Поскольку ножки все еще не работают, была развивающая на верхнюю часть туловища.
1 - подтягивание. Сначала 1,5 раза их полного виса. Я прям в очередной раз расстроилась. Мол, прогрессу никакого. Поэтому Влад велел мне взять гантельку в 4 кг , зажать ее коленкой и подтянуться - не шмогла. Взяли гантельку в 2 кг - я почему-то решила, что 1. Легковато. Взяли гантельку в 3 кг. С ней было непросто, вот с ней и делали.
Сначала подтягиваешься, сколько можешь - ага по 1, потом пытаешься подтянуться, потом пытаешься не упасть. Короче до полного отказа. Хватило на 2 подхода. после чего сменили на гантельку в 2 кг и стали делать по-другому. Я влезла на опору так, чтобы подтягиватьсся только верхнем диапазоне - до упора, потмо удерживаешься, пока не размыкаются руки вовсе, потом подпрыгивать с весом и пытаться удержаться, потом бросить гантельку и прыгать без веса. А когда руки отпали, сделать это еще 3 раза. Последний раз хватает только на то, чтобы не рухнуть на прямые локти.
Делали мы так около часа. В последнем подходе я вообще ни разу не подтянулась, только повисела. Отказ до полной невозможности сократить мышцы.
2 - отжимание. По 9-12 раз. 1 подход с ног, 5 с колен, потому что ручки еле-еле вытягивают. Попытка сделать рывком провалилась. Так что медленно и на жире.
Пришла с обычными ручками, а ушла блондинкой с серьезным бицепсом.
Девочка, которая тоже занимается у Влада, позавидовала мои крутым ножкам с мышцами. Да-с.
1 - подтягивание. Сначала 1,5 раза их полного виса. Я прям в очередной раз расстроилась. Мол, прогрессу никакого. Поэтому Влад велел мне взять гантельку в 4 кг , зажать ее коленкой и подтянуться - не шмогла. Взяли гантельку в 2 кг - я почему-то решила, что 1. Легковато. Взяли гантельку в 3 кг. С ней было непросто, вот с ней и делали.
Сначала подтягиваешься, сколько можешь - ага по 1, потом пытаешься подтянуться, потом пытаешься не упасть. Короче до полного отказа. Хватило на 2 подхода. после чего сменили на гантельку в 2 кг и стали делать по-другому. Я влезла на опору так, чтобы подтягиватьсся только верхнем диапазоне - до упора, потмо удерживаешься, пока не размыкаются руки вовсе, потом подпрыгивать с весом и пытаться удержаться, потом бросить гантельку и прыгать без веса. А когда руки отпали, сделать это еще 3 раза. Последний раз хватает только на то, чтобы не рухнуть на прямые локти.
Делали мы так около часа. В последнем подходе я вообще ни разу не подтянулась, только повисела. Отказ до полной невозможности сократить мышцы.
2 - отжимание. По 9-12 раз. 1 подход с ног, 5 с колен, потому что ручки еле-еле вытягивают. Попытка сделать рывком провалилась. Так что медленно и на жире.
Пришла с обычными ручками, а ушла блондинкой с серьезным бицепсом.
Девочка, которая тоже занимается у Влада, позавидовала мои крутым ножкам с мышцами. Да-с.