. Не пытаюсь.
-Вы что думаете, вы больше всех знаете?
- о режиме работы мышц ? Да.
- Вы сто думаете врач меньше вас знает о мышцах?
(Вообще-то меньше , это ж не ее специальность)
- Может и знает. Но мы не используем это знание, не применяем и игнорируем.
По ходу от меня не ожидали ни спокойствия, ни бесстыдства. Я от себя тоже.
Переключаются на других.
- А вы Маша сто голову опустили. Вы пролайкали, вас все устраивает?
Ну надо же, она ее только нашла мой инстаграмм но даже полезла и проверила, кто лайкнул.
Маша - да я комментарий и не читала, я доклад смотрела.
- То сто вам вежливо выслушали и завали вопросы, так это не потому что не знают. Что Татьяна Юрьевна меньше знает
Сколько она в вам вложила!
Татьяна Юрьевна задумчиво смотрит с потолок и молчит кап рыба об лёд. Ну ещё бы!!! Сколько я с ней спорила о мышцах и режимах!!!
- Вы не имели право выкладывать, это было видно Ивана. Вы у него спросили?!
Теперь вдвоем глазами хлопаем. Ну вообще то спросила, ясен пень. Более того, он меня сначала спросил может ли выложить МОЙ доклад. Потому что звыняйте это моя интеллектуальная собственность.
- И вообще вы не имеете права выкладывать материалы снятые в стенах компании
В договоре должно быть указано.
В договоре не указано если сто. Но тут уже дурочка нашлась чтобы поддакивать.
На самом деле лажа конечно. Выкладывать что-то в инсте или в любой соцсети я не имею.правп если использую в коммерческих целях. А если не продаю и не рекламирую насилие то все что угодно. Даже оскорбление кстати, но ща последнее можно притянуть к ответственности если конечно сможете это доказать.
- Идите и уберите немедленно. Вы не имеете права даже фото из нашего помещения выкладывать, а тем более с участием третьих лиц.
Ну имею, но скандалить дальше мне неохота.
Мне кажется что пока я лазила за телефоном кто-то объяснил неправомочность ее требований потому что начальница внезапно притихла.
Что мне больше всего понравилось так это я сама!!!
Я отвечала а не мямлила.
Я сохраняла полное спокойствие под начальственным ором и обвинениями.
Я отстаивала факт своих знаний.
Я не испытывала ложного стыда, страха, унижения, не падала морально, не рыдала и не пугалась.
Черт возьми, я даже не вспотела!!!!
Год, полгода назад я бы просто перестала, несла бы чушь, сразу отключилась бы от страха и думала только о том, сто ч опозорена наконец и, сто надо увольняться, сто мен, выгонят с позором, что "что обо мне подумают". В лучшем случае рыдала бы.
Теперь я даже не вспотела. Да по фиг!
Какое мне дело до мыслей и даже слов этих людей? Кто они такие чтобы давать им столько власти? Да что вообще значит мнение любого из них?
Причем по отдельности мнение по отдельным вопросам для меня остаётся значимым. Потому что а каких-то этих конкретных вопросах они специалисты и знают и умеют больше. Это интересно. Ну и что,?
А я в других вопросах больше знаю ну и что?
Как я нехило прокачалась за это время! Как полезно провела это год на работе!
Какая я молодец!
Тонизирующая. И такая.... Очень разнообразная на самом деле.
1- присед. 5 раз с пустым грифом в глубину, 5 раз с 40 в глубину , 3 подход - с 50 кг на узнать. Получилось 8 раз, еле вытянула с помощью Влада. Ну... Не такой помощью как когда неподьемный вес брала, пальчиками, но тем не менее.
4 подход - на 3 раза но с задержкой в глубине, не меньше 5-6 с, это много.
5 и 6 по 2 раза с задержкой
Неплохо.
2- подтягивание с полного виса. Подтянулась, повисла впишу на 5 с и снова подтянулась. Не до отказа, так что 3 подхода по 3 повтора.
3- планка на полусогнутых руках. 40 с первый подход секунд по 20-30 ещё 2.
И ещё 3 подхода с подскоком. Отдался с глубину и руками отталкивается, имитируя прыжок. Но без хлопка. По 6 раз.
Обсудили немножко загрязнители и солнце. И новый ролик Метрика.
И мой неожиданный вчерашний социальный эксперимент. В стиле l -скандал по посторонних.
1- присед. 5 раз с пустым грифом в глубину, 5 раз с 40 в глубину , 3 подход - с 50 кг на узнать. Получилось 8 раз, еле вытянула с помощью Влада. Ну... Не такой помощью как когда неподьемный вес брала, пальчиками, но тем не менее.
4 подход - на 3 раза но с задержкой в глубине, не меньше 5-6 с, это много.
5 и 6 по 2 раза с задержкой
Неплохо.
2- подтягивание с полного виса. Подтянулась, повисла впишу на 5 с и снова подтянулась. Не до отказа, так что 3 подхода по 3 повтора.
3- планка на полусогнутых руках. 40 с первый подход секунд по 20-30 ещё 2.
И ещё 3 подхода с подскоком. Отдался с глубину и руками отталкивается, имитируя прыжок. Но без хлопка. По 6 раз.
Обсудили немножко загрязнители и солнце. И новый ролик Метрика.
И мой неожиданный вчерашний социальный эксперимент. В стиле l -скандал по посторонних.
среда, 09 апреля 2025
53,7 . Начинаешь есть и сбрасываешь вес. Прям показательный случай.
Почти развивающая .
Тренировка на 100%!!! Абсолютная, я бы сказала. Потому что я делала то, что не получалось и не получилось ни разу. Но пытаться упорно пыталась.
1- становая классика, хва только прямой. Разминка с пустым на 5. Затем 2 подхода с 70 на 2 раза, 2 подхода с 90 на 2 раза - уже потребовалось перехватить в последний раз и попытки с 95.
2 подхода на 3 попытки. Все неудачный, хват разлетается. Один раз удалось поднять до колен.
Подход снова с 90 кг. Один раз успела поднять и почти выронила, второй раз выронила.
3 подхода с 80 кг для нагрузки. То есть поднимать пока руки не отвалятся. 6 раз, затем 6 но уже спина задумалась и 4 раза хват разлетелся.
Горжусь собой. Не ныла, не страдала, не огорчилась. Пытаюсь и пытаюсь. По фиг на результат.
2- подъем от груди без толчка. Подход с пустым грифом на 4 раза и 3 подхода с 25 кг на 3 раза.
3- в упоре на брусьях подъем прямых ног как можно выше. 4 подхода по 10-11 раз. Чем дальше тем лучше получалось, потому что поясница разжималась.
Даже когда дышу какмпарааощ я не краснею, а становлюсь багрово синей. Нема ещё гликогена достаточно.
А вот есть уже захотелось
Почти развивающая .
Тренировка на 100%!!! Абсолютная, я бы сказала. Потому что я делала то, что не получалось и не получилось ни разу. Но пытаться упорно пыталась.
1- становая классика, хва только прямой. Разминка с пустым на 5. Затем 2 подхода с 70 на 2 раза, 2 подхода с 90 на 2 раза - уже потребовалось перехватить в последний раз и попытки с 95.
2 подхода на 3 попытки. Все неудачный, хват разлетается. Один раз удалось поднять до колен.
Подход снова с 90 кг. Один раз успела поднять и почти выронила, второй раз выронила.
3 подхода с 80 кг для нагрузки. То есть поднимать пока руки не отвалятся. 6 раз, затем 6 но уже спина задумалась и 4 раза хват разлетелся.
Горжусь собой. Не ныла, не страдала, не огорчилась. Пытаюсь и пытаюсь. По фиг на результат.
2- подъем от груди без толчка. Подход с пустым грифом на 4 раза и 3 подхода с 25 кг на 3 раза.
3- в упоре на брусьях подъем прямых ног как можно выше. 4 подхода по 10-11 раз. Чем дальше тем лучше получалось, потому что поясница разжималась.
Даже когда дышу какмпарааощ я не краснею, а становлюсь багрово синей. Нема ещё гликогена достаточно.
А вот есть уже захотелось
понедельник, 07 апреля 2025
Тонизирующая средне.
.1- отжимание по 12 раз, минута отдыха. Прогресс - я сумела отработать 30 минут и в отказ не ушла, хотя была близка.
2- выпады с гантелями по 7 кг, широкие. Мне так хотелось, Влад сказал что все равно. По 7 на ноге, то есть где-то 20 с работы. 3 подхода.
3- в наклоне со скрученной спиной подтягивать согнутые руки к талии
Гантели по 4 кг. Тоже 20 с работы -15-16 повторов, 3 подхода.
4- в наклоне скручивать и распрямлять спину. Гантели по 4, 20 с, 3 подхода.
После голодовки ограничения легко соблюдать
Потому что их даже не слышишь- есть не хочется. В обед типа села перекусить тыквой и молочной смесью, даже сухари не брала. И поняла что мне вообще не надо. Просто привычка образовалась. Ну и чудненько, сложила все обратно и пошла на тренировку.
И сенсорика лучше. Шла домой как первый раз по городу. Такое ощущение новизны, свежести и спокойствия. Плыву в тишине и покое
.1- отжимание по 12 раз, минута отдыха. Прогресс - я сумела отработать 30 минут и в отказ не ушла, хотя была близка.
2- выпады с гантелями по 7 кг, широкие. Мне так хотелось, Влад сказал что все равно. По 7 на ноге, то есть где-то 20 с работы. 3 подхода.
3- в наклоне со скрученной спиной подтягивать согнутые руки к талии
Гантели по 4 кг. Тоже 20 с работы -15-16 повторов, 3 подхода.
4- в наклоне скручивать и распрямлять спину. Гантели по 4, 20 с, 3 подхода.
После голодовки ограничения легко соблюдать
Потому что их даже не слышишь- есть не хочется. В обед типа села перекусить тыквой и молочной смесью, даже сухари не брала. И поняла что мне вообще не надо. Просто привычка образовалась. Ну и чудненько, сложила все обратно и пошла на тренировку.
И сенсорика лучше. Шла домой как первый раз по городу. Такое ощущение новизны, свежести и спокойствия. Плыву в тишине и покое
суббота, 05 апреля 2025
Итак.
У нас есть экзогенное питание - продукты извне, и эндогенное - расщепляется что-то из отложенных запасов.
На деле оба питания , если человек ест хотя раз в сутки, наличествуют одновременно .
Ну вот например, перед тренировкой человек выпил геймер и сразу повысил уровень глюкозы в крови. А во время интенсивной тренировки не только израсходовал все сто попало в кровь, но и все что было отложено в мышцах и то, что согласилась выдать печень из своего запаса гликогена. То есть, сначала у нас было экзогенное питание - извне, затем эндогенное. По отношению к глюкозе.
С жирами все хуже, потому что только малая толика жирных кислот сразу попадает в кровь и пригодна для употребления. Куда большая доля, смазав легкие, отправляется в адипоциты , где перерабатывается и превращается в то, что могут употреблять клетки.
С белками все ещё хуже, учитывая что белкового депо как такового нет, а вот в качестве такового может выступать все что угодно: от сдохших бактерий до мышечного белка.
В итоге мы имеем крайне запутанный процесс, где с уверенностью о переходе на эндогенное питание можно говорить только тогда, когда половина гликогена в печени использована и больше она не отдает на потребности тела, а значит организм перешёл на кетоз - в виду отсутствия глюкозы первая так сказать попытка в цикле Кребса окислить жир не доходит до последней стадии и остаток в печени превращается в кетоны, которые снова выходят в кровь и вот они в клетках используются для того, чтобы заменить собой глюкозу и таки доокислять жир при второй попытке.
Белки в этот момент получают уже не из остатков продуктов в кишечнике а из чего-нибудь ненужного. Плохо сделанных белков и органелл, немедленно убиенных бактерий, откровенного мусора.
Именно последнее и обеспечивает пользу голодания. Отсутствие еды запускает апоптоз - клеточный или по отдельным органеллам, оставляя "в живых" только самые здоровые и сильные.
Если не переборщить конечно.
А дальше вступают в силу цифры.
Чтобы обеспечить жизнедеятельность нам нужно получить определенное количество энергии. И организм в первую очередь старается использовать загруженные в него питательные вещества. Если номер не проходит, то обращается к своим запасам.
В этот же момент начинается тотальная экономия- мало ли когда будет следующий приход пищи. Снижается все: эмоциональность, подвижность, скорость реакции и так далее. Организм стремится свести свои энергопотребности к минимуму - базовому метаболизму. Не такая уж маленькая цифра на самом деле - для 70 кг от 1300 до 1500 ккал.
Но правда только на первом этапе. Дальше начинаются проблемы. Потому что это таки базовый уровень, у которому мы вполне можем привыкнуть, хорошенько сэкономив. В особенности без тренировок. Или с умеренными аэробными тренировками, а не с большим количеством аэробики .
Наверняка вам знакомы печальные девушки, которые реал но едят на 1200 ккал и ни фига не худеют. Едва едва держатся на месте.
Так вот эти девушки не голодают - они недоедают. А если свой рацион составляют по принципу 50 процентов жиров и. 50 углеводов, то толстеть могут.
У голода есть несравненное преимущество - эндогенное питание, кетоз. У недоедания его нет. Чтобы достичь явного перехода , общая энергетическая калорийность должна быть ниже - около 800.
Хуже того, у нее должен быть определенный состав, который не позволит кетозу превратиться в недоедание .
Помним, что для поддержки нормального уровня жира требуется жиров из пищи из расчета 1 г на 1 кг веса
Мышцы конечно причем, но не рассчитывайте особо на это. Памятуя о снижение метаболизма тотально. Вышеупомянутое соотношение действительно для спортсменок- гимнасток. А нам, взрослым женщинам с офисной работой такой уровень нагрузок даже не снился. Так что это предел. Если вы худеет а тем более голодание количество жиров должно быть ниже не более половины дневной нормы, а лучше ещё меньше.
Этот момент и делает кетогенную.диету не всем "подходящей". Считать надо, ага.
Так что те 500-800 ккал лучше составить из углеводов. Ну или из крошечного количества жиров и углеводов.
Возникает интересный вопрос: а как это мы внезапно от полного голодания пришли к каким-то допустимым калориям?
Да вот так и пришли. Если употреблять менее половины от базального уровня, в каком-то смысле эти питательные вещества не рассматриваются организмом как еда извне.
Как такое получается?
1- кетоз не абсолютен. Допускается некоторое количество глюкозы, кто лрре процесс не нарушает.
Но!!!!
Это может быть даже немаленькое количество - тот же геймер перед тренировкой, но использованный немедленно, в течение времени, пока загруженная глюкоза циркулирует по крови.
Фруктоза вообще не циркулирует и принципиально как экзогенное питание не рассматривается. А вот как источник энергии рассматривается.
То есть, в эти 500 ккал должны составить такие углеводы, которые с одной стороны выходят в кровь быстро, с другой - используются немедленно. А значит медленные углеводы не подходят вовсе.
2- углеводы до глюкозы, фруктозы, галактозы расщепляются в кишечнике..по сути, это какашки бактерий, которые мы накормили крахмалом и сахаром разного типа. А пока мы кормили свою.кишечную.микробиоту , мы особого голода не ощущаем. У нас есть сигнал сытости по меньшей мере от своих сожителей. Сожителям углеводов на 300-400 ккал вполне себе хватит.
3- в кровь попадает минимум, который могут использовать мышцы, не дожидаясь появления кетонов. Что вроде как нарушает кетоз. Однако это позволяет печени поддерживать свой уровень гликогена и делать вид что она сытая. Если мышцам в данный момент нужнее и они сожрали все что успели- кетоз, печень в полете. Если в данный момент не работали, печень пополнилась, может даже решилась поддерживать нормальный уровень в крови, но при этом глюкозы мало и любое выполненное действие все равно будет сделано за счёт окисления жир потому что глюкозы слишком мало и использовать ее как источник энергии неразумно.
4- жиры не влияют на энергообменом. Совсем. Углеводы влияют. Даже намеки на их наличие не позволяют сбросить обмен веществ до минимума. Особенно если человек не снижает уровень физической активности.
Вывод: у нас реально есть определенный диапазон для углеводов и жиров, который позволяет обмануть организм
С одной стороны, вроде как еда есть и потребители утверждают, что не так чтобы есть и хочется.
С другой - ну вообще-то мы окисляем жиры, у нас кетоз большую часть времени, так что мы явно на эндогенном питании .
Ну а раз так, то давайте уничтожать и превращать в пишу, всякие непотребные белки, клетки и метаболиты.
Как организовать такое меню?
Варианты подбираются в зависимости от предпочтений.
Например, прекрасная основа для голодания на 500 ккал - мед. Много фруктозы, которая не фиксируется как экзогенное питание, очень сладкий терпкий вкус, не позволяющий съесть много. Крайне плохо сочетается с жирами, так что ну их на фиг.
Молоко - привлекает сбалансированным составом. Ест белки и лактоза что гарантирует и доплате полезной микрофлоры кишечника. Правда многовато жиров, так сто нужно или ограничиваться 1 л в день, ил и как я, пить обезжиренное молоко.
С кефиром тоже самое. 1-% вроде подходит.
Фрукты - возможно, но сложней. Лучше потому что можно съесть много. Хуже потому что есть клетчатка, и такой обман оказывается несколько неполноценным.
Чисто белковые продукты - творог обезжиренный, изолят, вызывает сомнения как раз за счёт полного отсутствия глюкозы. Сомнительно.
У нас есть экзогенное питание - продукты извне, и эндогенное - расщепляется что-то из отложенных запасов.
На деле оба питания , если человек ест хотя раз в сутки, наличествуют одновременно .
Ну вот например, перед тренировкой человек выпил геймер и сразу повысил уровень глюкозы в крови. А во время интенсивной тренировки не только израсходовал все сто попало в кровь, но и все что было отложено в мышцах и то, что согласилась выдать печень из своего запаса гликогена. То есть, сначала у нас было экзогенное питание - извне, затем эндогенное. По отношению к глюкозе.
С жирами все хуже, потому что только малая толика жирных кислот сразу попадает в кровь и пригодна для употребления. Куда большая доля, смазав легкие, отправляется в адипоциты , где перерабатывается и превращается в то, что могут употреблять клетки.
С белками все ещё хуже, учитывая что белкового депо как такового нет, а вот в качестве такового может выступать все что угодно: от сдохших бактерий до мышечного белка.
В итоге мы имеем крайне запутанный процесс, где с уверенностью о переходе на эндогенное питание можно говорить только тогда, когда половина гликогена в печени использована и больше она не отдает на потребности тела, а значит организм перешёл на кетоз - в виду отсутствия глюкозы первая так сказать попытка в цикле Кребса окислить жир не доходит до последней стадии и остаток в печени превращается в кетоны, которые снова выходят в кровь и вот они в клетках используются для того, чтобы заменить собой глюкозу и таки доокислять жир при второй попытке.
Белки в этот момент получают уже не из остатков продуктов в кишечнике а из чего-нибудь ненужного. Плохо сделанных белков и органелл, немедленно убиенных бактерий, откровенного мусора.
Именно последнее и обеспечивает пользу голодания. Отсутствие еды запускает апоптоз - клеточный или по отдельным органеллам, оставляя "в живых" только самые здоровые и сильные.
Если не переборщить конечно.
А дальше вступают в силу цифры.
Чтобы обеспечить жизнедеятельность нам нужно получить определенное количество энергии. И организм в первую очередь старается использовать загруженные в него питательные вещества. Если номер не проходит, то обращается к своим запасам.
В этот же момент начинается тотальная экономия- мало ли когда будет следующий приход пищи. Снижается все: эмоциональность, подвижность, скорость реакции и так далее. Организм стремится свести свои энергопотребности к минимуму - базовому метаболизму. Не такая уж маленькая цифра на самом деле - для 70 кг от 1300 до 1500 ккал.
Но правда только на первом этапе. Дальше начинаются проблемы. Потому что это таки базовый уровень, у которому мы вполне можем привыкнуть, хорошенько сэкономив. В особенности без тренировок. Или с умеренными аэробными тренировками, а не с большим количеством аэробики .
Наверняка вам знакомы печальные девушки, которые реал но едят на 1200 ккал и ни фига не худеют. Едва едва держатся на месте.
Так вот эти девушки не голодают - они недоедают. А если свой рацион составляют по принципу 50 процентов жиров и. 50 углеводов, то толстеть могут.
У голода есть несравненное преимущество - эндогенное питание, кетоз. У недоедания его нет. Чтобы достичь явного перехода , общая энергетическая калорийность должна быть ниже - около 800.
Хуже того, у нее должен быть определенный состав, который не позволит кетозу превратиться в недоедание .
Помним, что для поддержки нормального уровня жира требуется жиров из пищи из расчета 1 г на 1 кг веса
Мышцы конечно причем, но не рассчитывайте особо на это. Памятуя о снижение метаболизма тотально. Вышеупомянутое соотношение действительно для спортсменок- гимнасток. А нам, взрослым женщинам с офисной работой такой уровень нагрузок даже не снился. Так что это предел. Если вы худеет а тем более голодание количество жиров должно быть ниже не более половины дневной нормы, а лучше ещё меньше.
Этот момент и делает кетогенную.диету не всем "подходящей". Считать надо, ага.
Так что те 500-800 ккал лучше составить из углеводов. Ну или из крошечного количества жиров и углеводов.
Возникает интересный вопрос: а как это мы внезапно от полного голодания пришли к каким-то допустимым калориям?
Да вот так и пришли. Если употреблять менее половины от базального уровня, в каком-то смысле эти питательные вещества не рассматриваются организмом как еда извне.
Как такое получается?
1- кетоз не абсолютен. Допускается некоторое количество глюкозы, кто лрре процесс не нарушает.
Но!!!!
Это может быть даже немаленькое количество - тот же геймер перед тренировкой, но использованный немедленно, в течение времени, пока загруженная глюкоза циркулирует по крови.
Фруктоза вообще не циркулирует и принципиально как экзогенное питание не рассматривается. А вот как источник энергии рассматривается.
То есть, в эти 500 ккал должны составить такие углеводы, которые с одной стороны выходят в кровь быстро, с другой - используются немедленно. А значит медленные углеводы не подходят вовсе.
2- углеводы до глюкозы, фруктозы, галактозы расщепляются в кишечнике..по сути, это какашки бактерий, которые мы накормили крахмалом и сахаром разного типа. А пока мы кормили свою.кишечную.микробиоту , мы особого голода не ощущаем. У нас есть сигнал сытости по меньшей мере от своих сожителей. Сожителям углеводов на 300-400 ккал вполне себе хватит.
3- в кровь попадает минимум, который могут использовать мышцы, не дожидаясь появления кетонов. Что вроде как нарушает кетоз. Однако это позволяет печени поддерживать свой уровень гликогена и делать вид что она сытая. Если мышцам в данный момент нужнее и они сожрали все что успели- кетоз, печень в полете. Если в данный момент не работали, печень пополнилась, может даже решилась поддерживать нормальный уровень в крови, но при этом глюкозы мало и любое выполненное действие все равно будет сделано за счёт окисления жир потому что глюкозы слишком мало и использовать ее как источник энергии неразумно.
4- жиры не влияют на энергообменом. Совсем. Углеводы влияют. Даже намеки на их наличие не позволяют сбросить обмен веществ до минимума. Особенно если человек не снижает уровень физической активности.
Вывод: у нас реально есть определенный диапазон для углеводов и жиров, который позволяет обмануть организм
С одной стороны, вроде как еда есть и потребители утверждают, что не так чтобы есть и хочется.
С другой - ну вообще-то мы окисляем жиры, у нас кетоз большую часть времени, так что мы явно на эндогенном питании .
Ну а раз так, то давайте уничтожать и превращать в пишу, всякие непотребные белки, клетки и метаболиты.
Как организовать такое меню?
Варианты подбираются в зависимости от предпочтений.
Например, прекрасная основа для голодания на 500 ккал - мед. Много фруктозы, которая не фиксируется как экзогенное питание, очень сладкий терпкий вкус, не позволяющий съесть много. Крайне плохо сочетается с жирами, так что ну их на фиг.
Молоко - привлекает сбалансированным составом. Ест белки и лактоза что гарантирует и доплате полезной микрофлоры кишечника. Правда многовато жиров, так сто нужно или ограничиваться 1 л в день, ил и как я, пить обезжиренное молоко.
С кефиром тоже самое. 1-% вроде подходит.
Фрукты - возможно, но сложней. Лучше потому что можно съесть много. Хуже потому что есть клетчатка, и такой обман оказывается несколько неполноценным.
Чисто белковые продукты - творог обезжиренный, изолят, вызывает сомнения как раз за счёт полного отсутствия глюкозы. Сомнительно.
Вчерашняя тренировка. Забыла записать. Всё-таки лично у меня голодовка ни разу не обостряет умственные способности.
Угу. Лактатный челнок работает медленно и печально
1-приседание в глубину, совсем в глубину с задержкой внизу.
Разминка с пустым грифом.
1 подход с задержкой в 4-5 с , работать минуту. Тяжело, не то слово. А Влад рассчитывал только на минуту отдыха.
Переделали. Остальные 5-6 подходов работала по полминуты с задержкой на 3-4 с. Гореть в мышцах нечему, но откат есть и дергающиеся нити тоже. Дыхание как у дракона.
2- подтягивание на гравитроне. По 10 раз с задержкой наверху на 3 с. 1 подход с 30 кг - Влад решил сто сильно легко. Остальные 3 с минус 25 кг.
3- 2 подхода отжиманий от пола по 15 раз.
Ещё немножко поспорили о меланоцитах и необходимости работать.
Сутки подземного осмысливания привели меня к баланса по отношению к возможности и доступности солнца. Раз работают 2 системы, то действительно по вин. Какая-то да выдаст нужный сигнал если все хорошо.
А загар реально нужен, если вы болтаетесь на солнце по паре часов в день. Если вообще не болтаетесь то не нужен, защищать нечего.
Тем не менее мне не хочется игнорировать тот факт что витамин д произведенный не кожей, не делает человека здоровым. И как раз то сто люди с темной кожей реально страдают от дефицита д мне не нравится.
На что страдать если его легко получить имея доступ к летнему солнцу?
Ну хотя бы летом.
Угу. Лактатный челнок работает медленно и печально
1-приседание в глубину, совсем в глубину с задержкой внизу.
Разминка с пустым грифом.
1 подход с задержкой в 4-5 с , работать минуту. Тяжело, не то слово. А Влад рассчитывал только на минуту отдыха.
Переделали. Остальные 5-6 подходов работала по полминуты с задержкой на 3-4 с. Гореть в мышцах нечему, но откат есть и дергающиеся нити тоже. Дыхание как у дракона.
2- подтягивание на гравитроне. По 10 раз с задержкой наверху на 3 с. 1 подход с 30 кг - Влад решил сто сильно легко. Остальные 3 с минус 25 кг.
3- 2 подхода отжиманий от пола по 15 раз.
Ещё немножко поспорили о меланоцитах и необходимости работать.
Сутки подземного осмысливания привели меня к баланса по отношению к возможности и доступности солнца. Раз работают 2 системы, то действительно по вин. Какая-то да выдаст нужный сигнал если все хорошо.
А загар реально нужен, если вы болтаетесь на солнце по паре часов в день. Если вообще не болтаетесь то не нужен, защищать нечего.
Тем не менее мне не хочется игнорировать тот факт что витамин д произведенный не кожей, не делает человека здоровым. И как раз то сто люди с темной кожей реально страдают от дефицита д мне не нравится.
На что страдать если его легко получить имея доступ к летнему солнцу?
Ну хотя бы летом.
среда, 02 апреля 2025
Отвыкла голодать. Мне на полном уже было нормально и нечувствительно. А уж на молоке так вообще полная красота.
А сейчас мне голодно! Я есть хочу, хотя смотреть на еду в инсте ещё не хочется. А значит на самом деле сыта. Просто отвыкла. Печалька
А сейчас мне голодно! Я есть хочу, хотя смотреть на еду в инсте ещё не хочется. А значит на самом деле сыта. Просто отвыкла. Печалька
Тонизирующая. Причем неслабо.
За счёт не восстановления от понедельника, а не за счёт голодовки. Тем не менее из обещанной зелёной тренировка ушла в почти оранжевую.
1-становая
Разминка с пустым грифом. 2 подхода с 70 кг на 3 раза. Второй хорошо пошел. В сумо.
3 и 4 подход с 90 сделала 3 раза, хотя пришлось перехватывать. Распускаются руки. 5 2 повтора только. А потом спина как-то о себе заявила. Так что сняли снова до 70 кг и даже не поднимала, а статику сделала: подержала около колен 20 с.
2- жим лёжа. С пустым грифом 10 раз. Попробовали статику с 70 кг- неа, еле сняла со стойки, вообще фигня. Не восстановилась. Так что снизили до 40 кг и 4 подхода по 1 разу. И тем не менее было явное замедление.
3 - уголок в висе. Не держится. Сделали 3 подхода планки в лодочке по 20 с.
Немного мягко говоря. Но в становой долги до отказа - руки распускались и в жиме почти до отказа. По итогу и получилась почти оранжевая- на 0.85.
За счёт не восстановления от понедельника, а не за счёт голодовки. Тем не менее из обещанной зелёной тренировка ушла в почти оранжевую.
1-становая
Разминка с пустым грифом. 2 подхода с 70 кг на 3 раза. Второй хорошо пошел. В сумо.
3 и 4 подход с 90 сделала 3 раза, хотя пришлось перехватывать. Распускаются руки. 5 2 повтора только. А потом спина как-то о себе заявила. Так что сняли снова до 70 кг и даже не поднимала, а статику сделала: подержала около колен 20 с.
2- жим лёжа. С пустым грифом 10 раз. Попробовали статику с 70 кг- неа, еле сняла со стойки, вообще фигня. Не восстановилась. Так что снизили до 40 кг и 4 подхода по 1 разу. И тем не менее было явное замедление.
3 - уголок в висе. Не держится. Сделали 3 подхода планки в лодочке по 20 с.
Немного мягко говоря. Но в становой долги до отказа - руки распускались и в жиме почти до отказа. По итогу и получилась почти оранжевая- на 0.85.
понедельник, 31 марта 2025
Климакс снова откладывается. Радость какая!
Развивающая.
Сильно развивающая, аж горло начало болеть из-за падения иммунитета.
Не спала толком по среды. Сегодня спала: шахеды рано отметались а ч выпила снотворного. Но мало, 7 часов мне сейчас не хватает
С утра меня просто колыхало в стороны, я еле лазила. Хочется спать. Ощущаю себя развалиной, тошнит, живот разбух и мешает дышать.
-Сегодня отжимание. В отказ.
-За минуту?
-Нет, совсем в отказ, сколько сможешь.
Ыыыыыы....
1- 50!!!!! 50 отжиманий за 2,5 минуты против 42 за 2 минуты. То есть и больше сделала и дольше работала.
Остальные так же весело!
2-33 против 26 за полторы минуты.
3-30 против 22.
4-26 против 19.
5-22 против 15!
На 7 больше и везде полтора минуты, а не сдох за минуту 10.
Я молодец?
Я супер!!!
Руки выли, после отжиманий трясло и колотило все тело. После последнего подхода попыталась лечь. Ага, жди. Меня выворачивает и скручивает лёжа. Пришлось тут же вскочить и быстро походить!
Давно в меня не было столь ярких ощущений. Реально отработала во все виды отказа!
2- выпады средние без веса. 3 подхода по 7 выпадов на ногу.
3- гиперэкстензия стоя, скручивание с подтягиванием гантелей по 3 кг к талии. 3 подхода по 20 повторов.
4-верхняя тяга с 15 кг за голову. 3 подхода по 15 повторов.
То есть 1 база и 3 заминочных упражнения. Ну чё, фулбади для опытных
Сильно развивающая, аж горло начало болеть из-за падения иммунитета.
Не спала толком по среды. Сегодня спала: шахеды рано отметались а ч выпила снотворного. Но мало, 7 часов мне сейчас не хватает
С утра меня просто колыхало в стороны, я еле лазила. Хочется спать. Ощущаю себя развалиной, тошнит, живот разбух и мешает дышать.
-Сегодня отжимание. В отказ.
-За минуту?
-Нет, совсем в отказ, сколько сможешь.
Ыыыыыы....
1- 50!!!!! 50 отжиманий за 2,5 минуты против 42 за 2 минуты. То есть и больше сделала и дольше работала.
Остальные так же весело!
2-33 против 26 за полторы минуты.
3-30 против 22.
4-26 против 19.
5-22 против 15!
На 7 больше и везде полтора минуты, а не сдох за минуту 10.
Я молодец?
Я супер!!!
Руки выли, после отжиманий трясло и колотило все тело. После последнего подхода попыталась лечь. Ага, жди. Меня выворачивает и скручивает лёжа. Пришлось тут же вскочить и быстро походить!
Давно в меня не было столь ярких ощущений. Реально отработала во все виды отказа!
2- выпады средние без веса. 3 подхода по 7 выпадов на ногу.
3- гиперэкстензия стоя, скручивание с подтягиванием гантелей по 3 кг к талии. 3 подхода по 20 повторов.
4-верхняя тяга с 15 кг за голову. 3 подхода по 15 повторов.
То есть 1 база и 3 заминочных упражнения. Ну чё, фулбади для опытных
воскресенье, 30 марта 2025
Не люблю воскресенье.
Во-первых в воскресенье всегда плохая погода: дождь, снег, ветер, холод. Всегда какая-нибудь гадость.
Во-вторых выспаться в воскресенье нельзя, потому что нужно встать и рассчитать время так, чтобы успеть за молоком.
В-третьих к воскресенью я сильно устаю и не могу развлекаться. Весь день дохлый и снулый как рыба. Хорошо если к вечеру полегчает.
Нуу отдых это ж не развлечение и не удовольствие.
В-четвёртых отдохнуть тяжело: нужно постирать, убрать, погладить, перетасовать одежду, покупаться, да ещё и уснуть куда-то 2 часа прогулки иначе моя несчастная голова просто взорвется.
А хочется ж радоваться, веселиться, читать интересное, думать интересное. Быть бодрой.
А облом.
Не люблю воскресенье
Во-первых в воскресенье всегда плохая погода: дождь, снег, ветер, холод. Всегда какая-нибудь гадость.
Во-вторых выспаться в воскресенье нельзя, потому что нужно встать и рассчитать время так, чтобы успеть за молоком.
В-третьих к воскресенью я сильно устаю и не могу развлекаться. Весь день дохлый и снулый как рыба. Хорошо если к вечеру полегчает.
Нуу отдых это ж не развлечение и не удовольствие.
В-четвёртых отдохнуть тяжело: нужно постирать, убрать, погладить, перетасовать одежду, покупаться, да ещё и уснуть куда-то 2 часа прогулки иначе моя несчастная голова просто взорвется.
А хочется ж радоваться, веселиться, читать интересное, думать интересное. Быть бодрой.
А облом.
Не люблю воскресенье
пятница, 28 марта 2025
Тонизирующая.
1- приседание. Лесенка, на скорость, по 2 раза ниже горизонтали. С 20 кг, 40 кг, 50 кг и 55 кг
С 55 сделали 2 подхода на 2 повтора и 3 на 1 повтор. Хотели 4 но раздумали: в последний раз меня как-то перекосило. Отдых 3 минуты.
Вокруг колен и внутри характерная болезненность, так сразу решили остановиться. На прочность поработали.
2- подтягивание на гравитроне, на мощность. Не посмотрела сколько кг минус. Но на скорость первый подход делала на минуту и успела 26 раз подтянуться. Вес маловат: скорость упала, а выносливость ещё была.
Остальные 4 подхода по 10 раз на скорость.
3- жим лёжа статика. С 50 кг . 1 подход на полминуты, 3 подхода на 20 с удержания и 2 подхода с опусканием и подъемом. В первый раз до середины где то, во второй раз пониже, за 3-4 пальца от груди. Вытащить оттуда сама не смогла но упорно поднимала 7-8 см. Если бы ещё подождала то держала бы. Но Влад решил что не надо: мв ж мощность пытаемся развить.
Чувствую себя отечной, мешки с утра под глазами и над глазами. А вес меньше-54,5. Обидно.
1- приседание. Лесенка, на скорость, по 2 раза ниже горизонтали. С 20 кг, 40 кг, 50 кг и 55 кг
С 55 сделали 2 подхода на 2 повтора и 3 на 1 повтор. Хотели 4 но раздумали: в последний раз меня как-то перекосило. Отдых 3 минуты.
Вокруг колен и внутри характерная болезненность, так сразу решили остановиться. На прочность поработали.
2- подтягивание на гравитроне, на мощность. Не посмотрела сколько кг минус. Но на скорость первый подход делала на минуту и успела 26 раз подтянуться. Вес маловат: скорость упала, а выносливость ещё была.
Остальные 4 подхода по 10 раз на скорость.
3- жим лёжа статика. С 50 кг . 1 подход на полминуты, 3 подхода на 20 с удержания и 2 подхода с опусканием и подъемом. В первый раз до середины где то, во второй раз пониже, за 3-4 пальца от груди. Вытащить оттуда сама не смогла но упорно поднимала 7-8 см. Если бы ещё подождала то держала бы. Но Влад решил что не надо: мв ж мощность пытаемся развить.
Чувствую себя отечной, мешки с утра под глазами и над глазами. А вес меньше-54,5. Обидно.
среда, 26 марта 2025
Тонизирующая совсем слабо, превратившаяся в чуток менее слабую.
Меня уже достало это ощущение постоянной дохлости. Но за март вместо радости от тепла я накопила усталость.
Так что на координацию.
1- выпад назад, удерживая заднюю ногу на весу. Только в конце можно носком коснуться пола. По 4-5 раз на ногу, не спеша. 7-8 подходов.
2-планка с очень широкой расстановкой рук. Сгибать руки поочередно имитируя перекаты. По 3 на руку, медленно. Тоже 7-8 подходов.
3- выпады в сторону с прямой ногой на весу. В конце коснуться носком пола, по 4 повтора, 7-8 подходов.
4- в планке на гантелях по 7 кг, подтягивать поочередно руки, имитируя натягивание лука. В первом подходе я долго соображала как это вообще сделать. Влад заставил мен, встать у стены и почувствовать где у меня плечи на одном уровне. Не поняла все равно да и 7 кг на втором подходе оказалось много, выдохлась.
Взяла по 5. Все равно локти куда-то не туда идут. Снова постояла у стены - не понимаю. Сделала с подъемом прямой руки. Меня при этом вообще разворачивает так что ноги отрывается. Влад показал как. Я попробовала - все равно не то.
Он снял на видео - ну и что? Я так и делаю, но не могу удержаться в позиции и разворачиваюсь
Короче, сделала 8 подходов и ни разу не получилось.
Пошла домой счастливая.
А зарядку дома надо упростить. Совокупная усталость и нагрузка уже чрезмерная. А у меня ж завтра ещё и суставная гимнастика будет
Меня уже достало это ощущение постоянной дохлости. Но за март вместо радости от тепла я накопила усталость.
Так что на координацию.
1- выпад назад, удерживая заднюю ногу на весу. Только в конце можно носком коснуться пола. По 4-5 раз на ногу, не спеша. 7-8 подходов.
2-планка с очень широкой расстановкой рук. Сгибать руки поочередно имитируя перекаты. По 3 на руку, медленно. Тоже 7-8 подходов.
3- выпады в сторону с прямой ногой на весу. В конце коснуться носком пола, по 4 повтора, 7-8 подходов.
4- в планке на гантелях по 7 кг, подтягивать поочередно руки, имитируя натягивание лука. В первом подходе я долго соображала как это вообще сделать. Влад заставил мен, встать у стены и почувствовать где у меня плечи на одном уровне. Не поняла все равно да и 7 кг на втором подходе оказалось много, выдохлась.
Взяла по 5. Все равно локти куда-то не туда идут. Снова постояла у стены - не понимаю. Сделала с подъемом прямой руки. Меня при этом вообще разворачивает так что ноги отрывается. Влад показал как. Я попробовала - все равно не то.
Он снял на видео - ну и что? Я так и делаю, но не могу удержаться в позиции и разворачиваюсь
Короче, сделала 8 подходов и ни разу не получилось.
Пошла домой счастливая.
А зарядку дома надо упростить. Совокупная усталость и нагрузка уже чрезмерная. А у меня ж завтра ещё и суставная гимнастика будет
вторник, 25 марта 2025
А если почитать научные статьи об активности антиоксидантов то печаль становится особенно глубокой.
Во-первых, переизбыток последних приводит к нарушениям ещё более худшим, чем их недостаток.
Во-вторых при нормальном метаболизме и нормальном же количестве метаболитов образуется такое количество клеточных антиоксидантов рядом с которыми то жалкое число что приходит с добавками этих веществ - клеточные антиоксиданты, не витамины, а,е, и с, что даже рядом не лежало.
Напоминает историю с холестерином.
В третьих в нашей ценной мышечной ткани с возрастом выработка антиоксидантов уменьшается, но НЕязНаЧИТЕЛЬНО!
Имейте мышцы и все будет ок
И да, меланин, выработанный в коже имеет ценность не только как поглотитель УФ но и как собственно антиоксидант.
В коже напоминаю есть неокисленный меланин, а он прозрачный, и окисленный, который обеспечивает потемнение. Загар то есть.
И загар, меланин в коже, солнечный ожог ,- 3 разные вещи
Во-первых, переизбыток последних приводит к нарушениям ещё более худшим, чем их недостаток.
Во-вторых при нормальном метаболизме и нормальном же количестве метаболитов образуется такое количество клеточных антиоксидантов рядом с которыми то жалкое число что приходит с добавками этих веществ - клеточные антиоксиданты, не витамины, а,е, и с, что даже рядом не лежало.
Напоминает историю с холестерином.
В третьих в нашей ценной мышечной ткани с возрастом выработка антиоксидантов уменьшается, но НЕязНаЧИТЕЛЬНО!
Имейте мышцы и все будет ок
И да, меланин, выработанный в коже имеет ценность не только как поглотитель УФ но и как собственно антиоксидант.
В коже напоминаю есть неокисленный меланин, а он прозрачный, и окисленный, который обеспечивает потемнение. Загар то есть.
И загар, меланин в коже, солнечный ожог ,- 3 разные вещи
понедельник, 24 марта 2025
Холодно, ветрено, мало солнца.
Соответственно, мёрзну и вообще воспалена чем то, руки не греются вовсе, ноги трещат, спать хочу с утра, а ведь проснулась сама, кофе не лезет- гадость, фигня короче.
Доползла до зала а Влад заявляется: сегодня с отказ отжимается больше минуты.
Как?!????? В прошлый же раз отличались по минуте!!!
Нет, ты перепутала.
Побежала к телефону, Влад тоже стал рыться,- ага, нашли. Ок, тогда марафон.
1- отжимание в глубину но уже по 12 раз. 30 минут, отдых минута, поэтому подходов 23-25. Потому что 12 к концу явно не менее 20 с занимали. Очень тяжело. Без одышки, без отказа, но к концу потряхивает.
2- эээээ, прыжки. Условная такая разножка типа как с попыткой опускания вниз. С попыткой, потому что с руках гантели по 12 кг, а с ними весело не попрыгаешь. 1 подход на 10 прыжков, в смысле по 5 на каждую ногу, а остальные 3 по ,8.
3- с теми же гантелями подтягивание к талии. Скрутить спину, опуститься вниз до касания пола гантелями и рывком подтянуть их не разгибая спину. 2 подхода по 6 рывком сделала, а третий 6 раз уже просто быстро поднимала. Закончили.
Конечно мне стало намного лучше. Но тем не менее воспалительном б мне не нравится.
А что ещё больше не нравится, так это отсутствие воды. Нежданно и без объяснений вода вырубили ещё до 5 утра. А ночью в туалет мы с мамой встаём. Так что к утру и там воды не было. Очень печально, потому что в тазики тоже не набрали, а бутыли уже использовали. Придется завтра гулять к водокачке
Соответственно, мёрзну и вообще воспалена чем то, руки не греются вовсе, ноги трещат, спать хочу с утра, а ведь проснулась сама, кофе не лезет- гадость, фигня короче.
Доползла до зала а Влад заявляется: сегодня с отказ отжимается больше минуты.
Как?!????? В прошлый же раз отличались по минуте!!!
Нет, ты перепутала.
Побежала к телефону, Влад тоже стал рыться,- ага, нашли. Ок, тогда марафон.
1- отжимание в глубину но уже по 12 раз. 30 минут, отдых минута, поэтому подходов 23-25. Потому что 12 к концу явно не менее 20 с занимали. Очень тяжело. Без одышки, без отказа, но к концу потряхивает.
2- эээээ, прыжки. Условная такая разножка типа как с попыткой опускания вниз. С попыткой, потому что с руках гантели по 12 кг, а с ними весело не попрыгаешь. 1 подход на 10 прыжков, в смысле по 5 на каждую ногу, а остальные 3 по ,8.
3- с теми же гантелями подтягивание к талии. Скрутить спину, опуститься вниз до касания пола гантелями и рывком подтянуть их не разгибая спину. 2 подхода по 6 рывком сделала, а третий 6 раз уже просто быстро поднимала. Закончили.
Конечно мне стало намного лучше. Но тем не менее воспалительном б мне не нравится.
А что ещё больше не нравится, так это отсутствие воды. Нежданно и без объяснений вода вырубили ещё до 5 утра. А ночью в туалет мы с мамой встаём. Так что к утру и там воды не было. Очень печально, потому что в тазики тоже не набрали, а бутыли уже использовали. Придется завтра гулять к водокачке
воскресенье, 23 марта 2025
А вы знаете что....
Показатель на солнцезащитном креме -SPF, не говорит о том, сколько он удлиняет срок пребывания на солнце. Он указывает на степень защиты от лучей - на количество процентов. А обновлять крем надо каждые 2 часа без разницы, потому что любой такой состав не только смывается водой , но я является фото нестабильным и по-любому через 2 часа полностью разваливается.
Некоторые виды фильтров разваливаются ещё быстрее, поэтому на самом деле. 2 часа- это когда исчезает вообще всякая защита от каких - либо лучей.
В составе крема нужно смотреть конкретно фильтры. Не показатели а аббревиатуру, потому что чем старее фильтр тем менее он стабилен. И если в составе отсутствует что-то вроде silicium, то вещества фильтра в составе не капсулирования. Действие такого крема меньше часа и эффективность на живой коже намного ниже чем на лабораторном образце.
Ну и на закуску. Чтобы солнцезащитный крем выполнил свою функцию хотя бы так как описано, наносить его нужно из расчета в 1,5-2,5 г на 1 квадратный см кожи. То есть женщине ростом в 160 см и весом в 60 кг по требуется для единоразового нанесения на все тело 20 г средства. Хотя бы.
Если не купаться, то хватит на 2 часа. Если купаться чаще, то нужно сразу наносить слой после купания.
То есть для целого дня на пляже вам понадобится 80-100 мл. Это 1 или 2 флакона ценой от 100 до 3,5 тыс грн.
Вывод:
защищать кожу от фотостарения с помощью крема - затея исключительно дорогостоящая .
Реклама и повсеместный ввод солнцезащитного крема как спасения от старения и рака кожи значительно усугубляет проблему, потому что провоцирует пребывание на солнце причем лежачее, так как пользователи наивно полагают, что защищены и нет нужды соблюдать правила безопасного пребывания на солнце.
Реакция кожи на солнце на 80 процентов определяет питание и общее состояние организма. Доказательством служит немедленное увеличение вероятности заболеваний, когда представители относительно диких племен и бедных народов переселяются в цивилизацию и начинают питаться как белые.
Показатель на солнцезащитном креме -SPF, не говорит о том, сколько он удлиняет срок пребывания на солнце. Он указывает на степень защиты от лучей - на количество процентов. А обновлять крем надо каждые 2 часа без разницы, потому что любой такой состав не только смывается водой , но я является фото нестабильным и по-любому через 2 часа полностью разваливается.
Некоторые виды фильтров разваливаются ещё быстрее, поэтому на самом деле. 2 часа- это когда исчезает вообще всякая защита от каких - либо лучей.
В составе крема нужно смотреть конкретно фильтры. Не показатели а аббревиатуру, потому что чем старее фильтр тем менее он стабилен. И если в составе отсутствует что-то вроде silicium, то вещества фильтра в составе не капсулирования. Действие такого крема меньше часа и эффективность на живой коже намного ниже чем на лабораторном образце.
Ну и на закуску. Чтобы солнцезащитный крем выполнил свою функцию хотя бы так как описано, наносить его нужно из расчета в 1,5-2,5 г на 1 квадратный см кожи. То есть женщине ростом в 160 см и весом в 60 кг по требуется для единоразового нанесения на все тело 20 г средства. Хотя бы.
Если не купаться, то хватит на 2 часа. Если купаться чаще, то нужно сразу наносить слой после купания.
То есть для целого дня на пляже вам понадобится 80-100 мл. Это 1 или 2 флакона ценой от 100 до 3,5 тыс грн.
Вывод:
защищать кожу от фотостарения с помощью крема - затея исключительно дорогостоящая .
Реклама и повсеместный ввод солнцезащитного крема как спасения от старения и рака кожи значительно усугубляет проблему, потому что провоцирует пребывание на солнце причем лежачее, так как пользователи наивно полагают, что защищены и нет нужды соблюдать правила безопасного пребывания на солнце.
Реакция кожи на солнце на 80 процентов определяет питание и общее состояние организма. Доказательством служит немедленное увеличение вероятности заболеваний, когда представители относительно диких племен и бедных народов переселяются в цивилизацию и начинают питаться как белые.
пятница, 21 марта 2025
Тонизирующая изрядно, потому что пришла уставшая и слегка недоспавшая.
1- 2 подхода подтягивание на гравитроне с минус 40. Прямой хват, разрыв по 5-6 быстро. Затем перешли на обычный турник, но подтягивалась не с прыжка а с приступочки. Вис полный. 5 подходов по 2 раза и 2 на один повтор.
2-присед с 30 кг в глубину и на скорость. Первый подход на 10 повторений, 4 на 15 и 3 на 12, потому что ускорилась и стала замедляться раньше.
3- гррр скручивание на скамье. Наклонной сильно. И так чтобы круглой поясницей коснуться скамьи. А чтобы это сделать мне надо неудобно поднять колени, держаться за перекладину ступнями и давить икрами. И ягодицы напрягать. Так что собственно пресс я вообще не слышала. Икры слышала. Влад ехидно предложил либо напрячь, либо расслабиться как при массаже и пусть давит. 3 подхода по 6-7 скручивание.
И жрать хочу и не лезет. Хочется, но не лезет. И жарко
1- 2 подхода подтягивание на гравитроне с минус 40. Прямой хват, разрыв по 5-6 быстро. Затем перешли на обычный турник, но подтягивалась не с прыжка а с приступочки. Вис полный. 5 подходов по 2 раза и 2 на один повтор.
2-присед с 30 кг в глубину и на скорость. Первый подход на 10 повторений, 4 на 15 и 3 на 12, потому что ускорилась и стала замедляться раньше.
3- гррр скручивание на скамье. Наклонной сильно. И так чтобы круглой поясницей коснуться скамьи. А чтобы это сделать мне надо неудобно поднять колени, держаться за перекладину ступнями и давить икрами. И ягодицы напрягать. Так что собственно пресс я вообще не слышала. Икры слышала. Влад ехидно предложил либо напрячь, либо расслабиться как при массаже и пусть давит. 3 подхода по 6-7 скручивание.
И жрать хочу и не лезет. Хочется, но не лезет. И жарко
среда, 19 марта 2025
Вчера на последний заход пришла вроде как стабильная дама. Стройная, без особых проблем, первый курс. Все хорошо, ничего не болит, где-то там тянет слегка по плечу.
Сделали разминку. Подцепила на пресс и бац!!! Ее как закоротило. И здрасьте человек превратился в острого - ни повернуться, ни ножки поднять
Я о чем? О собственном совершенном спокойствии. Расслабьтесь, всяко бывает, давайте вот подвигаем а теперь так а вот так болит не болит,?
Переписала программу, порастягивала . Через 40 минут ничего не болело, с весом пониже сделали контрольный пресс успокоенная ушла домой.
Я молодец.
Сделали разминку. Подцепила на пресс и бац!!! Ее как закоротило. И здрасьте человек превратился в острого - ни повернуться, ни ножки поднять
Я о чем? О собственном совершенном спокойствии. Расслабьтесь, всяко бывает, давайте вот подвигаем а теперь так а вот так болит не болит,?
Переписала программу, порастягивала . Через 40 минут ничего не болело, с весом пониже сделали контрольный пресс успокоенная ушла домой.
Я молодец.
-Тебе нужны только деньги!!!!
-Да. Потому что остальное у меня есть.
Я сначала подумала, что мне нужно ещё и уважение. А у меня его нет.
В итоге сегодня за моим ценным мнением ко мне обратились 5 человек. 2 клиента, 2 сотрудника и старая подруга.
Нуууу всё-таки только деньги нужны
-Да. Потому что остальное у меня есть.
Я сначала подумала, что мне нужно ещё и уважение. А у меня его нет.
В итоге сегодня за моим ценным мнением ко мне обратились 5 человек. 2 клиента, 2 сотрудника и старая подруга.
Нуууу всё-таки только деньги нужны